缺少关注对人们来说是件不快或者痛苦的事情，因为人们有需要关注，寻求关注的心理。

　　一些人“发完自拍会关注多少人点赞，发完语音会自己点开再听一遍”，有人甚至感到“一旦自己制造了冷场就会很难过，怕没人回应不敢在群里说话，自认为存在感薄弱。”网络上有人把这些现象看作 “社交形象焦虑症”的具体表现，很多网友对号入座，纷纷留言表示中枪，而认为自己是“重度患者”的也大有人在。你有过如此的表现或心理活动吗？
　　
　　 “社交形象焦虑”不存在
　　
　　 网上所谓的“社交形象焦虑症”并非是一种心理疾病。在社交网络平台上期待点赞、关注别人的评论，有的表现为注意自己的形象等，不是什么太大的事，期待落空而产生的轻微焦虑情绪也并非典型的疾病症状。这些表现的背后弥漫着的“快来关注我”的心理渴望，是人们社会心理活动的体现。
　　 人们需要关注，是再正常不过的事了。威廉？詹姆斯在其《心理学原理》一书中曾写道：“如果可行，对一个人最残忍的惩罚莫过如此：给他自由，让他在社会上遨游，却又视之无物，完全不给他丝毫的关注。”缺少关注对人们来说是件不快或者痛苦的事情，因为人们有需要关注，寻求关注的心理。
　　 心理学家马斯洛的需要层次理论认为，当人们的基本生活满足后，寻求关注、获得自尊的心理需求自然而然地也就来临了。
　　
　　 我们需要被“点赞”
　　
　　 沟通是满足人们需求、维持心理平衡的重要因素，也是人们情感分享、思想交流的工具。快速发展的网络技术与传播特点，导致虚拟网络沟通成了人们彼此交流的重要方式。网络具有跨时空性、便利性，人们能迅速把自己感兴趣的事情发送出去，以满足抢先、追新、求速、好奇、展现自我等心理。匿名性、虚拟性的特征导致人们可以不顾现实的控制，尽情地扮演自己希望的角色，交流的内容也远远超出传统的面对面交流，甚至包括那些自我感受、自己隐私的东西，只要你愿意，一切皆有可能。
　　 人们的交流在于互动，所以在发出信息后，人们会期盼有所回应，以了解别人的态度或看法，从而不断地修正自己。一些人通过微信、语音等传播出去，并非简单的单向交流，而是也要从别人那里获得点什么，如期待别人或多或少地给你点个“赞”，发个笑脸或做个善意的评论等，这是一个司空见惯的过程或现象。在意别人的看法或关注没有错，只是别太过。
　　
　　 低自尊者更易焦虑
　　
　　 在社交中，主动向他人暴露自身相关信息的行为被称之为“自我表露”。一般而言，现实生活中，对自己有积极态度，对自己感到骄傲，感到自己是成功的、有价值的那些具有高自尊的人，通常善于自我暴露，相反那些低自尊者不喜欢自我表露，他们害怕暴露自己的缺陷，担心受到他人轻视和诋毁。
　　 网络微信中留言透露心声，在公共平台上发自拍等等，都是自我表露的形式。由于网络交流不像现实生活中的交谈，低自尊者可能觉得网上交流对自己不利的风险远远低于现实交流，因而更乐于在网上暴露自己。发表在《心理科学》上的一项研究证实了这一点，研究者找了80名被试者，让他们填写自尊量表，结果提示，低自尊的人觉得在网络上表露自己更安全。
　　 采用网络交流，人们并不需要立刻做出回应，低自尊者可以深思熟虑找个最合适的方式应答，有足够的时间思索，以期获得满意的心理感受或效果，因此，网上自我暴露对低自尊者更具吸引力。低自尊的人能够在网络交流中产生更满意的感受，而网络的匿名性会鼓励那些害羞、孤独、社交障碍患者和低自尊的人群表露自己。
　　
　　 网络社交压力并不小
　　
　　 然而，随着社交网络的发展，特别是熟人社交圈，比如微信朋友圈的出现，匿名性慢慢在消解，现实生活中的社交压力已侵袭网络交流。另一方面，评论、转发、点赞等反馈的及时、多样与量化，也增加了低自尊人群在网络社交方面的焦虑情绪。
　　 网络只是提供了虚拟交流平台，低自尊的人可以方便地利用网络交流，然而，导致他们易于出现焦虑的低自尊本质的东西并未改变。他们还是担心自己够不够上相？有没有说错话？会不会冷场等？社交反馈的压力反使低自尊人群更加注重自己在他人面前的形象，从而出现“社交形象焦虑症”中的各种心理或表现。低自尊者，自尊心更强，彼此矛盾与冲突使低自尊者易焦虑。
　　 除此之外，人们更喜欢“正能量”信息的传播和传播者，而低自尊的人很容易消极，缺乏自信，经常发些如悲伤、愤怒、挫折和焦虑等负面的东西，因此很难感受到应有的关注，更感到失落。
　　
　　 如何提升自信与自尊
　　
　　 低自尊的人在社交中出现的问题还是要从自身找答案。一般来讲，自尊水平的高低与成功、主观期盼有关。越成功，或成功对个体的意义越大，或主观期盼越低，自尊水平则越高。成功受许多因素影响，不是很容易就能做到的，然而通过降低生活、工作的期盼欲望，这样，一个小的成功就可能令人欣喜不已，提升自信与自尊。
　　 1。正视自己的问题，而不仅是消极评价。掩盖自己的不足，避免让别人发现，太看重自己的“表现”或面子，只能令自己更加敏感。
　　 2.合理归因，改善认知偏差。低自尊者在遇到挫折时，会将原因归结于自身的特质上，比如发信息给别人没有及时收到回复，他可能认为是自己的卑微而导致他人的漠视，而不去具体分析各种可能性，比如收件人也许手机没电等。
　　 3.活出自我，提升独立性。低自尊者通常过分依赖他人，过分关注他人的看法，将生活的主动权拱手于他人，这些都不利于自己的成长。自己要有独立性，关注自己取得的成功，哪怕是小小的成绩，不断强化，慢慢提升自尊水平。