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要使速度力量练习效果转化到专项能力中去，必须根据各个专项运动的肌肉收缩速度与力量特性、肌肉收缩的力学规律、肌肉不同收缩速度的神经肌肉特点等规律，对运动员采用适度提高肌肉大力量能力，以提高肌肉抗中等负荷速度与力量能力、提高肌肉抗中等负荷的快速能力等力量训练，最终实现肌肉的最快速度收缩所产生的力量和耐力提高。