引言：调查显示，目前全国 40 岁以上的骨质疏松症患者已超过 1 亿。1
　　骨质疏松症是一种以低骨量和骨组织微细结构破坏为特征，使骨脆性增加的全身性代谢性疾病，易导致骨折，大大降低患者生活质量。2患骨质疏松症的人很多，但不少人对骨质疏松症的认知依然停留于坊间口口相传的“伪科学”上。那么，骨质疏松症的真相究竟是什么呢？
　　伪科学之一：骨质疏松症是老年病，患病后可以靠补钙来“亡羊补牢”？
　　经常听闻老年人腰酸背痛，更有甚者不小心摔一跤就会骨折。这些都是骨质疏松症在作祟。由此不少人就认为骨质疏松症是个“老年病”，在中老年时多吃些钙片就可以预防了。
　　真相：对付骨质疏松症，提倡预防重于治疗，而且预防应从年轻时开始
　　骨质疏松可不是老年人的“专利”。在国际骨质疏松基金会列出的骨质疏松症危险因素中，年龄只是其中之一。3这些危险因素包括：
　　1. 年龄：骨量随着年龄的增长而逐渐减少。
　　2. 性别：女性卵巢功能衰退后，雌激素水平下降，30岁开始便可发生轻微的骨质丢失。
　　3. 钙和维生素D摄取不足：钙和维生素D的缺乏直接导致骨质疏松症发生。
　　4. 不良生活习惯，如偏食、吸烟、酗酒等，可致成骨细胞破坏。
　　5. 家庭遗传因素：家庭内部成员之间的骨密度具有显著相关性。
　　所以，千万不能因为觉得自己还年轻就不注意骨骼健康。中年以后钙质流失不可避免，因此预防骨质疏松症的黄金阶段就是在青少年时期坚持补钙，提升人体“钙储备总量“。
　　伪科学之二：可乐是骨质疏松症的罪魁祸首？
　　可乐型汽水是许多人钟爱的饮品。但坊间传言可乐型汽水中的磷含量高，会阻碍人体的钙吸收，甚至导致骨质疏松症。那么，可乐型汽水中究竟含有多少磷？喝可乐真的这么伤骨吗？
　　真相：骨质疏松症与可乐型汽水不存在必然联系
　　磷是生活中常见的元素之一，广泛存在于各种食物中。它不仅使我们的心脏有规律地跳动，同时也是维持骨骼健康的必要物质。而每100毫升可乐型汽水的磷含量为17毫克。根据中国营养学会提供的数据，成年人每天建议磷元素摄入量是700毫克，相当于12罐330毫升可乐型汽水中的磷含量。对于一个健康的成年人而言，在钙质摄入充分的前提下，适量饮用可乐型汽水并不会直接导致骨质疏松症。
　　偽科学之三：冬季室外寒冷，隔着玻璃窗晒太阳可补钙？
　　晒太阳是促进钙吸收的重要途径之一，因为阳光中的紫外线可使身体产生维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，促进肠道对钙的吸收。 但进入冬季，室外气候寒冷，人们很少出门，于是有人便想出了在室内晒太阳补钙的“好方法”。
　　真相：此“晒太阳”非彼“晒太阳”，隔着玻璃窗的太阳光几乎没有促进钙吸收的作用。
　　很多人喜欢在冬天靠着玻璃窗晒太阳。虽然这样也能感受到阳光照射的温暖，但玻璃的阻隔使得日光中的紫外线难以进入室内。没有紫外线，维生素D的合成会受到很大影响。因此大家还是应该多去户外，让阳光直接照射到皮肤上。
　　除了晒太阳“自产”维生素D，大家也可以增加饮食中钙及维生素D的摄入量。此外，规避不健康的生活方式，坚持每日适度运动等都能帮助预防骨质疏松。