生活中，有一个朋友是我的撒气对象，有点儿情绪我就爱给她摆脸色。现在问题严重了，我发现我把这种情绪带到工作中了，一个同事成了我的出气筒。我总是不经意地贬低他，拿话刺他，啥啥都要跟他比一比。可我知道，我俩之间并没有实质的冲突，就是很多东西都要跟他比，同事已经感觉到我对他的恶意了，我这样正常吗？我该怎么办？
　　邹瑜 心理咨询师：
　　阿然，之前有一部都市喜剧《爱情公寓》，剧中陆展博喜欢与同事无量较量，工作成绩、异性缘、住所都被拿来比较。其实他们之间并无本质冲突，就是止不住的小吵小闹。是不是跟你描述的有点儿像？
　　心理学上有一个社会比较理论，可用来帮你释惑。该理论认为，每个个体都具有评价自己的心理动机，在缺乏客观标准的情况下，会利用他人作为比较的尺度，通过对比来评估自己的态度、能力、反应适宜性等。社会比较有其好处，它可以帮助个体提高自信心，并且成为合理完善自我的基础。可一旦实践中建立了不实际的标准，就会出现比较危险的局面。
　　社会比较理论普遍存在现实生活中，任何人都难以摆脱与他人进行比较。既然要比较，自然少不了比较对象。一般而言，比较的参照系包括三个方面：第一，跟那些層级高的人比较。如上司、成功人士。这种向上的比较多用于建立奋斗目标等。第二，跟与自己相似的人比较。与这类人对比，对于评价自身的意义和能力更有参考价值，所以这种平行比较在生活中也最常见。第三，跟不如自己的人比。比如，跟无家可归的流浪汉比。向下比较多出现于个人生活遭遇挫折之时，它有帮助个体实现心里慰藉的作用。
　　阿然，按照上述理论咱们来逐一进行分析。根据来信内容，我判断，你与同事之间关系不属向上比较的范畴。出气筒、拿话刺他等行为，已经明确了你的相对优势。你之所以敢放任自己的行为，把同事当作撒气对象，是因为你十分清楚这样的行为不会给你带来任何实质性伤害。趋利避害是人的一种本能，太岁头上动土的事儿，你一定会三思而行。
　　接下来，请你想一想，同事是不是跟你比较相似呢？你们的学历、资历、能力是否相当？如果恰巧不分伯仲，那么你对同事的贬低，很可能是一种潜意识下的竞争策略。虽然你们之间并没有发生实质性冲突，但由于过于相似的缘故，你会感到一种无形的制衡与掣肘。以你目前的实力想要超越他又有一定的困难，所以你会不自觉地采取竞争性抑制措施。通过贬低、语言刺激等方式矮化同事，进而营造一种虚假的心理优势。
　　还有一种可能，就是你进行了向下的逆向比较。也许，同事很多方面都不如你，你在他面前处于居高临下的地位。你对同事的讽刺、挖苦，是将同事作为排遣不良情绪的对象。实际上，你是在通过与弱者的比较，来确立自己的权威和地位。阿然，如果真是这样，情况就有些危险了。的确，向下比较能暂时帮我们逃避压力和威胁，可以缓解一时的不如意。但如果从权宜之计变成长此以往，则是自欺欺人的做法，既不利于个体了解真实的自我，也不利于个体的自我提升。
　　阿然，比较本身并无对错可言，目的只是为自己建立合理的认知体系。既然你已经发现自己的问题，接下来就是用行动去纠正吧。