科学养生保健 全民同登寿域(三)

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  下面谈谈动物问题。你如果参加宴会,要注意,假如有牛肉,又有猪肉,应该吃猪肉。牛肉的问题太多,第一有疯牛病,第二有口蹄疫,第三有不良胆固醇。现在美国有三万妇女得了淋巴肿瘤,吃汉堡包吃出来的。如果有猪肉又有羊肉,吃羊肉,有羊肉又有鸡肉,吃鸡肉;有鸡有鱼,吃鱼;有鱼有虾,那吃虾呀。这不是客气,动物越小蛋白越好。朴素的大众营养学就看动物大小,拿来分子式谁也看不懂。国际会议上说跳蚤的蛋白最好。别看跳蚤那么小,它可以跳1米多高,你信不信。如果把它放大到人体那么大,它可以跳到月球上去。所以有几个美国医生在琢磨怎么吃跳蚤呢。现在联合国WHO建议大家多吃点鸡和鱼,那为什么不提虾呢?不是不提,而是虾太贵了,不容易普及。鱼容易普及,鱼肉蛋白一个小时就能吸收,吸收率为100%,而牛肉蛋白3小时才吸收。鱼对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。当然虾比鱼还好。如果有虾,还是吃虾好。就吃两口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。国际上调查了,全世界最有名的长寿地区在日本,日本的长寿地区在海边,而海边寿命最长的是吃鱼的地方。特别要吃小鱼、小虾,特别要吃全鱼(连头带尾),因为有活性物质,而且活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部。看你会不会买鱼,不是买鱼越大越好,要买就买小鱼小虾,而且吃全鱼全虾,这有大学问。
  还有个吃的原则,吃东西要掌握量,不是越多越好。国际上有规定的,要吃七成饱,一辈子不得胃病,吃八成饱最多了,若吃十成饱,那二成没有用,是废物。所以国际上建议大家0.618黄金分割:副食6,主食4:粗粮6,细粮4;植物6,动物4。现在人类吃的动物太多,而且粗细粮不平衡。我的一个病人吃了6个大包子,20岁得了胃扩张,结果切除了大半个胃。
  法国有一个医生叫科里门特,他到非洲去旅游时看到非洲大泽湖地区的人们比我们健康长寿,他们吃什么?吃海藻,把它晒干了包包子吃,然后喝海藻汤。医生拿到巴黎一实验,是螺旋状的,起名叫螺旋藻。螺旋藻是1962年发现的,这一发现轰动了全世界。为什么?它1克等于1000克各种蔬菜的综合。当时只有皇帝皇后、奥林匹克冠军吃,别人吃不着。很多年后发现这东西特别好,营养特别丰富,最全面,营养分布最平衡,而且是碱性食品。现在的太空食品,没有带包子大饼的,全都是螺旋藻。
  螺旋藻在世界上可驰名了,所以你如果营养不好,别忘了这东西,它能平衡饮食的。它对几个病特别重要,第一是心脑血管病。它能降血压,降血脂;第二是糖尿病。这类病表现为缺少蛋白、维生素,很难治愈。螺旋藻能补充维生素,而且螺旋藻的最大优点是使糖尿病人不得合并症,能跟正常人一样饮食。糖尿病人缺少能量,又不能吃糖,螺旋藻是干糖,摄人干糖后就有能量了。糖尿病人血糖不稳定,用螺旋藻后可以逐渐停药,然后逐渐停螺旋藻,最后拿饮食控制。欧洲已经完全战胜糖尿病,我们也是完全可以的,但必须配合治疗。第三是胃炎、胃溃疡。螺旋藻有叶绿素,对胃黏膜有恢复作用。第四是肝炎。国际上没有肝炎,为什么?人家分餐了。上海医学院做了调查,家里有一个人转胺酶高,其他人转胺酶也高。我们拿筷子捅在一个碗里。所以呼吁每个家庭要注意,最好分餐。很多人看起来是健康的,实际上是带菌者。螺旋藻能使病毒不复制,而且所含的大量氨基酸能使肝细胞恢复。它含有胆碱,能提高机体免疫功能。螺旋藻还有防辐射作用。苏联核电站爆炸时,日本专家去抢救,拿的就是螺旋藻,它抗辐射作用很强。现在我们的生活环境中其实隐藏很多辐射危机,像电脑、房屋装修等等。各位不要低估辐射。螺旋藻提纯后,只剩很纯很小一点物质叫藻复康,它能抗辐射。它经过医科大学、军事医学院鉴定,卫生部批准,现在已经出口了。所以在电脑前工作的人,可以滴一点藻复康在皮肤上,也可以吃藻复康。它抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化,而且提高免疫功能。
  我再总结一下,辐射对我们影响很大,但有几个方法可以预防:第一喝绿茶;第二吃青菜、萝卜;第三吃螺旋藻;第四吃藻复康。藻复康是最好的。根据自己的经济条件选择一种,实在不行就吃青菜萝卜。辐射是每个人都会接触到的。国际上提出了警告:千万不要把电器放在卧室内。尤其是微波炉对我们危害最大,它在7米内对我们都有辐射,而且各种电器不要同时开着,又有电视,又有冰箱,又有微波炉,你就在旁边做菜,得了癌症很冤枉啊!
  
  坚持有氧运动
  
  关于早上锻炼的问题,在中国很多人就不清楚。我从国外回来,看到很多老头、老太太早上5、6点背着宝剑就出来了。到了晚上,都看不到了,原来是呆在家看电视呢。这不能怨他们,没人跟他们讲。早上锻炼很危险,人的生物钟规律是早上起来体温高、血压高,肾上腺素比晚上高出4倍。如果你激烈运动,就很容易出事,容易出现心脏停搏。
  1998年开展长跑运动,北京市有据可查的已经跑死4个老头了,如果再跑就坏了。有的单位组织老头老太太爬香山,而且一清早就去,上鬼见愁,说:“谁爬得快谁长寿。”这不知是谁的主意,我现在也闹不明白。我告诉大家,如果这样下去的话要犯错误,因为从领导开始就不了解保健。千万不要组织这种活动,这是医学上最忌讳的。我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功,这是无可非议的。但是如果中老年人早上激烈运动,搞长跑,爬香山,则有百害无一利,而且死亡率是很高的。这叫死于无知,结果是自己害了自己。
  建议大家傍晚锻炼。国际上规定了,饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了,20分钟。
  下面提到午睡问题。我们主张若头一天晚上没有睡好应该午睡。午睡时间是午饭后半小时,而且最好睡一个小时,睡的太长对身体没有好处。晚上什么时间睡觉?我们从来不提倡早睡早起。我们主张十点到十点半睡觉。因为一小时到一个半小时进人深睡眠是最科学的,这就是12点到3点,这三小时雷打不动,什么也别干。这三小时是深睡眠。如果这三小时睡好了,第二天起来一定精神焕发。如果你4点以后睡觉,那是浅睡眠。会睡和不会睡不一样。睡前洗个热水澡,水温40℃—50℃,这会使睡眠质量高。你们打牌我不反对,但反对12点至凌晨3点打牌。深圳夜里打牌打死四个年轻人,报纸已经报道了。
  
  保持良好心理状态
  
  保健的第三个里程碑是心理状态问题。如果心理状态不好,那你就白吃白锻炼了,这是很重要的。生气容易得肿瘤,全世界都知道。斯坦福大学做了个很有名的实验,拿鼻管搁在鼻子上让你喘气,然后再拿鼻管放在雪地里十分钟。如果冰雪不改变颜色,说明你心平气和:如果冰雪变白了,说明你很内疚;如果冰雪变紫了,说明你很生气。把那紫色的冰雪抽出1—2毫升给小老鼠打上,1—2分钟后小老鼠就死了。而且紫色冰雪的成分都研究出来了。所以生气容易得肿瘤,这是个很严重的问题。俗话说:“谁在人前不讲人,谁人背后无人讲。”我劝你们,谁让你生气,你别生气。如果你憋不住,我告诉大家,你看一下表,别超过5分钟,超过5分钟要坏事,血变紫了。这个实验已经得了诺贝尔奖了。
  心理学会提出了五个避免生气的方法:一是躲避;二是转移,人家骂你,你去下棋、钓鱼,没听见;三是释放,但要注意,人家骂你,你再去骂别人不叫释放,是找知心朋友谈谈,释放出来,要不然搁在心里要得病的,四是升华,就是人家越说你,你越好好干:五是控制,这是最主要的一种方法,就是你怎么骂我不怕。这一点很重要,我们小平同志做得最好,三起三落永不要求平反。非洲一位总统问小平同志有什么好经验,他就说一句话:“忍耐。”忍一时风平浪静,退一步海阔天空。忍耐不是目的,是策略。但一般人做不到,刚说一句就暴跳如雷。小不忍则乱大谋呀。《三国演义》里诸葛亮三气周瑜,愣把周瑜气死了。你说赖周瑜还是赖诸葛亮?
  现在国际上有个最新说法,所有动物都没有笑的功能,只有人类有这个功能。但人类还不好好利用它。有人说猴子会笑,大象会笑,你们见过吗?但真见到过会哭的,宰牛时牛会流眼泪。古代说:“笑一笑,十年少。”不是指年龄,是指心态。笑口常开,健康常在。笑的作用非常大,我们每个人都有这本能,为什么不笑呢?我们东方民族很严肃,而且跟级别有关系,科长、处长还会笑,一到局长就不会笑了,跟外宾打交道绷着个脸。美国成立了微笑俱乐部,笑成了健康的标志。哈哈一笑,皱纹没了。笑使很多病不得,第一不得偏头痛,第二不得后背痛,因为笑的时候微循环旺盛。通则不痛。不通则痛,得了偏头痛别着急,哈哈一笑就好了,不信你可以实验。而且性功能不减弱,生殖功能不减弱。还有,经常笑对呼吸道、消化道特别好。可以做实验,你摸着肚子开始笑,每天大笑三次,肚子咕噜三次,不便秘,不得胃肠道癌症。你锻炼上肢,锻炼下肢,什么时候锻炼肠胃呀?没机会,只有笑才能锻炼肠胃。笑在国际上已经成为一个健康的标准,笑的第二个诺贝尔奖已经发布了。笑促进脑下垂体,产生天然麻醉剂。你要是得了关节炎别着急,冲着关节哈哈一笑,一会儿就不痛了。笑有那么多好处,我们为什么不笑呢?
  最近北京市普查完了,你知道人的寿命是老头长还是老太太长?我告诉大家,老太太比老头长,平均比老头多活6年半。偶尔碰上一个老头,我问,你怎么一个人锻炼呀?他说我配不上对呀,老太太都一块儿练,一堆一堆地在街头锻炼。很多老太太的最大优点就是从年轻时就喜欢笑,到老了还笑。我每次讲课时都注意到了,笑的都是女同胞,男同胞还是不笑。都差了6年半了,你什么时候笑呀?所以现在每个人都快点笑吧。今天来的人,你们笑几下可以多活几年。有的人怎么说也不笑。级别越高越不笑,我有什么办法呢?
  国际会议上已经给我们提出警告了,让我们喝绿茶,吃大豆、睡好觉、常运动,不要;忘记常欢笑,希望每个人都要注意平衡饮食、有氧运动,而且注意你的心理状态,该哭时哭,该笑时笑。我相信我们一定能越过73岁,闯过84岁,90、100岁一定会健在。
  (续完)
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