8招保持心脏活力
　　美国《健康与幸福》网络杂志最近刊文总结出8个护心小贴士，能让心脏保持最佳活力，平时生活中不妨一试。
　　1.多吃富含欧米伽-3的食物能预防心脏病。推荐食物包括三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，以及亚麻籽、杏仁等坚果。
　　2.多吃维生素B6、B12、叶酸。消化系统将动物蛋白转化为能量时，会产生一种名为同型半胱氨酸的物质。研究发现，体内同型半胱氨酸太多会增加心脑血管硬化和中风的几率。而维生素B6、B12、叶酸能帮助降低人体中同型半胱氨酸的水平。
　　3.美国心脏协会建议，每天摄入不超过2.4克的盐。营养专家建议，烹饪时可以使用低钠酱油等低盐调料。
　　4.认真刷牙，坚持用牙线，以保持牙龈健康。这是因为牙龈发炎，会让口腔细菌进入血液，从而引发动脉血管的炎症，导致动脉壁变厚，增加动脉硬化的风险。
　　5.多吃大蒜，可以降低血液中的胆固醇，从而降低患心脏病的风险。除了在食物中加入大蒜外，还可以每天使用400—600毫克的大蒜补充剂。
　　6.多吃洋葱。和大蒜一样，洋葱也具有降低胆固醇的功效，防止动脉硬化。推荐每天摄入50克新鲜洋葱。
　　7.辣椒粉中含有的辣椒素可以促进血液流通，同时降低胆固醇含量。烹饪时可以用辣椒粉来代替部分用盐，一举两得。
　　8.玫瑰花泡水喝。众所周知，压力过大会引起高血压。常用玫瑰花泡水喝，能减轻负面情绪，从而为血管减压。
　　（摘自《大众健康报》文/杨静）
　　
　　乱用牙签害处多 可用间隙刷代替
　　许多人有饭后用牙签剔牙的习惯，殊不知，这个习惯背后藏着巨大的健康隐患。
　　首先，据卫生部门化验，一根小小的牙签上竟藏着几万个细菌，这些细菌会随着牙签进入体内。
　　其次，牙签使用不当将导致牙周疾病。乱剔牙或牙签使用不当会造成牙龈炎、牙龈萎缩、牙间隙增大而导致牙周疾病等。
　　专家建议：如果无塞牙现象就不要剔牙，对于有牙齿疾病特别是牙缝大，食物习惯嵌入牙齿的消费者，可选择使用100%降解的淀粉牙签，提倡用间隙刷代替牙签，间隙刷是一种清洁牙齿邻面菌斑食物残渣的专用小刷子，使用间隙刷对牙缝清洁效果非常好，还能预防牙周疾病。
　　（摘自凤凰网健康频道 文/李磊）
　　
　　健走，注意
　　“四项基本原则”
　　健走是一项非常好的健身运动，但在练习时，也需要掌握一定的技巧。正确的健走包括四个方面。
　　双手用力摆练习健步走时，从步行的姿态讲，要求上身基本是直的，眼看前方，颈部肌肉放松，两臂自然地向前后摆动。有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，健走一定要把脊柱挺直了走，另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在健走时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。
　　注意节奏感健走与一般散步和走路不同的一点就是，它需要有一定的节奏感，有节奏的健走才能使心肺功能得到锻炼。一般来说，健步走分为放松走和快步走。放松走的步频为50～70步/分；快步走，步频较快，约150步/分。步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。有很多健走的人并未达到要求的步频，那么他们的健走严格上讲就只能叫“溜达”，健身效果自然也就非常低。
　　调整呼吸在健走时，一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。
　　年长者前后快慢年长者往往下肢力量和关节不太好，宜前后快慢结合交替走。速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。强度：先做3～5分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤；再做5分钟的快走。时间控制在30～40分钟内。年纪长者要控制运动强度。
　　（摘自《当代健康报》文/张正修）