【摘 要】
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1.饮食疗法：多食富含钙质的食物，比如牛奶、奶酪、豆制品、海产品、蔬菜和干果类食品等；少食富磷食物，如可乐等；每天补充适量的维生素D。 另需注意的是，骨头汤并不能补钙，因为钙不溶于水。 2.体育锻炼：适当户外活动，可以预防因不活动而引起的骨丢失，改善肌肉及增加灵活性。建议做一些非剧烈活动，如太极、缓步跑等。每周保持三次运动，每次20～30分钟。 晒太阳有助于体内维生素D的转化，可以每天晒太阳
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1.饮食疗法：多食富含钙质的食物，比如牛奶、奶酪、豆制品、海产品、蔬菜和干果类食品等；少食富磷食物，如可乐等；每天补充适量的维生素D。
另需注意的是，骨头汤并不能补钙，因为钙不溶于水。
2.体育锻炼：适当户外活动，可以预防因不活动而引起的骨丢失，改善肌肉及增加灵活性。建议做一些非剧烈活动，如太极、缓步跑等。每周保持三次运动，每次20～30分钟。
晒太阳有助于体内维生素D的转化，可以每天晒太阳20～30分钟左右，需要注意的是，一定是阳光的直射，隔着玻璃和涂抹防晒霜都达不到效果。
3.健康的生活方式：避免吸烟、饮酒和进食过量的咖啡因，吸烟、酒精、浓茶和咖啡因会增加骨质疏松症的风险。
4.家居环境：家具摆放不要影响日常生活，不要在走廊或过道堆置东西，以免摔倒。厕所铺上防滑垫，保持灯光明亮，在墙边设置扶手。这对已经患有骨质疏松的人尤其重要。
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