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关于考前睡眠，好多考生有话说：
马上就要高考了，我很担心自己会在考前失眠，这会影响考试正常发挥的：
常感觉很难入睡，睡不着我就着急，但越急越睡不着；
我只要睡着就不停地做梦，第二天起来觉得累死了，真担心高考期间也这样：
我平常就很容易失眠，真到高考，会不会一整夜睡不着啊；
好吧，这些情况和担忧确实是一个普遍的现象。作为过来人，我也依然记得当年自己和同学在睡眠问题上同样非常纠结。然而，考前睡不好，睡不着真有那么可怕吗？
先别急，让我们来理性地分析一下吧：
首先，从客观角度看，高考就是一个“大鸭梨”，不管是个人、家庭、学校和社会都在关注。对高三考生来说，整个高三阶段睡眠不好的也大有人在。这是由高考这一特定的压力事件和大环境造成的。据了解，很多睡眠不好的考生在经历过高考后，失眠现象几乎都自动消失。所以，在高考期间睡眠不好，是很正常、普遍的现象，大家都一样嘛！这样客观一想，“有木有”对自己的睡眠情况多一份理解和宽慰呢？
其次，从主观因素上讲，绝大部分同学的所谓失眠其实都是因为自己害怕失眠造成的。因为担心失眠会影响复习和考试，而人为夸大了失眠的影响。可能只是偶尔一次没睡好，但心理压力陡然加大，然后对睡眠过于关注，总是想着“睡不着怎么办、又没睡着怎么办”，结果越关注越严重，导致恶性循环。你是这样的情况吗？可以说，关于睡眠，人为贴上的错误标签是很多人受睡眠问题困扰的主要原因，所以正确的认识非常重要——
标签一：
睡不好会影响考试成绩
有一个著名的睡眠剥夺实验。心理学家们让一组大学生志愿者在特定的环境中不睡觉长达数天，实验最后阶段，大学生们困倦难忍、情绪不稳，有人甚至出现幻觉。但智力测量的结果却大大出乎人们的意料：这些大学生的智力水平并没有下降，让他们去参加重要考试，考试成绩也与平常无异。
实验说明：尽管缺乏睡眠，但面临重要考试时，人的注意力仍然会十分集中，不影响考试，也不会影响考试成绩。之所以有人觉得睡眠不好时学习效率比较低，是由于自己认为睡眠不好一定会影响学习及考试成绩，由此而造成的焦虑情绪导致心烦意乱、注意力不集中、记忆力下降等。所以，没睡好跟考试成绩并无多大关系。
举个真实的例子。我当年高考，同寝室一同学在高考第一天早上吃早饭的时候，忽然边吃边大哭。一问才知道，她说自己一晚上都没睡着，只断断续续睡了两个小时，马上就要上考场了，心里非常担心和恐惧。在同学和老师的宽慰下，正常去参加考试了。这位同学发挥正常，如愿考上了复旦大学。这样的例子其实有很多，也说明睡眠时间对于考试确实没什么影响，关键在于自己的心态。
标签二：
梦多说明睡眠质量不好
有的同学觉得自己梦多、睡眠质量不好。实际上梦是正常睡眠必有的生理现象，人人都做梦，夜夜都有梦，梦不仅对人没有消极影响，而且有益于脑功能的维持和心理活动的正常进行。所以，觉得因做梦而影响白天的学习是不科学的。梦多的人之所以觉得自己确实第二天精神不好，更多是由于自己相信了这一说法，而带给自己的消极暗示。
睡眠问题应对方法集结号——
（一）基本六字诀：接受、接受、接受
不管自己睡得怎么样，都平静坦然地接受，就避免了心理上的对抗和纠结。睡眠不好的人大概都有过这样的体验：睡不着的时候越克制自己“不要乱想”，越去关注睡不睡得着的问题，反而越睡不着。人的心理有一条逆定律，你越压制的，它就越对抗，这样情况反而会越来越严重。
不如“接受”，即坦然接受自己没睡好、睡不着的事实，接受自己在这个事情上所有的感觉、情绪（焦虑、痛苦、害怕等）。不管多么痛苦和难受都接受，白天把注意力放在应该放的地方，晚上睡不着时想着“我接受我现在睡不着，一直醒着到天亮我也接受，睡不着就睡不着吧，我躺着闭目养神，也是一种休息。睡不着的人多了去了……”这时候当你闭上眼睛，摆好了睡觉的姿势，反而会不知不觉入睡。坦然接受睡眠问题，并一如既往该睡觉时就睡觉，该起床时就起床。消除了对失眠的过分担心，失眠就会不治而愈。
（二）大对策
一如既往、作息规律
越到高考，学习、生活各方面越忌做出重大改变。因为改变总是意味着新的适应，而适应需要调动时间、精力，能否适应还不一定。睡眠也是如此，平时一贯的入睡及起床时间已经形成生物钟，随意更改很容易适得其反。
尤其不要临阵磨枪“开夜车”，有的考生考前总觉得复习得不放心，还想多看一点。殊不知，牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。尤其平时不“开夜车”，考前新“开夜车”更会打乱自己的正常作息，影响第二天考试时的正常发挥。
顺其自然、尊重规律
如果考前觉得自己确实出现了一时难以入睡，或者就是睡不着的情况，坦然接受、尊重心理规律、顺其自然的态度能使自己更快地调整好应试状态。
根据“顺其自然、为所当为”的心理学理论：当人顺其自然接受自己的某些症状，把自己的注意力集中在客观事物上。会发现这些症状根本不会影响自己的正常生活。相反，如果过于关注症状，反而会使症状加重，并影响到正常生活。就如“失眠”，如果你非常在意它，并极力排斥和控制它，这样，你的注意力会固着在“失眠”这种感觉上，越想睡越睡不着，从而造成不良情绪，使症状加重更睡不着，形成恶性循环。实际上，失眠并不像我们想象的那样可怕，只要放下“恐惧”这个包袱，轻装上阵，照样能把白天的事情做得很好。
积极暗示，调适情绪
一时睡不着的时候，考生可全身放松，进行自我暗示。比如暗示自己：“我很困了，我正慢慢地进入梦境…我现在觉得很平静很放松”“能睡着就睡，睡不着就睡不着吧，无所谓”“谋事在人，成事在天，我一直很努力，尽力则无悔”……对能否睡着看开了，心情就能平静下来，并消除对睡眠的预期心理。有了良性的心理暗示后，情绪逐渐放松，入睡也就容易了。 头天晚上没睡好，就担心会影响第二天的学习或考试，这种负面心理暗示其实比失眠更可怕。所以，第二天早上起床，觉得自己晚上没睡好，照样刷牙洗脸、对着镜子冲自己展露一个灿烂的笑容，告诉自己：“嗯，今天气色不错。我照样精神抖擞！”
（三）小技巧
1 临睡前避免做太难的题目，或者看情节性强的故事等。住宿的考生要避免太激烈的争论，或谈太兴奋、太伤感的话题，以免使大脑处于兴奋状态难以入睡。
2 学习与睡觉之间保持一定时间的缓冲。看完书后不要倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，要有一个过渡、缓冲的过程。因此，睡觉前让大脑放松5分钟，让思维放松下来才能尽快入睡。
3 睡前不剧烈运动，有人认为睡前剧烈运动使身体疲劳可以很快睡着，实践证明往往适得其反。可以听着轻柔的音乐，做伸伸臂、踢踢腿、弯弯腰等轻柔的动作来缓解长时间坐着学习带来的身体疲劳，且时间也不宜过长。
4 睡前用温水泡泡脚，然后在左右足心各按摩100下，再上床入睡。泡脚和按摩足心可以便身上的血液下移，有助于尽早入睡。注意水温不宜过高。有条件的话也可以洗一个热水澡，起到全身按摩的作用。
5 睡前不宜喝太多水，不要喝浓茶、咖啡等提神的东西。也不要吃得太饱，中医讲“胃不和则寝不安”，胃不舒服会影响睡眠质量。
6 呼吸冥想。如果一时难以入睡，可以通过稳定的、缓慢的深吸气方法达到松弛目的。把注意力放在呼和吸上，同时也可以想象一些优美宁静的自然风光。
7 双手张握助眠法。这个方法笔者曾指导学生使用，反馈效果很好。具体操作是：自然仰卧，双手自然放于身体两侧。深呼吸，然后把注意力集中在两手上，默念“1、2、3、4、5”的同时，双手慢慢紧握成一个拳头，将注意力放在紧握的拳头上；然后默念“5、4、3、2、1”，同时将紧握的拳头慢慢伸展开，手指用力叉开。这样不断重复，默念数字的同时双手紧握叉开，一定要双手用力。如果发现自己的思绪飘到了别处，没关系，再这样重新开始。这个方法是将注意力固定在一个单调重复的动作上，从而使大脑活动抑制，很快进入睡眠状态。
8 注意睡眠细节：右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时不要蒙头，避免随着被窝里二氧化碳浓度不断升高，大脑供氧不足。长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还会损伤大脑。
9 温馨小提示：一、千万不要轻易、擅自用药，实在需要，必须在医生的指导下使用；二、考前没睡好尽量不要告诉家长。避免家长的紧张情绪再传递给自己，影响考试心情。
祝愿考生们在每天的睡眠中都拥有一个宁静的好心情，然后以自己最好的状态驰骋考场马到成功！
马上就要高考了，我很担心自己会在考前失眠，这会影响考试正常发挥的：
常感觉很难入睡，睡不着我就着急，但越急越睡不着；
我只要睡着就不停地做梦，第二天起来觉得累死了，真担心高考期间也这样：
我平常就很容易失眠，真到高考，会不会一整夜睡不着啊；
好吧，这些情况和担忧确实是一个普遍的现象。作为过来人，我也依然记得当年自己和同学在睡眠问题上同样非常纠结。然而，考前睡不好，睡不着真有那么可怕吗？
先别急，让我们来理性地分析一下吧：
首先，从客观角度看，高考就是一个“大鸭梨”，不管是个人、家庭、学校和社会都在关注。对高三考生来说，整个高三阶段睡眠不好的也大有人在。这是由高考这一特定的压力事件和大环境造成的。据了解，很多睡眠不好的考生在经历过高考后，失眠现象几乎都自动消失。所以，在高考期间睡眠不好，是很正常、普遍的现象，大家都一样嘛！这样客观一想，“有木有”对自己的睡眠情况多一份理解和宽慰呢？
其次，从主观因素上讲，绝大部分同学的所谓失眠其实都是因为自己害怕失眠造成的。因为担心失眠会影响复习和考试，而人为夸大了失眠的影响。可能只是偶尔一次没睡好，但心理压力陡然加大，然后对睡眠过于关注，总是想着“睡不着怎么办、又没睡着怎么办”，结果越关注越严重，导致恶性循环。你是这样的情况吗？可以说，关于睡眠，人为贴上的错误标签是很多人受睡眠问题困扰的主要原因，所以正确的认识非常重要——
标签一：
睡不好会影响考试成绩
有一个著名的睡眠剥夺实验。心理学家们让一组大学生志愿者在特定的环境中不睡觉长达数天，实验最后阶段，大学生们困倦难忍、情绪不稳，有人甚至出现幻觉。但智力测量的结果却大大出乎人们的意料：这些大学生的智力水平并没有下降，让他们去参加重要考试，考试成绩也与平常无异。
实验说明：尽管缺乏睡眠，但面临重要考试时，人的注意力仍然会十分集中，不影响考试，也不会影响考试成绩。之所以有人觉得睡眠不好时学习效率比较低，是由于自己认为睡眠不好一定会影响学习及考试成绩，由此而造成的焦虑情绪导致心烦意乱、注意力不集中、记忆力下降等。所以，没睡好跟考试成绩并无多大关系。
举个真实的例子。我当年高考，同寝室一同学在高考第一天早上吃早饭的时候，忽然边吃边大哭。一问才知道，她说自己一晚上都没睡着，只断断续续睡了两个小时，马上就要上考场了，心里非常担心和恐惧。在同学和老师的宽慰下，正常去参加考试了。这位同学发挥正常，如愿考上了复旦大学。这样的例子其实有很多，也说明睡眠时间对于考试确实没什么影响，关键在于自己的心态。
标签二：
梦多说明睡眠质量不好
有的同学觉得自己梦多、睡眠质量不好。实际上梦是正常睡眠必有的生理现象，人人都做梦，夜夜都有梦，梦不仅对人没有消极影响，而且有益于脑功能的维持和心理活动的正常进行。所以，觉得因做梦而影响白天的学习是不科学的。梦多的人之所以觉得自己确实第二天精神不好，更多是由于自己相信了这一说法，而带给自己的消极暗示。
睡眠问题应对方法集结号——
（一）基本六字诀：接受、接受、接受
不管自己睡得怎么样，都平静坦然地接受，就避免了心理上的对抗和纠结。睡眠不好的人大概都有过这样的体验：睡不着的时候越克制自己“不要乱想”，越去关注睡不睡得着的问题，反而越睡不着。人的心理有一条逆定律，你越压制的，它就越对抗，这样情况反而会越来越严重。
不如“接受”，即坦然接受自己没睡好、睡不着的事实，接受自己在这个事情上所有的感觉、情绪（焦虑、痛苦、害怕等）。不管多么痛苦和难受都接受，白天把注意力放在应该放的地方，晚上睡不着时想着“我接受我现在睡不着，一直醒着到天亮我也接受，睡不着就睡不着吧，我躺着闭目养神，也是一种休息。睡不着的人多了去了……”这时候当你闭上眼睛，摆好了睡觉的姿势，反而会不知不觉入睡。坦然接受睡眠问题，并一如既往该睡觉时就睡觉，该起床时就起床。消除了对失眠的过分担心，失眠就会不治而愈。
（二）大对策
一如既往、作息规律
越到高考，学习、生活各方面越忌做出重大改变。因为改变总是意味着新的适应，而适应需要调动时间、精力，能否适应还不一定。睡眠也是如此，平时一贯的入睡及起床时间已经形成生物钟，随意更改很容易适得其反。
尤其不要临阵磨枪“开夜车”，有的考生考前总觉得复习得不放心，还想多看一点。殊不知，牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。尤其平时不“开夜车”，考前新“开夜车”更会打乱自己的正常作息，影响第二天考试时的正常发挥。
顺其自然、尊重规律
如果考前觉得自己确实出现了一时难以入睡，或者就是睡不着的情况，坦然接受、尊重心理规律、顺其自然的态度能使自己更快地调整好应试状态。
根据“顺其自然、为所当为”的心理学理论：当人顺其自然接受自己的某些症状，把自己的注意力集中在客观事物上。会发现这些症状根本不会影响自己的正常生活。相反，如果过于关注症状，反而会使症状加重，并影响到正常生活。就如“失眠”，如果你非常在意它，并极力排斥和控制它，这样，你的注意力会固着在“失眠”这种感觉上，越想睡越睡不着，从而造成不良情绪，使症状加重更睡不着，形成恶性循环。实际上，失眠并不像我们想象的那样可怕，只要放下“恐惧”这个包袱，轻装上阵，照样能把白天的事情做得很好。
积极暗示，调适情绪
一时睡不着的时候，考生可全身放松，进行自我暗示。比如暗示自己：“我很困了，我正慢慢地进入梦境…我现在觉得很平静很放松”“能睡着就睡，睡不着就睡不着吧，无所谓”“谋事在人，成事在天，我一直很努力，尽力则无悔”……对能否睡着看开了，心情就能平静下来，并消除对睡眠的预期心理。有了良性的心理暗示后，情绪逐渐放松，入睡也就容易了。 头天晚上没睡好，就担心会影响第二天的学习或考试，这种负面心理暗示其实比失眠更可怕。所以，第二天早上起床，觉得自己晚上没睡好，照样刷牙洗脸、对着镜子冲自己展露一个灿烂的笑容，告诉自己：“嗯，今天气色不错。我照样精神抖擞！”
（三）小技巧
1 临睡前避免做太难的题目，或者看情节性强的故事等。住宿的考生要避免太激烈的争论，或谈太兴奋、太伤感的话题，以免使大脑处于兴奋状态难以入睡。
2 学习与睡觉之间保持一定时间的缓冲。看完书后不要倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，要有一个过渡、缓冲的过程。因此，睡觉前让大脑放松5分钟，让思维放松下来才能尽快入睡。
3 睡前不剧烈运动，有人认为睡前剧烈运动使身体疲劳可以很快睡着，实践证明往往适得其反。可以听着轻柔的音乐，做伸伸臂、踢踢腿、弯弯腰等轻柔的动作来缓解长时间坐着学习带来的身体疲劳，且时间也不宜过长。
4 睡前用温水泡泡脚，然后在左右足心各按摩100下，再上床入睡。泡脚和按摩足心可以便身上的血液下移，有助于尽早入睡。注意水温不宜过高。有条件的话也可以洗一个热水澡，起到全身按摩的作用。
5 睡前不宜喝太多水，不要喝浓茶、咖啡等提神的东西。也不要吃得太饱，中医讲“胃不和则寝不安”，胃不舒服会影响睡眠质量。
6 呼吸冥想。如果一时难以入睡，可以通过稳定的、缓慢的深吸气方法达到松弛目的。把注意力放在呼和吸上，同时也可以想象一些优美宁静的自然风光。
7 双手张握助眠法。这个方法笔者曾指导学生使用，反馈效果很好。具体操作是：自然仰卧，双手自然放于身体两侧。深呼吸，然后把注意力集中在两手上，默念“1、2、3、4、5”的同时，双手慢慢紧握成一个拳头，将注意力放在紧握的拳头上；然后默念“5、4、3、2、1”，同时将紧握的拳头慢慢伸展开，手指用力叉开。这样不断重复，默念数字的同时双手紧握叉开，一定要双手用力。如果发现自己的思绪飘到了别处，没关系，再这样重新开始。这个方法是将注意力固定在一个单调重复的动作上，从而使大脑活动抑制，很快进入睡眠状态。
8 注意睡眠细节：右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时不要蒙头，避免随着被窝里二氧化碳浓度不断升高，大脑供氧不足。长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还会损伤大脑。
9 温馨小提示：一、千万不要轻易、擅自用药，实在需要，必须在医生的指导下使用；二、考前没睡好尽量不要告诉家长。避免家长的紧张情绪再传递给自己，影响考试心情。
祝愿考生们在每天的睡眠中都拥有一个宁静的好心情，然后以自己最好的状态驰骋考场马到成功！