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近几年，各个电视台中的健身养生节目里经常出现一个长相不怎么好看，却总是穿一身运动装，神采奕奕的男人，讲运动养生，他的妙语连珠、幽默风趣被广大观众喜欢，他的状态就像是一个随时准备冲刺的运动员，思维更是清晰、敏捷。他就是运动健康专家、健康大步走创始人赵之心。
帮助更多人健康
赵之心在2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。作为北京市全民健身专家讲师团成员，他长年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业进行演讲、宣传，并在报刊及杂志上发表了近六百篇文章。自从在中央电视台（一套、二套、五套、十套），北京电视台（一套、三套、六套、七套）等做科学健身类节目，他更忙了，成了名副其实的空中飞人。
成为名人的赵之心坦言，他的生活也因此有了很大的变化。“到任何地方都有人和我打招呼，和家人到饭馆吃饭，有的人会过来和我聊天，还有的人会打招呼说‘哥们儿，过来喝两口。’感觉很亲切。有一次，到一个饭馆吃饭，大厨还专门为我炒了个素菜送过来，他们知道我爱吃素菜，家人都很兴奋。能够受到百姓如此的爱戴，我觉得很快乐。”虽然现在的工作量是过去的几倍，但是赵之心却忙并快乐着，因为他觉得自己做的是为百姓排忧解难的事儿，他知道自己身上的责任有多重：“有的时候，接到观众的电话，他们咨询一些问题，电池都打光了，就是这样我还要接他们的电话，有些时候还要上门去看，我希望能为他们多做些事情。”赵之心说，虽然老年人更关注他的节目，但是他觉得现在大学生、上班人群同样存在很多问题。“老年人有大把时间看病，而且他们的患病比例比较稳定，相反现在年轻人存在很大问题，我们走进大学，为学生讲心理问题、锻炼概念、营养概念等等。”
大步走出健康
通过快步走来调节自己的身体健康。在此之前也有很多人提出健走是一种非常好的锻炼方法，但是普及面却不是很广。这一次赵之心教授针对每个人群的特殊状况，给出了详细的建议。
健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式，春暖花开，正是健走的好时机。不过，健走虽然适用于各色人等，但如果操作不当也不能收到相应的锻炼效果，甚至会对身体产生损伤。所以在进行健走锻炼时，需要根据自己的情况选择相应的方式。
赵之心认为，健走其实就是“走路”，因为人人都会走，所以更容易把生活中不好的走路习惯带到健走中来。赵之心提醒健走者首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驮着背背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挑直了走：另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会使走路更协调，也会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。
赵之心强调“健走锻炼”时必须考虑三个因素：方式、速度和强度，且这三个方面都应以保证不对人体机能造成伤害为前提。
赵之心认为，健走是很好的锻炼方式，也有不同的“走”法，具体每个人选择什么样的“走法”还要根据各人体质来定。比如大步走，这种健走方式使得肌肉承受的压力和磨损比正常情况下多很多，这势必加重腿部和关节的负担。中老年人很难承受这种负担，而造成的损伤是不可逆的。
此外，速度的掌握也很重要，一项锻炼如果速度过快可能就成了竞技运动，运动就难免会有运动损伤。
赵之心同时强调大步走的同时，一定要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。
在健走的姿势方面，赵之心强调以自然为原则。行走过程中，在保持正确姿势的前提下，身体自然协调，不要太过僵硬。因为步行的同时还要调整自己的气息，身体太僵硬气息自然就不顺畅。如果能在自然的健走中加入对气息的调整，对于全身的氧气循环和神经系统都有很大的帮助。
在调整呼吸方法上，赵之心提供了另外一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。
80岁挑水长寿秘诀是生活简单没压力
“我腿有点小毛病，帮饭店干点轻快活。可不像我哥，83岁了，挑着两桶水上山。”重阳临近，10月18日上午，记者前往崂山深处“长寿村”王哥庄解家河社区，探访长寿秘诀。七八十岁的，在这里算“小年轻”。“那山谷叫长生谷，你看五座山峰紧挨着，就因为村里五位百岁老人而得名。”
80岁的老人还挑水
地处崂山深处，这里的村民正忙着修路，不少老人还参与其中。记者咨询了一位路边的老大娘，她介绍自己今年73岁，除了种菜，还种了好几棵柿子树。从种到收，一般都是自己忙活。“和玩似的，累啥？儿子儿媳妇做农家宴，他们俩开农家宴，我看他们比我累。”
原来，村里最近在修进山路，就是因为农家宴越做越大，不少旅游团都来找，可就是路不行，大车进不来。在一家名叫玥竹山庄的农家宴门口，记者见到了80岁的高峰水。他正挑着两桶水往家走。“您这么大的岁数还干活？”“这不叫事。我哥83岁挑着粪水进山，人家百岁老人，还能算账。我们这34家农家宴，现在都叫‘玥竹山庄’。生意越来越好，村里人都忙活这个。老人们不光干活，还管账哩！”长寿秘诀：生活简单没压力
采访中，记者遇到了一位从四方区来的夫妻。他们今年60多岁了，曾经是机关干部，都有不同程度的心血管疾病，在这租了个小房子，天天上午来谷中散步。“和这里的老人一聊天，我发现长寿‘秘诀’了。别光信‘高科技’保健品，原始的天然的就不孬。另外，不戒烟戒酒，生活简单没压力，也是长寿的一大秘诀。”听了这话，80岁的高峰水笑了。说：“这里可不是世外桃源，就是污染少。你在这闻不到‘汽车味’，都是浇地的粪水味……”高大爷向记者透露，她母亲是103岁去世的，曾经是村里岁数最大的老人。“我从来不戒烟戒酒，老母亲也喝酒。但她老人家真是没啥毛病，100岁时，还能下地干活。我儿子开农家宴，菜谱价格她都能背过。你看旁边这些樱桃树，之前都是她去摘。用她的话说，人老了不光要干活，还要动脑，这就老得慢。”谈到长寿，他们都有一个观点：“我们吃喝都在山里，不吃污染的。虽然腿脚不灵便了，但没大毛病，到现在还干活，能锻炼身体。”
帮助更多人健康
赵之心在2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。作为北京市全民健身专家讲师团成员，他长年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业进行演讲、宣传，并在报刊及杂志上发表了近六百篇文章。自从在中央电视台（一套、二套、五套、十套），北京电视台（一套、三套、六套、七套）等做科学健身类节目，他更忙了，成了名副其实的空中飞人。
成为名人的赵之心坦言，他的生活也因此有了很大的变化。“到任何地方都有人和我打招呼，和家人到饭馆吃饭，有的人会过来和我聊天，还有的人会打招呼说‘哥们儿，过来喝两口。’感觉很亲切。有一次，到一个饭馆吃饭，大厨还专门为我炒了个素菜送过来，他们知道我爱吃素菜，家人都很兴奋。能够受到百姓如此的爱戴，我觉得很快乐。”虽然现在的工作量是过去的几倍，但是赵之心却忙并快乐着，因为他觉得自己做的是为百姓排忧解难的事儿，他知道自己身上的责任有多重：“有的时候，接到观众的电话，他们咨询一些问题，电池都打光了，就是这样我还要接他们的电话，有些时候还要上门去看，我希望能为他们多做些事情。”赵之心说，虽然老年人更关注他的节目，但是他觉得现在大学生、上班人群同样存在很多问题。“老年人有大把时间看病，而且他们的患病比例比较稳定，相反现在年轻人存在很大问题，我们走进大学，为学生讲心理问题、锻炼概念、营养概念等等。”
大步走出健康
通过快步走来调节自己的身体健康。在此之前也有很多人提出健走是一种非常好的锻炼方法，但是普及面却不是很广。这一次赵之心教授针对每个人群的特殊状况，给出了详细的建议。
健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式，春暖花开，正是健走的好时机。不过，健走虽然适用于各色人等，但如果操作不当也不能收到相应的锻炼效果，甚至会对身体产生损伤。所以在进行健走锻炼时，需要根据自己的情况选择相应的方式。
赵之心认为，健走其实就是“走路”，因为人人都会走，所以更容易把生活中不好的走路习惯带到健走中来。赵之心提醒健走者首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驮着背背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挑直了走：另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会使走路更协调，也会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。
赵之心强调“健走锻炼”时必须考虑三个因素：方式、速度和强度，且这三个方面都应以保证不对人体机能造成伤害为前提。
赵之心认为，健走是很好的锻炼方式，也有不同的“走”法，具体每个人选择什么样的“走法”还要根据各人体质来定。比如大步走，这种健走方式使得肌肉承受的压力和磨损比正常情况下多很多，这势必加重腿部和关节的负担。中老年人很难承受这种负担，而造成的损伤是不可逆的。
此外，速度的掌握也很重要，一项锻炼如果速度过快可能就成了竞技运动，运动就难免会有运动损伤。
赵之心同时强调大步走的同时，一定要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。
在健走的姿势方面，赵之心强调以自然为原则。行走过程中，在保持正确姿势的前提下，身体自然协调，不要太过僵硬。因为步行的同时还要调整自己的气息，身体太僵硬气息自然就不顺畅。如果能在自然的健走中加入对气息的调整，对于全身的氧气循环和神经系统都有很大的帮助。
在调整呼吸方法上，赵之心提供了另外一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。
80岁挑水长寿秘诀是生活简单没压力
“我腿有点小毛病，帮饭店干点轻快活。可不像我哥，83岁了，挑着两桶水上山。”重阳临近，10月18日上午，记者前往崂山深处“长寿村”王哥庄解家河社区，探访长寿秘诀。七八十岁的，在这里算“小年轻”。“那山谷叫长生谷，你看五座山峰紧挨着，就因为村里五位百岁老人而得名。”
80岁的老人还挑水
地处崂山深处，这里的村民正忙着修路，不少老人还参与其中。记者咨询了一位路边的老大娘，她介绍自己今年73岁，除了种菜，还种了好几棵柿子树。从种到收，一般都是自己忙活。“和玩似的，累啥？儿子儿媳妇做农家宴，他们俩开农家宴，我看他们比我累。”
原来，村里最近在修进山路，就是因为农家宴越做越大，不少旅游团都来找，可就是路不行，大车进不来。在一家名叫玥竹山庄的农家宴门口，记者见到了80岁的高峰水。他正挑着两桶水往家走。“您这么大的岁数还干活？”“这不叫事。我哥83岁挑着粪水进山，人家百岁老人，还能算账。我们这34家农家宴，现在都叫‘玥竹山庄’。生意越来越好，村里人都忙活这个。老人们不光干活，还管账哩！”长寿秘诀：生活简单没压力
采访中，记者遇到了一位从四方区来的夫妻。他们今年60多岁了，曾经是机关干部，都有不同程度的心血管疾病，在这租了个小房子，天天上午来谷中散步。“和这里的老人一聊天，我发现长寿‘秘诀’了。别光信‘高科技’保健品，原始的天然的就不孬。另外，不戒烟戒酒，生活简单没压力，也是长寿的一大秘诀。”听了这话，80岁的高峰水笑了。说：“这里可不是世外桃源，就是污染少。你在这闻不到‘汽车味’，都是浇地的粪水味……”高大爷向记者透露，她母亲是103岁去世的，曾经是村里岁数最大的老人。“我从来不戒烟戒酒，老母亲也喝酒。但她老人家真是没啥毛病，100岁时，还能下地干活。我儿子开农家宴，菜谱价格她都能背过。你看旁边这些樱桃树，之前都是她去摘。用她的话说，人老了不光要干活，还要动脑，这就老得慢。”谈到长寿，他们都有一个观点：“我们吃喝都在山里，不吃污染的。虽然腿脚不灵便了，但没大毛病，到现在还干活，能锻炼身体。”