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一
请你一定要看完我的故事，这些都是确确实实发生在我身上的事。
二
有一段时间，我不敢靠近栏杆，因为教室在三楼，离栏杆太近，会让我产生一种跳下去的冲动。奈何教学楼前种了很多灿烂的绣球花，我又会不由自主地靠近栏杆去欣赏那些花儿——你们生得如此灿烂，却还是逃不过凋零的宿命。
不知道是何原因，我变得如此敏感和脆弱。可能是因为初中时受到的排挤和诽谤，可能是因为父母一次次地埋怨“别人都这么努力，你为什么不上进”，也可能是因为那一次次难堪的测验成绩。总之，这些都压得我喘不过气。
三
大概是在初二的那年秋天，有天深夜，我边啃着指甲边在手机上做一个心理测验，测试结果是：建议您就医。网上的测试不一定可信，但我还是瞒着父母去了附近的医院。医生说我可能是重度抑郁，需要药物治疗，建议我复诊。从医院出来的路上，我注视着道路旁的树，落叶缤纷。要我怎样对父母说出他们的孩子得了“精神病”？我害怕被责备，害怕被特殊对待，可又渴望能与他们分享我的感受，渴望被尊重、被包容。我真是个矛盾的家伙，我想。
在学校统一组织的心理测评里，我的结果显示有抑郁倾向。心理老师找到我，她微笑着问我最近有没有什么烦恼的事。我只是云淡风轻地和她聊着自己的故事。她建议我还是去大医院看看。我说可以，但这件事我没法对父母开口。她说她会帮我告诉他们。那一刻，我的心中多了几分欣喜，终于有人看到了我。
我去了上海的医院问诊，一切就像一场梦。父母陪着我一起听完医生的诊断和治疗方案。那一刻，我终于承认，自己是一个病人，我就像所有会感冒的人那样，只是生了一场病而已。
四
改变是一步步来的。
我按时吃药，偶尔在睡前跑跑步，听听音乐，虽然情绪常常还是难以控制。我记得有一次跑完步后，在空无一人的操场上，我蹲下身没来由地抱着自己哭了起来。
那时，天下起了小雨。可是我没有被雨淋湿。我抬起头看见Y站在我身旁，撑着一把伞。我看向她时，她露出了温柔的笑，对我说：“没关系的，你如果累了，就歇一歇吧;如果想哭，就哭吧。”
之后，Y开始每天陪我跑步，或是逛一逛操场。两个女孩一起唱唱歌，一起谈谈天。渐渐地，我发现原来自己的生活是美好的。
五
感谢看到这里的你。我写下此文，是想告诉你，或者你们——
如果你和我一样，我想说，如果太阳冷掉，我们一起来造彩虹。
如果你身边有和我一样的人，我想对你说，请理解、尊重他们，他们只是生病了而已。
总有那么一些方法可以帮我们驱散焦虑、抑郁、狂躁这些头顶的乌云，让阳光照进我们的生活，现在来看看其他小伙伴消除负面情绪的小妙招。
偶尔换个环境，透透气
廖佳怡：我妈妈的“无理取闹”就是我焦虑的来源。所以，当妈妈又开始唠叨的时候，我就会借口外出。偶尔离开家换一个环境，比如到图书馆这类安静的地方待着，这样，我就会特别放松。
来次大扫除，把烦恼统统都 “扫” 开
李桢（嘉兴市开明中学）：当我情绪不佳的时候，我会不停地告诉自己在学校里就要安心学习，有啥事等回家了再说。周五放学一回到家，我就把自己的床单、被套全部换成干净的，然后去冲个热水澡，再把积攒了一个星期的脏衣服和换下的床单、被套一起丢进洗衣机。一顿忙完就到晚上了，当我躺进香香的被窩里，连梦都是甜甜的。
让积极正面的信念在大脑中反复循环
秃头少女：在人生最幽暗的那段日子里，是《守望先锋》里的D.Va为我的生命带来了希望。她每次复活后都会说：“我还年轻，还死不了。”我常把这句话说给自己听。正视抑郁，挑战抑郁，不放弃任何希望，总有一天，我将会战胜抑郁，让自己更强大。
HAN： “焦虑”“抑郁”两个词总会不经意地出现在我们的生活中，我特别好奇，焦虑和抑郁到底是怎么回事？
张月燕（国家二级心理咨询师）：通俗地说，焦虑是紧张害怕，抑郁是悲哀空虚。举个例子，焦虑就是马上面临一场重要的考试，但你还没有做好充分的准备，预感到考试要考砸，以至于上考场仿佛是要上刑场，担忧到手心冒汗、坐立难安。抑郁就是考完了成绩发布，你发现果然没有奇迹发生，面对确实一言难尽的成绩，情绪消沉，不断自责考试之前没有好好复习，连最喜欢的游戏也提不起兴趣。注意，这两种情绪是很正常的情绪体验，一般通过自我调适可以恢复常态。
晋瑶瑶瑶瑶：学校组织了心理测试，发现很多同学的测试结果都显示有焦虑或抑郁倾向，难道我们都生病了吗？
张月燕：焦虑、抑郁只是情绪体验，每个人都会感受到，一般是暂时性的，一天或者数天可以缓解。一次测验并不能证明什么。只有当抑郁或者焦虑的情绪超过一定范围，且持续时间超过两周，影响到正常的生活、学习和工作，才有可能会诊断为“症”。这时候，请务必告知家长或老师，需要去医院做进一步的筛查与诊断。
蓝色天空：从小到大，在我一哭妈妈就训我哭解决不了任何问题之后，每当我感到委屈或累的时候，即使我的泪已经充满整个眼眶，我也告诉自己要忍着，千万别掉下来。坏情绪是不是只要憋着憋着，总有一天会过去？
张月燕：没有情绪是“坏的”，伤心的情绪可能只是在提醒你需要关怀或者休息，让情绪流动起来才会使生命更健康。哭出来就是一个不错的选择，还有更多的选择，比如跑步、涂鸦、摔枕头、写日记等。只要发泄的方式不伤害别人，不伤害自己，不伤害世界，你就可以理直气壮地允许自己表达情绪。
Zz：每次听着同桌的牢骚，我就会莫名跟着心情烦躁，是不是情绪也具有传染性呢？
张月燕：这是非常考验人的情况，没有受过专业训练的人是非常容易被负面情绪影响的，需要谨慎对待。你应该衡量自己的承受能力，如果可以，适度陪伴;如果不可以，适当拒绝。信任别人，相信对方能对自己的事情负责，不要越俎代庖，背负自己不该背负的责任。
路同学：前不久，我被诊断为抑郁症，我很想和好朋友倾诉，但爸妈却和我强调，千万不要说出去，否则他们会把我当成精神病，真是这样吗？
张月燕：如果是很好的朋友，我认为可以告诉他。但你要有三点准备：第一，不要以“抑郁症”为耻;第二，要准备好理解别人的不理解，你的朋友不是专业的心理医生，他们无法体会你的痛苦，这是不能强求的;第三，在告知朋友时，郑重一些，请求专门的几分钟时间，有必要科普一些抑郁症的常识，如躯体症状（身体的不适感）等，以及说明哪些安慰方式会伤害到你，你希望对方以什么方式支持你。
LONELY STAR.：我和室友的关系之前挺不错的，可后来她越来越奇怪，我就觉得她很烦，便慢慢疏远了她。前段时间，她去了一趟医院，说自己被确诊了抑郁症和狂躁症，并把确诊书发到朋友圈。老师说，让我们对她好一点。我因为愧疚所以主动去找了她一次，和她说“对不起，之前没能耐心听你说话”。结果在这之后，她开始频繁给我发信息，甚至还说她想跳楼之类的话。如果身边有抑郁症患者，我到底应该对她好点，还是远离她？
张月燕：适度理解和支持她，认真听一听她说的话，不敷衍，不伤害。不知道说什么，可以不说，告诉她你在听，给她一个拥抱就好，并鼓励她去进行专业的心理咨询或者就医。如果她透露出自杀的想法，不要惊慌，确认她当时是否安全，同时求助老师，联络她的紧急联系人（家长），如果情形危急，拨打当地的心理危机和自杀干预热线（相关联系方式，请在“中学生天地”微信公众号回复关键词“心理热线”查询）。但切记，不要背负某种“拯救”的责任，确诊的心理病症需要专业的心理治疗，不在中学生的能力范围之内，过度卷入可能会给你自己带来情绪危机。
请你一定要看完我的故事，这些都是确确实实发生在我身上的事。
二
有一段时间，我不敢靠近栏杆，因为教室在三楼，离栏杆太近，会让我产生一种跳下去的冲动。奈何教学楼前种了很多灿烂的绣球花，我又会不由自主地靠近栏杆去欣赏那些花儿——你们生得如此灿烂，却还是逃不过凋零的宿命。
不知道是何原因，我变得如此敏感和脆弱。可能是因为初中时受到的排挤和诽谤，可能是因为父母一次次地埋怨“别人都这么努力，你为什么不上进”，也可能是因为那一次次难堪的测验成绩。总之，这些都压得我喘不过气。
三
大概是在初二的那年秋天，有天深夜，我边啃着指甲边在手机上做一个心理测验，测试结果是：建议您就医。网上的测试不一定可信，但我还是瞒着父母去了附近的医院。医生说我可能是重度抑郁，需要药物治疗，建议我复诊。从医院出来的路上，我注视着道路旁的树，落叶缤纷。要我怎样对父母说出他们的孩子得了“精神病”？我害怕被责备，害怕被特殊对待，可又渴望能与他们分享我的感受，渴望被尊重、被包容。我真是个矛盾的家伙，我想。
在学校统一组织的心理测评里，我的结果显示有抑郁倾向。心理老师找到我，她微笑着问我最近有没有什么烦恼的事。我只是云淡风轻地和她聊着自己的故事。她建议我还是去大医院看看。我说可以，但这件事我没法对父母开口。她说她会帮我告诉他们。那一刻，我的心中多了几分欣喜，终于有人看到了我。
我去了上海的医院问诊，一切就像一场梦。父母陪着我一起听完医生的诊断和治疗方案。那一刻，我终于承认，自己是一个病人，我就像所有会感冒的人那样，只是生了一场病而已。
四
改变是一步步来的。
我按时吃药，偶尔在睡前跑跑步，听听音乐，虽然情绪常常还是难以控制。我记得有一次跑完步后，在空无一人的操场上，我蹲下身没来由地抱着自己哭了起来。
那时，天下起了小雨。可是我没有被雨淋湿。我抬起头看见Y站在我身旁，撑着一把伞。我看向她时，她露出了温柔的笑，对我说：“没关系的，你如果累了，就歇一歇吧;如果想哭，就哭吧。”
之后，Y开始每天陪我跑步，或是逛一逛操场。两个女孩一起唱唱歌，一起谈谈天。渐渐地，我发现原来自己的生活是美好的。
五
感谢看到这里的你。我写下此文，是想告诉你，或者你们——
如果你和我一样，我想说，如果太阳冷掉，我们一起来造彩虹。
如果你身边有和我一样的人，我想对你说，请理解、尊重他们，他们只是生病了而已。
总有那么一些方法可以帮我们驱散焦虑、抑郁、狂躁这些头顶的乌云，让阳光照进我们的生活，现在来看看其他小伙伴消除负面情绪的小妙招。
偶尔换个环境，透透气
廖佳怡：我妈妈的“无理取闹”就是我焦虑的来源。所以，当妈妈又开始唠叨的时候，我就会借口外出。偶尔离开家换一个环境，比如到图书馆这类安静的地方待着，这样，我就会特别放松。
来次大扫除，把烦恼统统都 “扫” 开
李桢（嘉兴市开明中学）：当我情绪不佳的时候，我会不停地告诉自己在学校里就要安心学习，有啥事等回家了再说。周五放学一回到家，我就把自己的床单、被套全部换成干净的，然后去冲个热水澡，再把积攒了一个星期的脏衣服和换下的床单、被套一起丢进洗衣机。一顿忙完就到晚上了，当我躺进香香的被窩里，连梦都是甜甜的。
让积极正面的信念在大脑中反复循环
秃头少女：在人生最幽暗的那段日子里，是《守望先锋》里的D.Va为我的生命带来了希望。她每次复活后都会说：“我还年轻，还死不了。”我常把这句话说给自己听。正视抑郁，挑战抑郁，不放弃任何希望，总有一天，我将会战胜抑郁，让自己更强大。
HAN： “焦虑”“抑郁”两个词总会不经意地出现在我们的生活中，我特别好奇，焦虑和抑郁到底是怎么回事？
张月燕（国家二级心理咨询师）：通俗地说，焦虑是紧张害怕，抑郁是悲哀空虚。举个例子，焦虑就是马上面临一场重要的考试，但你还没有做好充分的准备，预感到考试要考砸，以至于上考场仿佛是要上刑场，担忧到手心冒汗、坐立难安。抑郁就是考完了成绩发布，你发现果然没有奇迹发生，面对确实一言难尽的成绩，情绪消沉，不断自责考试之前没有好好复习，连最喜欢的游戏也提不起兴趣。注意，这两种情绪是很正常的情绪体验，一般通过自我调适可以恢复常态。
晋瑶瑶瑶瑶：学校组织了心理测试，发现很多同学的测试结果都显示有焦虑或抑郁倾向，难道我们都生病了吗？
张月燕：焦虑、抑郁只是情绪体验，每个人都会感受到，一般是暂时性的，一天或者数天可以缓解。一次测验并不能证明什么。只有当抑郁或者焦虑的情绪超过一定范围，且持续时间超过两周，影响到正常的生活、学习和工作，才有可能会诊断为“症”。这时候，请务必告知家长或老师，需要去医院做进一步的筛查与诊断。
蓝色天空：从小到大，在我一哭妈妈就训我哭解决不了任何问题之后，每当我感到委屈或累的时候，即使我的泪已经充满整个眼眶，我也告诉自己要忍着，千万别掉下来。坏情绪是不是只要憋着憋着，总有一天会过去？
张月燕：没有情绪是“坏的”，伤心的情绪可能只是在提醒你需要关怀或者休息，让情绪流动起来才会使生命更健康。哭出来就是一个不错的选择，还有更多的选择，比如跑步、涂鸦、摔枕头、写日记等。只要发泄的方式不伤害别人，不伤害自己，不伤害世界，你就可以理直气壮地允许自己表达情绪。
Zz：每次听着同桌的牢骚，我就会莫名跟着心情烦躁，是不是情绪也具有传染性呢？
张月燕：这是非常考验人的情况，没有受过专业训练的人是非常容易被负面情绪影响的，需要谨慎对待。你应该衡量自己的承受能力，如果可以，适度陪伴;如果不可以，适当拒绝。信任别人，相信对方能对自己的事情负责，不要越俎代庖，背负自己不该背负的责任。
路同学：前不久，我被诊断为抑郁症，我很想和好朋友倾诉，但爸妈却和我强调，千万不要说出去，否则他们会把我当成精神病，真是这样吗？
张月燕：如果是很好的朋友，我认为可以告诉他。但你要有三点准备：第一，不要以“抑郁症”为耻;第二，要准备好理解别人的不理解，你的朋友不是专业的心理医生，他们无法体会你的痛苦，这是不能强求的;第三，在告知朋友时，郑重一些，请求专门的几分钟时间，有必要科普一些抑郁症的常识，如躯体症状（身体的不适感）等，以及说明哪些安慰方式会伤害到你，你希望对方以什么方式支持你。
LONELY STAR.：我和室友的关系之前挺不错的，可后来她越来越奇怪，我就觉得她很烦，便慢慢疏远了她。前段时间，她去了一趟医院，说自己被确诊了抑郁症和狂躁症，并把确诊书发到朋友圈。老师说，让我们对她好一点。我因为愧疚所以主动去找了她一次，和她说“对不起，之前没能耐心听你说话”。结果在这之后，她开始频繁给我发信息，甚至还说她想跳楼之类的话。如果身边有抑郁症患者，我到底应该对她好点，还是远离她？
张月燕：适度理解和支持她，认真听一听她说的话，不敷衍，不伤害。不知道说什么，可以不说，告诉她你在听，给她一个拥抱就好，并鼓励她去进行专业的心理咨询或者就医。如果她透露出自杀的想法，不要惊慌，确认她当时是否安全，同时求助老师，联络她的紧急联系人（家长），如果情形危急，拨打当地的心理危机和自杀干预热线（相关联系方式，请在“中学生天地”微信公众号回复关键词“心理热线”查询）。但切记，不要背负某种“拯救”的责任，确诊的心理病症需要专业的心理治疗，不在中学生的能力范围之内，过度卷入可能会给你自己带来情绪危机。