无氧运动易受伤
　　无氧运动是指身体在氧气不能充分供应的情况下，在极短时间内的高强度运动，如短跑、举重、投掷、跳高等。无氧运动更强调力量、速度、爆发力等运动能力，需要调动大量的糖、蛋白质、脂肪代谢，在极短时间内提供能量。人体在这种高强度状态下难以持续运转，容易产生呼吸急促、肌肉酸痛的现象。同时，身体关节在不同平面承受压力激增，或关节运动频率增多，容易出现运动损伤。
　　有氧运动注意多
　　有氧运动的强度相比无氧运动降低了许多，心率一般会保持在相对稳定的状态，运动时间较长，全身的主要肌群大都会参与收缩，对心、肺、心血管系统是很好的锻炼。运动时间的拉长使更多的脂肪参与代谢，在降低体重、减少体脂、塑造体型方面也有很好的效果。同时，较长时间有节奏的运动，精神处于相对放松的状态，可以调节心理紧张情绪，改善睡眠。
　　由于在运动形式上不同于无氧运动，身体产生的急性生理反应（呼吸困难、肌肉酸痛）没有那么强，关节负荷减少，产生损伤的几率明显降低。不过，我们在进行有氧运动时也有一些需要注意的事项。
　　运动前身体别“空仓”有氧运动一般持续时间比较长，为了保证身体有足够的能量来完成锻炼，可以在运动前一小时补充点碳水化合物（面包、香蕉），或者饮用点运动饮料。尤其是在早晨起床后，体内的血糖处于“空仓”状态，此时运动会因为缺乏及时足够的供能，出现四肢无力、身体快速疲劳、精神疲惫的情况。即便是希望减轻体重的人群，保证身体有一定的能量来维持长时间的减肥锻炼，也是非常重要的，尤其是出现饥饿反应的时候，身体的运动机能会逐渐减弱，无法达到预期的运动目的。当然，刚吃完饭就运动也是不适合的，此时大量的血液集中在胃部帮助消化，四肢会感觉乏力；此时运动会加剧肠胃负担，出现胃部不适、呕吐甚至引发急性肠炎。
　　身体不适别运动如果有感冒、发烧、咳嗽等症状，建议停止当天的训练，让身体有足够的休息。运动中出现身体不适的情况时，如四肢发冷、胃部不适、头晕、心跳过快等，也要立刻中止运动。
　　训练前后要“放松”有氧运动虽然强度不是很高，但长时间的运动，身体的某些肌肉群也会出现过度紧张的情况，甚至出现运动损伤。所以无论在训练前还是训练后，肌肉的伸展放松都很重要。一般在运动前应有10～15分钟的热身环节，让身体慢慢发热，提升神经兴奋度，把一些僵硬的肌肉拉开，同时激活深层的肌肉，有利于关节保护。运动后建议做15～20分钟的放松动作，缓慢地下降心率。因为这时身体温度较高，更有助于拉伸运动中长时间紧绷的肌肉，是舒展放松的最佳时机。
　　健身也要挑环境由于一些有氧运动（长跑、自行车、登山等）是在户外进行的，天气情况也会对运动产生影响。比如在过热的环境下，由于核心体温升高，汗液排放加剧，水分丢失严重，容易出现明显的疲劳、乏力、发热、脱水等现象，严重者会出现热痉挛或者晕厥。而在寒冷环境里，身体的热平衡难以维持，运动能力显著降低，同时冷空气的吸入会提高心脏病和哮喘病人的发病风险。同样不适宜进行户外有氧训练的还有阴霾天气及雾天，空气中大量的灰尘颗粒对身体危害较大。
　　运动过程重补水在运动前、中、后期，水的补充也很重要。在运动过程中汗液大量流失，当你感觉到口渴时，已有3%体重的水丢失，身体已经处于轻度脱水，对身体的健康和运动能力都有一定的影响。在流失水分的同时还丢失了一定量的电解质，很多人在运动后喝水会感到“越喝越渴”，就是因为白水中无机盐的含量很少。因此，在补水的同时还应适量补充无机盐。运动饮料能够迅速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡，对促进恢复、提高运动能力提供了很好的保障。