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【摘要】：嗓音保健对每一位歌唱者都非常重要，了解嗓音保护常识和保护好自己的嗓音对歌唱水平的提高有很大的帮助。从良好的声乐学習习惯、良好的身体、良好的生活习惯，进行了论述，希望歌唱者每次在歌唱时都有好的声音表现。
【关键词】：歌唱；嗓音保健；科学用嗓
歌唱活动是以人体自身为乐器的。因此，嗓音的健康与否，直接影响着歌唱的质量与寿命。下面我们就仅从嗓音保健的重要性、重要方法、重要基础、重要环节等方面来谈谈如何保护我们的嗓音。
一、嗓音保健的重要性
声乐艺术是人类表达情感的的一个重要途径，嗓音的健康直接影响着音乐的表达能力[1]。
我们生活中有许多人不懂得如何用嗓，甚至也没有科学用嗓的意识，所以导致自己的嗓音常常出现不同程度的问题，这些问题具体表现在嗓子长期嘶哑、发声困难、嗓音的耐力差，音量比过去偏弱或嗓子出现水肿、慢性炎症、甚至长小结[3]。这些人中有的经过系统学习，了解一些嗓子的结构和功能，获得了一些发声科学知识，但有相当部分的人尚缺乏对发声科学知识的了解和认识，因此普及和宣传嗓音的保健治疗和科学练声等知识，对提高他们保护嗓子的自觉性是非常重要的。
二、良好的声乐技巧是嗓音保健的重要方法
1、呼吸的运用
呼吸是歌唱的基础。“气为声之本” [4]，不正确的呼吸可使呼与吸两群肌肉的功能失去平衡。歌唱时要注意气息的保持、支持和控制的协调，要有横膈膜和腹肌的有力支持。歌唱的气息若失去控制，就可能造成“气冲”或“涌气”喉咙不但打不开还会引起喉内各部分肌肉的不协调的挤卡现象。经常处在这样的发声环境中的声带及其他喉部机能，时间长了就会失去正常工作的能力，而极易产生疲劳以致病变。
2、声带发声肌肉的平衡
或者说是注意保持胸声和头声的平衡，也可以说是注意低声区和高声区的平衡。我们在低声区发胸声时，是声带的整体振动，主导肌肉是甲杓肌，发头声时是声带的边缘振动，主导肌肉是环甲肌[5]。发声由低声区到高声区，虽然都由面罩共鸣带着，但胸声和头声的比例是有变化的，这种协调的转变的能力，是歌唱家们在刻苦的发声锻炼中，在长期的演唱实践中得来的。但缺少这种技术的人，往往用单一的形式演唱，唱到很高的声区时仍用真声演唱，仍是声带的整体振动。反之，有些歌者长期用很虚的低声唱，误以为这样唱是用头声在歌唱，必然会使环甲肌运动过度造成劳损，致使喉肌工作动力平衡失调。这样长此以往也会失去声音。
3、喉咙扩张与拉紧声带的平衡
我们强调在发声过程中，要注意打开喉咙。但是要注意打开的喉咙与拉紧的声带挡气的关系。如果喉咙开的过于撑住，就会增加声带挡气的负担，声带长期受强迫气息的冲击，就会失去正常的张力，声音就会出现摇晃等问题。反之，如果喉咙捏的太紧，则声带就不可能舒展、平整地正常振动，发生时就会出现挤卡的现象，虽然歌者使出浑身的力气，音量仍然不可能增大，如果再加倍的用劲，喉肌就极易疲劳，咽喉部就会充血，而发生慢性炎症。
4、不要急于扩大音域、发展音量
往往见到有些缺乏经验的教师和求成心切的歌者在中声区还未能站稳，就急于向两头尤其是往高声区扩展音域。声乐训练是一环套一环循序渐进的向前发展的，操之过急，往往得不偿失，有时，有的教师或歌者，由于缺少必要的音乐休养和经验，在训练初期，就强调音量，这样也会给发声器官造成损害[6]。
5、注意节制嗓音
声乐初学者开始声乐学习时，往往雄心勃勃，急于求成。无论是课内还是课外，都劲头十足，甚至增加自己的练习时间，这时往往对声乐训练的规律性缺乏了解，使嗓音超负荷地运作，疲劳过度从而引起一些嗓音病变。初学者的时间不能过长。一般每天不要超过一小时。而且每唱二十分钟就要停下来休息一段时间，以后随着发声能力的增强在逐渐增加练习的时间。
三、良好的生活规律是噪音保健的重要环节
1、注意合理安排睡眠
睡眠是嗓音保健的重要组成部分，是维持肌体正常生命活动的自然休息。如果在睡眠不足的情况下，嗓音较之平常容易疲劳，当然睡眠多少根据个人的身体体质情况，体质不同对睡眠的需求也不同，睡眠不足导致疲劳想睡觉，可能还需要喝一杯饮料，多数人更想独处，在疲劳的时候与人交谈，这时的嗓音是轻微的音调偏低，音量比平时小然而在适当的休息与合理的饮食之后，你嗓音又会迅速得到恢复，另外当你感到疲劳时，如果将嗓音的音调提高一个音级，语速快一些，并提高嗓音的聚焦部位，这样便能使你疲劳的嗓音听起来精神些。
2、注意饮食习惯
太酸、太辣、煎、炸类的食品如：醋、辣椒、芥末、大蒜、烤肉、瓜子等食物吃多了会上火，会增加咽部的分泌物，不利于歌唱。太热的食品如火锅、开水等由于温度高会烫伤咽喉，应等食物温度稍低一点再食用。
3、克服烟酒等不良嗜好
烟、酒是造成嗓音疾病的首要病因，雪茄、糖以及旱烟等的长期使用会使呼吸道感到干燥不适，烟草中的焦油成分会刺激呼吸道黏膜，因此吸烟会引起呼吸短促，咳嗽、清嗓，音调降低，响度减弱。轻度嗜酒者一般不会有嗓音问题，但是重度嗜酒者，经常会因血管神经紧张导致声带的毛细血管扩张进而使嗓音变的嘶哑、粗糙或者低调。
综上所述， 嗓音是我们赖以歌唱的条件，资源是有限的，要坚持可持续的使用，决不能无节制的滥用，一定要防止用嗓不当，用声过度。怎样使用才算适度，因人而异，要根据本人的情况而定。科学用嗓和嗓音保健对于提高歌唱者的演唱素质和技术水平有着十分重要的意义，我们一定要重视自己的嗓音，增强嗓音的卫生和保健意识，希望我们每位歌者在短暂的一生中，用有限的的嗓音资源，唱出更多更美的声音。
参考文献：
[1] 罗依琪，声乐艺术与实践[M]，上海：上海交通大学出版社，2005：46-48页
[2] 万萍，黄昭鸣，嗓音保健[M]，上海：华东师范大学出版社，2007：17-31页
[3] 张婉，高师声乐教学法[M]，广州：广东教育出版社，2004：179-185页
[4] 张淑芳，歌唱艺术与训练[M]，重庆：重庆大学出版社 2003 ：26-29页
[5] 王如湘 ，编著，跟我学唱歌·美声卷[M]，长沙：湖南文艺出版社出版，1996：42-46页
[6] 高师，声乐基础教程[M]，第二册，北京：人民音乐出版社出版，2004：44-59页
【关键词】：歌唱；嗓音保健；科学用嗓
歌唱活动是以人体自身为乐器的。因此，嗓音的健康与否，直接影响着歌唱的质量与寿命。下面我们就仅从嗓音保健的重要性、重要方法、重要基础、重要环节等方面来谈谈如何保护我们的嗓音。
一、嗓音保健的重要性
声乐艺术是人类表达情感的的一个重要途径，嗓音的健康直接影响着音乐的表达能力[1]。
我们生活中有许多人不懂得如何用嗓，甚至也没有科学用嗓的意识，所以导致自己的嗓音常常出现不同程度的问题，这些问题具体表现在嗓子长期嘶哑、发声困难、嗓音的耐力差，音量比过去偏弱或嗓子出现水肿、慢性炎症、甚至长小结[3]。这些人中有的经过系统学习，了解一些嗓子的结构和功能，获得了一些发声科学知识，但有相当部分的人尚缺乏对发声科学知识的了解和认识，因此普及和宣传嗓音的保健治疗和科学练声等知识，对提高他们保护嗓子的自觉性是非常重要的。
二、良好的声乐技巧是嗓音保健的重要方法
1、呼吸的运用
呼吸是歌唱的基础。“气为声之本” [4]，不正确的呼吸可使呼与吸两群肌肉的功能失去平衡。歌唱时要注意气息的保持、支持和控制的协调，要有横膈膜和腹肌的有力支持。歌唱的气息若失去控制，就可能造成“气冲”或“涌气”喉咙不但打不开还会引起喉内各部分肌肉的不协调的挤卡现象。经常处在这样的发声环境中的声带及其他喉部机能，时间长了就会失去正常工作的能力，而极易产生疲劳以致病变。
2、声带发声肌肉的平衡
或者说是注意保持胸声和头声的平衡，也可以说是注意低声区和高声区的平衡。我们在低声区发胸声时，是声带的整体振动，主导肌肉是甲杓肌，发头声时是声带的边缘振动，主导肌肉是环甲肌[5]。发声由低声区到高声区，虽然都由面罩共鸣带着，但胸声和头声的比例是有变化的，这种协调的转变的能力，是歌唱家们在刻苦的发声锻炼中，在长期的演唱实践中得来的。但缺少这种技术的人，往往用单一的形式演唱，唱到很高的声区时仍用真声演唱，仍是声带的整体振动。反之，有些歌者长期用很虚的低声唱，误以为这样唱是用头声在歌唱，必然会使环甲肌运动过度造成劳损，致使喉肌工作动力平衡失调。这样长此以往也会失去声音。
3、喉咙扩张与拉紧声带的平衡
我们强调在发声过程中，要注意打开喉咙。但是要注意打开的喉咙与拉紧的声带挡气的关系。如果喉咙开的过于撑住，就会增加声带挡气的负担，声带长期受强迫气息的冲击，就会失去正常的张力，声音就会出现摇晃等问题。反之，如果喉咙捏的太紧，则声带就不可能舒展、平整地正常振动，发生时就会出现挤卡的现象，虽然歌者使出浑身的力气，音量仍然不可能增大，如果再加倍的用劲，喉肌就极易疲劳，咽喉部就会充血，而发生慢性炎症。
4、不要急于扩大音域、发展音量
往往见到有些缺乏经验的教师和求成心切的歌者在中声区还未能站稳，就急于向两头尤其是往高声区扩展音域。声乐训练是一环套一环循序渐进的向前发展的，操之过急，往往得不偿失，有时，有的教师或歌者，由于缺少必要的音乐休养和经验，在训练初期，就强调音量，这样也会给发声器官造成损害[6]。
5、注意节制嗓音
声乐初学者开始声乐学习时，往往雄心勃勃，急于求成。无论是课内还是课外，都劲头十足，甚至增加自己的练习时间，这时往往对声乐训练的规律性缺乏了解，使嗓音超负荷地运作，疲劳过度从而引起一些嗓音病变。初学者的时间不能过长。一般每天不要超过一小时。而且每唱二十分钟就要停下来休息一段时间，以后随着发声能力的增强在逐渐增加练习的时间。
三、良好的生活规律是噪音保健的重要环节
1、注意合理安排睡眠
睡眠是嗓音保健的重要组成部分，是维持肌体正常生命活动的自然休息。如果在睡眠不足的情况下，嗓音较之平常容易疲劳，当然睡眠多少根据个人的身体体质情况，体质不同对睡眠的需求也不同，睡眠不足导致疲劳想睡觉，可能还需要喝一杯饮料，多数人更想独处，在疲劳的时候与人交谈，这时的嗓音是轻微的音调偏低，音量比平时小然而在适当的休息与合理的饮食之后，你嗓音又会迅速得到恢复，另外当你感到疲劳时，如果将嗓音的音调提高一个音级，语速快一些，并提高嗓音的聚焦部位，这样便能使你疲劳的嗓音听起来精神些。
2、注意饮食习惯
太酸、太辣、煎、炸类的食品如：醋、辣椒、芥末、大蒜、烤肉、瓜子等食物吃多了会上火，会增加咽部的分泌物，不利于歌唱。太热的食品如火锅、开水等由于温度高会烫伤咽喉，应等食物温度稍低一点再食用。
3、克服烟酒等不良嗜好
烟、酒是造成嗓音疾病的首要病因，雪茄、糖以及旱烟等的长期使用会使呼吸道感到干燥不适，烟草中的焦油成分会刺激呼吸道黏膜，因此吸烟会引起呼吸短促，咳嗽、清嗓，音调降低，响度减弱。轻度嗜酒者一般不会有嗓音问题，但是重度嗜酒者，经常会因血管神经紧张导致声带的毛细血管扩张进而使嗓音变的嘶哑、粗糙或者低调。
综上所述， 嗓音是我们赖以歌唱的条件，资源是有限的，要坚持可持续的使用，决不能无节制的滥用，一定要防止用嗓不当，用声过度。怎样使用才算适度，因人而异，要根据本人的情况而定。科学用嗓和嗓音保健对于提高歌唱者的演唱素质和技术水平有着十分重要的意义，我们一定要重视自己的嗓音，增强嗓音的卫生和保健意识，希望我们每位歌者在短暂的一生中，用有限的的嗓音资源，唱出更多更美的声音。
参考文献：
[1] 罗依琪，声乐艺术与实践[M]，上海：上海交通大学出版社，2005：46-48页
[2] 万萍，黄昭鸣，嗓音保健[M]，上海：华东师范大学出版社，2007：17-31页
[3] 张婉，高师声乐教学法[M]，广州：广东教育出版社，2004：179-185页
[4] 张淑芳，歌唱艺术与训练[M]，重庆：重庆大学出版社 2003 ：26-29页
[5] 王如湘 ，编著，跟我学唱歌·美声卷[M]，长沙：湖南文艺出版社出版，1996：42-46页
[6] 高师，声乐基础教程[M]，第二册，北京：人民音乐出版社出版，2004：44-59页