周敏是一位非常文静的女孩子，今年上高三。她初中时学习成绩很好，是班里的尖子生，但中考成绩不高，未能进入自己理想的高中读书，这对她打击很大，以后的高中两年多时间里学习成绩一直不够理想，她认为自己平时学习非常努力，就学习时间而言，自己似乎已到了极限，但就是考不出好成绩。觉得自己平时学得还可以，大部分习题都能做对，但考试时却不知怎么搞的，该做对的做不出来，不该错的却偏偏出错，经常是记住的知识想不起来，会做的题目却束手无策，简单的运算都出现错误。每次的考试成绩总是不能体现自己的真实水平，最近一段时间问题更严重，晚上总是失眠、多梦，白天打不起精神，上课时很难集中注意力，一看书就犯困，这次高三摸底考试成绩也是一塌糊涂。她感觉自己快要崩溃了。不知道该怎么办，不知道自己还能不能坚持学下去，甚至有了要轻生的可怕念头。
　　其实，周敏的问题并不复杂，她属于比较典型的心理焦虑，尤其是对学习和考试的焦虑。之所以问题看起来很严重，主要原因是因为焦虑情绪没有得到及时的治疗和调节，以至于不良情绪进一步恶化。
　　为了解决周敏心中的疑问，我给她举了象杞人忧天、草木皆兵、杯弓蛇影等故事，让她明白人为什么会焦虑，古今又有多少人有过焦虑，过度焦虑的结果又会是什么。帮她先把思想上的担子放下，然后，我尝试着给周敏提出了一些解决焦虑的建议：
　　首先，周敏可以试着去调整自己的心态。有这样一个故事：古罗马时期，官员会观察那些准备与狮子角斗的角斗士，哪个角斗士如果一直镇定自若、晚上不失眠就会被选为将军。其实，那些角斗士要面对狮子的时候，怎么可能不紧张，怎么可能没有焦虑?但是他们解决心理问题的方法就是好好休息，尽力迎接挑战高三学生面对着高考，虽然没有那么残酷，但是，我们要做的也是一样的：改变心态，面对挑战。关于睡眠，可以试着让自己在晚上11：30分以前睡觉，因为人的深度睡眠时间一般在夜间12点到凌晨3点，这时候睡觉有助于提高自己的睡眠质量。当然，如果睡不着，也可以采取一些小技巧，比如躺着数数、或者给白天学过的知识过电影，也可以喝点安神的牛奶，或者其他类似的食品。
　　其次，周敏可以利用空余的时间轻松一下，适当进行一些体育锻炼，而在学习的时候，无论多么烦躁，记忆力多不集中，都要坚持一点一点地看下去，学一点就是一点，不懂的地方就找机会问老师，问同学，把自己的焦虑转换为锻炼自己思维能力的一种方法，坚持做到能够每天对自己说：“我今天又前进了一步。”
　　再有，周敏还可以通过调节自己的饮食习惯和饮食结构来解决焦虑问题，比如可以多吃一些诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品，因为维生素C具有减轻心理焦虑的作用。还可以注意少食、多餐，尽量不要吃过硬过于油腻的食物，这些都能够帮助自己很好地减轻焦虑。
　　最后，我还告诉周敏平时可以多想自己开心的事，让自己经常能够面带微笑。也可以尝试着多主动与人交往，平时行动时学会加快行动速率，注意挺胸抬头，这样可以给人一种非常自信的感觉，可以使你得到一种肯定的积极的反馈，从而有助于你摆脱焦虑。
　　一周后，周敏跑来找我，面带微笑地告诉我，她已经开始找到高三学生才有的那种充实的感觉了，她能够静下心来看书学习了。我很开心地笑了，真心地祝福她战胜了焦虑，我也真心祝愿所有过度焦虑的高三学子们都能够征服焦虑，决胜高考!