论文部分内容阅读
冬季气温低，室内外温差大，寒冷干燥的气候再加上很多致命病毒的大流行，对本来就有基础慢病，如糖尿病、高血压、慢阻肺等的老爸老妈们，会面临着更大的健康威胁。而且有些情况不仅棘手，还可能被大家忽视，如眼中风、挂钩痛等。赶紧打开这篇攻略，提前帮他们预防起来！
天寒警惕眼中风
“眼中风”的发病与全身血管性疾病有密切关系，患有高血压、糖尿病和动脉硬化的中老年人是高发群体，寒冷的季节和过度波动的情绪是最大的诱发因素。
啥叫“眼中风”？
人眼的结构就像一台微型照相机，视网膜位于相当于底片的位置，眼中风就是由眼底视网膜血管阻塞或出血造成的。视网膜上散布的血管系统，是维持眼睛正常运作的重要部位，即便是很短时间的障碍，都会造成视功能不可弥补的损失甚至永久性的失明。当视网膜血管发生阻塞或出血时，整个视网膜因为得不到血液供应而缺氧、营养中断，从而导致视力突然丧失，即为眼中风。表现在机体上，就是无痛的、急速的视力下降。有的患者本来眼睛好好的，但睡一觉醒来，却发现自己的眼睛看不见东西了;有的患者感觉则是由远及近，一路变暗，最后是一片漆黑;还有的患者一只眼的视力是正常的，只有一只眼出现了如上症状，这些都是眼中风的表现。一般病程超过5年的糖尿病患者如果发现自己忽然近视了，或原有的老花眼症状减轻，就需要格外警惕。
眼中风包括视网膜动脉阻塞和视网膜静脉阻塞。就像脑中风可以分为缺血性脑中风和出血性脑中风一样，视网膜动脉阻塞就类似缺血性眼中风，而视网膜静脉阻塞则类似出血性眼中风。前者不多见，但后果极为严重，可突然导致全盲即暴盲。视网膜中央静脉阻塞，其病因包括高血压、动脉硬化、血液黏稠度增高、血管内壁损害等，较为常见，发病及治疗不像动脉阻塞那样紧迫，预后也较好。
病发一小时内最关键！
视网膜动脉一旦阻塞，会导致相应的视网膜缺血、缺氧而水肿，视细胞迅速死亡，从而引发不同程度的视力损害。一般来说，中央动脉阻塞发病后一小时内如果得到缓解，患者的视力可以得到恢复，如果超过4小时视力就难以恢复。
发病前常常会有一些先兆，有的患者在出现严重视力损害之前，可能有一过性的视力丧失并会自行恢复的情况，还有的患者眼前会出现黑雾或波纹、视物模糊。高危人群如果出现这些情形时，都应该及时去眼科就诊。为了争取更多的抢救时间，可以在去医院途中先行自救，做深呼吸同时适度按摩眼球（视网膜脱落患者除外），或喝一大杯温水，还可服用硝酸甘油或者复方丹参滴丸10粒，以缓解视网膜动脉的痉挛和阻塞。
如何预防？
就像脑中风一样，眼中风的患者起初也没有感觉。一旦发作，视力会急剧下降，甚至会丧失光感。所以，预防很重要。
1定期做眼底检查。眼底血管是唯一可以直接看到的血管，所以在确认患有糖尿病后，患者至少每年应该前往眼科进行一次眼部的检查，这对于预防眼中风效果非常明显。如果眼部发现异常，应该及时去找眼科医生检查治疗，并缩短眼科随诊时间，每半年或3个月1次。
2眼部病变的患者，早期可以应用药物延缓发展。如果发展到一定阶段，就需要激光治療，如果发展到晚期，就需要做手术。
3合理用药控制血糖。高糖环境是眼中风的根本原因，所以糖尿病患者如果能够控制血糖稳定，就可以在很大程度上控制眼病。同时要严格控制血压，降低血脂。
4降压不要急。很多糖尿病患者都伴有高血压，这部分患者要特别注意，降压药使用不当也可引发“眼中风”。有资料显示，3/4的“眼中风”患者发病前的夜间血压过低，这与睡前服用降压药或降压药用量过大有关。因此，高血压患者要按照医嘱服药，不要一下子把血压降得过低，降压药尽量不要在晚上睡前服用。
5适度运动。适量的体育锻炼不但可以维持身体各种功能的正常运转，对于糖尿病患者来说，更能改善高血液循环，避免血流减慢而形成血栓，减少血管堵塞性疾病的发生。锻炼时间要适量，强度要适中，不要过度劳累。
6保持充足睡眠。生活不规律、压力过大、熬夜、情绪过度兴奋或者劳累疲倦，也会增加眼压，导致眼中风。这也是眼中风患者除了“三高”中老年人，越来越年轻化的重要原因之一。
7注意保暖和控制情绪。眼中风虽然来势凶猛，但突然变冷的天气和剧烈的情绪波动是直接诱发原因。所以，注意保暖，保持平稳心态，防止情绪波动，也可以很好地预防眼中风。
“挂钩”痛不容忽视
颞下颌关节紊乱病俗称挂钩疼，是指由于颞下颌关节功能紊乱或结构损伤而引起的疼痛、活动障碍等症状的综合征。颞下颌关节就像长时间的坐姿不当会引起腰肌劳损一样，让面肌始终处于紧绷状态，时间久了必然会引起关节问题。加上冬季天气寒冷，面部肌肉血管收缩，会出现局部供血不足的情况，更容易诱发此病。据统计大约有三分之一的人群患有此病，一旦患病，又得不到及时治疗，就会会影响正常的语言表达和饮食。颞下颌关节紊乱病分为功能紊乱、关节结构紊乱和器质破坏三个阶段。人们对此病的认知度很低，许多来就诊的患者都是第一次知道，而且这方面的专科医生也比较少，耽误了治疗。
“挂钩”疼是什么原因引起的？
1最常见的颞下颌关节紊乱病的发生多与心理社会因素有关，患者常有些病员有情绪急燥、精神紧张、容易激动等情况。此外，有的患者有风湿病史，有的发病与受寒有关。
2创伤因素，很多患者有局部创伤史。如曾承外力撞击、突咬硬物、张口过大（如打呵欠）等急性创伤;还有经常咀嚼硬食、夜间磨牙以及单侧咀嚼习惯等。这些因素可能引起关节挫伤或劳损，咀嚼肌群功能失调对本症的发生也有一定影响。
3颞下颌关节退行性病变，由于局部血液运行、供养不良或局部器官退化，均可引起关节松驰退变。由于软关节盘对水分的吸收和释放出现下降状态，也可引起颞下颌关节病变。
一侧关节弹响莫忽视 颞下颌关节疼痛的一般为钝痛、短暂刺痛或压痛、牵拉痛，轻轻压迫关节处有压痛。多数情况下有关节弹响的情况，一般常见于单侧，有些患者会伴有疼痛的感觉。张口时、咀嚼或者咬紧牙时面部两侧疼痛加重，在张口或者闭口时耳前区有“咔哒”、“咔叭”、“碎玻璃”、“骨摩擦”等不愉快声音，出现张口轨迹偏斜、弹跳、不能大张口、不能顺利闭口或者完全不能张口等运动障碍。如果出现上述症状，一定要引起高度重视，及时到医院诊治。
5招自我缓解“挂钩”疼
1在疼痛急性发作期间，适当减轻工作负担甚至完全休息，缓解紧张情绪。因为不论体力劳动还是脑力劳动都可能使咀嚼肌肉张力增高而加重肌肉痉挛（抽筋）。老年人可以参加一些有益身心的活动，如欣赏音乐、绘画、养花、打太极拳等等，充分放松，缓解紧张。
2防止再次损伤咀嚼肌肉和关节。患者应当进软食或流食，避免咬过硬或大块食物，尤其避免用门牙啃咬大块食物。避免大张口，打哈欠时要有控制，可以用手托住下巴进行适当保护。
3纠正各种不良习惯。比如，有用一侧牙齿咀嚼食物习惯的人，可以在饭桌醒目位置作一处记号，每次看到此记号就提醒自己用两侧牙齿咀嚼食物。单侧后牙缺失、龋齿、牙周炎等导致单侧咀嚼者，应首先到医院进行治疗或镶配假牙后，再行训练。有紧咬牙习惯者，可以经常用舌头尖舔上门牙的内侧面或“上牙膛”，使上下牙齿分离，纠正紧咬牙习惯。
4局部热敷和理疗。热敷可用暖水袋或热水瓶，每天2次，每次10～15分钟。
5如果痛感无法缓解，患者须在医生的指导下对症服用药物。如安定片剂口服，可起到镇静、催眠、肌松弛和抗痉挛作用。如有明显的疼痛症状可口服扶他林、芬必得等抗炎止痛药物。
70%的慢阻肺恶化都是因为呼吸道感染造成的！
感冒是呼吸道的病毒感染，一般只会影响我们的鼻子和喉咙。但慢阻肺患者一旦感冒，支气管也很容易受到影响。这时，患者咳出的痰将变多、变浓，其颜色也会变成黄绿色，痰中还会带血。呼吸短促、咳嗽和喘鸣的症状也将加重。睡眠质量也会受到影响，使患者白天也会感到十分疲惫。
本来只是普通的细菌感染，但慢阻肺患者则很容易发展成肺炎，因为气管阻塞让他们无法咳出呼吸道感染产生的黏液。有的时候，慢阻肺患者可能因为一次呼吸道感染就入院并且病情恶化。一次小小的细菌感染，一般人能够不药而愈，到了慢阻肺患者这里，医生可能用吸入药物、氧疗、抗生素来治疗。
及时就医
为了避免更严重的问题，慢阻肺患者一旦感冒就应该立即联系自己的医生，千万别等到无法呼吸了才去医院。 如果感冒了，首先，慢阻肺患者不要停下正在服用的治疗慢阻肺的药物，对于如何治疗感冒，要听从医嘱。如果因为感冒而发烧或者疼痛，医生可能让患者服用布洛芬或扑热息痛。虽然抗组胺类药物能够缓解一些过敏症状，但如果有浓痰，请不要服用此类药物，否则很难把痰咳出来。
大多数非处方感冒药对慢阻肺患者来说都是安全的。不过，减充血剂会让血压升高，很多治疗肺气肿和慢性支气管炎的药物中都含有解充血剂。如果慢阻肺患者本身有高血压或者是其它心脏问题，在服用含解充血剂的药物前应该先询问医生。
慢阻肺患者应该如何预防感冒？
勤洗手;
在感冒流行的季节，不要到人多的地方去;
拒绝二手烟，不去空气污染严重的地方;
饮食营养均衡，勤锻炼;
另外，慢阻肺患者在平时：
一定要戒烟;
正确使用吸入药物;
每年都接种流感疫苗;
接种肺炎疫苗，能预防一种常见的细菌性肺炎;
鼻子出现问题也要及时去看医生，因为鼻腔中的感染也有可能激发肺气肿、慢性支气管炎患者的呼吸问题。
如何锻炼脆弱的肺？
1定期做适量的运动。呼吸不畅让很多慢阻肺患者都不爱运动，可这样只能让问题更严重。运动得越少，肌肉就越弱，需要的氧气就越多，这样只是走路也需要消耗大量的氧气，让呼吸更加短促。运动能够强健肌肉，让日常活动变得轻松一些。
所有的慢阻肺患者都可以运动，走路是最好的选择，尤其是对那些刚开始运动的患者来说。不论走得再慢，也对健康有好处。骑单车也是不错的有氧运动。此外，也要注意重量训练，可以举哑铃。
2除了锻炼四肢，还要锻炼横膈膜。横膈膜是重要的呼吸肌。首先要躺下，双膝弯曲，一手放在自己的胸上，一手放在腹部靠上的部位。然后，通过鼻子慢慢吸气，感受到腹部在你手下腹部的升高。接着，用嘴慢慢呼气，感受腹部收紧，这时，你的另一只手应该感到胸部是静止的。 如此呼吸5～10分钟，每天3～4次。通过练习，你的呼吸会逐渐感到更轻松。
3在做其他運动的时候，也要注意正确的呼吸方式。呼吸尽量放缓。用鼻子吸气时嘴巴闭紧，因为鼻子吸气能够过滤和温暖空气。呼出的时候使用嘴巴，速度要慢，最好是吸气时间的两倍。不要喘气，那样会让你肺中的空气很快排空，不利于气体交换。
如果呼吸急促了起来，应该停止运动，休息一下，放松身体。一定要记住用鼻子吸气，嘴巴呼气，等呼吸平稳了再次开始运动。
4锻炼时间与强度。对于慢阻肺患者来说，最好能够每次运动20～30分钟，每周运动至少3次，包括有氧运动和重量训练。刚开始时，即使动作再慢、时间再短也没有关系，从1分钟开始逐渐增加。可以找一个一起运动的伙伴。让运动变成日常生活中不可或缺的一部分。
★ 温馨提醒：如果慢阻肺的症状特别严重时，应当暂缓锻炼。例如，当有喘鸣、痰特别多，不动时也呼吸短促时，就不适合运动。此时，应该去看医生。除了持续性地呼吸短促，如果心跳过快，头晕或者头重脚轻，也要暂缓运动去医院。
怎么吃最养肺？
合理的饮食能帮慢阻肺患者增添能量。慢阻肺患者呼吸时消耗的热量是常人的十倍。那么慢阻肺患者如何吃，才能够感到舒服、有足够的热量，又不会发胖呢？
吃得太饱会让人感到呼吸困难，试试少食多餐。一天吃4～6次，每次少吃一点，还有在吃饭前要放松，休息一下。早餐是一天中最重要的一餐。很多慢阻肺患者在晚上会感觉很累，吃不好饭。如果你也是这样的话，试试在早上，趁着你还有精力的时候吃一顿大餐。因为你每天需要摄取25～30克的纤维，所以你可以先吃一碗麸皮麦片还有全麦面包，从而保证获取足够的纤维。
晚餐时如果感到很疲惫，那么就先吃点高热量的食物吧。但是不要吃那些“空有热量的食物”，比如土豆泥或者是甜食。多吃点鸡肉、牛瘦肉、鱼或是豆腐，这样，你所吃的每一口食物中，都含有丰富的蛋白质。吃饭前后饮用大量不含有咖啡因的饮料能帮助你减少气道黏液的分泌，从而让清肺变得更加容易。还有，要先吃饭后喝水。这样你才不会在获取足够的营养之前，就已经饱了，不想再吃了。
天寒警惕眼中风
“眼中风”的发病与全身血管性疾病有密切关系，患有高血压、糖尿病和动脉硬化的中老年人是高发群体，寒冷的季节和过度波动的情绪是最大的诱发因素。
啥叫“眼中风”？
人眼的结构就像一台微型照相机，视网膜位于相当于底片的位置，眼中风就是由眼底视网膜血管阻塞或出血造成的。视网膜上散布的血管系统，是维持眼睛正常运作的重要部位，即便是很短时间的障碍，都会造成视功能不可弥补的损失甚至永久性的失明。当视网膜血管发生阻塞或出血时，整个视网膜因为得不到血液供应而缺氧、营养中断，从而导致视力突然丧失，即为眼中风。表现在机体上，就是无痛的、急速的视力下降。有的患者本来眼睛好好的，但睡一觉醒来，却发现自己的眼睛看不见东西了;有的患者感觉则是由远及近，一路变暗，最后是一片漆黑;还有的患者一只眼的视力是正常的，只有一只眼出现了如上症状，这些都是眼中风的表现。一般病程超过5年的糖尿病患者如果发现自己忽然近视了，或原有的老花眼症状减轻，就需要格外警惕。
眼中风包括视网膜动脉阻塞和视网膜静脉阻塞。就像脑中风可以分为缺血性脑中风和出血性脑中风一样，视网膜动脉阻塞就类似缺血性眼中风，而视网膜静脉阻塞则类似出血性眼中风。前者不多见，但后果极为严重，可突然导致全盲即暴盲。视网膜中央静脉阻塞，其病因包括高血压、动脉硬化、血液黏稠度增高、血管内壁损害等，较为常见，发病及治疗不像动脉阻塞那样紧迫，预后也较好。
病发一小时内最关键！
视网膜动脉一旦阻塞，会导致相应的视网膜缺血、缺氧而水肿，视细胞迅速死亡，从而引发不同程度的视力损害。一般来说，中央动脉阻塞发病后一小时内如果得到缓解，患者的视力可以得到恢复，如果超过4小时视力就难以恢复。
发病前常常会有一些先兆，有的患者在出现严重视力损害之前，可能有一过性的视力丧失并会自行恢复的情况，还有的患者眼前会出现黑雾或波纹、视物模糊。高危人群如果出现这些情形时，都应该及时去眼科就诊。为了争取更多的抢救时间，可以在去医院途中先行自救，做深呼吸同时适度按摩眼球（视网膜脱落患者除外），或喝一大杯温水，还可服用硝酸甘油或者复方丹参滴丸10粒，以缓解视网膜动脉的痉挛和阻塞。
如何预防？
就像脑中风一样，眼中风的患者起初也没有感觉。一旦发作，视力会急剧下降，甚至会丧失光感。所以，预防很重要。
1定期做眼底检查。眼底血管是唯一可以直接看到的血管，所以在确认患有糖尿病后，患者至少每年应该前往眼科进行一次眼部的检查，这对于预防眼中风效果非常明显。如果眼部发现异常，应该及时去找眼科医生检查治疗，并缩短眼科随诊时间，每半年或3个月1次。
2眼部病变的患者，早期可以应用药物延缓发展。如果发展到一定阶段，就需要激光治療，如果发展到晚期，就需要做手术。
3合理用药控制血糖。高糖环境是眼中风的根本原因，所以糖尿病患者如果能够控制血糖稳定，就可以在很大程度上控制眼病。同时要严格控制血压，降低血脂。
4降压不要急。很多糖尿病患者都伴有高血压，这部分患者要特别注意，降压药使用不当也可引发“眼中风”。有资料显示，3/4的“眼中风”患者发病前的夜间血压过低，这与睡前服用降压药或降压药用量过大有关。因此，高血压患者要按照医嘱服药，不要一下子把血压降得过低，降压药尽量不要在晚上睡前服用。
5适度运动。适量的体育锻炼不但可以维持身体各种功能的正常运转，对于糖尿病患者来说，更能改善高血液循环，避免血流减慢而形成血栓，减少血管堵塞性疾病的发生。锻炼时间要适量，强度要适中，不要过度劳累。
6保持充足睡眠。生活不规律、压力过大、熬夜、情绪过度兴奋或者劳累疲倦，也会增加眼压，导致眼中风。这也是眼中风患者除了“三高”中老年人，越来越年轻化的重要原因之一。
7注意保暖和控制情绪。眼中风虽然来势凶猛，但突然变冷的天气和剧烈的情绪波动是直接诱发原因。所以，注意保暖，保持平稳心态，防止情绪波动，也可以很好地预防眼中风。
“挂钩”痛不容忽视
颞下颌关节紊乱病俗称挂钩疼，是指由于颞下颌关节功能紊乱或结构损伤而引起的疼痛、活动障碍等症状的综合征。颞下颌关节就像长时间的坐姿不当会引起腰肌劳损一样，让面肌始终处于紧绷状态，时间久了必然会引起关节问题。加上冬季天气寒冷，面部肌肉血管收缩，会出现局部供血不足的情况，更容易诱发此病。据统计大约有三分之一的人群患有此病，一旦患病，又得不到及时治疗，就会会影响正常的语言表达和饮食。颞下颌关节紊乱病分为功能紊乱、关节结构紊乱和器质破坏三个阶段。人们对此病的认知度很低，许多来就诊的患者都是第一次知道，而且这方面的专科医生也比较少，耽误了治疗。
“挂钩”疼是什么原因引起的？
1最常见的颞下颌关节紊乱病的发生多与心理社会因素有关，患者常有些病员有情绪急燥、精神紧张、容易激动等情况。此外，有的患者有风湿病史，有的发病与受寒有关。
2创伤因素，很多患者有局部创伤史。如曾承外力撞击、突咬硬物、张口过大（如打呵欠）等急性创伤;还有经常咀嚼硬食、夜间磨牙以及单侧咀嚼习惯等。这些因素可能引起关节挫伤或劳损，咀嚼肌群功能失调对本症的发生也有一定影响。
3颞下颌关节退行性病变，由于局部血液运行、供养不良或局部器官退化，均可引起关节松驰退变。由于软关节盘对水分的吸收和释放出现下降状态，也可引起颞下颌关节病变。
一侧关节弹响莫忽视 颞下颌关节疼痛的一般为钝痛、短暂刺痛或压痛、牵拉痛，轻轻压迫关节处有压痛。多数情况下有关节弹响的情况，一般常见于单侧，有些患者会伴有疼痛的感觉。张口时、咀嚼或者咬紧牙时面部两侧疼痛加重，在张口或者闭口时耳前区有“咔哒”、“咔叭”、“碎玻璃”、“骨摩擦”等不愉快声音，出现张口轨迹偏斜、弹跳、不能大张口、不能顺利闭口或者完全不能张口等运动障碍。如果出现上述症状，一定要引起高度重视，及时到医院诊治。
5招自我缓解“挂钩”疼
1在疼痛急性发作期间，适当减轻工作负担甚至完全休息，缓解紧张情绪。因为不论体力劳动还是脑力劳动都可能使咀嚼肌肉张力增高而加重肌肉痉挛（抽筋）。老年人可以参加一些有益身心的活动，如欣赏音乐、绘画、养花、打太极拳等等，充分放松，缓解紧张。
2防止再次损伤咀嚼肌肉和关节。患者应当进软食或流食，避免咬过硬或大块食物，尤其避免用门牙啃咬大块食物。避免大张口，打哈欠时要有控制，可以用手托住下巴进行适当保护。
3纠正各种不良习惯。比如，有用一侧牙齿咀嚼食物习惯的人，可以在饭桌醒目位置作一处记号，每次看到此记号就提醒自己用两侧牙齿咀嚼食物。单侧后牙缺失、龋齿、牙周炎等导致单侧咀嚼者，应首先到医院进行治疗或镶配假牙后，再行训练。有紧咬牙习惯者，可以经常用舌头尖舔上门牙的内侧面或“上牙膛”，使上下牙齿分离，纠正紧咬牙习惯。
4局部热敷和理疗。热敷可用暖水袋或热水瓶，每天2次，每次10～15分钟。
5如果痛感无法缓解，患者须在医生的指导下对症服用药物。如安定片剂口服，可起到镇静、催眠、肌松弛和抗痉挛作用。如有明显的疼痛症状可口服扶他林、芬必得等抗炎止痛药物。
70%的慢阻肺恶化都是因为呼吸道感染造成的！
感冒是呼吸道的病毒感染，一般只会影响我们的鼻子和喉咙。但慢阻肺患者一旦感冒，支气管也很容易受到影响。这时，患者咳出的痰将变多、变浓，其颜色也会变成黄绿色，痰中还会带血。呼吸短促、咳嗽和喘鸣的症状也将加重。睡眠质量也会受到影响，使患者白天也会感到十分疲惫。
本来只是普通的细菌感染，但慢阻肺患者则很容易发展成肺炎，因为气管阻塞让他们无法咳出呼吸道感染产生的黏液。有的时候，慢阻肺患者可能因为一次呼吸道感染就入院并且病情恶化。一次小小的细菌感染，一般人能够不药而愈，到了慢阻肺患者这里，医生可能用吸入药物、氧疗、抗生素来治疗。
及时就医
为了避免更严重的问题，慢阻肺患者一旦感冒就应该立即联系自己的医生，千万别等到无法呼吸了才去医院。 如果感冒了，首先，慢阻肺患者不要停下正在服用的治疗慢阻肺的药物，对于如何治疗感冒，要听从医嘱。如果因为感冒而发烧或者疼痛，医生可能让患者服用布洛芬或扑热息痛。虽然抗组胺类药物能够缓解一些过敏症状，但如果有浓痰，请不要服用此类药物，否则很难把痰咳出来。
大多数非处方感冒药对慢阻肺患者来说都是安全的。不过，减充血剂会让血压升高，很多治疗肺气肿和慢性支气管炎的药物中都含有解充血剂。如果慢阻肺患者本身有高血压或者是其它心脏问题，在服用含解充血剂的药物前应该先询问医生。
慢阻肺患者应该如何预防感冒？
勤洗手;
在感冒流行的季节，不要到人多的地方去;
拒绝二手烟，不去空气污染严重的地方;
饮食营养均衡，勤锻炼;
另外，慢阻肺患者在平时：
一定要戒烟;
正确使用吸入药物;
每年都接种流感疫苗;
接种肺炎疫苗，能预防一种常见的细菌性肺炎;
鼻子出现问题也要及时去看医生，因为鼻腔中的感染也有可能激发肺气肿、慢性支气管炎患者的呼吸问题。
如何锻炼脆弱的肺？
1定期做适量的运动。呼吸不畅让很多慢阻肺患者都不爱运动，可这样只能让问题更严重。运动得越少，肌肉就越弱，需要的氧气就越多，这样只是走路也需要消耗大量的氧气，让呼吸更加短促。运动能够强健肌肉，让日常活动变得轻松一些。
所有的慢阻肺患者都可以运动，走路是最好的选择，尤其是对那些刚开始运动的患者来说。不论走得再慢，也对健康有好处。骑单车也是不错的有氧运动。此外，也要注意重量训练，可以举哑铃。
2除了锻炼四肢，还要锻炼横膈膜。横膈膜是重要的呼吸肌。首先要躺下，双膝弯曲，一手放在自己的胸上，一手放在腹部靠上的部位。然后，通过鼻子慢慢吸气，感受到腹部在你手下腹部的升高。接着，用嘴慢慢呼气，感受腹部收紧，这时，你的另一只手应该感到胸部是静止的。 如此呼吸5～10分钟，每天3～4次。通过练习，你的呼吸会逐渐感到更轻松。
3在做其他運动的时候，也要注意正确的呼吸方式。呼吸尽量放缓。用鼻子吸气时嘴巴闭紧，因为鼻子吸气能够过滤和温暖空气。呼出的时候使用嘴巴，速度要慢，最好是吸气时间的两倍。不要喘气，那样会让你肺中的空气很快排空，不利于气体交换。
如果呼吸急促了起来，应该停止运动，休息一下，放松身体。一定要记住用鼻子吸气，嘴巴呼气，等呼吸平稳了再次开始运动。
4锻炼时间与强度。对于慢阻肺患者来说，最好能够每次运动20～30分钟，每周运动至少3次，包括有氧运动和重量训练。刚开始时，即使动作再慢、时间再短也没有关系，从1分钟开始逐渐增加。可以找一个一起运动的伙伴。让运动变成日常生活中不可或缺的一部分。
★ 温馨提醒：如果慢阻肺的症状特别严重时，应当暂缓锻炼。例如，当有喘鸣、痰特别多，不动时也呼吸短促时，就不适合运动。此时，应该去看医生。除了持续性地呼吸短促，如果心跳过快，头晕或者头重脚轻，也要暂缓运动去医院。
怎么吃最养肺？
合理的饮食能帮慢阻肺患者增添能量。慢阻肺患者呼吸时消耗的热量是常人的十倍。那么慢阻肺患者如何吃，才能够感到舒服、有足够的热量，又不会发胖呢？
吃得太饱会让人感到呼吸困难，试试少食多餐。一天吃4～6次，每次少吃一点，还有在吃饭前要放松，休息一下。早餐是一天中最重要的一餐。很多慢阻肺患者在晚上会感觉很累，吃不好饭。如果你也是这样的话，试试在早上，趁着你还有精力的时候吃一顿大餐。因为你每天需要摄取25～30克的纤维，所以你可以先吃一碗麸皮麦片还有全麦面包，从而保证获取足够的纤维。
晚餐时如果感到很疲惫，那么就先吃点高热量的食物吧。但是不要吃那些“空有热量的食物”，比如土豆泥或者是甜食。多吃点鸡肉、牛瘦肉、鱼或是豆腐，这样，你所吃的每一口食物中，都含有丰富的蛋白质。吃饭前后饮用大量不含有咖啡因的饮料能帮助你减少气道黏液的分泌，从而让清肺变得更加容易。还有，要先吃饭后喝水。这样你才不会在获取足够的营养之前，就已经饱了，不想再吃了。