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在许许多多的培训课程、成功学书籍中，我们常常被告知要热情、要自信、要坚持不懈、要积极主动……
这些都是金玉良言。
只是，同时，我们要怎么去培养这些品质呢？
我们怎么才能在生活艰辛时保持对生命的热情与好奇呢？
我们怎么在面对困难时保持强大的信心与毅力呢？
在不断的拒绝面前，我们怎么快速调整自己的状态，并重新起程呢？
我们怎么在身心疲倦时，找回心灵的动力，以充沛的精神与精力重新去创造生活的奇迹呢？
学校没有告诉我们这些如金子般珍贵的信息。职场也没有让我们明确心灵是怎么运作的。社会中面临的种种挑战让我们来不及用数十年的经历去得到这些经验……
第一步我想要在哪方面提升自己的信心？
自信就是相信自己可以达成某件，或某类事情的心理状态。当牛头尝试以身心拓展平衡学的方法为一些朋友排忧解难时，总是听到有人问我：“我怎么样才能变得自信？”牛头也总是问：“你认为，你对自己哪方面的能力缺乏信心？”有时，朋友一时就呆住了，他需要想一想才能回答我的问题。
需要被强调的是：所谓自信，并不是对做所有的事情都要有信心。而只是需要对做我们想做，需做的事情有信心就可以了。我不会编织草鞋，可是这不影响我对自己的信心。我不会表演喷火，可是这不影响我开心的生活。我更不会相扑，可是这与我有什么关系呢？
许多缺乏信心的朋友的一个误区，就是期待自己在所有领域都做得完美。而事实上，你不需要的。如果你想要对自己产生信心，你需要做的第一次事就是问自己一个问题：我想要在哪些方面提升自己的信心？考验你的时候来了，你是真的想要自己变得自信，还是只是随便想想，做做白日梦骗骗自己？现在，牛头已经给你准备好了下面的空行，你愿意在下面写下你的答案吗？不要告诉我说，“等一下写”。成功者立即行动，失败者借辞拖延。
第二步超越直接暗示的强大技术：因果式完型填空
许多时候，我们被告知：如果要提升某方面的素质，就要不断地在心里进行自我暗示。比如不断地说：我是最棒的。我是最棒的。这是一个优秀的方法。只是，你有没有发现，当我们这样告诉自己时，内心总是有一个小小的怀疑：“这是真的么？”“这是不是自欺欺人啊？”所以，这样的暗示往往难以发挥比较长久的效力。这是因为——它们不是以事实，行动为基础的。当牛头与许多热衷于运作心灵力量的朋友一起研究这个课题时，我们发现了一个比直接暗示更强大而有力的技术：因果式完型填空。它的操作方式是这样子的，提供一些如下的句子，让你进行完型填空，你每天必须填写5至15个短句，在我们的空缺句子中。现在，让我们示范一下，我假设，你想提升你在人际关系中的信心。我们给出句子如下:
因为我______________________，所以我在 [人际关系] 方面变得越来越有自信。
空行处是要你填写，你今天为提升你的信心而要做出的行为。［］之中，是要你填写你想在哪方面提升信心。
我们来填几个试一试。
因为我今天学习对他人微笑相待，所以我在人际关系方面变得越来越有自信；
因为我每天阅读书籍，并积累谈话的话题及素材，所以我在人际关系方面变得越来越有自信；
因为我今天决定不对他人发脾气，所以我在人际关系方面变得越来越有自信；
因为我今天要找到二次机会聆听他人的谈话，所以我在人际关系方面变得越来越有自信；
因为我今天要抬高我的头，正视他人说话，所以我在人际关系方面变得越来越有自信。
充分发挥你的思维能力，填写5至15个这种的句子。不需要勉强自己，放松心情填写就可以了。
你也不需要担心自己今天能否做到这些行为，你只要写就可以了。即使你有几次没有做到。当你坚持一直书写一周时，你会发现你的内心来自然而然地产生一种推动力，不断地推动你去提升自己。
你只要运用你的好奇心，来做一次小小的尝试就可以了，开始填写吧！
因为我______________________，所以我在 [ ]方面变得越来越有自信；
因为我______________________，所以我在 [ ]方面变得越来越有自信；
因为我______________________，所以我在 [ ]方面变得越来越有自信；
因为我______________________，所以我在 [ ]方面变得越来越有自信；
因为我______________________，所以我在 [ ]方面变得越来越有自信；
因为我______________________，所以我在 [ ]方面变得越来越有自信；
因为我______________________，所以我在 [ ]方面变得越来越有自信；
因为我______________________，所以我在 [ ]方面变得越来越有自信；
因为我______________________，所以我在 [ ]方面变得越来越有自信；
因为我______________________，所以我在 [ ]方面变得越来越有自信。
好了，你写了好吗？你为提升自己的信心，而付出代价了吗？你只要开放你的心灵，动动你的笔，你在无形中，已经开始在改变了。一股强大无匹的信心，就是这样一步一步凝聚起来的。就像一条巨大的绞钢索，它就是由一股一股的小钢丝一条又一条，绞起来的。
第三步 把经验凝结成重拳：强力词语
下面，我们介绍具体的方法，你可以阅读后，再做。阅读一个步骤，做一步。你也可以让你的一个朋友，帮你念出下面的段落，来引导自己完成这个重要的练习。
强力第一步：回忆曾经有自信的一个往事
找一个安静一点的时间，比如晚上，或早上，在不受人干扰的情况下。坐下来，调整自己的姿态，让自己身体舒服一点。进行深呼吸，同时放松自己的身体。
现在，开始回忆一下，在你以往的生活中，你有一次，认为自己很有信心的经验。这可能是你完成了一件工作，也可能是你在一次人际交往中做得很出色，或许，是你有一次成绩考得特别好，也或许，是你有一次做了一件你认为有挑战性的事……想一想。所有的人，都会在某一个具体的时间做了一件具体的事，而且做得比较好的经历。只是我们往往只是留心到我们做得不好的事，而不是我们做得好的事。
强力第二步：给经验起一个名字
当你能生动地想起这件事时，给这个带给你信心的经验起一个名字。起什么名字，由你决定。只要让你觉得可以代表这件事就可以了。有的人会说叫“力量”，有的人会说是“红色”，有的人会说是“挑战的成功”，有的人会说是“能力”……你也可以有自己的决定，给自己的经验起一个响亮的名字。需要注意的是，这个名字要尽量简短有力。
强力第三步：用呼吸来强化力量
继续回忆那件事，在内心体验那种做好一件事时的信心。体验那种自信的感觉。
然后，你进行深深的呼吸，并告诉自己：“随着每一个吸气，这种自信会增强一倍！”
对，没错。不断的吸气，呼气。把注意力放在每一个深深的吸气上。在内心，缓慢与坚定地告诉自己：“随着每一个吸气，这种自信会增强一倍！”
通过不断的吸气。不断地扩张自己的自信感。当你觉得这种感觉已经很强时，进行下一步。
现在你已经熟悉了这套方法，运用它们，你可以在一周的时间内，把自己的心灵状态，调整到前所未有的高度。你的身边的朋友会惊讶于你的改变。一个月之后，你会发现，经过每天不断的练习之后，你甚至只要想起要自信的念头，那一股“力量感”就自动拥上心头了。没错，事情就是这么简单与神奇。而万事万物的出现的与发展，皆有其代价，你要为自己的自信付出的代价就是：每天一次的练习。
这些都是金玉良言。
只是，同时，我们要怎么去培养这些品质呢？
我们怎么才能在生活艰辛时保持对生命的热情与好奇呢？
我们怎么在面对困难时保持强大的信心与毅力呢？
在不断的拒绝面前，我们怎么快速调整自己的状态，并重新起程呢？
我们怎么在身心疲倦时，找回心灵的动力，以充沛的精神与精力重新去创造生活的奇迹呢？
学校没有告诉我们这些如金子般珍贵的信息。职场也没有让我们明确心灵是怎么运作的。社会中面临的种种挑战让我们来不及用数十年的经历去得到这些经验……
第一步我想要在哪方面提升自己的信心？
自信就是相信自己可以达成某件，或某类事情的心理状态。当牛头尝试以身心拓展平衡学的方法为一些朋友排忧解难时，总是听到有人问我：“我怎么样才能变得自信？”牛头也总是问：“你认为，你对自己哪方面的能力缺乏信心？”有时，朋友一时就呆住了，他需要想一想才能回答我的问题。
需要被强调的是：所谓自信，并不是对做所有的事情都要有信心。而只是需要对做我们想做，需做的事情有信心就可以了。我不会编织草鞋，可是这不影响我对自己的信心。我不会表演喷火，可是这不影响我开心的生活。我更不会相扑，可是这与我有什么关系呢？
许多缺乏信心的朋友的一个误区，就是期待自己在所有领域都做得完美。而事实上，你不需要的。如果你想要对自己产生信心，你需要做的第一次事就是问自己一个问题：我想要在哪些方面提升自己的信心？考验你的时候来了，你是真的想要自己变得自信，还是只是随便想想，做做白日梦骗骗自己？现在，牛头已经给你准备好了下面的空行，你愿意在下面写下你的答案吗？不要告诉我说，“等一下写”。成功者立即行动，失败者借辞拖延。
第二步超越直接暗示的强大技术：因果式完型填空
许多时候，我们被告知：如果要提升某方面的素质，就要不断地在心里进行自我暗示。比如不断地说：我是最棒的。我是最棒的。这是一个优秀的方法。只是，你有没有发现，当我们这样告诉自己时，内心总是有一个小小的怀疑：“这是真的么？”“这是不是自欺欺人啊？”所以，这样的暗示往往难以发挥比较长久的效力。这是因为——它们不是以事实，行动为基础的。当牛头与许多热衷于运作心灵力量的朋友一起研究这个课题时，我们发现了一个比直接暗示更强大而有力的技术：因果式完型填空。它的操作方式是这样子的，提供一些如下的句子，让你进行完型填空，你每天必须填写5至15个短句，在我们的空缺句子中。现在，让我们示范一下，我假设，你想提升你在人际关系中的信心。我们给出句子如下:
因为我______________________，所以我在 [人际关系] 方面变得越来越有自信。
空行处是要你填写，你今天为提升你的信心而要做出的行为。［］之中，是要你填写你想在哪方面提升信心。
我们来填几个试一试。
因为我今天学习对他人微笑相待，所以我在人际关系方面变得越来越有自信；
因为我每天阅读书籍，并积累谈话的话题及素材，所以我在人际关系方面变得越来越有自信；
因为我今天决定不对他人发脾气，所以我在人际关系方面变得越来越有自信；
因为我今天要找到二次机会聆听他人的谈话，所以我在人际关系方面变得越来越有自信；
因为我今天要抬高我的头，正视他人说话，所以我在人际关系方面变得越来越有自信。
充分发挥你的思维能力，填写5至15个这种的句子。不需要勉强自己，放松心情填写就可以了。
你也不需要担心自己今天能否做到这些行为，你只要写就可以了。即使你有几次没有做到。当你坚持一直书写一周时，你会发现你的内心来自然而然地产生一种推动力，不断地推动你去提升自己。
你只要运用你的好奇心，来做一次小小的尝试就可以了，开始填写吧！
因为我______________________，所以我在 [ ]方面变得越来越有自信；
因为我______________________，所以我在 [ ]方面变得越来越有自信；
因为我______________________，所以我在 [ ]方面变得越来越有自信；
因为我______________________，所以我在 [ ]方面变得越来越有自信；
因为我______________________，所以我在 [ ]方面变得越来越有自信；
因为我______________________，所以我在 [ ]方面变得越来越有自信；
因为我______________________，所以我在 [ ]方面变得越来越有自信；
因为我______________________，所以我在 [ ]方面变得越来越有自信；
因为我______________________，所以我在 [ ]方面变得越来越有自信；
因为我______________________，所以我在 [ ]方面变得越来越有自信。
好了，你写了好吗？你为提升自己的信心，而付出代价了吗？你只要开放你的心灵，动动你的笔，你在无形中，已经开始在改变了。一股强大无匹的信心，就是这样一步一步凝聚起来的。就像一条巨大的绞钢索，它就是由一股一股的小钢丝一条又一条，绞起来的。
第三步 把经验凝结成重拳：强力词语
下面，我们介绍具体的方法，你可以阅读后，再做。阅读一个步骤，做一步。你也可以让你的一个朋友，帮你念出下面的段落，来引导自己完成这个重要的练习。
强力第一步：回忆曾经有自信的一个往事
找一个安静一点的时间，比如晚上，或早上，在不受人干扰的情况下。坐下来，调整自己的姿态，让自己身体舒服一点。进行深呼吸，同时放松自己的身体。
现在，开始回忆一下，在你以往的生活中，你有一次，认为自己很有信心的经验。这可能是你完成了一件工作，也可能是你在一次人际交往中做得很出色，或许，是你有一次成绩考得特别好，也或许，是你有一次做了一件你认为有挑战性的事……想一想。所有的人，都会在某一个具体的时间做了一件具体的事，而且做得比较好的经历。只是我们往往只是留心到我们做得不好的事，而不是我们做得好的事。
强力第二步：给经验起一个名字
当你能生动地想起这件事时，给这个带给你信心的经验起一个名字。起什么名字，由你决定。只要让你觉得可以代表这件事就可以了。有的人会说叫“力量”，有的人会说是“红色”，有的人会说是“挑战的成功”，有的人会说是“能力”……你也可以有自己的决定，给自己的经验起一个响亮的名字。需要注意的是，这个名字要尽量简短有力。
强力第三步：用呼吸来强化力量
继续回忆那件事，在内心体验那种做好一件事时的信心。体验那种自信的感觉。
然后，你进行深深的呼吸，并告诉自己：“随着每一个吸气，这种自信会增强一倍！”
对，没错。不断的吸气，呼气。把注意力放在每一个深深的吸气上。在内心，缓慢与坚定地告诉自己：“随着每一个吸气，这种自信会增强一倍！”
通过不断的吸气。不断地扩张自己的自信感。当你觉得这种感觉已经很强时，进行下一步。
现在你已经熟悉了这套方法，运用它们，你可以在一周的时间内，把自己的心灵状态，调整到前所未有的高度。你的身边的朋友会惊讶于你的改变。一个月之后，你会发现，经过每天不断的练习之后，你甚至只要想起要自信的念头，那一股“力量感”就自动拥上心头了。没错，事情就是这么简单与神奇。而万事万物的出现的与发展，皆有其代价，你要为自己的自信付出的代价就是：每天一次的练习。