熬夜族,拿什么拯救健康

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  前些日子,一位淘宝美女店主因连日通宵熬夜猝死家中,去世时年仅24岁,留给亲人朋友无限的哀思。近些年,类似的悲剧一再上演。随着都市生活方式的蔓延,睡眠日益成为现代人的“生活奢侈品”。医学研究早已表明,夜生活丰富的地区,猝死率常常较高,而且夜生活丰富的人群平均寿命也低于普通人群。以精英云集的中关村为例,平均死亡年龄虽然不是此前传说中令人震惊的53.4岁,却也不过是70挂零,低于我国人均寿命——75岁。当越来越多的脑力工作者将熬夜作为生活的常态,生命的警钟已经响起。
  门诊时,我时常听到病人这样表述自己的症状:乏力、神疲、情绪低落、注意力不能集中、工作效率降低……进一步追问,往往都有熬夜的习惯。熬夜,正是这些病症的元凶。然而,对熬夜所导致的后果,人们的认识并不充分。
  在症状初期,及时就诊,从纠正作息着手,情况还较容易改善,但如果长期熬夜,使得脏腑功能失调、免疫力下降,将导致感冒频繁、口腔溃疡、消化不良、睡眠障碍、抑郁焦虑等各种病症接踵而至,并难以摆脱。对于白领女性来说,尤其多见内分泌问题,如肥胖、色斑、月经不调等。如果此时仍不加干预、任其发展,后果自然不堪设想。
  祖国医学认为,熬夜导致气阴亏耗、虚热内生。在此介绍六种简便易制作的药膳,当熬夜难以避免时,在饮食方面可适当进行调养。
  1、抗疲劳药粥
  组成及制法:芝麻15克,红皮花生20克,粳米50克。将芝麻炒至微香,与粳米、花生共同煮粥。
  注意事项:乏力倦怠、头晕心悸、月经量少者可以在粥中冲入两袋免煎的黄芪颗粒(相当于生药黄芪20克)以补气养血。
  2、防感冒茶
  组成及制法:紫苏叶、陈皮各9克,开水冲泡作茶饮。
  功效:本方有宽中理气、祛风散寒之功,可以防治风寒感冒轻症,也可改善厌食、胃胀等消化不良症状。
  注意事项:夏季写字楼中空调制冷温度过低,而且环境封闭,很容易引起感冒“流行”,熬夜后抵抗力下降,可常饮此茶,以作预防。另外,春季时如果感觉头昏困倦,还可以加点薄荷疏肝醒神,不过因薄荷性寒,有胃病者不适宜加。
  3、安神茶
  组成及制法:茯苓15克,竹叶9克,丹参15克,灵芝10克,冰糖少许,水煮后作茶饮。
  功效:清心宁神。适用于熬夜后出现心情烦躁或情绪低落者。
  4、古方生脉饮
  组成及制法:党参9克、麦冬9克、五味子6克,开水冲泡作茶饮。
  功效:益气复脉、养阴生津。适用于长期熬夜、耗伤气阴者。
  5、莲子百合煲瘦肉
  组成及制法:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味即可。
  功效:清心润肺、益气安神。
  6、葛根生鱼汤
  组成及制法:葛根250克,洗净切块;生鱼一条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味即可。
  功效:舒筋活络、益气和血、解肌痛,适用于熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者。
  农耕社会时期,非常强调日出而作、日落而息,这是有道理的。中夜时分(22点~2点)的深度睡眠非常重要,只有通过高质量的深度睡眠,人体的生理功能才能得到充分的恢复,免疫系统才能得到加强。请牢记:早起工作比熬夜加班更健康,也更高效。因此,保持健康最好也是最行之有效的办法就是:拒绝熬夜!
  Tips 难以避免熬夜时,建议如下:
  1、午后小憩片刻,工间舒展筋骨,调节心情。
  2、晚餐宜清淡、有营养,不要因熬夜而过度摄入食物。
  3、不再增加夜生活。
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