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摘要 蛙泳是四种泳姿中最复杂的、技术含量最高的。蛙泳成绩取决于一个运动员的综合因素，蛙泳的主要推动力来自于腿的蹬夹动作。在整个腿部的收翻蹬夹又包含腿的收翻和蹬夹技术。收腿动作是影响蛙泳游速的主要因素，可以说当今蛙泳运动员成绩的好坏，关键在于收腿技术的好坏。但是手臂和腿的配合动作在整个蛙泳技术中也非常中重。手臂的划水效果也要影响运动成绩，所以说蛙泳是最复杂、技术含量最高的泳姿。要在蛙泳上取得突破我们必须从怎样最大限度增大推动力，减少阻力方面入手。
关键词 蛙泳；减少阻力；推进力
中图分类号 G861.1
文献标识码 A
文章编号 1671-1270(2011)03-0006-02
蛙泳在现实生活中的实用性很强，由于抬头换气的安全系数较高。适合于不同年龄阶段的人们锻炼身体，是很值得推荐的一项大众健身运动项目。在竞技方面蛙泳的技术含量很高，很适合亚洲人(由于亚洲人身材较矮小很适合于技术含量较高的运动项目)。在第28届奥运会上，亚洲选手在本届游泳比赛中共获得4枚金牌，其中3枚是在蛙泳项目上取得的。这说明，在本届游泳比赛中，亚洲选手在技术含金量最高的蛙泳项目上取得了历史性的突破，让我们更清晰地了解蛙泳技术的变革与发展是有发展前途的，同时也为我们在以后的游泳夺金点寻找到了突破口。
一、研究目的和方法
(一)研究目的
游泳运动不仅是人类的一种“生存技能”，同时也是一项竞技运动，更是一种能使每一个人终身享受的一项体育运动。我们在现实生活中享受它的时候要以“以锻炼身体为目的”和“我游泳我快乐”为中心思想。在竞技当中要以速度为标准。让我们不论是在锻炼身体还是竞技比赛中游得轻松、自如、流畅。游泳还是一门艺术，给予我们美的享受。
(二)研究方法
1 文献资料法：系统收集以往蛙泳的技术资料和相关数据，对其进行总结和分析。
2 专家咨询法：与成都体育学院游泳教研室部分专家、教授进行交流，讨论蛙泳技术的特点。
3 专业运动员咨询法：与前四川队2名蛙泳运动员进行咨询、交流讨论如在蛙泳游进时减少阻力，增大推进力。
二、结论与分析
通过收集资料和咨询蛙泳技术特点得出：在游进的过程当中手臂技术、收腿和腿的蹬夹技术、手臂和腿的配合技术直接影响蛙泳的速度。
(一)蛙泳的手臂技术：
在蛙泳游进过程中运动员须待两臂外划达到一定宽度并做好向后对水动作之后，才应开始内下划水。抓水后，如运动员继续后划，就会犯外划动作过宽的毛病。抓水后后划，可产生推力。但是如此划水待到开始内划时，由于两手的位置过于靠后，只能向前做内划动作。结果，内划阶段应产生的大部分推力会消失。所以运动员应向外上划水，而不应向外下划水。在内划时，两手一出现前划动作，推力急剧下降。因此，运动员此时或应提前结束内划动作，或浪费时间，做不产生推力的内划动作。内划时当两手有前划动作时，为什么无法获得推力即使运动员两手掌内转划水，其前向划水动作产生的攻角也几乎接近零度。以这种划水方向和攻角划水产生的一点点向后分力，也将被手掌下方向外流动的水流抵消掉。值得注意的是，在划速仍旧加快时，游速却开始下降了。因为运动员为加快游速，而加快划臂动作，结果却取得相反的效果，并造成肌力的重大浪费。
臂内划动作出现的第一个拖肘动作，第二个是不要过分强调双手伸臂时从外向内的前伸动作。内划时，肘部动作过于主动会出现拖肘动作。这一错误动作如图1上的插图。
此时双手内划时，前臂向上，并以较大的攻角内划。这只会造成向下压水动作，使游速减慢。作为比较，假如双手划过肘下之前保持高肘动作，则不会出现拖肘动作。如此划水一旦内划动作接近完成，两肘自然做出拖肘动作，同时做出内下压水动作。这不算犯拖肘动作错误，相反，这属于有效内划动作的自然反应。
内划时，运动员双手前划在伸臂时，双手更快做从外向内的前伸动作会造成伸臂过快错误。人们经常告诫运动员，要快速做前伸臂的动作，两手在颏下不应停顿。不幸的是，一些运动员加速前伸动作做得太快。虽说这有助于双手快速做出从外向内的前伸动作，然而也造成内划时推力减弱的毛病。内划时，防止两手在颏下停顿，避免推力减弱的另一方法是双手完成内划动作之后，做快速的前下夹肘动作。夹肘动作有助于双手快速改变对水方向，有助于内划时向内后划水，并快速前伸。内划时，两手掌过分内转也是错误的(如图2)。如此划水推力减弱的原因在对其他泳式内划技术分析中已做过说明。从图2中可看到，手掌与手的划水方向几乎接近直角。因此，流经运动员手掌前的水流不能平稳地向后流动。相反，手掌前的水分子被划动的手掌紊乱地挡回，形成湍流，失去推力。伸手产生的阻力会减慢游速。所以两手应平稳前伸，不能过分用力，不要过深。伸臂时，两臂应靠近，两手应并拢。伸臂开始，两手掌相对，伸臂动作过半之后，掌心下转，以便减小形状阻力，保持良好的流线型。
(二)腿部的收翻蹬夹技术
收腿动作是影响蛙泳游速的主要因素，可以说当今蛙泳运动员成绩的好坏，关键在于收腿技术的好坏。由于收腿是逆向动作，收腿的幅度太大，造成身体伴有一瞬间的“停顿”现象，对运动员来说这一现象很难避免。因此，如上所述，当前蛙泳选手的成绩差异，主要取决于收腿时一个短暂的“停顿”差之和。据有关资料，一般选手在一个动作周期内，收腿“停顿”时间，男子为0.1～0.2s，女子为0.1～0.3s，而世界优秀蛙泳选手最突出的地方，表现在“停顿”时间比普通选手的时间短。
收腿时，运动员两膝间的距离只能略宽于髋，但不能超过肩宽。如两膝分得过宽会增大形状阻力。比如：北岛康介的收腿的时候，他的脚踝是向身体正后部收。他两踝的间距很窄，踝关节是顺着“逆流区”的水流方向作收腿移动动作。也就是说北岛收腿时。有意使收腿移动方向变成非逆向移动动作，完全回避了阻力。他的成功在于“避阻”技术掌握出色。所以说，良好的避阻技术是缩短“停顿”时间的最有效技术。基于同样理由，收腿结束和翻脚动作开始之前，两脚不应超出髋部投影之外。翻脚时有些运动员的两脚对水姿势不对。由于手膝、踝关节柔韧性较差，因此外翻不充分，难以做出准确的外翻动作。所以这些选手应通过一些专门的伸展练习来发展膝、躁关节的灵活性。在蹬夹动作过程中保持屈足姿势。在蹬夹过程中不能过早伸足和做上摆动作。否则使蹬夹动作过早结束，影响腿部动作的推力。也会引发向上、向水面蹬水的作用，由此产生的阻力使腿部下沉，减慢游速。(如图3)在两脚并拢之前，脚趾不应后指，两腿不应出现上摆动作。相反，两脚应做内下的夹水动作。在两腿整个蹬夹过程中，两脚脚趾应外指。
在腿蹬夹时，两脚应做螺旋式的向下，再向内的蹬夹水动作。两脚直接后蹬只能运用阻力。如此蹬水无法充分运用推力的两种成分，缩短产生推力的时间。蹬夹动作结束之后，腿部上摆动作过晚是蹬夹动作的最后一个错误。这一错误动作的示意图如图4。腿部上摆动作过晚会增大身体在水中投影面积，因此会增大形状阻力。
(三)臂、腿动作配合技术：
滞后和紧凑配合是重大技术错误。对这类问题应指出的是划臂的有效阶段尚没结束，运动员决不可以开始做收腿动作。这样会使运动员的腿部制动作用影响划臂动作产生的推力。北岛就是在手臂前伸后才做的收腿蹬夹动作。
(四)保持身体良好的流线型姿势：身体姿势方面的从增大推力、减少阻力的方面来看，我认为波浪式蛙泳有重大优势，游进时身体保持水平姿势是技术错误。虽说如此，仍应避免波浪动作过大的毛病，对任何一种泳姿来说，在臂、腿有效动作阶段，运动员身体一定要保持良好的流线型。
三、结论
在蛙泳的游进过程中一定要保持良好的流线型(也称为是火箭型)。充分利用划手臂的推进力，臂前伸要充分伸直不能过低保持水平姿势。收腿时脚踝向身体正后部收，两膝间的距离只能略宽于髋，窄于肩宽，双脚保持外翻对准后方的水做蹬夹鞭打动作。蛙泳的配合协调用力在手臂基本前伸再进行腿部的收翻动作，保持良好的节奏。
关键词 蛙泳；减少阻力；推进力
中图分类号 G861.1
文献标识码 A
文章编号 1671-1270(2011)03-0006-02
蛙泳在现实生活中的实用性很强，由于抬头换气的安全系数较高。适合于不同年龄阶段的人们锻炼身体，是很值得推荐的一项大众健身运动项目。在竞技方面蛙泳的技术含量很高，很适合亚洲人(由于亚洲人身材较矮小很适合于技术含量较高的运动项目)。在第28届奥运会上，亚洲选手在本届游泳比赛中共获得4枚金牌，其中3枚是在蛙泳项目上取得的。这说明，在本届游泳比赛中，亚洲选手在技术含金量最高的蛙泳项目上取得了历史性的突破，让我们更清晰地了解蛙泳技术的变革与发展是有发展前途的，同时也为我们在以后的游泳夺金点寻找到了突破口。
一、研究目的和方法
(一)研究目的
游泳运动不仅是人类的一种“生存技能”，同时也是一项竞技运动，更是一种能使每一个人终身享受的一项体育运动。我们在现实生活中享受它的时候要以“以锻炼身体为目的”和“我游泳我快乐”为中心思想。在竞技当中要以速度为标准。让我们不论是在锻炼身体还是竞技比赛中游得轻松、自如、流畅。游泳还是一门艺术，给予我们美的享受。
(二)研究方法
1 文献资料法：系统收集以往蛙泳的技术资料和相关数据，对其进行总结和分析。
2 专家咨询法：与成都体育学院游泳教研室部分专家、教授进行交流，讨论蛙泳技术的特点。
3 专业运动员咨询法：与前四川队2名蛙泳运动员进行咨询、交流讨论如在蛙泳游进时减少阻力，增大推进力。
二、结论与分析
通过收集资料和咨询蛙泳技术特点得出：在游进的过程当中手臂技术、收腿和腿的蹬夹技术、手臂和腿的配合技术直接影响蛙泳的速度。
(一)蛙泳的手臂技术：
在蛙泳游进过程中运动员须待两臂外划达到一定宽度并做好向后对水动作之后，才应开始内下划水。抓水后，如运动员继续后划，就会犯外划动作过宽的毛病。抓水后后划，可产生推力。但是如此划水待到开始内划时，由于两手的位置过于靠后，只能向前做内划动作。结果，内划阶段应产生的大部分推力会消失。所以运动员应向外上划水，而不应向外下划水。在内划时，两手一出现前划动作，推力急剧下降。因此，运动员此时或应提前结束内划动作，或浪费时间，做不产生推力的内划动作。内划时当两手有前划动作时，为什么无法获得推力即使运动员两手掌内转划水，其前向划水动作产生的攻角也几乎接近零度。以这种划水方向和攻角划水产生的一点点向后分力，也将被手掌下方向外流动的水流抵消掉。值得注意的是，在划速仍旧加快时，游速却开始下降了。因为运动员为加快游速，而加快划臂动作，结果却取得相反的效果，并造成肌力的重大浪费。
臂内划动作出现的第一个拖肘动作，第二个是不要过分强调双手伸臂时从外向内的前伸动作。内划时，肘部动作过于主动会出现拖肘动作。这一错误动作如图1上的插图。
此时双手内划时，前臂向上，并以较大的攻角内划。这只会造成向下压水动作，使游速减慢。作为比较，假如双手划过肘下之前保持高肘动作，则不会出现拖肘动作。如此划水一旦内划动作接近完成，两肘自然做出拖肘动作，同时做出内下压水动作。这不算犯拖肘动作错误，相反，这属于有效内划动作的自然反应。
内划时，运动员双手前划在伸臂时，双手更快做从外向内的前伸动作会造成伸臂过快错误。人们经常告诫运动员，要快速做前伸臂的动作，两手在颏下不应停顿。不幸的是，一些运动员加速前伸动作做得太快。虽说这有助于双手快速做出从外向内的前伸动作，然而也造成内划时推力减弱的毛病。内划时，防止两手在颏下停顿，避免推力减弱的另一方法是双手完成内划动作之后，做快速的前下夹肘动作。夹肘动作有助于双手快速改变对水方向，有助于内划时向内后划水，并快速前伸。内划时，两手掌过分内转也是错误的(如图2)。如此划水推力减弱的原因在对其他泳式内划技术分析中已做过说明。从图2中可看到，手掌与手的划水方向几乎接近直角。因此，流经运动员手掌前的水流不能平稳地向后流动。相反，手掌前的水分子被划动的手掌紊乱地挡回，形成湍流，失去推力。伸手产生的阻力会减慢游速。所以两手应平稳前伸，不能过分用力，不要过深。伸臂时，两臂应靠近，两手应并拢。伸臂开始，两手掌相对，伸臂动作过半之后，掌心下转，以便减小形状阻力，保持良好的流线型。
(二)腿部的收翻蹬夹技术
收腿动作是影响蛙泳游速的主要因素，可以说当今蛙泳运动员成绩的好坏，关键在于收腿技术的好坏。由于收腿是逆向动作，收腿的幅度太大，造成身体伴有一瞬间的“停顿”现象，对运动员来说这一现象很难避免。因此，如上所述，当前蛙泳选手的成绩差异，主要取决于收腿时一个短暂的“停顿”差之和。据有关资料，一般选手在一个动作周期内，收腿“停顿”时间，男子为0.1～0.2s，女子为0.1～0.3s，而世界优秀蛙泳选手最突出的地方，表现在“停顿”时间比普通选手的时间短。
收腿时，运动员两膝间的距离只能略宽于髋，但不能超过肩宽。如两膝分得过宽会增大形状阻力。比如：北岛康介的收腿的时候，他的脚踝是向身体正后部收。他两踝的间距很窄，踝关节是顺着“逆流区”的水流方向作收腿移动动作。也就是说北岛收腿时。有意使收腿移动方向变成非逆向移动动作，完全回避了阻力。他的成功在于“避阻”技术掌握出色。所以说，良好的避阻技术是缩短“停顿”时间的最有效技术。基于同样理由，收腿结束和翻脚动作开始之前，两脚不应超出髋部投影之外。翻脚时有些运动员的两脚对水姿势不对。由于手膝、踝关节柔韧性较差，因此外翻不充分，难以做出准确的外翻动作。所以这些选手应通过一些专门的伸展练习来发展膝、躁关节的灵活性。在蹬夹动作过程中保持屈足姿势。在蹬夹过程中不能过早伸足和做上摆动作。否则使蹬夹动作过早结束，影响腿部动作的推力。也会引发向上、向水面蹬水的作用，由此产生的阻力使腿部下沉，减慢游速。(如图3)在两脚并拢之前，脚趾不应后指，两腿不应出现上摆动作。相反，两脚应做内下的夹水动作。在两腿整个蹬夹过程中，两脚脚趾应外指。
在腿蹬夹时，两脚应做螺旋式的向下，再向内的蹬夹水动作。两脚直接后蹬只能运用阻力。如此蹬水无法充分运用推力的两种成分，缩短产生推力的时间。蹬夹动作结束之后，腿部上摆动作过晚是蹬夹动作的最后一个错误。这一错误动作的示意图如图4。腿部上摆动作过晚会增大身体在水中投影面积，因此会增大形状阻力。
(三)臂、腿动作配合技术：
滞后和紧凑配合是重大技术错误。对这类问题应指出的是划臂的有效阶段尚没结束，运动员决不可以开始做收腿动作。这样会使运动员的腿部制动作用影响划臂动作产生的推力。北岛就是在手臂前伸后才做的收腿蹬夹动作。
(四)保持身体良好的流线型姿势：身体姿势方面的从增大推力、减少阻力的方面来看，我认为波浪式蛙泳有重大优势，游进时身体保持水平姿势是技术错误。虽说如此，仍应避免波浪动作过大的毛病，对任何一种泳姿来说，在臂、腿有效动作阶段，运动员身体一定要保持良好的流线型。
三、结论
在蛙泳的游进过程中一定要保持良好的流线型(也称为是火箭型)。充分利用划手臂的推进力，臂前伸要充分伸直不能过低保持水平姿势。收腿时脚踝向身体正后部收，两膝间的距离只能略宽于髋，窄于肩宽，双脚保持外翻对准后方的水做蹬夹鞭打动作。蛙泳的配合协调用力在手臂基本前伸再进行腿部的收翻动作，保持良好的节奏。