道家有许多养生锻炼的方法，下边介绍这四式功法，针对性很强，只要认真练习，定能收到一定效果。不论男女老少及体质状况，均可选择适合自己身体情况的功法练习。
　　第一式：骶 椎 功
　　此式卧功，是在原"顺六合"功中发展起来的。骶椎处于脊柱的下部，受压力最大。练此功可以兴奋盆腔神经丛，有利于所属器官功能恢复。
　　预备势：身体舒展仰卧，面含微笑，双手自然平放两侧，两脚间隔1厘米，腰部两肾区横垫一毛巾卷（1.5～2厘米厚），然后自然深呼吸3次，全身放松。
　　起势：上肢不动，不能屈膝，从胯部发力，脚跟部配合，左右两腿交替向下蹬两三厘米，蹬左腿时，向上拉右腿;蹬右腿时，向上拉左腿。要慢，使骶椎充分受力。每次蹬拉，不少于3秒钟。开始练习时，要防止过分紧张，以免拉伤肌肉。体力不足时，中间可以休息。刚开始时，可蹬五六十次，以后可逐步达到二三百次。
　　注意：
　　（1）做功时间以早起床前、晚睡前为宜。
　　（2）要在硬板床上做才有功效，没有硬床时可在地板上做，枕头要低一些。
　　（3）做功后，有的可能大便次数增多，这不是病，适当减少次数即可恢复正常。
　　（4）有下列病患不可做此功：神经性结肠炎、遗尿症（即存不住尿，失禁，以老年妇女为多）、妇女月经期或其他原因子宫流血不止者。
　　此式卧功，同骶椎功的功效正相反，不能同时做。此功主要作用于腰椎，使腰椎第一、二、三节椎间孔所发生的交感神经兴奋，调整器官的功能，从而治疗有关疾病。
　　预备势：与骶椎功同，但腰部不垫毛巾卷。
　　起势：上肢仰卧不动，两腿屈起，两膝并拢，两脚放于臀部后不动，然后右膝上拉，左膝向下拉。这样两膝交替上、下拉动，带动臀部向左右摆动，从而使腰部受到刺激，兴奋与之相连的交感神经纤维（速度慢些为宜）。
　　练功次数：可做一二百次。
　　此功同骶椎功和腰椎功配套，前两势从不同部位解决植物性神经系统功能紊乱，此式既有调解神经作用，又有锻炼腹肌功能和按摩腹脏的作用。
　　预备势：与骶椎功同，要在腰部垫毛巾卷。
　　起势：全身放松，如站功中吐纳一样，缓缓抬起双肩，向前、向上拉起肋间外肌，慢慢地吸气，同时要提肛、提肾（女子收紧外阴），然后双肩向后，向下旋转，并紧臀，收腹，即借双肩下旋之力，主要靠收缩腹肌之力，以臀部为中心，使上肢缓缓翘（30厘米），下肢翘起20厘米左右，然后缓缓落平。双手不动，不能帮助用力。
　　吐气有3种方法：一是翘时屏住气，加大膈肌对腹腔的压力，有利于按摩腹腔，但也会使血压增高。血压高及初练者慎用。二是翘起时用力收缩膈肌吐气，对脑血压无影响。三是吐气时收缩喉部括约肌，利用吐出的气流，锻炼喉部及气管，有利于呼吸道的健康。
　　腹脏功刚开始时可做8～16次，以后逐渐增多。中间可以休息，不能太累（孕妇忌练）。
　　仰卧抖动功是专门为改善血液循环，特别是加强毛细血管的微循环而设计的。
　　预备势：全身仰卧于硬板床上，做3次深呼吸，使呼吸调匀，面含微笑，全身放松。
　　起势：上肢不动，右腿屈起踩住，左脚举起70°～90°，用力抖动两三分钟。然后暂下落，与右脚互换举起抖动。时间以自己体力为依据，一般10分钟左右;如有可能，也可以双脚、双手同时举起抖动两三分钟，臀部最好垫起三四厘米，可使举起省力。
　　功能和原理：中国古代养生长寿术引用阴阳五行学说，用天人合一的观点，整套功法采用慢、圆、软、连的法则，对人体各重要系统和器官采用不同的运动方式加以调整。以甩、挤、摩、捂、兜的运动方法施功于性腺，促进性激素的分泌，以保障健康人体的需要。还以蠕、振、旋、摆、扭的方式运动脊柱，使脊神经得到锻炼和强化，巧妙而恰当地调整植物性神经系统，保证了内脏器官的健康和发挥最佳功能。通过抻、颤、挤、压、揉的直接旋功于内脏器官和内分泌腺体，来调节内脏和各腺体的功能，改善血液循环，保障人体生理活动的均衡。
　　注意事项：妇女例假期间可以根据情况选择腹压较小的动作。                                               （佚 名）