微测验：
　　你的自律神经系统还好吗？
　　在最近两个月里，你是否出现过下列症状，并且在医院也未检查出疾病？
　　PS 症状超过2/3者，你就要小心啦！
　　全身症状：倦怠感、疲劳感、发热、肥胖、消瘦、手脚发冷等。
　　精神症状：不安、紧张、焦虑、丧失意识、失眠、记忆力减退等。
　　肌肉系统症状：头重、头痛、肩膀酸痛、腰痛、手脚发麻等。
　　循环器官症状：心悸、呼吸困难、脉搏不规律、手脚发冷、高血压、浮肿等。
　　呼吸器官症状：气喘、咳嗽、打嗝、呼吸困难等。
　　胃肠症状：食欲不振、腹痛、下痢、便秘、胃有重压感等。
　　皮肤症状：多汗症、无汗症、特应性皮肤炎、圆形脱发等。
　　泌尿症状：尿频、夜尿、月经不调、情欲低下等。
　　五官症状：目眩、耳鸣、神经性鼻炎、流鼻血、唾液分泌异常等。

自律神经系统失调五宗罪

　　从某种意义上来说，自律神经就好比是一个磁铁，这边是岌岌可危的亚健康，那边是神清气爽的健康体魄，而一些不好的生活习惯是导致自律神经失调、招致亚健康状态的罪魁祸首。

1 压力来袭

　　工资不见得越来越高，但压力却越来越大，这是当下大多数人的生活写照。
　　一不留神，我们就成为了很容易不耐烦的人。当压力每天萦绕你周围时，交感神经系统开始紧急备战，调遣体内荷尔蒙快速分泌，提升身体的潜能使我们得以修复精神创伤、储备能量，让身体能一直健康有序地运作。
　　但如果压力一直处于持续的状态，交感及副交感神经就会失去平衡。交感神经过度亢奋时，颗粒性白血球过多，会引起破坏组织的疾病，如癌症、胶原病及发炎性肠道疾病，也会导致高血压、心脏病、血糖上升。
　　而副交感神经过度亢奋时，则淋巴性白血球过多，会引起过敏性疾病，如过敏性鼻炎及气喘、气管收缩，胃溃疡等疾病。

2 不做夜行者

　　如果你热衷熬夜，出现了黑眼圈都不算什么，还会牵连消化系统，除了胃肠变得过于敏感之外，你会有时腹泻有时便秘。这时，极可能就是自律神经系统失调了。我们大家都知道自律神经系统分为交感和副交感神经系统，前者在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收；而后者在夜晚身体休息的同时，让身体摄取的营养素储存在体内。整宿熬夜，抑制了副交感神经的活动，肠胃一直处于兴奋的状态，胃酸大量分泌，你就会感到肠胃难受。

3 你吃了太多甜食了！

　　很少有人能够理直气壮地拒绝甜味，当心情郁闷的时候，当你感到孤独的时候，甜食总会让低落的情绪迅速好转起来。但是长期依赖甜食会让热量摄入超标，腰围迅速增加。而且过多的糖分进入身体，还会让体内的胰岛素分泌加剧，这就导致一种名叫儿茶酚胺的激素增加，从而使得交感神经系统的活性相应地上升，于是就会造成自律神经系统紊乱的状况。但幸运的是，当你停止大量吃甜食之后，这一现象是可逆的，在一段时间内激素水平能够恢复健康，自律神经紊乱也会自动修复。

4 拒绝当宅女

　　你有多久没有出门晒晒太阳了？当雾霾散去，阳光普照，微风正好，没有什么理由不在大自然中走走。每天半小时的日晒不仅促进身体内维生素D的合成，而且也能够调节自律神经系统平衡。德国莱比锡大学赫姆利希教授的研究指出：阳光可以让我们心情愉快，光线对视网膜的刺激，会让大脑产生足量的赛罗托宁激素，这种激素被科学家称为快乐荷尔蒙—可以让人扫除抑郁，摆脱负能量，并且能够调节交感神经系统和副交感神经系统，维持两者之间的平衡。

5 酒精？还是算了吧！

　　仔细回想一下，我们每个人周围似乎都有一个一喝酒就红脸的朋友。并不是因为他害羞，也不代表着他更能喝，而是因为他肯定是一个交感神经系统兴奋的人。酒精能使交感神经兴奋，并抑制副交感神经，使血管比平时大为扩张。脸部皮肤薄，毛细血管又多，所以人喝酒之后脸会发红。交感神经过于兴奋会使循环系统的机能异常亢进、皮肤及内脏血管收缩，引起冠状动脉扩张等异常症状。

不想生病就搞定自律神经

运用呼吸的力量

　　每天坚持 中的腹式呼吸法，这不仅能够让你体内的含氧水平大大增加，而且也能调节身体内的自律神经系统。人在呼气时，可以让副交感神经活络，吸气时，可以让交感神经活络。瑜伽腹式呼吸法的做法为：把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的两倍。

美食面前，自律神经不紊乱

　　一些食物中的成分对于平衡两种交感神经系统之间的落差有着巨大作用，比如控制情绪和调节压力的多巴胺、正肾上腺素和血清素。它们身为神经细胞的传令兵，能够让两种神经系统保持稳定对称关系。对于多巴胺和正肾上腺素缺少者来说，可以多吃一些家禽肉和海鲜或者牛奶制品，即使你是一个彻底的素食者也没有关系，在大豆中也能够获得这两种物质；维生素C也是制造多巴胺和正肾上腺素时重要的成分，多吃新鲜蔬果，维生素C自然不缺；而平常多吃一些坚果、深海鱼类以及亚麻仁籽可以摄取Omega-3不饱和脂肪酸，分泌足量的血清素。

3×40法则改善自律神经功能

　　美国运动医疗协会追踪了那些自律神经失调并且合并二型糖尿病患者的生活习惯发现：经过连续15个月中等强度的有氧运动，他们的血糖水平有所下降，自律神经系统失调的症状基本消失。研究者指出，这里所说的运动一定是有氧运动。因为无氧运动会打破呼吸的频率，拉高交感神经的作用，使副交感神经的作用下降。交感和副交感神经原本是互相拮抗的，当它们失衡时，你的心跳和呼吸频率就会变得不稳定。每周3次、每次40分钟的有氧运动，可以有效改善自律神经功能失调的症状。

利用五感的力量来调节

　　医学界和心理康复界都推崇用视觉、味觉、听觉、触觉、嗅觉等五感来影响自律神经。比如听一些朋克摇滚乐，因为摇滚乐会发出α波，规律的节拍有安定自律神经的效果；平常在吃饭的时候，尽量延长咀嚼的时间，肠胃的蠕动功能也进一步增强，交感神经和副交感神经的功能会同步提高；每天温和地按摩头部也可以调整自律神经；至于说嗅觉，罗勒、马郁兰、薰衣草、佛手柑、薄荷、洋葱、辣椒可刺激自律神经，如果希望自己有精神，不妨闻这些味道；反之如果想放松，就用柔和的香气，让副交感神经活跃一些。

为情绪泄洪

　　在越来越忙碌的当下，每个人都承载了太多的压力，就像愈来愈膨胀的气球，当负面情绪太多时就一定要及时寻找出口。其实，压力并不是坏东西，它具有防御本质，但如果反应过强或持续过久，就会引发自律神经失衡。所以要记得寻找朋友诉说衷肠，或者找心理医生当垃圾桶排解负能量。

早晚沐浴切换自律神经

　　早餐不吃就上班上课？晚上回到家累得筋疲力尽，连放洗澡水的力气都没有，草草冲个澡就上床睡觉？长此以往的习惯会造成交感神经与副交感神经之间切换不良。每天早晚两次的洗澡时间，是夜猫族自律神经能否成功切换的重要关键，如果身体一直处于疲累状态，就应该养成每天早上淋浴及晚上泡澡的习惯。早晨淋浴以温水与冷水交替，给身体适度刺激，唤醒交感神经，保持活动状态；晚上，好好享受20分钟的泡澡悠闲时光，可使身心放松，具有安眠效果。

按摩脚心更轻松

　　脚底有大量的穴位，其中有不少穴位关联着交感和副交感神经，对脚底进行针对性刺激，可以缓解神经疲劳，放松身心。其实，赤脚运动之后人的自律神经系统活性都会上升，脚底按摩后也有相同反应。你可以购买一个迷你型的脚部穴位按摩仪，在需要时自己按摩脚底，就能给自律神经充分的刺激了。按摩的过程中记住，疼痛与效果并非成正比，如果觉得有难以忍受痛处，一定要及时停下来，强忍疼痛会让交感神经过度兴奋，神经长时间绷紧会引起情绪的烦躁不安，效果反而不理想。
　　TIPS
　　做个嗜咖客燃脂更容易
　　日本京都大学的一项调查披露：咖啡因有激活交感神经、维持大脑舒适状态、促进脂肪燃烧的作用。但每日喝咖啡的量不宜太大，因为交感神经功能趋强会抑制肾脏的排盐功能，从而使血压增高。同时，记得不要在餐前引用咖啡，那样只会使交感神经兴奋，以致降低食欲。餐后饮用，它却有帮助消化食物的优点。