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1．多吃谷类。供给充足的能量；2．保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入；3．参加体力活动．避免盲目节食。12岁是青春期开始。随之出现第二个生长高峰。身高每年可增加5～7厘米．个别的可达到10～12厘米；体重年增长4～5千克。个别可达8～10千克。此时不但生长快。而且第二性征逐步出现．加之活动量大．学习负担过重．其对能量和营养素的需求都超过成年人。