北京某公司高管孟总，近期一直不明原因地出现头疼、精力不集中、记忆力丧失、失眠、食欲不振等症状，十分痛苦，而年龄四十出头正是身体和事业发展的旺盛期，一般不应该出现如此多的症状。经咨询其原因主要是公司发展太快、工作压力过大所致，他经常为如何发展劳神费心、为下属落实工作不力而生气、为协调不好社会资源和环境而焦虑，加班熬夜属于常态。
　　世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”，足见其流行之广、影响之大。我国更是处于快速发展的特殊时期，无论是政府机关还是事业单位、国营企业还是民营企业，各行各业的工作标准越来越高，对每个人的工作要求也越来越严。上至领导下到职员，每天面对做不完的工作，经常加班加点，“白加黑”、“五加二”也成为部分管理者的口号。特别是现代通信工具的应用，除了方便、快捷，更是剥夺了个人不少的休息时间，邮件、工作任务即时就到。所以，这些因素导致了现代人的工作压力与日剧增，身心疲惫，焦虑紧张，睡眠与食欲受影响，工作效率低下，精神状态和生活质量差，一线城市尤为明显。面对现实工作压力，正确认识并掌握控制压力的途径与缓解方法，对于维护个人身心健康、提高生命质量至关重要。
　　工作压力


　　——让人欢喜让人忧
　　工作有压力是人生的常态，也是个体动力的源泉。适度的压力能使人挑战自我，激发潜能，提高效率，激发创造能力。这个道理大家都明白，问题是面对工作压力时这个道理是否在自己身上起作用。人在职场，其实无论是年长还是年少，阅历丰富或贫乏，职位高或低，薪水多或少都会面对不同层面的工作压力。因此，我们每个人都应该用乐观的态度和积极的心态正确看待工作压力，了解它的必然性和积极作用，使这样的正面认知内化为自己的思维习惯，不能习惯性地、悲观地强化工作压力而压倒自己，因为从心理学来讲悲观者可能更易产生过度的压力。我们所有人都体验到的压力，它是生活中无法避免的一部分。为了不让压力引起心理和生理痛苦，我们应该接受无法逃避的压力，并做好应对压力的准备。
　　工作压力要适度，过大也“伤人”。如果不能正确认识工作压力并缓解它，或确实长时间超负荷运转，形成恶性循环，压力就会不断增大，这样势必会影响到我们的工作效率和积极性，让人失去生活的动力，甚至会危害个人健康，危害家庭、团队以及社会。近日，国内各大媒体接连报道了多起年轻员工猝死事件，《中国青年报》报道称，我国每年“过劳死”的人数达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。也就是每天约有1600人发生“日复一日的紧绷，生命琴弦猝断”的悲剧。这里不乏许多名人（罗京、陈逸飞、高秀敏，侯耀文、陈晓旭、张国荣等），学者（蒋筑英、罗健夫、张广厚、仲家栋、罗阳、高文焕、于娟等），政界精英（李至伦、郑培民等）和企业家（彭作义、杨迈、胡凯、王均瑶、孙德隶等），普通百姓更是数不胜数。
　　如果以上数据和举例能引起大家对自身健康高度关注的话，那么每个人就要熟悉压力过大的预警信号及危害，以便及时主动调控缓解。
　　生理症状：胸闷不适、紧张性头痛，掌心冰冷或出汗、腹部或胃部不适、腰酸腿疼、脱发、失眠或睡眠不解乏、浑身疲惫、肌肉紧张、血压升高、气短、免疫力降低易感冒等；
　　情绪表现：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、挫折感增强等，自己难以控制；
　　行为变化：过度吸烟喝酒、拖延工作、坐卧不安、迟到缺勤、少有娱乐、嗜吃或厌食、狂购物、吃镇静药、绩效下降等；
　　精神思维：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，丧失自信、夸大压力感、事事消极、优柔寡断等。压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。
　　缓解之道
　　——放下是为了走得更远
　　重新审视自己的目标。人生要有目标，目标是驱使人生不断向前迈进的原动力，又是行动的导航灯。没有目标就谈不上抗压能力，相信大家都是在有目标的前提下讨论工作压力的。如果你现在的工作感觉压力太大的话，请重新审视自己的目标。每个人设立目标前必须清楚地了解和评估自己的学识、能力、兴趣和潜力，也要考虑到国家发展、社会需求、职业环境和自己的社会支持系统，这样自己的目标才会有范围、分阶段、切合实际、有计划、有方法。之后按计划进行有效的自我目标管理并定期评估。如果阶段目标总达不到，缺乏成就感，就要考虑调整目标，甚至转换目标方向，我们不提倡“好高骛远”、“这山看着那山高”，但也不赞同“一棵树上吊死”。也许你现在的工作就是你的规划职业或目标的不同成长阶段，也许与你的职业目标相关，也许仅仅是为了了解社会，但不管是什么情况，你必须始终清楚自己的状况和角色，努力做好现在的工作，为实现目标而奋斗。
　　豁然放下不能承受的压力。由于每个人的年龄、阅历、学识、修养、职位、个性不同，其所能承受的压力也不同，压力大不大、能不能承受，只有自己最清楚。综合审视周围环境和自身状态，请把握一个底线——不能严重危害到你的健康和生活。如果压力大到自己已经无法承受，触及底线，就应坦然面对，轻松放下，人生没有比健康、生命更重要的。“忍一时，风平浪静，退一步，海阔天空。”“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村。”当然，放下并不容易，需要勇气和修养，不是表面不干了，是内心真的放下了。佛家曾说“智者无为，愚人自缚”，所以说“放下”不仅是一种解脱，更是一种清醒的智慧。人生目标，在于向前，也在于拐弯。
　　评估自己的能力，不断学习提高。如果工作任务完成不好，目标达不到，屡有挫败感，除了客观原因，一般都是自己的能力、水平问题。这时就要从多种途径（书本、前辈、同事、实践）虚心学习，不断提高，当然这要在工作环境允许的情况下进行。可以申请进修，积极参加职业培训，但主要靠自学，职场竞争激烈，少有空余时间让你专门学习。个人控制与推进工作的能力是应对压力的最好武器，人一生都要不断增强自己的这种能力。 　　自我修炼，心身健康。修炼做一个好人、有定力的人。通过阅读、思考、习得修炼自己的品行，以不断积累正能量、智慧和人生的定力，做到“泰山压顶不弯腰”，这是应对压力的根本。健康是人生干好工作的基本条件和本钱。这虽然是再简单不过的常识，但不少人就是忽略它，直到真出问题才醒悟，可能有些人就没有机会醒悟了。事实上健康不仅能提高生活满意度，而且能减轻压力。所以，你必须通过科学的营养、运动、休息、压力管理来强身健体。自我修炼、保健不是一朝一夕的事，需要人一生不断努力和行动。
　　压力管控


　　——你的生活你做主
　　你对压力控制得越好，你就能感受到越多的快乐。如果我们事先知道什么事件会产生压力，就能及早准备控制它们。在实际工作中我们可以采取以下措施来控制压力：
　　不要超出你能控制的范围。每天你的工作任务和时间是相对固定的，只有你自己知道每天接受的任务需要多少时间和精力，最好不要超出你最大的控制范围。
　　立即处理有压力的事件。如果你知道某件事情是有压力的，最好尽快处理它。如果你延迟，其结果是压力更大。
　　灵活。常常有一些始料未及的事件干扰计划的完成。如果你能够灵活地处理这些事件，这说明你对工作时间的控制游刃有余，每个人至少有四分之一的时间、空间允许灵活变通。
　　允许自己有错或不完美。事事追求完美等于与自己为敌，容易陷入自我否定的恶性循环，还会使你感受到更多的压力。学会接受遗憾，反倒能享受更多的快乐，只要不是有意犯错，就要悦纳自己。记住：现实生活本来就没有完美。
　　自信。在工作和与他人交往时，如果你有足够的自信心，并可以单独做决定，那么你的抗压能力就强。
　　学会说“不”。生活或工作中似乎每个人都需要你的帮助。做他人要求的每件事情是不可能的，如果你没有时间，你必须学会说“不”。这是一件不容易的事情，但不说“不”的代价将使你不堪重负，自己的工作、生活一团糟。不是不帮人，一定是力所能及帮一些大事。
　　避免一次产生多个工作或生活的变化。有时，我们做出一些重要的决定，比如裸辞，一时找不到新的工作会有压力，而且没有经济来源本身就会产生压力。如果一次只有一个变化，那么产生的压力就会少一些。
　　有效、合理管理时间。运用计划日程表做出自己每天、每周、每月甚至每年的计划。而且年、月、周计划任务要分解成各个部分，安排到每天完成一部分或几个部分，这样你的效率和效力都会提高。
　　时间管理
　　——让每一秒都过得有意义
　　一次完成一项工作。如果你集中精力一次完成一项任务，那么你体验到的压力就少一些，你会发现自己更有可能成功。
　　将大任务分解成小任务，每次完成一小部分。
　　用好最清醒的时间。每天最清醒的时候是高效率工作的时间，也是一天当中最宝贵的时间，千万不要浪费。
　　根据事情的轻重缓急组织分配时间。
　　成批处理不太重要的事情。当许多不重要的事情积聚起来影响你的工作时，立刻采取行动来完成。比如回邮件、回电话、一般公务约会等。
　　利用等待、旅行时间。如果你不得不等待或出差旅行，那么随身带一些方便的工作任务或书，用零散时间做这些事。这不仅使时间过得快一些，而且你还能完成一些工作任务。
　　奖励优秀的时间管理行为。当完成了一项预定目标时，一定要奖励自己。如果你在规定的时间之前完成了一篇论文或一个设计，你可以休息或做一些自己喜欢的事情，比如出去与朋友聚会或看电影。
　　控制使用现代通讯工具和设备的时间。电脑、手机、ipaid、网络、微信、微博、各种圈、淘宝，在现代通信设备和网络迅猛发展的今天，我们在享受着各种便利的同时，专注能力却在下降，如果我们一味地放纵自己的注意力，花大量的时间游走于不同的刺激之中，不再花时间也没时间思考和学习，我们逐渐会变得疲惫甚至愚笨。如此下去，人生目标还怎么实现、工作任务还怎么完成。在这个信息爆炸、太容易分心的年代，我们应该学会做自己的主人，控制好使用这些工具的时间和内容，集中时间和精力做自己的事。否则，你的工作压力只会越来越大。如果不服气可以记录一周以来你使用这些工具的时间和内容，然后评估。
　　每天都生活在“压力磁场”之中，我们要学会有效管理压力，预测它，接受它，控制它，处理它，放下它，让压力与我们人生的风霜雨雪相伴，快乐地享受每一天。