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【摘 要】在高中体育教学中，高三体育考生的训练技术含量较高，要想提高训练成效，教师应当对学生进行全面的了解，在训练过程中完善管理制度，结合考试需要和学生体质特点拟定科学的计划，同时，要突出训练的重点，并做好相关保障工作，保证高三体育考生训练活动的有效开展。
【关键词】高三；体育考生；训练；测试
一、全面了解学生，掌握真实情况资料
一是了解学生体质状况。学生一般在高二的学期期末自主报名，对于报名的学生，体育教师一定要强化对学生的了解，通过向学生询问身体状况、和家长对接了解、和对班主任详细咨询等方式，对学生的基本情况做到心中有数。
二是了解学生薄弱环节。对于报名参加的考生，体育教师应当找准其薄弱环节，可以对所有的考生开展体育综合测试，对学生的身体状况、体育状态具有直接的了解，同时参照学生以往体育训练成绩，找准学生存在的薄弱环节，以及结合学生的文化成绩，分别对学生进行重点定位。
三是了解学生训练动机。在每年的体育专业报名考生中，都有一些鱼龙混杂的现象，部分学生在参加训练的出发点上并不是专业发展，或者以考取体育院校为目标，而是认为在高中的生活学习比较紧张，体育成绩训练可以有更多的自由时间，经常假借体育训练为名，随意请假，甚至旷课，达到厌学逃学的目的，这样的人员在训练中，会产生负面影响，要尽可能排除在外。
二、完善管理制度，确保训练井然有序
一是严格作息时间制度。高三体育训练队成员要严格执行学校的各项时间制度，同时要积极服从训练的作息时间，既要按时到达指定地点参加项目训练，同时要兼顾好其他学习时间，不能因为要参加体育专门训练，就可以不上自习、不上早读，要做到训练与文化学习两不误。
二是严格执行常规制度。作为高三体育训练队的学生，并不是享有特权的群体，同样要严格执行学校的各项规章制度，体育教师要切实承担起责任，因为学生有相当一部分时间游离于班主任和班级的监管之外，对于其行为的监管，更多的应当由体育教师履行职能，要强化对学生的常规教育，遵守各项规章制度。
三是严格遵守训练制度。体育教师为了提高训练成效，应当专门针对高三体育训练队的学生制定相应的训练制度，以严肃的纪律保证体育训练活动的有效开展。
三、拟定科学计划，提升训练科学程度
一是统筹拟定长期训练计划。高三体育考生安排9个月的训练时间较为适宜，从8月中旬，一直到第二年的4月中旬，在训练中可以细化为五个阶段。第一个阶段，用一个月左右的时间指导学生学习基本技能和锻炼有氧耐力，侧重于对学生进行速度、力量、敏捷、柔韧等方面的能力；第二个阶段，一般用时两个月左右时间，应当对学生提高训练难度，在运动量、运动强度方面进行加压，重点对学生进行有氧耐力、无氧耐力、速度和一般力量的强化训练；第三个阶段，用时也在两个月左右，侧重于对学生进行力量、素质、有氧能力、无氧耐力、跳跃能力等重点项目的训练，这一阶段的运动量为所有阶段中最高；第四个阶段，用时两个月左右，在这一阶段逐步减少运动量，但运动强度呈上升趋势，直到最大，侧重于对学生快速力量、速度、无氧耐力的训练提升，强化对学生专项的培养；第五个阶段，一直到四月中旬，为巩固提高专项能力阶段，针对考试的需要，做好各项准备工作。
二是有序安排分段训练计划。制定了长期的训练计划之后，还应当制定细化的训练计划，将每一项训练目标分解到各个时间段，逐步完成。可以结合训练的需求，对每个训练月或训练周确定重点，例如确定力量训练周、速度训练周或者训练月等，每个月训练的侧重点应当有所区别，并要根据体力消耗、内容、学生需求等方面，对训练内容进行科学统筹。
三是灵活调整临时训练计划。在学生的体育训练中，所有的计划并不是一成不变的，应当针对学生的差异进行灵活设置，以更好地满足学生的全面发展，如有的学生在文化基础方面较好，那么在训练的时间上就可以充分保证，还可以将节假日以及其他课余时间运用起来，强化体育技能训练。有的学生体育方面训练成绩较好，但文化存在短腿现象，这样的学生可以适当减少其体育训练时间，安排在一周三次左右，让他有更多的时间从事文化学习，达到全面提高的目的。
四、突出训练重点，增强学生训练质效
一是强化有氧耐力训练。在训练中，教师要针对学生的身心特点，强化有氧耐力训练，部分教师对有氧耐力训练存在片面认识，认为其对体育高考作用不大，这样的训练占用有限的时间资源，所以在教学中兼顾不足。其实，有氧耐力是提升体育训练成效的重要保证，对学生的心肺功能增强具有促进作用，能够增强考生意志力，帮助考生在剧烈运动之后尽快恢复体力，实现提高训练成效的目的，为大容量、高强度体育训练活动奠定基础。所以，教师在高三体育训练队的专门训练中，要重视有氧耐力的训练，以达到磨刀不误砍柴工的成效，并且要将这一训练有效融合在训练活动的每一个环节中。
二是强化力量专门训练。结合体育高考内容，许多项目与力量关联密切，如立地三级跳、一百米、实心球等等，在训练中相当比例的体育教师在力量训练中模式单一，无法实现力量训练的目标，对于肌肉训练较少，都采用杠铃或腰腹肌的方式。在力量训练中，教师一定要注重理念的创新，要对训练手段进行灵活处理，保持力量训练全面性和专项性，否则，就会制约训练成效的提升。
三是强化技能技巧训练。在高三体育训练队的专项训练中，教师在注重夯实基础，逐步推进训练目标的同时，还要强化对学生进行技能技巧的点拨，在一些关键项目、关键动作的训练上，要结合自身的教学体会，对学生进行技巧点拨，以实现事半功倍的成效，提高学生的训练效果。
另外，教师还要科学安排训练难度，科学搭配营养摄入，科学进行心理干预，提供全面的配套服务，保证训练顺利进行，提高学生训练成效。
（作者单位：江苏省新沂市高级中学）
【关键词】高三；体育考生；训练；测试
一、全面了解学生，掌握真实情况资料
一是了解学生体质状况。学生一般在高二的学期期末自主报名，对于报名的学生，体育教师一定要强化对学生的了解，通过向学生询问身体状况、和家长对接了解、和对班主任详细咨询等方式，对学生的基本情况做到心中有数。
二是了解学生薄弱环节。对于报名参加的考生，体育教师应当找准其薄弱环节，可以对所有的考生开展体育综合测试，对学生的身体状况、体育状态具有直接的了解，同时参照学生以往体育训练成绩，找准学生存在的薄弱环节，以及结合学生的文化成绩，分别对学生进行重点定位。
三是了解学生训练动机。在每年的体育专业报名考生中，都有一些鱼龙混杂的现象，部分学生在参加训练的出发点上并不是专业发展，或者以考取体育院校为目标，而是认为在高中的生活学习比较紧张，体育成绩训练可以有更多的自由时间，经常假借体育训练为名，随意请假，甚至旷课，达到厌学逃学的目的，这样的人员在训练中，会产生负面影响，要尽可能排除在外。
二、完善管理制度，确保训练井然有序
一是严格作息时间制度。高三体育训练队成员要严格执行学校的各项时间制度，同时要积极服从训练的作息时间，既要按时到达指定地点参加项目训练，同时要兼顾好其他学习时间，不能因为要参加体育专门训练，就可以不上自习、不上早读，要做到训练与文化学习两不误。
二是严格执行常规制度。作为高三体育训练队的学生，并不是享有特权的群体，同样要严格执行学校的各项规章制度，体育教师要切实承担起责任，因为学生有相当一部分时间游离于班主任和班级的监管之外，对于其行为的监管，更多的应当由体育教师履行职能，要强化对学生的常规教育，遵守各项规章制度。
三是严格遵守训练制度。体育教师为了提高训练成效，应当专门针对高三体育训练队的学生制定相应的训练制度，以严肃的纪律保证体育训练活动的有效开展。
三、拟定科学计划，提升训练科学程度
一是统筹拟定长期训练计划。高三体育考生安排9个月的训练时间较为适宜，从8月中旬，一直到第二年的4月中旬，在训练中可以细化为五个阶段。第一个阶段，用一个月左右的时间指导学生学习基本技能和锻炼有氧耐力，侧重于对学生进行速度、力量、敏捷、柔韧等方面的能力；第二个阶段，一般用时两个月左右时间，应当对学生提高训练难度，在运动量、运动强度方面进行加压，重点对学生进行有氧耐力、无氧耐力、速度和一般力量的强化训练；第三个阶段，用时也在两个月左右，侧重于对学生进行力量、素质、有氧能力、无氧耐力、跳跃能力等重点项目的训练，这一阶段的运动量为所有阶段中最高；第四个阶段，用时两个月左右，在这一阶段逐步减少运动量，但运动强度呈上升趋势，直到最大，侧重于对学生快速力量、速度、无氧耐力的训练提升，强化对学生专项的培养；第五个阶段，一直到四月中旬，为巩固提高专项能力阶段，针对考试的需要，做好各项准备工作。
二是有序安排分段训练计划。制定了长期的训练计划之后，还应当制定细化的训练计划，将每一项训练目标分解到各个时间段，逐步完成。可以结合训练的需求，对每个训练月或训练周确定重点，例如确定力量训练周、速度训练周或者训练月等，每个月训练的侧重点应当有所区别，并要根据体力消耗、内容、学生需求等方面，对训练内容进行科学统筹。
三是灵活调整临时训练计划。在学生的体育训练中，所有的计划并不是一成不变的，应当针对学生的差异进行灵活设置，以更好地满足学生的全面发展，如有的学生在文化基础方面较好，那么在训练的时间上就可以充分保证，还可以将节假日以及其他课余时间运用起来，强化体育技能训练。有的学生体育方面训练成绩较好，但文化存在短腿现象，这样的学生可以适当减少其体育训练时间，安排在一周三次左右，让他有更多的时间从事文化学习，达到全面提高的目的。
四、突出训练重点，增强学生训练质效
一是强化有氧耐力训练。在训练中，教师要针对学生的身心特点，强化有氧耐力训练，部分教师对有氧耐力训练存在片面认识，认为其对体育高考作用不大，这样的训练占用有限的时间资源，所以在教学中兼顾不足。其实，有氧耐力是提升体育训练成效的重要保证，对学生的心肺功能增强具有促进作用，能够增强考生意志力，帮助考生在剧烈运动之后尽快恢复体力，实现提高训练成效的目的，为大容量、高强度体育训练活动奠定基础。所以，教师在高三体育训练队的专门训练中，要重视有氧耐力的训练，以达到磨刀不误砍柴工的成效，并且要将这一训练有效融合在训练活动的每一个环节中。
二是强化力量专门训练。结合体育高考内容，许多项目与力量关联密切，如立地三级跳、一百米、实心球等等，在训练中相当比例的体育教师在力量训练中模式单一，无法实现力量训练的目标，对于肌肉训练较少，都采用杠铃或腰腹肌的方式。在力量训练中，教师一定要注重理念的创新，要对训练手段进行灵活处理，保持力量训练全面性和专项性，否则，就会制约训练成效的提升。
三是强化技能技巧训练。在高三体育训练队的专项训练中，教师在注重夯实基础，逐步推进训练目标的同时，还要强化对学生进行技能技巧的点拨，在一些关键项目、关键动作的训练上，要结合自身的教学体会，对学生进行技巧点拨，以实现事半功倍的成效，提高学生的训练效果。
另外，教师还要科学安排训练难度，科学搭配营养摄入，科学进行心理干预，提供全面的配套服务，保证训练顺利进行，提高学生训练成效。
（作者单位：江苏省新沂市高级中学）