【摘 要】
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当你不跑步时，做些什么。有时你并不想跑步。太好了，这是从事其它运动的最佳时机。跑者应该多进行交叉训练，这不仅强壮平时忽略部位的肌肉，也有利于保持良好的锻炼心情，在跑步日有更出色的发挥。 如果你有 1小时或更多 你可以 将慢跑、体重阻力和拉伸训练结合，这些辅助练习能有效改善肌肉发展不平衡。 怎么做 将慢跑速度提升至比5公里配速慢30秒水平，按照此速度慢跑20分钟。（跑前热身和跑后放松各5
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当你不跑步时，做些什么。有时你并不想跑步。太好了，这是从事其它运动的最佳时机。跑者应该多进行交叉训练，这不仅强壮平时忽略部位的肌肉，也有利于保持良好的锻炼心情，在跑步日有更出色的发挥。
如果你有
1小时或更多
你可以
将慢跑、体重阻力和拉伸训练结合，这些辅助练习能有效改善肌肉发展不平衡。
怎么做
将慢跑速度提升至比5公里配速慢30秒水平，按照此速度慢跑20分钟。（跑前热身和跑后放松各5分钟。）将上文拉伸训练练习两组，之后用5分钟开始以下训练。
1 俯身杠铃划船
将左膝和左臂放置于条凳，右手紧握哑铃，高抬右臂肘部，之后放下，保持用力方向在同一直线。左右臂各进行15次。
2 弹力带行走
将弹力带缠绕至两脚脚踝处。前进行走20步，完成后，后退20步。注意弹力带的松紧度。
3 横向平举
站立，两脚距离与肩同宽，两手各握一个哑铃，将两臂抬至与肩水平，手掌向下，缓慢放下，重复做12-15次。
4 举哑铃过头顶
站立，或坐在条凳或椅子上。两手各握一个哑铃，两手高举至头顶，手掌向前。回到起始动作，做15组。
5 蛤壳拉伸
将弹力带缠绕至两腿膝盖上方，平躺于身体一侧，两膝靠拢。两脚并拢，微抬两膝，臀部位置保持不动（需要调整弹力带的松紧度）。每边做15次。完成后做5分钟上文提及的拉伸练习。
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