冬季，天气由凉转冷，为病毒、细菌入侵呼吸道开了方便之门，诸如感冒、气管炎乃至肺炎等都会赶来凑热闹，给人们尤其是老年病弱者带来了极大的威胁。身为家庭健康保卫者的主妇们，行动起来，帮家人做好呼吸道的健康功课!
　　
　　普及篇——保护防线
　　
　　人体呼吸道本身就具备三大防线。第一道防线是鼻毛、鼻甲褶皱、鼻黏膜等，第二道防线则是气管、支气管的黏液纤毛运载系统，第三道线的实力。因此，以下种种保护措施丝毫不可马虎——
　　去除不良习惯　彻底摒弃拔鼻毛、挖鼻孔、不刷牙等不良习惯，因为这些行为均会极大地破坏呼吸道防线的正常清除功能。
　　盐水漱口　常用盐开水或精水漱口，建议仲头含漱，这样能让盐水充分冲洗咽部，除了能有效清除口腔病菌外，还可以保持口腔湿润度。
　　躲避污染　请学会躲避喷嚏飞沫、汽车尾气、“二手烟”、煤烟气、突然被风刮起的沙尘等。方法是：一旦听到喷嚏声，或闻到气味不对，立即停止呼吸片刻，并赶快离开现场。据测试，一个人一次屏气的极限可达到13分42秒，而一般情况下只需主动屏气10～30秒，就足以摆脱突然飞来的飞沫或浊气，因此做起来毫不困难。
　　
　　老年篇——勤做清肺呼吸操
　　
　　勤做清肺呼吸撮
　　清肺呼吸操，又叫主动咳嗽法，是一种非常适合老年人提升呼吸道抵抗力的健身方法。方法是在每天早晨与傍晚，到户外选择一处空气新鲜之地做深呼吸，深吸气时慢慢抬起双臂，呼气对突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液，如此反复做10次，每次深呼吸之后做几次正常呼吸以免过度换气。这种健身方法的原理是通过将侵入呼吸道的污染物以痰的形式排出来，保持呼吸道一方净土，以消除各种病菌养生的温床。
　　
　　提升空气质量
　　老年人身体各系统的生理功能都在减弱，加之常患有高血压、冠心病、脑血管病等，使身体的抵抗力下降，因而更容易受细菌的侵袭而发生呼吸道感染。所以除了强化呼吸道的防线外，还需设法提升环境的空气质量。最简单的方式是开窗通风，如果条件许可还可以安装负氧离子发生器、空气清新机等，让空气保证在一定的温度与温度。
　　
　　幼儿篇——日光浴加疫苗
　　
　　脚心日光浴
　　适当的日光浴、冷水浴与暖身健体运动，对于提高孩子呼吸道抗病能力具有事半功倍的效果。在日光中的紫外线光束照射下人体皮肤转化出的维生素D，每天只需0.009毫克就可使免疫力增加1倍。其防病能力以及对人体的不良反应，都明显优于食物与药物型维生素D，是一种非常有效的提高免疫力的方法。
　　具体做法是在上午9时～下午3时，选择避风之处，让孩子脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20～30分钟，过程中注意保护小儿头部和眼睛，避免阳光直射。由于阳光中的紫外线直射脚心，还可以促进孩子全身代谢，加快血液循环，对体弱多病的孩子尤为适宜。
　　
　　药丸与疫苗
　　有一些药物可以增强呼吸系统抵抗力，对反复呼吸道感染的小儿可用左旋咪唑每日2.5mg／kg，每周服2日，3个月一疗程。或用转移因子，每周注射1次，每次4U，连用3～4月。
　　更为可靠的举措是接种疫苗，特别是那些反复发生呼吸道感染者。有一种23价肺炎球菌多糖疫苗，简称肺炎疫苗，能防止90％肺炎球菌疾病的发生，可用于预防肺炎球菌所致的肺炎、脑膜炎、中耳炎等疾病。2岁以上的孩子均可接种，其免疫力可维持5年左右。其奥妙在于有效地刺激人体产生免疫球蛋白G，进而防范呼吸道感染。
　　
　　中年篇——适当偏食
　　
　　中年人除戒烟戒酒外，还可以通过科学安排一日三餐，即在坚持平衡膳食原则的前提下，适当向以下营养素倾斜，有助于提高呼吸道的抗病力。
　　维生素与矿物元素 主要是维生素A、C与锌。维生素A可以保持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，蕴藏量丰富的食物有动物肝、奶粉、螃蟹、蛋类、胡萝卜、油菜、小白菜、韭菜等。维生素C可与铜元素“结盟”，被誉为预防流感的“最佳搭档”，主要分布于柠檬、橙子、西红柿、青椒等食物中。而锌元素的抗病毒能力早已获得科学家的公认，含量丰富的食物首推鱼、蛋、肉、肝、豆、谷等。
　　多糖类　多糖对机体的特异性与非特异性免疫功能皆有促进作用，如人参、黄芪、当归、刺五加、麦冬、枸杞等。
　　红色食物　如辣椒、胡萝卜等。类似于辣椒这类身穿红色外衣的食物，具有促进巨噬细胞活力的功能，即可以增加第三道防线的作用。至于颜色较辣椒稍浅一些的胡萝卜，所舍的胡萝卜素可在体内转化为维生素A，常食之同样可以增强人体抗御呼吸道病毒的能力。
　　
　　编辑　曹雯