脚看起来是人体最强壮的部分,其实也是最虚弱的部分。很多人感觉腰酸背痛,去医院又检查不出什么问题,很可能就是“没走好”。当走姿异常时,会导致重心偏离,一部分骨骼、肌肉长期得不到锻炼,另一部分骨骼、肌肉则不得不发生代偿,这种人体整体的力学不平衡,导致下肢受力不均,腿部、脚踝或膝盖轻则酸痛,重则劳损,甚至牵涉出腰椎、颈椎各种病变。
　　一次,我在地铁里等人,无意间观察了一下来来往往行人的步态:10个人中,至少有六七个人走路时脚是蹭着地面的,还有的人更厉害,你看他的样子好像在踢石头,甚至像要跌倒一样。也许大家自己对走路的姿势没有太多感觉,如果你观察一下自己和周围的人,会发现大多数的人(包括自己)走路时都是一副疲惫、赶路的姿势,重心前倾,脊柱僵直,腿抬不起来,打个不恰当的比方,就像被人牵着鼻子走。难怪很多人会抱怨说:“我每天走不了几步,腿脚还是那么累!”
　　不知道大家注意没有,下肢肌肉结实的人,步态往往显得更精神,更有气质。你会发现,这类人走路好像有弹性一样,轻盈,向上,臀部不会松松垮垮,而且他们的膝盖也比其他人显得直。特别是女性,给人一种天然的健康、优雅的感觉。大家都知道,练习过舞蹈的女孩子走路会很好看,这是因为她们从小压腿,膝关节后方的韧带被充分抻拉,比一般人更有延展性,所以她们的腿看起来更直。其实,我们只要注意在日常生活中纠正不良的步态,把正常的走姿养成习惯,不仅可以提高气质,而且还可改善身体不适,避免关节疾病的发生。
　　现在的女性大多爱穿高跟鞋,很多白领女性都穿着又高又细的高跟鞋。虽然衣着优雅,妆容精致,但从她们弯曲的膝盖、向后撅起的腰身,以及不堪重负不断变换姿势的小腿,我推测她们其实忍受着十足的痛苦。
　　我不建议女孩子穿高跟鞋。女孩子穿高跟鞋来增高,明眼人一眼就能识别出来,起不到什么掩饰作用,但从女性增加自信的角度,我也不好直接反对什么。我妻子上学时,就总觉得自己不够高,想要用鞋跟来弥补,后来受我影响,现在她除了特别正式的场合,也几乎不穿高跟鞋了。有意思的是,以前冬天她脚怕冷、发麻的毛病,也随着现在上下班都穿着运动鞋走路而慢慢消失了。
　　走路的姿势非常重要,下面我们来分解一下动作:
　　1、脱掉高跟鞋,穿一双舒适合脚的平底鞋;
　　2、挺胸,保持身体正直,不弓腰驼背,呼吸均匀;
　　3、脚后跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚步。每跨出一步,前脚按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序依次着地,这样走路,后脚跟会自然上提,长期坚持,腿的曲线会变得紧实匀称;
　　4、适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能充分运动你的腿步肌肉;
　　5、肩膀放松,两臂自然摆动,手肘微曲,尽量保持走在一条直线上。
　　值得注意的是,经常有教材教女性走路要收腹提臀,其实只要你姿势正确,就自然能出现收腹提臀的效果。如果你太刻意去憋气,反而会影响步态,加剧疲劳,让自己浑身不舒服。
　　你可以用上述姿势先练习走5分钟,保持匀速,配合自然呼吸,不必像赶路一样向前冲。这个时候你可能会感到小腿内侧、后侧的肌肉和韧带有点酸痛,这是因为你长期不调用的部位得到了拉抻,身体还没有适应。只要坚持正确的步态,循序渐进,你的腿部血液循环和关节问题会得到很好的改善。也许一个星期以后,周围的同事、朋友就会惊讶地称赞:你变得不一样了!