用“危机四伏”来形容清晨老人的健康状况绝非耸人听闻。清晨几个小时老年人的死亡率约占一天24小时的60%;起床后2个小时内,心脑血管疾病的猝发事件(心肌梗塞、中风等)更是高达70%～80%,而以下七招可帮助老年人顺利度过“清晨”:
　　1.起床要慢。老年人神经调节功能迟钝,体位突然由卧位变成直立位,血压会急剧升高,导致脑血管破裂等意外发生。建议老年人醒后在床上躺5分钟,睁眼平卧半分钟,再起身坐在床上半分钟,然后放下两只脚在床沿上坐半分钟,最后下床活动。
　　2.坐着穿裤。因站着穿裤子而不慎跌倒、骨折的老年人并非个别。股骨属于多孔性海绵骨,加上人老缺钙,骨质疏松,故轻微跌伤就可造成骨折。因此,老年人穿裤子最好坐着穿。
　　3.排尿蹲或坐。老年男子采用蹲式或坐式排尿可以防止因站立不稳而摔倒;其次,蹲坐排尿,还可进行提肛运动,减少便秘的发生;更为重要的是,蹲坐排尿有防范血压降低的危险,如排尿性晕厥等。
　　4.不用力排便。用力排便可使血压升高20～40mmHg以上,这对于血管硬化、血压本来就较高的老年人非常危险。因此,老年人要每天定时如厕。
　　5.喝水1杯。人在睡眠也会消耗水分,如果晚饭后到翌日清晨都不喝水,血液中水分不足,容易导致脑梗塞。清晨饮白开水1杯(约200ml)有一定防范效果。
　　6.主动咳嗽。到室外选择一处空气清新之地做深呼吸,吸气时缓缓抬起双臂,突然咳嗽,并迅速垂下双臂,迫使气流从口鼻喷出,咳出痰液,如此反复做10次。每次间歇期做几次正常呼吸,以防过度换气。咳嗽可以及时清除气管与支气管内的痰液,对于慢性支气管炎、肺气肿患者尤为有益。
　　7.做温和运动。老年人多患有高血压甚至心脑血管病,而单双杠、爬山、扭秧歌等运动强度较大,容易导致血压骤升,发生心脑血管意外的风险也随之增加。其实,散步、游泳、骑自行车、太极拳等“有氧运动”才是老人晨练的最佳选择。
　　(编辑/曹雯)