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顾名思义，网球肘(TENNIS ELBOW)是指肘部因打网球而引发酸痛或不舒服等症状，许多网球爱好者都被此问题困扰。网球肘并不只是在网球运动者中产生，一些手腕常做旋转工作的人群，如家庭主妇、工人，也会发生网球肘。
网球运动越来越普遍，国内也常举办一些国际网球赛事，球迷也可以从卫星电视中看到许多精彩的职业比赛。一般的网球爱好者在欣赏了这些世界级球员的超高球技之后，很可能在惊叹之余也想学几招打球的技巧，但如果对这些技巧没有深入的了解和准备，患上网球肘的机会就很高。
网球肘的成因
所谓网球肘，是指附在手肘上的肌肉至肌腱之间发炎、出现疼痛的症状。但是，网球肘的痛感比较容易附着于手肘外侧，上至伸腕肌肉群，也有出现在手肘内侧屈腕肌肉群的症状。痛楚来自肘部关节的肌肉，可分为两种。
正手网球肘，所有的屈腕肌群皆通过肘关节而附着于肱骨内侧，发生这种问题的原因是急速发球时手腕突然扭转，或发球时由于动作不正确使手肘内侧受到过度拉扯，这种痛就来自这部位。
反手网球肘，所有的伸腕肌群皆通过肘关节而附着于肱骨外侧，发生的原因大多是反手击球的姿势不正确、击球点不恰当。拍柄不适合手掌。反手击球时，由于以上的原因，过多的压力积累在肌肉上，痛楚也就来自该处。网球肘并非只有一种，而是有各种各样的症状。因此要追查原因可从几个地方来检讨。
击球时所受的冲击力：近年，球拍的品质已经有显著的提高，每家制造厂商都对震动及冲击采取很完善的对策。但在另一方面，比赛进行的形态也改变了，网球比赛已经迈入速度化时代，转型成为强力型网球，这就是为什么患网球肘的人数不断攀升的原因之一。尽管使用性能好的球拍，但一再用快速强力击球的方式、再加上上旋球，仍会增加手肘的负担，击球时传来的力量就被手肘吸收，形成网球肘。
不正确的姿势：由于过多地模仿力量出众的职业高手，而以不适合自己的姿势打球，以致于伤害到手肘的情形随处可见，所以特别要注意击球的动作规范。一项研究显示：许多患网球肘的人，在反手击球时就像打苍蝇一样。此时应该注意两腋是否自然打开，臀部在击球时自然推出，出手时手肘是否过于缓慢。并要结合自己的能力，不要强行发力。
网球肘的测验
如果手腕关节弯曲时，即使屈肌的力量再大，也无法用力。想要用力握住东西时，手关节必须在翘起的位置，而且需暂时充分地固定，才能发出较大的握力。你可以试试看，用力握住拳头时，屈肌不仅要用力，伸肌也要同时用力，这种情形在其他关节做运动时也很少见，但却是人类使用手指和手的必然现象。也正是如此，当一个人做超过自己腕力的工作时，屈肌固然会有些疲劳，可是与它一起工作的但力气较小的伸肌就会过分疲劳。
以上描述的症状还算轻微，若进入老化的年龄，筋骨硬化，伸肌附着于人体骨骼的部分就很容易断裂或疼痛，因此不仅是打网球，只要此部分过度用力，就会引起相同的症状。
测验网球肘的方法可由手动的方式加以判断，由于患有网球肘的人，其肌肉在收到离心拉力的时候，会有疼痛感，检测方法如图所示。
网球肘的预防
做好热身运动：关于热身运动，身为运动者都应该了解其重要性，这也是预防网球肘不能缺少的准备工作，特别是在寒冷的季节一定要热身彻底。以手腕为中心实施伸展运动即可，只要伸展手腕上下反转手掌，伸展运动就有相当的效果，请务必试着做做看。配合热身运动，在比赛后再做同一形式的恢复运动就更加完善，也建议用按摩来柔软肌肉。当然在开始运动之前，身体体温的提升也是暖身运动的重要目的。
轻度锻炼运动：弯曲手腕及反转弯曲等，简单的训练运动会有不错的效果。负荷大约二至三公斤。此外，握力训练也有效果，这是要用握球的动作来做训练。而当发现肌肉发肿时就要注意了，有必要暂时停止练球远离一下训练，即使隔一段时间再开始，也很容易对手肘增加过度的负担，请多加注意。
对于有过网球肘的人，治疗好了再回到球场时，要注意一些事项。开始时，只做抽球练习不要比赛，而且只用正手击球。上场之前，前臂最好做伸展运动(将前臂放在桌面，掌心向下压桌面30至40秒，共五次。再掌心向上，用力压桌面30至40秒五次)。
技术对预防网球肘也很重要，改正错误的击球动作，是避免肘部负荷的最好方法，当然对比赛也有帮助。此外，用双手反拍击球是避免网球肘的另 有效方法。大多数专家认为，最好用中拍面或大拍面的球拍，磅数用球拍厂商所建议范围的最低磅数为佳，球拍太重或太轻也会造成网球肘。握拍方法正确的同时，拍柄粗一点较好，因为这样在击球时不会引起拍面扭转。
适当的腿部肌肉训练也是很重要的。正如许多教练要求的，击球首先要移动到位再击球，否则很可能因身体位移不够，以致击球点不正确，从而引发网球肘。网球肘对于打网球的人来说，几乎是都会经历的。其实小心预防，还是可以避免的。
网球肘的治疗
激烈疼痛时以休息为第原则：当网球肘袭来，剧烈的疼痛下首先就要停止打球。特别是在痛到连握拍都做不到时，绝对不能再打球。有的人绑上护肘、护腕强行上场，这很可能会使症状更加严重。不管如何都要让手肘充分休息，如果仍疼痛不已就应找专科医生治疗。
如果在打球时发生急性疼痛，就要使用冰敷。忍痛置之不理继续打球的话，疼痛会逐渐加剧。但是切勿冰敷过度，冰敷时如果皮肤呈现红色，表面有麻的感觉时就要停止。
肌肉离心收缩的训练也是处理网球肘的妙计。由于网球肘的发生是肌肉受到过强离心拉力所致，因此加强该部位的离心肌肉，可以预防网球肘的发生。
网球肘的康复
第一阶段，寻医就诊。这听起来很简单，可是却常被忽略。一项网球肘患病的调查发现，人们通常延迟六周才会就医。肌腱恶化或发炎时间越长就越难治疗。冰敷和休息在治疗过程中的效能仍未受到重视，在就医前如果你一觉得疼痛就冰敷并使肘部休息，就能减低患上网球肘的机率。绝不要忍痛打完球赛，许多专家觉得只要病患能休息几周就能自己痊愈。
当第一次感到疼痛，建议您赶快冰敷，并使用以下程序
1 用冰块(用冰冻的矿泉水也可)在酸痛的肘部以旋转的方式摩擦，直到该部位麻木(大约三到五分钟)。
2 用大拇指和食指以前后运动方式按摩酸痛部位，逐渐加力，直到该部位的知觉恢复(大约三到五分钟)。
3 重复冰敷和按摩，结束后再多冰敷一次。这个程序可以一天做数次，但是若疼痛数天后仍继续，就开始进行我们计划中的第一阶段：停止打球，立刻就医，接受完整的恢复过程。
第二阶段，选择保护自己的最佳方案。走进一间体育用品店，你会看到许多防护用品，很多都是具有实际效果的。这些工具都有一个相同点，他们都覆盖在肘部，会把伤害手肘的震动力分散，并抑制某些肌肉的收缩。护具能减少打球造成的疼痛。
平常给患者带上护具，并限制他们手指和手腕的动作，这不仅保护肘部，还包括腕部，这样能减少前臂的动作。虽然这些病情是在网球场上形成的，但是写字、高举、打字动作也会使情况更恶化。
第三阶段，参加网球课程。如果不纠正问题发生的原因，你的网球肘就不会完全康复。这表示你的击球动作不正确，每次你用手肘带动击球，受伤部位就更加恶化。球员如果只用手臂增加他的击球力量就会造成严重的网球肘，那些旋转臀部和上身以增加力道的球员就不会有网球肘。网球课程也能帮助减少太过度的动作，因为有教练喂球，不用四处追球、失去平衡等等。网球课程提供机会，让我们知道球会在哪里，使我们专心于击球的技巧而不是乱打一通。尤其是初学者，应该找出课程中可控制的因素，这不仅因为能一开始就学习正确的打球方式，也因为初学者最容易患网球肘，打字或拉小提琴肘部所承受的压力都不及打球来得大。
第四阶段，适当调整球拍。当你想要从网球肘的疼痛中康复过来时，可以参照以下方法减轻震动
减少球线的张力。较松垮的网球线弹力能帮助吸收冲击的震动。
使用较大拍面的球拍。较大拍面的球拍有更大的击球区域(甜区)减少震动。
采用正确的握拍方法。握拍太多或太少都会造成扭曲，正确的握拍能帮助你稳定地掌握球拍，不会用力过大。
患网球肘的人并不代表不能继续打网球。只是打网球前的准备动作要充分，尤其是上肢的热身运动，打球时必须使用护具。要尊重疼痛，不要过多使用受伤的手肘。也可以尝试游泳或高尔夫球使肌肉训练平衡。如此不仅增加打网球的乐趣，也可以延长打网球的寿命。
网球运动越来越普遍，国内也常举办一些国际网球赛事，球迷也可以从卫星电视中看到许多精彩的职业比赛。一般的网球爱好者在欣赏了这些世界级球员的超高球技之后，很可能在惊叹之余也想学几招打球的技巧，但如果对这些技巧没有深入的了解和准备，患上网球肘的机会就很高。
网球肘的成因
所谓网球肘，是指附在手肘上的肌肉至肌腱之间发炎、出现疼痛的症状。但是，网球肘的痛感比较容易附着于手肘外侧，上至伸腕肌肉群，也有出现在手肘内侧屈腕肌肉群的症状。痛楚来自肘部关节的肌肉，可分为两种。
正手网球肘，所有的屈腕肌群皆通过肘关节而附着于肱骨内侧，发生这种问题的原因是急速发球时手腕突然扭转，或发球时由于动作不正确使手肘内侧受到过度拉扯，这种痛就来自这部位。
反手网球肘，所有的伸腕肌群皆通过肘关节而附着于肱骨外侧，发生的原因大多是反手击球的姿势不正确、击球点不恰当。拍柄不适合手掌。反手击球时，由于以上的原因，过多的压力积累在肌肉上，痛楚也就来自该处。网球肘并非只有一种，而是有各种各样的症状。因此要追查原因可从几个地方来检讨。
击球时所受的冲击力：近年，球拍的品质已经有显著的提高，每家制造厂商都对震动及冲击采取很完善的对策。但在另一方面，比赛进行的形态也改变了，网球比赛已经迈入速度化时代，转型成为强力型网球，这就是为什么患网球肘的人数不断攀升的原因之一。尽管使用性能好的球拍，但一再用快速强力击球的方式、再加上上旋球，仍会增加手肘的负担，击球时传来的力量就被手肘吸收，形成网球肘。
不正确的姿势：由于过多地模仿力量出众的职业高手，而以不适合自己的姿势打球，以致于伤害到手肘的情形随处可见，所以特别要注意击球的动作规范。一项研究显示：许多患网球肘的人，在反手击球时就像打苍蝇一样。此时应该注意两腋是否自然打开，臀部在击球时自然推出，出手时手肘是否过于缓慢。并要结合自己的能力，不要强行发力。
网球肘的测验
如果手腕关节弯曲时，即使屈肌的力量再大，也无法用力。想要用力握住东西时，手关节必须在翘起的位置，而且需暂时充分地固定，才能发出较大的握力。你可以试试看，用力握住拳头时，屈肌不仅要用力，伸肌也要同时用力，这种情形在其他关节做运动时也很少见，但却是人类使用手指和手的必然现象。也正是如此，当一个人做超过自己腕力的工作时，屈肌固然会有些疲劳，可是与它一起工作的但力气较小的伸肌就会过分疲劳。
以上描述的症状还算轻微，若进入老化的年龄，筋骨硬化，伸肌附着于人体骨骼的部分就很容易断裂或疼痛，因此不仅是打网球，只要此部分过度用力，就会引起相同的症状。
测验网球肘的方法可由手动的方式加以判断，由于患有网球肘的人，其肌肉在收到离心拉力的时候，会有疼痛感，检测方法如图所示。
网球肘的预防
做好热身运动：关于热身运动，身为运动者都应该了解其重要性，这也是预防网球肘不能缺少的准备工作，特别是在寒冷的季节一定要热身彻底。以手腕为中心实施伸展运动即可，只要伸展手腕上下反转手掌，伸展运动就有相当的效果，请务必试着做做看。配合热身运动，在比赛后再做同一形式的恢复运动就更加完善，也建议用按摩来柔软肌肉。当然在开始运动之前，身体体温的提升也是暖身运动的重要目的。
轻度锻炼运动：弯曲手腕及反转弯曲等，简单的训练运动会有不错的效果。负荷大约二至三公斤。此外，握力训练也有效果，这是要用握球的动作来做训练。而当发现肌肉发肿时就要注意了，有必要暂时停止练球远离一下训练，即使隔一段时间再开始，也很容易对手肘增加过度的负担，请多加注意。
对于有过网球肘的人，治疗好了再回到球场时，要注意一些事项。开始时，只做抽球练习不要比赛，而且只用正手击球。上场之前，前臂最好做伸展运动(将前臂放在桌面，掌心向下压桌面30至40秒，共五次。再掌心向上，用力压桌面30至40秒五次)。
技术对预防网球肘也很重要，改正错误的击球动作，是避免肘部负荷的最好方法，当然对比赛也有帮助。此外，用双手反拍击球是避免网球肘的另 有效方法。大多数专家认为，最好用中拍面或大拍面的球拍，磅数用球拍厂商所建议范围的最低磅数为佳，球拍太重或太轻也会造成网球肘。握拍方法正确的同时，拍柄粗一点较好，因为这样在击球时不会引起拍面扭转。
适当的腿部肌肉训练也是很重要的。正如许多教练要求的，击球首先要移动到位再击球，否则很可能因身体位移不够，以致击球点不正确，从而引发网球肘。网球肘对于打网球的人来说，几乎是都会经历的。其实小心预防，还是可以避免的。
网球肘的治疗
激烈疼痛时以休息为第原则：当网球肘袭来，剧烈的疼痛下首先就要停止打球。特别是在痛到连握拍都做不到时，绝对不能再打球。有的人绑上护肘、护腕强行上场，这很可能会使症状更加严重。不管如何都要让手肘充分休息，如果仍疼痛不已就应找专科医生治疗。
如果在打球时发生急性疼痛，就要使用冰敷。忍痛置之不理继续打球的话，疼痛会逐渐加剧。但是切勿冰敷过度，冰敷时如果皮肤呈现红色，表面有麻的感觉时就要停止。
肌肉离心收缩的训练也是处理网球肘的妙计。由于网球肘的发生是肌肉受到过强离心拉力所致，因此加强该部位的离心肌肉，可以预防网球肘的发生。
网球肘的康复
第一阶段，寻医就诊。这听起来很简单，可是却常被忽略。一项网球肘患病的调查发现，人们通常延迟六周才会就医。肌腱恶化或发炎时间越长就越难治疗。冰敷和休息在治疗过程中的效能仍未受到重视，在就医前如果你一觉得疼痛就冰敷并使肘部休息，就能减低患上网球肘的机率。绝不要忍痛打完球赛，许多专家觉得只要病患能休息几周就能自己痊愈。
当第一次感到疼痛，建议您赶快冰敷，并使用以下程序
1 用冰块(用冰冻的矿泉水也可)在酸痛的肘部以旋转的方式摩擦，直到该部位麻木(大约三到五分钟)。
2 用大拇指和食指以前后运动方式按摩酸痛部位，逐渐加力，直到该部位的知觉恢复(大约三到五分钟)。
3 重复冰敷和按摩，结束后再多冰敷一次。这个程序可以一天做数次，但是若疼痛数天后仍继续，就开始进行我们计划中的第一阶段：停止打球，立刻就医，接受完整的恢复过程。
第二阶段，选择保护自己的最佳方案。走进一间体育用品店，你会看到许多防护用品，很多都是具有实际效果的。这些工具都有一个相同点，他们都覆盖在肘部，会把伤害手肘的震动力分散，并抑制某些肌肉的收缩。护具能减少打球造成的疼痛。
平常给患者带上护具，并限制他们手指和手腕的动作，这不仅保护肘部，还包括腕部，这样能减少前臂的动作。虽然这些病情是在网球场上形成的，但是写字、高举、打字动作也会使情况更恶化。
第三阶段，参加网球课程。如果不纠正问题发生的原因，你的网球肘就不会完全康复。这表示你的击球动作不正确，每次你用手肘带动击球，受伤部位就更加恶化。球员如果只用手臂增加他的击球力量就会造成严重的网球肘，那些旋转臀部和上身以增加力道的球员就不会有网球肘。网球课程也能帮助减少太过度的动作，因为有教练喂球，不用四处追球、失去平衡等等。网球课程提供机会，让我们知道球会在哪里，使我们专心于击球的技巧而不是乱打一通。尤其是初学者，应该找出课程中可控制的因素，这不仅因为能一开始就学习正确的打球方式，也因为初学者最容易患网球肘，打字或拉小提琴肘部所承受的压力都不及打球来得大。
第四阶段，适当调整球拍。当你想要从网球肘的疼痛中康复过来时，可以参照以下方法减轻震动
减少球线的张力。较松垮的网球线弹力能帮助吸收冲击的震动。
使用较大拍面的球拍。较大拍面的球拍有更大的击球区域(甜区)减少震动。
采用正确的握拍方法。握拍太多或太少都会造成扭曲，正确的握拍能帮助你稳定地掌握球拍，不会用力过大。
患网球肘的人并不代表不能继续打网球。只是打网球前的准备动作要充分，尤其是上肢的热身运动，打球时必须使用护具。要尊重疼痛，不要过多使用受伤的手肘。也可以尝试游泳或高尔夫球使肌肉训练平衡。如此不仅增加打网球的乐趣，也可以延长打网球的寿命。