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【摘要】 根据健身街舞的特点，采用以弹动、各种移动、击掌、小跳等动作为主，创编了一套校园健身街舞“基础动作操”，供学校初步开展健身街舞教学中采用，可使学生了解和掌握健身街舞的基础性动作，提高学生学练街舞的兴趣，培养学生的体育爱好。
【关键词】 校园 健身街舞 基础动作 徒手操
街舞兴起于20世纪80年代的美国黑人青少年，其独特的魅力常常表现在自由的动作风格和脚步动作的迅速多变，也有“头旋”、“单臂支撑旋转”等高难动作，充满了健身性、娱乐性、表演性等特点，受到广大青少年的喜欢，比较适合在中小学开展。为了让学生了解和掌握健身街舞的基础性动作，创编了一套以弹动、各种移动、击掌、小跳等动作为主的校园健身街舞“基础动作操”，供学校在初步开展健身街舞教学时选用。
第一节（共四个八拍）
第一个八拍：1~4拍，弹动四次，同时上体右左转摆四次，左手握拳，左臂上、下依次举二次。5拍，右脚向侧一步，重心移至右脚，同时左臂经侧向右摆一次，掌心向前。6拍，左脚向侧一步，重心移至左脚，同时右臂向左摆一次，掌心向前。7拍，动作与5拍动作。8拍，经屈膝左脚并于右脚，同时两手于体前击掌一次。
第二个八拍：同第一个八拍动作一样，但方向相反。
第三个八拍至第四个八拍：按第一个八拍至第二个八拍动作，再次反复练习一次。
第二节（共四个八拍）
第一个八拍：1拍，右脚经屈膝向侧一步，同时两臂肩外侧屈扩胸一次。2拍，左脚经屈膝并于右脚，同时两手胸前击掌一次。3~4拍，同1~2拍动作，反方向重复一次。5~6拍，原地弹动两次。7拍，左腿侧伸点地成右弓步，同时上体右侧屈，左臂经侧摆至上举。8拍，左脚收回并于右脚，左臂还原至体侧。
第二个八拍同第一个八拍动作一样，但方向相反。
第三个八拍至第四个八拍，按第一个八拍至第二个八拍动作，再反复练习一次。
第三节（共四个八拍）
第一个八拍：1拍，左腿弹动一次，右腿向左前弹踢一次，同时两臂弹伸至体前交叉，手握拳。2拍，左腿再弹动一次，右腿向左侧弹踢一次，同时两臂弹伸至侧下举。3~4拍，左脚开始向后交叉走三步。5拍，右脚经屈膝上前一步，同时上体左转90度，两臂胸前平屈并抬右肘一次。6拍，右脚经屈膝并于左脚，同时上体还原，再抬右肘一次。7~8拍，反方向重复5~6拍动作一次。
第二个八拍同第一个八拍动作一样，但方向相反。
第三个八拍至第四个八拍，按第一个八拍至第二个八拍动作，再反复练习一次。
第四节（共四个八拍）
第一个八拍：1拍，经屈膝右脚向左前方一步。2拍，经屈膝左脚并于右脚。3~4拍，反方向重复1~2拍动作一次。5~6拍，经屈膝向右侧并步走，左臂胸前平屈后振两次。7拍，右脚再侧出一步，左臂伸直前扩胸一次。8拍，左腿屈膝抬起，左臂落下至体侧。
第二个八拍同一个八拍动作一样，但方向相反。
第三个八拍至第四个八拍，按第一个八拍至第二个八拍动作，再重复练习一次。
第五节（共四个八拍）
第一个八拍：1拍，左腿小跳一次，同时前半拍右腿前踢，后半拍接着屈膝抬大腿。2拍，左腿再小跳一次，右脚用力并于左脚。3拍，经屈膝右脚前交叉一步，两臂胸前交叉弹伸，手握拳，拳心向后。4拍，经屈膝左脚向侧一步，两臂弹伸打开至侧下举。5拍，前半拍左脚向后交叉小跳一次，后半拍右脚原地小跳一次，同时两臂经侧上摆至头上交叉，五指分开，掌心向前。6拍，左脚后退一步，两臂还原至体前。7~8拍，重复5~6后动作一次。
第二个八拍同第一个八拍动作一样，但方向相反。
第三个八拍至第四个八拍动作，再反复练习一次。
第六节（共四个八拍）
第一个八拍：1拍，右脚向前一步，同时两臂胸前平屈，两手握拳，拳心向下。2拍，经屈膝右脚退并于左脚，同时两臂还原至体侧。3拍，前半拍经屈膝右脚再向前一步，同时两臂经胸前平屈后振一次，后半拍接屈膝抬左腿，同时两臂上举，五指分开，掌心向前。4拍，右腿小跳一次，左脚用力并于右脚，两臂经前举还原至体侧。5拍，左腿向侧一步，成右弓步跳 一次，同时上体右转45度。6拍，反方向重复5拍动作一次。7拍，前半拍重复5拍动作一次，后半拍接着屈膝抬左腿。8拍，右腿小跳一次，左脚用力并于右脚。
第二个八拍同第一个八拍动作一样，但方向相反。
第三个八拍至第四个八拍动作，再反复练习一次。
第七节（共四个八拍）
第一个八拍：1拍，经屈膝右脚向前一步，同时上体右转45度，屈臂肩外展。2拍，右腿屈膝站立，左腿屈膝上抬，同时两手在左腿下击掌一次。3拍，左脚向后一步，同时上体右转45度，屈臂肩外展。4拍，左腿屈膝站立，右腿屈膝上抬，同时两手在右腿下击掌一次。5拍，右脚前一步，重心在右脚上。6拍，右腿屈膝半蹲，左膝屈膝點地，含胸低头，两臂自然下垂。7拍，左脚向侧一步成分腿半蹲，同时两手扶膝关节。8拍，右脚并于左脚，同时还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍动作一样，但方向相反。
第三个八拍至第四个八拍动作，再反复练习一次。
第八节（共四个八拍）
第一个八拍：1~3拍，经屈膝右脚开始向后交叉走三步，同时两臂屈臂水平外展、内收、外展。4拍，经屈膝左脚并于右脚，同时体前击掌一次。5~8拍，反方向重复1~4拍动作。
第二个八拍同第一个八拍动作一样。
第三个八拍至第四个八拍动作再反复练习一次。
本套操的基本特点与作用是：其一，弹动，主要是下肢弹动，每节操里至少有八拍弹动的动作，可以增加下肢的灵活性和股四头肌的肌力，更具动感和青春活力；其二，迈步、并步，在六节操中十处编有“并步”动作，可锻炼学生的控制能力；其三，击掌，在四节操中七处编有“击掌动作”，可以增强学生节奏感、共鸣感和兴奋度，重在健脑；其四；移动，在八节动作中均有左右或前后移动的动作，可提高腿部灵活性，增加运动量。此套操用时为3分10秒，如果认真做脉博次数可达到138次/分，运动负荷适宜，有氧锻炼效果颇加。
参考文献
1 欧阳玉芳.健身街舞组合动作训练[J].北京师范大学学报, 2006（4）
2 苏云波.论街舞的动作特点[J].天津体育学院学报,2007（2）
3 乔文栋.学习街舞的方式方法[J].体育学刊,2008（6）
【关键词】 校园 健身街舞 基础动作 徒手操
街舞兴起于20世纪80年代的美国黑人青少年，其独特的魅力常常表现在自由的动作风格和脚步动作的迅速多变，也有“头旋”、“单臂支撑旋转”等高难动作，充满了健身性、娱乐性、表演性等特点，受到广大青少年的喜欢，比较适合在中小学开展。为了让学生了解和掌握健身街舞的基础性动作，创编了一套以弹动、各种移动、击掌、小跳等动作为主的校园健身街舞“基础动作操”，供学校在初步开展健身街舞教学时选用。
第一节（共四个八拍）
第一个八拍：1~4拍，弹动四次，同时上体右左转摆四次，左手握拳，左臂上、下依次举二次。5拍，右脚向侧一步，重心移至右脚，同时左臂经侧向右摆一次，掌心向前。6拍，左脚向侧一步，重心移至左脚，同时右臂向左摆一次，掌心向前。7拍，动作与5拍动作。8拍，经屈膝左脚并于右脚，同时两手于体前击掌一次。
第二个八拍：同第一个八拍动作一样，但方向相反。
第三个八拍至第四个八拍：按第一个八拍至第二个八拍动作，再次反复练习一次。
第二节（共四个八拍）
第一个八拍：1拍，右脚经屈膝向侧一步，同时两臂肩外侧屈扩胸一次。2拍，左脚经屈膝并于右脚，同时两手胸前击掌一次。3~4拍，同1~2拍动作，反方向重复一次。5~6拍，原地弹动两次。7拍，左腿侧伸点地成右弓步，同时上体右侧屈，左臂经侧摆至上举。8拍，左脚收回并于右脚，左臂还原至体侧。
第二个八拍同第一个八拍动作一样，但方向相反。
第三个八拍至第四个八拍，按第一个八拍至第二个八拍动作，再反复练习一次。
第三节（共四个八拍）
第一个八拍：1拍，左腿弹动一次，右腿向左前弹踢一次，同时两臂弹伸至体前交叉，手握拳。2拍，左腿再弹动一次，右腿向左侧弹踢一次，同时两臂弹伸至侧下举。3~4拍，左脚开始向后交叉走三步。5拍，右脚经屈膝上前一步，同时上体左转90度，两臂胸前平屈并抬右肘一次。6拍，右脚经屈膝并于左脚，同时上体还原，再抬右肘一次。7~8拍，反方向重复5~6拍动作一次。
第二个八拍同第一个八拍动作一样，但方向相反。
第三个八拍至第四个八拍，按第一个八拍至第二个八拍动作，再反复练习一次。
第四节（共四个八拍）
第一个八拍：1拍，经屈膝右脚向左前方一步。2拍，经屈膝左脚并于右脚。3~4拍，反方向重复1~2拍动作一次。5~6拍，经屈膝向右侧并步走，左臂胸前平屈后振两次。7拍，右脚再侧出一步，左臂伸直前扩胸一次。8拍，左腿屈膝抬起，左臂落下至体侧。
第二个八拍同一个八拍动作一样，但方向相反。
第三个八拍至第四个八拍，按第一个八拍至第二个八拍动作，再重复练习一次。
第五节（共四个八拍）
第一个八拍：1拍，左腿小跳一次，同时前半拍右腿前踢，后半拍接着屈膝抬大腿。2拍，左腿再小跳一次，右脚用力并于左脚。3拍，经屈膝右脚前交叉一步，两臂胸前交叉弹伸，手握拳，拳心向后。4拍，经屈膝左脚向侧一步，两臂弹伸打开至侧下举。5拍，前半拍左脚向后交叉小跳一次，后半拍右脚原地小跳一次，同时两臂经侧上摆至头上交叉，五指分开，掌心向前。6拍，左脚后退一步，两臂还原至体前。7~8拍，重复5~6后动作一次。
第二个八拍同第一个八拍动作一样，但方向相反。
第三个八拍至第四个八拍动作，再反复练习一次。
第六节（共四个八拍）
第一个八拍：1拍，右脚向前一步，同时两臂胸前平屈，两手握拳，拳心向下。2拍，经屈膝右脚退并于左脚，同时两臂还原至体侧。3拍，前半拍经屈膝右脚再向前一步，同时两臂经胸前平屈后振一次，后半拍接屈膝抬左腿，同时两臂上举，五指分开，掌心向前。4拍，右腿小跳一次，左脚用力并于右脚，两臂经前举还原至体侧。5拍，左腿向侧一步，成右弓步跳 一次，同时上体右转45度。6拍，反方向重复5拍动作一次。7拍，前半拍重复5拍动作一次，后半拍接着屈膝抬左腿。8拍，右腿小跳一次，左脚用力并于右脚。
第二个八拍同第一个八拍动作一样，但方向相反。
第三个八拍至第四个八拍动作，再反复练习一次。
第七节（共四个八拍）
第一个八拍：1拍，经屈膝右脚向前一步，同时上体右转45度，屈臂肩外展。2拍，右腿屈膝站立，左腿屈膝上抬，同时两手在左腿下击掌一次。3拍，左脚向后一步，同时上体右转45度，屈臂肩外展。4拍，左腿屈膝站立，右腿屈膝上抬，同时两手在右腿下击掌一次。5拍，右脚前一步，重心在右脚上。6拍，右腿屈膝半蹲，左膝屈膝點地，含胸低头，两臂自然下垂。7拍，左脚向侧一步成分腿半蹲，同时两手扶膝关节。8拍，右脚并于左脚，同时还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍动作一样，但方向相反。
第三个八拍至第四个八拍动作，再反复练习一次。
第八节（共四个八拍）
第一个八拍：1~3拍，经屈膝右脚开始向后交叉走三步，同时两臂屈臂水平外展、内收、外展。4拍，经屈膝左脚并于右脚，同时体前击掌一次。5~8拍，反方向重复1~4拍动作。
第二个八拍同第一个八拍动作一样。
第三个八拍至第四个八拍动作再反复练习一次。
本套操的基本特点与作用是：其一，弹动，主要是下肢弹动，每节操里至少有八拍弹动的动作，可以增加下肢的灵活性和股四头肌的肌力，更具动感和青春活力；其二，迈步、并步，在六节操中十处编有“并步”动作，可锻炼学生的控制能力；其三，击掌，在四节操中七处编有“击掌动作”，可以增强学生节奏感、共鸣感和兴奋度，重在健脑；其四；移动，在八节动作中均有左右或前后移动的动作，可提高腿部灵活性，增加运动量。此套操用时为3分10秒，如果认真做脉博次数可达到138次/分，运动负荷适宜，有氧锻炼效果颇加。
参考文献
1 欧阳玉芳.健身街舞组合动作训练[J].北京师范大学学报, 2006（4）
2 苏云波.论街舞的动作特点[J].天津体育学院学报,2007（2）
3 乔文栋.学习街舞的方式方法[J].体育学刊,2008（6）