【摘 要】
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一些老年人认为，当年龄渐长，出现弯腰驼背是无法扭转的生理现象。其实，只要坚持锻炼，驼背也是可以调治的。 脊柱中的各个关节主要围绕着额状面、矢状面和水平面三个轴面进行运动。为调治驼背，老人需要在矢状面运动上多下功夫，多进行增强腰背肌肌力的功能锻炼。如扩胸、耸肩、后仰等动作，有助打开骨架，改善脊柱后凸。建议驼背程度较轻的老年人，每天参照以下方式进行锻炼。 第一式：扩胸运动 动作要领：取站位，挺胸
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一些老年人认为，当年龄渐长，出现弯腰驼背是无法扭转的生理现象。其实，只要坚持锻炼，驼背也是可以调治的。
脊柱中的各个关节主要围绕着额状面、矢状面和水平面三个轴面进行运动。为调治驼背，老人需要在矢状面运动上多下功夫，多进行增强腰背肌肌力的功能锻炼。如扩胸、耸肩、后仰等动作，有助打开骨架，改善脊柱后凸。建议驼背程度较轻的老年人，每天参照以下方式进行锻炼。
第一式：扩胸运动
动作要领：取站位，挺胸收腹，两臂自然下垂，两脚分开略比肩宽。两臂屈肘置于胸前，与地面保持平行。两手握拳，拳心朝下。随后，两臂往后摆动，扩胸时缓慢吸气，手臂回收时缓慢呼气。重复上述动作3～5分钟，每天进行3次。
第二式：耸肩运动
动作要领：身体站直，先将肩部下垂，放松斜方肌。随后吸气，肩上抬时屏住呼吸，肩尽量向耳朵靠近。耸肩至顶点时呼气，同时将两肩回落。注意保持目视前方，并控制好动作的速度与节奏。重复上述动作3～5分钟，每天进行3次。
第三式：后仰运动
动作要领：取站位，双手叉腰，两脚分开略比肩宽。随后吸气，将脊柱缓慢往后仰。当后仰至自身最大限度时，再缓慢将身體回直，并同时呼气。重复上述动作3～5分钟，每天进行3次。
驼背除了进行上述功能锻炼调治外，还需要经常晒太阳、规律服用维生素D及钙片，并在此基础上，接受规范的抗骨质疏松药物治疗。如果驼背问题已经严重影响到日常生活，则需要接受手术治疗。（本刊综合）
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