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中图分类号:G633.96 文献标识码:A 文章编号:1673-1875(2009)24-149-01
体育测试纳入中考,是考试制度改革的一大喜事,它有利于督促学生素质全面提高发展,真正实现了“以人为本”、“关注生命”的教育精髓,最起码可以将学生从书堆解放出来,增强体质,有助于文化成绩的提高。那么,如何取得中考体育的高分呢?
一、思想重视,精密组织
在所有人的眼中,体育是副科,即使纳入中考科目,也仅仅只占占三四十分,相对其他科目分量太轻,况且,考试时,找找人说不定能作作弊,拿到满分,这种错误的观念在不少校领导、教师、家长以及考生心目中都明显存在,严重制约了体育测试项目的训练力度,所投入的训练时间少的可怜,殊不知,平时不练习,考试时又随随便便,这样肯定不会有好的成绩。指望考试时作弊、以投机取巧,岂不是铤而走险,拿自己的命运开玩笑?只有从思想上做好准备,领导重视,学校成立体育训练领导小组,组建一个教练班子,精心制定训练计划,对照计划,安排专人训练,脚踏实地,考试时才有可能发挥出你最大的潜能,取得好的成绩。
二、时间安排科学得当
俗语云:钢杵磨绣针,功到自然成。要想取得不俗的成绩,必须花费一定的时间、付出一番艰辛的努力。按照课程标准排课,初中生每周三节体育课,再加上“阳光锻炼标准”,每天锻炼一小时,另外还有大课间、课外活动,如果充分利用这些时间,且不说从初一就动手,即使从初三上学期开始启动,时间也绰绰有余,前几年中考,我仅仅利用下午课外活动时间,帮助一些中考体育中等成绩的学生做一些辅导,效果都不错,他们中间大多数同学都拿到了满分,科学的训练是“动在平时”,充分利用好边角时间。那种“临时抱佛脚”,即将考试时,才匆忙练兵,甚至废寝忘食地加班加点,是无法保证质量的,对多数考生来说,其结果可能会恰恰适得其反。
三、方法正确,训练有素
我建议,首先,在对考生进行训练辅导前,要先就中考体育测试内容对对学生进行摸底测试,摸清学生现状,,训练时才能做到有的放矢,进行针对性的辅导。在指导考生平时的训练时,最重要的一点是一定要循序渐进,不可急于求成,要掌握正确的动作要领,按照正确的方法,科学训练。
100米短跑,在让学生学会蹲踞式起跑后,训练的重点在应放在途中跑上,为了提高中途速度,可采用(支撑)高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、加速跑,按一定步幅要求的标记跑等方法,一定要强调腿的快速前摆,下肢各关节协调用力,发展学生的途中跑的快速协调的蹬摆能力,在此基础上还可以通过多级跳、深跳、上坡跑等练习来发展下肢力量,还有,告诉学生终点冲线时,往前一大跳,是明显影响速度,浪费时间的。
掷实心球时,握球的双手一定要尽量往后压,使抛球的幅度达到最大化状态,靠一定的惯性和强劲的力量把球抛到最远的距离。最忌讳的就是单纯依靠双手的力量,一定要用上腰腹肌的力量,形成强大的前抛力。
提高跳绳成绩,考生就要在平时多注意心肺功能的锻炼,比如练练跑步等。平时勤锻炼,考试时才能稳定发挥。
对于考生来说立定跳远难度最大,训练时关键要掌握三个要领:一是加强双臂同时前后大幅度摆动练习,二是起跳的时候,收腹提臀,双腿弯曲积蓄弹力,双脚尽量往前跳,三是跳定之后,身体一定要往前倾;掌握这些要点,只要平时注意训练就可以了,每天在上楼梯时,可以用前脚掌蹬地,跳跃着拾级而上,配合臂膀的摆动,寻找感觉。另外,课间10分钟,可站在台阶边上,前脚掌用力踮双脚尖。这样做可以锻炼双脚爆发力,为起跳做准备。
四、做好心理疏导工作
近几年,面对周末即将参加体育测试的同学,我给他们的建议是:跑的时候一定谨记“坚持”二字,跳绳的时候请记住“沉稳”二字。没有这种信念一定不会有好成绩。
包括家长,在孩子训练时都要及时做好心理疏导,家长的鼓励很重要。去年我带的班级有个女学生身材很胖,各项都比较弱,不肯训练,一心要放弃,我了解到这总情况,找到她妈妈,请她妈妈帮助做好心理疏导、鼓励和陪练工作,她妈妈接到任务后,耐心地做了女儿的思想工作,并且每天主动陪着她锻炼,一天也没有落下,最后,孩子拿到了40分的满分。”其实家长的支持很简单,帮孩子画画线、捡捡球、计计时就行了,但最后考试结果会很不一样。相反,由于种种原因,大部分家长并没有意识到体育考试的重要性,不支持孩子把课余时间花在中考体育项目的训练上。甚至有家长认为,与其让孩子练习实心球、跳远或跑步,还不如让孩子多练习几道数学、英语题。结果,中考体育成绩下来,才发现自己的孩子吃了大亏。
五、注重细节
“细节决定成败”,这是颠扑不破的真理,任何事情,注意了细节,就会少犯许多错误,“千里长堤,毁于蚁穴”的教训不能忘记,因此,在体育测试时,有几个细节要引起考生的高度重视。一是服装要利于运动。考试时已是初夏,考生要穿短运动装参加考试,在参加跑步时要穿田径运动鞋,不宜穿流行的旅游鞋,这种鞋松垮、笨重,影响速度。二是适时做好试前准备活动。根据运动生理学的原理,在一定范围内,人体的体温越高,肌肉和韧带的弹性就越好。依据当时的气候,加上初中生易兴奋的特点,考试前十分钟开始做准备活动,其程度为身体微微出汗为宜。三是可随身携带少量方便食品,以备食用。
体育测试纳入中考,是考试制度改革的一大喜事,它有利于督促学生素质全面提高发展,真正实现了“以人为本”、“关注生命”的教育精髓,最起码可以将学生从书堆解放出来,增强体质,有助于文化成绩的提高。那么,如何取得中考体育的高分呢?
一、思想重视,精密组织
在所有人的眼中,体育是副科,即使纳入中考科目,也仅仅只占占三四十分,相对其他科目分量太轻,况且,考试时,找找人说不定能作作弊,拿到满分,这种错误的观念在不少校领导、教师、家长以及考生心目中都明显存在,严重制约了体育测试项目的训练力度,所投入的训练时间少的可怜,殊不知,平时不练习,考试时又随随便便,这样肯定不会有好的成绩。指望考试时作弊、以投机取巧,岂不是铤而走险,拿自己的命运开玩笑?只有从思想上做好准备,领导重视,学校成立体育训练领导小组,组建一个教练班子,精心制定训练计划,对照计划,安排专人训练,脚踏实地,考试时才有可能发挥出你最大的潜能,取得好的成绩。
二、时间安排科学得当
俗语云:钢杵磨绣针,功到自然成。要想取得不俗的成绩,必须花费一定的时间、付出一番艰辛的努力。按照课程标准排课,初中生每周三节体育课,再加上“阳光锻炼标准”,每天锻炼一小时,另外还有大课间、课外活动,如果充分利用这些时间,且不说从初一就动手,即使从初三上学期开始启动,时间也绰绰有余,前几年中考,我仅仅利用下午课外活动时间,帮助一些中考体育中等成绩的学生做一些辅导,效果都不错,他们中间大多数同学都拿到了满分,科学的训练是“动在平时”,充分利用好边角时间。那种“临时抱佛脚”,即将考试时,才匆忙练兵,甚至废寝忘食地加班加点,是无法保证质量的,对多数考生来说,其结果可能会恰恰适得其反。
三、方法正确,训练有素
我建议,首先,在对考生进行训练辅导前,要先就中考体育测试内容对对学生进行摸底测试,摸清学生现状,,训练时才能做到有的放矢,进行针对性的辅导。在指导考生平时的训练时,最重要的一点是一定要循序渐进,不可急于求成,要掌握正确的动作要领,按照正确的方法,科学训练。
100米短跑,在让学生学会蹲踞式起跑后,训练的重点在应放在途中跑上,为了提高中途速度,可采用(支撑)高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、加速跑,按一定步幅要求的标记跑等方法,一定要强调腿的快速前摆,下肢各关节协调用力,发展学生的途中跑的快速协调的蹬摆能力,在此基础上还可以通过多级跳、深跳、上坡跑等练习来发展下肢力量,还有,告诉学生终点冲线时,往前一大跳,是明显影响速度,浪费时间的。
掷实心球时,握球的双手一定要尽量往后压,使抛球的幅度达到最大化状态,靠一定的惯性和强劲的力量把球抛到最远的距离。最忌讳的就是单纯依靠双手的力量,一定要用上腰腹肌的力量,形成强大的前抛力。
提高跳绳成绩,考生就要在平时多注意心肺功能的锻炼,比如练练跑步等。平时勤锻炼,考试时才能稳定发挥。
对于考生来说立定跳远难度最大,训练时关键要掌握三个要领:一是加强双臂同时前后大幅度摆动练习,二是起跳的时候,收腹提臀,双腿弯曲积蓄弹力,双脚尽量往前跳,三是跳定之后,身体一定要往前倾;掌握这些要点,只要平时注意训练就可以了,每天在上楼梯时,可以用前脚掌蹬地,跳跃着拾级而上,配合臂膀的摆动,寻找感觉。另外,课间10分钟,可站在台阶边上,前脚掌用力踮双脚尖。这样做可以锻炼双脚爆发力,为起跳做准备。
四、做好心理疏导工作
近几年,面对周末即将参加体育测试的同学,我给他们的建议是:跑的时候一定谨记“坚持”二字,跳绳的时候请记住“沉稳”二字。没有这种信念一定不会有好成绩。
包括家长,在孩子训练时都要及时做好心理疏导,家长的鼓励很重要。去年我带的班级有个女学生身材很胖,各项都比较弱,不肯训练,一心要放弃,我了解到这总情况,找到她妈妈,请她妈妈帮助做好心理疏导、鼓励和陪练工作,她妈妈接到任务后,耐心地做了女儿的思想工作,并且每天主动陪着她锻炼,一天也没有落下,最后,孩子拿到了40分的满分。”其实家长的支持很简单,帮孩子画画线、捡捡球、计计时就行了,但最后考试结果会很不一样。相反,由于种种原因,大部分家长并没有意识到体育考试的重要性,不支持孩子把课余时间花在中考体育项目的训练上。甚至有家长认为,与其让孩子练习实心球、跳远或跑步,还不如让孩子多练习几道数学、英语题。结果,中考体育成绩下来,才发现自己的孩子吃了大亏。
五、注重细节
“细节决定成败”,这是颠扑不破的真理,任何事情,注意了细节,就会少犯许多错误,“千里长堤,毁于蚁穴”的教训不能忘记,因此,在体育测试时,有几个细节要引起考生的高度重视。一是服装要利于运动。考试时已是初夏,考生要穿短运动装参加考试,在参加跑步时要穿田径运动鞋,不宜穿流行的旅游鞋,这种鞋松垮、笨重,影响速度。二是适时做好试前准备活动。根据运动生理学的原理,在一定范围内,人体的体温越高,肌肉和韧带的弹性就越好。依据当时的气候,加上初中生易兴奋的特点,考试前十分钟开始做准备活动,其程度为身体微微出汗为宜。三是可随身携带少量方便食品,以备食用。