梳头 用梳头的方法来养生健身，是我国古老而独特的传统疗法。宋代文学家苏东坡习惯以梳头健身，曾有诗云“羽虫见月争翩翩，我亦散发虚明轩，千梳决快肌骨醒，风露气人霜蓬根。”南北朝时著名医学家陶弘景认为：“头当数栉，血流不滞，发根常紧。”可见梳头不仅是把头发梳光、整形、使之美观，而且具有养生健身的功效。
　　人的头部是身体的主宰，为“诸阳所会，与百会相通”。头顶上的穴位很多，如百会、太阳、玉枕、风池、眉冲等50多个，常梳头可对这些穴位起到按摩、刺激作用，以改善大脑皮层的代谢，调节中枢神经的功能，促进血液循环和皮下腺体的分泌，增加头发根部的血量，对促进头发的生长是十分有益的。经常梳头可改善头发色素细胞的活性，增加毛球部黑色素细胞的数量，梳的次数越多越好，日梳千遍，可有“发落复生、白发变黑”的效果。经常梳头对于那些患有神经衰弱、失眠等症的人来说，可消除症状并起到积极的治疗作用。人们都有这样的体会，伏案工作一段时间之后，用梳子或手指梳理一下头发，立即会感到神志爽快，头脑清醒，疲劳遁消，精力充沛，
　　梳头宜选用牛角、桃木或铁质的梳子，方法应从前额开始向后梳，梳齿紧贴头皮，以1分钟内梳完50次的速度进行，当梳到头皮发胀、热、麻感等，即达到预期效果。俗话说：“梳头又洗脚，胜过吃补药。”
　　揉腹　揉腹养生，在我国已有千年的历史。中医学把脏腑分为五脏、六腑和奇恒之腑三大类器官。六腑即胆、胃、小肠、大肠、膀胱和三焦。为管腔性器官，位居腹腔，主管饮食的受纳、传导、变化，并排泄食物的糟粕，是人体气体升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常。脏与腑是对应的，表里相互配合，在病理上互相影响。
　　揉腹可通和上下，分理阴阳，祛旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百病。现代医学则认为，揉腹类似按摩，使肠胃及腹壁肌肉强健，增强消化液分泌及胃肠蠕动，促进血液循环，有利于食物的消化和吸收，从而强身健体，延年益寿。
　　揉腹养生，尤其适合老年人的自我保健。由于脏与腑有着经络相连，可加强胃肠道功能，使大便通畅，有效地防治消化不良、溃疡病、慢性肠炎、胆石症、痔疮、脱肛、便秘等症。还可促进血胆固醇、肌酸等有害物质的迅速消灭，使血液变得洁净。故揉腹又对多种疾病如高血压、冠心病、肺心病、糖尿病及肾炎等皆可起到辅助的治疗作用。坚持揉腹，还可消除堆积的脂肪，使体形变得健美。
　　揉腹时应排空小便，不宜在过饱或过饥的情况下进行，揉腹时出现腹内温热感、饥饿感或有便意、肠呜、矢气等都属于正常现象，无须担心而终止。一般选择在晚间入睡时及早晨起床前进行，取仰卧位，把左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放于左手上，顺时针方向绕哜揉腹，也可从右下腹开始，沿右下腹一右上腹一左上腹一左下腹方向按揉。用力要适度，数十遍后换右手向相反的方向再揉。
　　提肛唐代大医学家孙思邈早在其医著《枕中方》中提出：“谷道宜常撮。”谷道即肛门，意思是要经常做提肛运动，可达到强身治病的目的。
　　提肛运动究竟有何保健功效呢?中医认为：肛门处于人体后背的督脉上，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用，是练功中真气运行的路线。提肛可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。现代医学认为：此运动就是使肛门肌肉及肛周围软组织在一张一弛的过程中，起到改善局部血液循环和新陈代谢的作用，加速静脉血回流，活血祛瘀，从而增强肛门括约肌功能及肛门、直肠部位的抗病能力。还可促进肠蠕动，使一些瘀血性、功能性及非特异性炎症的肛肠疾患好转、消除。医疗实践证明，提肛运动对痔疮、肛裂、脱肛、肛门瘙痒、便秘、腹泻、内脏下垂、子宫脱出、前列腺炎或肥大等病症，都有一定防治作用，可谓一举数得。
　　提肛站、坐、卧均可进行，具体做法是：摒除杂念，全身放松，将臀部和大腿夹紧。吸气时鼓腹，提收会阴，如忍大便状；呼气时收腹，放松肛门，如尿小便状。一提一松为一次提肛运动，20～30次为一遍，每日可做2～3遍。
　　提肛运动虽一举数得，但对痔核急性发炎或嵌顿、肛周脓肿、嵌顿性脱肛等病人，则须在病愈后方可练习。 编辑：迟昊