【摘 要】
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长距离越野跑的基本装备 防风衣，长款紧身裤，短裤，防雨衣裤，手套，头灯，救生毯，哨子，手杖，越野跑背包/腰包（轻薄，容积不到10公升，用来装水及少量杂物），盐丸（分白色、咖啡色，分别用于白天和夜晚），能量棒，头灯，备用电池等。选跑鞋不简单不同场合，选择不同。 训练鞋，可以稍厚，弹性要好。 长距离越野跑鞋，可选脚底颗粒大一些、抓地力好的，能够应对碎石和湿滑的路况。 马拉松比赛鞋，尽量轻，扒地
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长距离越野跑的基本装备
防风衣，长款紧身裤，短裤，防雨衣裤，手套，头灯，救生毯，哨子，手杖，越野跑背包/腰包（轻薄，容积不到10公升，用来装水及少量杂物），盐丸（分白色、咖啡色，分别用于白天和夜晚），能量棒，头灯，备用电池等。
选跑鞋不简单不同场合，选择不同。
训练鞋，可以稍厚，弹性要好。
长距离越野跑鞋，可选脚底颗粒大一些、抓地力好的，能够应对碎石和湿滑的路况。
马拉松比赛鞋，尽量轻，扒地性要好。
应对特殊路况
狭窄的碎石路
选择抓地力好的越野跑鞋，不要用马拉松轻量级跑鞋，容易被石子刮伤。可以用登山杖辅助。
苔藓林区
一定要看清楚脚下，可能有树枝、根茎，可以跳为主，不要追求快速跑。
急剧上升的陡坡
可以用登山杖帮助减轻腿部压力。上升过快容易心跳过快，给身体造成压力，平时训练时可以带一只心率表控制心率（150/160比较合适），实际也是控制速度。
急剧下降的陡坡
如果是台阶路，可以跳着走;如果是土路，身体前倾，让重力帮助下降，但这需要经过长期训练，让肌肉习惯用力点。
下雨
除备好轻量的雨衣，可用防水套套在袜子外面，一层袜子加一层防水套，如此两层，最后再穿鞋子，这样即使少量进水也不碍事。
Q
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