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摘要：在当今时代下越来越重视人的全面发展，社会对人才的要求也越来越高。一个拥有健全人格的人，往往具有良好的社会适应能力和正确的自我意识，在生活中保持乐观向上的态度，具有良好的情绪调控能力。健全的人格能够促进个体的身体健康，也有利于保证个人的心理健康。由此可见，健全的人格对促进个人的和谐发展具有十分重要的意义。而体育锻炼可以有效增强个人身体素质，也能磨练个人意志，从而能够有效促进健全人格的培养。接下来本文在研究过程中，就对体育锻炼对健全人格培养的影响而进行分析，并探讨了体育锻炼可以促进个人健全人格培养的原因。
关键词：体育锻炼;健全人格;影响因素
在新中国成立之后，人们逐渐认识到体育锻炼的重要性，体育在我国的地位也越来越高。随着我国社会经济的发展，国民也掀起了体育锻炼的热潮，积极参加乒乓球、足球、篮球、田径、游泳等各项体育运动。体育锻炼也成为了人们日常生活必不可少的部分，体育运动丰富了人们的日常生活，还可以提高人的心理健康素质。在体育锻炼的过程中，人们也可以更好地关注自我，培养良好的生活习惯。因此体育锻炼对个人健全人格的培养也具有积极的促进作用。
一、健全人格的含义及重要性分析
（一）健全人格的含义
健全的人格不仅体现了一个人的精神状态，也反映了个人的心理健康程度。人格是个人世界观、人生观、价值观的有机整合，也包括个人的才智、情绪和生活习惯。健全的人格是指：对生活保持着积极开放的态度，拥有良好的生活状态以及高尚的生活目标。在与他人交往的过程中，与他人保持着和谐的人际关系，有团队合作精神。在面临困难时，敢于面对挫折，敢于正视过去，对未来有良好的规划。由此可见，拥有健全人格的人能够用辩证态度来看待世界。
（二）健全人格的意义分析
当下我国正处于社会发展的关键时期，国家和社会越来越缺乏高素质的人才。对于一个高素质人才来说，健全的人格是必不可少的。拥有健全人格的人，能够更好地适应生活环境和工作环境，也具有高尚的道德品质，对社会的和谐发展具有积极的促进作用。健全的人格也能更好地促进个人发展，拥有健全人格的人一般是自信、自强的人。由此可见，对于个人来说培养健全的人格十分重要。
二、体育锻炼对健全人格的影响分析
（一）体育锻炼有利于培养个人的竞争意识
随着社会主义市场经济的深入发展，人们在生活和工作过程中面临的竞争也越来越激烈。对于当代人来说，拥有竞争意识可以更好地激发自己的斗志，从而能够有效提高人们的工作效率。通过体育锻炼，可以培养个人的竞争意识。例如在长跑的过程中，我们要不断克服身体的疲倦感以及内心的恐惧，这样才能坚持跑到终点。这种不妥协、不放弃的精神，可以有效激发人们内心的拼搏意识。不仅如此，通过体育竞赛也可以有效激发人们的竞争意识。在参加体育竞赛过程中，我们要不断的挑战自己，不论是单人竞赛还是集体竞赛，都要敢于拼搏、敢于竞争，这样才能将自己的运动潜力充分的发挥出来，才能帮助我们赢得比赛。
（二）体育锻炼有利于磨练个人意志
拥有良好的心理素质，是形成健全人格的基础。自立、自信、自尊、自强是拥有健全人格的体现。由此可见，要想拥有健全的人格，就要树立坚定的意志理念。在遇到挫折和困难的时候，意志坚定的人也能很快地振作起来。与其他人相比，意志坚定的人也更容易成功。通过体育锻炼，可以磨练个人意志。我国的飞人刘翔陈曾创下110米跨栏赛的世界纪录，在2012年伦敦奥运会男子110米欄预赛中，刘翔在攻第1个栏时直接摔倒在地，最终他单腿跳过终点，刘翔用他坚强的意志赢得了中国人的尊重。正是因为刘翔在长期的体育锻炼中，贯彻不服输的体育精神，才培养了他坚强的意志。
（三）有利于培养团队精神
在职场中团队精神十分重要，会直接影响到集体的工作效率。培养个人的团队精神，才能更好地展现每个人的个性。在体育运动过程中，很多运动项目需要运动员之间的配合才能完成。倘若某个运动员缺乏团队合作能力，会影响到团队的整体水平。例如在篮球、足球、排球等诸多集体赛事中，这些比赛都需要团队的配合才能完成。这就要求运动员要具有良好的合作意识和集体荣誉感，要完成好自己的任务，为团队贡献出自己的一分力量。由此可见，通过体育锻炼可以有效培养个人的合作精神，而合作精神也是健全人格的重要培养内容。
（四）有利于促进个人的身体健康
通过体育锻炼能够提高个人的身体素质，拥有一个健康的身体也是工作和学习的保障。当今社会也越来越重视个人的身体健康情况，无论是在学习还是工作中，只有保持良好的健康状况，才能更好地完成工作和学习任务。经常参加体育锻炼的人，拥有更加强健的体魄。科学研究表明：体育锻炼能够增强个人体内的血液循环，从而能够增加大脑含氧量，促进大脑发育。拥有良好锻炼习惯的人往往睡眠质量也比较高，可以缓解身体的疲劳，能提高工作和学习的效率。不仅如此，体育锻炼还可以有效提高个人的自信心，身体健康状况也会影响到个人心理素质，由此可见，参加体育锻炼也是培养个人自信心的重要途径。
（五）有利于培养个人的公正意识
所有的体育运动以及体育比赛都是在公平公正原则下进行的，在体育运动过程中，谁都没有特权，大家都要自觉遵守体育运动规则。由此可见，通过体育锻炼能够更好培养个人公正的意识。在当今时代下，社会竞争尤其激烈，在工作学习过程中保持公平公正的态度，能够更好地促进个人的长远发展。
（六）体育锻炼有利于帮助我们控制情绪
情绪体现了人们对客观事物的态度，在日常生活和工作中，我们难免会产生一些负面情绪，负面情绪会对个人的行为产生不利影响。倘若情绪失控，还有可能对身边的人造成伤害。一个拥有健全人格的人往往能够很好地控制自己的情绪，而体育锻炼可以帮助我们增强对情绪的控制能力。在体育锻炼的过程中，可以帮助我们将注意力集中于体育锻炼，使得我们暂时忘记不愉快的事情，从而能够更好地振作我们的精神，也能让我们从负面情绪中走出来。此外，经常参加体育锻炼，还可以有效缓解我们的紧张情绪，能让人处于更加平稳的情绪状态。
三、利用体育锻炼促进健全人格培养的策略分析
（一）提高对体育锻炼的参与积极性
要想充分发挥体育锻炼的作用，促进个人健全人格的培养，就要求我们在体育锻炼的过程中要提高参与积极性。只有在体育锻炼时产生积极的情绪体验，才能增强我们对体育锻炼的自信心，也能让我们在体育锻炼过程中保持一个良好的精神状态。因此，我们在体育锻炼时，要选择自己感兴趣的锻炼方式，这样才能增强个人在体育锻炼中的体验感，从而有利于增强我们对体育运动的兴趣。
（二）在体育锻炼中克服心理障碍
要想通过体育锻炼的方式，培养出健全的人格。就要求我们在体育锻炼的过程中要不断克服困难。当下我国青少年普遍存在着意志力较为薄弱的问题，为了锻炼个人的竞争意识和意志力。就要求我们在体育锻炼的过程中，要克服心理障碍。例如在长跑的过程中，很多人因为心理障碍而中途放弃，我们应该在心中不断的鼓励自己，克服自己内心对长跑的恐惧，这样才能在体育锻炼的过程中培养出良好的意志品质。
（三）积极参加集体性体育活动
大部分人在体育锻炼过程中以独自锻炼为主，很少参加集体性的体育活动，进而很难通过体育运动培养出团队意识。在今后的体育锻炼中，我们要多参加集体性的体育活动。例如拔河比赛，球赛等，这些集体性的体育活动更讲究每个运动员之间的配合，从而能够培养个人的集体荣誉感，也能帮助我们认清个体和集体之间的关系，从而能够有效提高我们的团队合作精神。
四、结束语
健全人格对促进个人发展具有重要意义，体育锻炼对培养健康人格具有促进作用，体育锻炼有利于培养个人的竞争意识，磨练个人的意志。这要求我们在今后的体育锻炼中，要提高参与积极性，积极的参加集体性的体育活动，这样才能帮助我们培养出更为健全的人格。
参考文献：
[1]李彬.阳光体育助力学生养成健全人格[J].北京教育（普教版），2019 （06）：60.
[2]方鹏.体育锻炼对青年心理健康影响的研究[J].当代体育科技，2019，9 （10）：9+11.
[3]李小伟.如何帮助学生在体育锻炼中享受乐趣健全人格[J].中国学校体育，2018 （10）：6-7.
关键词：体育锻炼;健全人格;影响因素
在新中国成立之后，人们逐渐认识到体育锻炼的重要性，体育在我国的地位也越来越高。随着我国社会经济的发展，国民也掀起了体育锻炼的热潮，积极参加乒乓球、足球、篮球、田径、游泳等各项体育运动。体育锻炼也成为了人们日常生活必不可少的部分，体育运动丰富了人们的日常生活，还可以提高人的心理健康素质。在体育锻炼的过程中，人们也可以更好地关注自我，培养良好的生活习惯。因此体育锻炼对个人健全人格的培养也具有积极的促进作用。
一、健全人格的含义及重要性分析
（一）健全人格的含义
健全的人格不仅体现了一个人的精神状态，也反映了个人的心理健康程度。人格是个人世界观、人生观、价值观的有机整合，也包括个人的才智、情绪和生活习惯。健全的人格是指：对生活保持着积极开放的态度，拥有良好的生活状态以及高尚的生活目标。在与他人交往的过程中，与他人保持着和谐的人际关系，有团队合作精神。在面临困难时，敢于面对挫折，敢于正视过去，对未来有良好的规划。由此可见，拥有健全人格的人能够用辩证态度来看待世界。
（二）健全人格的意义分析
当下我国正处于社会发展的关键时期，国家和社会越来越缺乏高素质的人才。对于一个高素质人才来说，健全的人格是必不可少的。拥有健全人格的人，能够更好地适应生活环境和工作环境，也具有高尚的道德品质，对社会的和谐发展具有积极的促进作用。健全的人格也能更好地促进个人发展，拥有健全人格的人一般是自信、自强的人。由此可见，对于个人来说培养健全的人格十分重要。
二、体育锻炼对健全人格的影响分析
（一）体育锻炼有利于培养个人的竞争意识
随着社会主义市场经济的深入发展，人们在生活和工作过程中面临的竞争也越来越激烈。对于当代人来说，拥有竞争意识可以更好地激发自己的斗志，从而能够有效提高人们的工作效率。通过体育锻炼，可以培养个人的竞争意识。例如在长跑的过程中，我们要不断克服身体的疲倦感以及内心的恐惧，这样才能坚持跑到终点。这种不妥协、不放弃的精神，可以有效激发人们内心的拼搏意识。不仅如此，通过体育竞赛也可以有效激发人们的竞争意识。在参加体育竞赛过程中，我们要不断的挑战自己，不论是单人竞赛还是集体竞赛，都要敢于拼搏、敢于竞争，这样才能将自己的运动潜力充分的发挥出来，才能帮助我们赢得比赛。
（二）体育锻炼有利于磨练个人意志
拥有良好的心理素质，是形成健全人格的基础。自立、自信、自尊、自强是拥有健全人格的体现。由此可见，要想拥有健全的人格，就要树立坚定的意志理念。在遇到挫折和困难的时候，意志坚定的人也能很快地振作起来。与其他人相比，意志坚定的人也更容易成功。通过体育锻炼，可以磨练个人意志。我国的飞人刘翔陈曾创下110米跨栏赛的世界纪录，在2012年伦敦奥运会男子110米欄预赛中，刘翔在攻第1个栏时直接摔倒在地，最终他单腿跳过终点，刘翔用他坚强的意志赢得了中国人的尊重。正是因为刘翔在长期的体育锻炼中，贯彻不服输的体育精神，才培养了他坚强的意志。
（三）有利于培养团队精神
在职场中团队精神十分重要，会直接影响到集体的工作效率。培养个人的团队精神，才能更好地展现每个人的个性。在体育运动过程中，很多运动项目需要运动员之间的配合才能完成。倘若某个运动员缺乏团队合作能力，会影响到团队的整体水平。例如在篮球、足球、排球等诸多集体赛事中，这些比赛都需要团队的配合才能完成。这就要求运动员要具有良好的合作意识和集体荣誉感，要完成好自己的任务，为团队贡献出自己的一分力量。由此可见，通过体育锻炼可以有效培养个人的合作精神，而合作精神也是健全人格的重要培养内容。
（四）有利于促进个人的身体健康
通过体育锻炼能够提高个人的身体素质，拥有一个健康的身体也是工作和学习的保障。当今社会也越来越重视个人的身体健康情况，无论是在学习还是工作中，只有保持良好的健康状况，才能更好地完成工作和学习任务。经常参加体育锻炼的人，拥有更加强健的体魄。科学研究表明：体育锻炼能够增强个人体内的血液循环，从而能够增加大脑含氧量，促进大脑发育。拥有良好锻炼习惯的人往往睡眠质量也比较高，可以缓解身体的疲劳，能提高工作和学习的效率。不仅如此，体育锻炼还可以有效提高个人的自信心，身体健康状况也会影响到个人心理素质，由此可见，参加体育锻炼也是培养个人自信心的重要途径。
（五）有利于培养个人的公正意识
所有的体育运动以及体育比赛都是在公平公正原则下进行的，在体育运动过程中，谁都没有特权，大家都要自觉遵守体育运动规则。由此可见，通过体育锻炼能够更好培养个人公正的意识。在当今时代下，社会竞争尤其激烈，在工作学习过程中保持公平公正的态度，能够更好地促进个人的长远发展。
（六）体育锻炼有利于帮助我们控制情绪
情绪体现了人们对客观事物的态度，在日常生活和工作中，我们难免会产生一些负面情绪，负面情绪会对个人的行为产生不利影响。倘若情绪失控，还有可能对身边的人造成伤害。一个拥有健全人格的人往往能够很好地控制自己的情绪，而体育锻炼可以帮助我们增强对情绪的控制能力。在体育锻炼的过程中，可以帮助我们将注意力集中于体育锻炼，使得我们暂时忘记不愉快的事情，从而能够更好地振作我们的精神，也能让我们从负面情绪中走出来。此外，经常参加体育锻炼，还可以有效缓解我们的紧张情绪，能让人处于更加平稳的情绪状态。
三、利用体育锻炼促进健全人格培养的策略分析
（一）提高对体育锻炼的参与积极性
要想充分发挥体育锻炼的作用，促进个人健全人格的培养，就要求我们在体育锻炼的过程中要提高参与积极性。只有在体育锻炼时产生积极的情绪体验，才能增强我们对体育锻炼的自信心，也能让我们在体育锻炼过程中保持一个良好的精神状态。因此，我们在体育锻炼时，要选择自己感兴趣的锻炼方式，这样才能增强个人在体育锻炼中的体验感，从而有利于增强我们对体育运动的兴趣。
（二）在体育锻炼中克服心理障碍
要想通过体育锻炼的方式，培养出健全的人格。就要求我们在体育锻炼的过程中要不断克服困难。当下我国青少年普遍存在着意志力较为薄弱的问题，为了锻炼个人的竞争意识和意志力。就要求我们在体育锻炼的过程中，要克服心理障碍。例如在长跑的过程中，很多人因为心理障碍而中途放弃，我们应该在心中不断的鼓励自己，克服自己内心对长跑的恐惧，这样才能在体育锻炼的过程中培养出良好的意志品质。
（三）积极参加集体性体育活动
大部分人在体育锻炼过程中以独自锻炼为主，很少参加集体性的体育活动，进而很难通过体育运动培养出团队意识。在今后的体育锻炼中，我们要多参加集体性的体育活动。例如拔河比赛，球赛等，这些集体性的体育活动更讲究每个运动员之间的配合，从而能够培养个人的集体荣誉感，也能帮助我们认清个体和集体之间的关系，从而能够有效提高我们的团队合作精神。
四、结束语
健全人格对促进个人发展具有重要意义，体育锻炼对培养健康人格具有促进作用，体育锻炼有利于培养个人的竞争意识，磨练个人的意志。这要求我们在今后的体育锻炼中，要提高参与积极性，积极的参加集体性的体育活动，这样才能帮助我们培养出更为健全的人格。
参考文献：
[1]李彬.阳光体育助力学生养成健全人格[J].北京教育（普教版），2019 （06）：60.
[2]方鹏.体育锻炼对青年心理健康影响的研究[J].当代体育科技，2019，9 （10）：9+11.
[3]李小伟.如何帮助学生在体育锻炼中享受乐趣健全人格[J].中国学校体育，2018 （10）：6-7.