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摘 要：初中阶段是人生一个金色年华的“季节”，是人生长发育最关键的阶段，是身心健康发展奠定良好基础的重要时期。教师应抓住这一特征，利用耐久跑教学，积极引导学生通过体育锻炼去达到身体的、心理的和人格的完善。
关键词：准备活动；合理安排；设置目标；思想教育；关爱与评价
如何增强初中学生的体质，耐久跑是最有效的方法之一，下面谈谈如何提高耐久跑的教学。
一、 认真做好练习前的准备工作
首先教师要根据初中生活泼好动但缺乏耐性的特点，在集整队时，应用最短的时间快速组织好学生，用最简练且带有激励性的语言引导学生尽快进入课题，切忌拖泥带水，大道理讲了一大堆才开始上课，久而久之，会造成学生反感怠慢，影响教学效果。其次要主动带领学生做好充分的准备活动。做好充分的准备运动，是练习耐久跑的必要前提，否则学生练习时容易出现腹痛、呕吐、抽筋或运动损伤等现象。
二、 合理安排耐久跑練习
由于耐久跑对人体内脏功能要求较高，而初中学生正处于发育长身体阶段，其内脏器官系统不具备承受强度较大的运动负荷能力。在教学中，有的教师（青年教师）一上来就安排较大强度或是规定硬性指标的跑，往往造成学生较难达到要求，而达不到要求者有时还会遭到严厉的批评或责骂，使课堂气氛过于紧张、严肃。学生在教师的“高压”及练习的枯燥中逐渐感到郁闷而产生厌恶，借故见习、请假的现象自然越来越多。因此在安排耐久跑练习时教师应本着循序渐进的原则，明确教学中的重难点，明确以发展学生的一般耐力为主，逐渐发展学生的速度耐力，逐渐增加学生的生理负荷。例如：
1. 选择初中学生最易做的跑走交替练习。可采用分段练习的形式进行，第一段练习600-1000米，第二段练习1000-1500米，第三段练习800-1200米，第四段根据自己体能状况自由选择练习。练习过程中，教师注意每段的间隔调息时间，并教会学生跑时应注意自然放松，呼吸有节奏。
2. 根据男女生在生理和心理上存在的较大差异及每个学生身体素质性格和认知能力存在的差别，教学中可区分男女生练习，且将男女生各分为A、B、C三个层次，根据不同层次安排不同练习量。如安排5分钟定时跑时，A层次男生跑（1300-1500米），女生跑（1200-1400米），B层次男生跑（1200-1500米），女生跑（1100-1300米）；C层次男生跑（800-1200米），女生跑（800-1000米）。同样在安排学生变速跑、重复跑等练习中，教师依然按不同层次安排不同的练习量，让每个学生逐渐体验自己的跑速，懂得合理分配体力，体验练习带来的成功快乐。
3. 教学中要教会学生懂得自测心率的简易方法。告诉学生运动脉率应保持在120-150次/分钟为最佳，如果在练习中心率过快或过慢了可自行调整跑速或跑距；告诉学生运动后5分钟，心率应恢复到100次/分钟左右，说明运动量是适度的，避免运动量过大造成身体的不良反应，这样才能达到最佳的锻炼效果。
三、 重视学生的个性发展
在耐力跑的练习中，教师要善于观察，正确评价学生的能力，分层次设置适合不同学生能达到的不同目标，当学生达到目标时，再设置新的学习目标，使学生能清晰地看到自己的进步与发展、不足与问题，进而能更好地促进学生的个性化学习。如设置“4′10″跑完1000米”这个目标时，先设置第一周在5分钟内跑完，第二周在4′40″内跑完，第三周在4′20″内跑完，最后第四或第五周达到4′10″完成1000米这个目标。练习中，有的学生喜欢快慢结合跑，有的喜欢匀速跑，有的喜欢跟随跑，有的喜欢弯道加速，教师不做任何硬性规定，只要达成学习目标即可，这样能让每一个学生有更多的成功体验。
四、 培养学生的团队合作精神
教学中，教师根据初中生特征，有意识将学生分成若干小组，进行200米、400米或800米接力跑，让学生体验合作练习带来的乐趣，从而增进学生间的互相信任和团结，促进学生的社交能力，也有利于较好地达成教学目标。
五、 重视学生的思想品德教育
教师不仅要授业，更重要的是育人，况且体育课程本身就是学校教育不可分割的部分。作为体育教师责无旁贷肩负起教育的职责，对学生思想品德教育必须渗透到教学实践中去，贯穿体育教学过程的始末。例如以获得奥动冠军的我国中长跑运动员王军霞、邢惠娜等为国争光的事迹为榜样，激励学生上进，以“八荣八耻”和长征精神为动力，鞭策学生，结合耐久跑与初中生的身心健康为主线，从思想深处引导学生，不断提高学生的思想认识，使学生努力克服怕苦怕累思想。
六、 关爱学生，注重教学方式
耐久跑尽管其动作技术简单，但学生要完成有一定要求的耐久跑，就必须付出足够的意志努力。因此在教学中，教师一定要放宽心态，放下架子，真正融入到学生当中去，用自己的热情激励带动学生，真诚与学生平等交流，给学生营造出一个“宽松、民主、和谐”的教学氛围。苏霍姆林斯基说得好：“对人由衷的关怀，这就是教育的血与肉。”教师对学生的尊重，对学生付出无私的爱，关注每一个学生的进步，不歧视任何一个学生，就能感染所有的学生，所以在教学中教师要注意观察学生的情绪变化，发现其心理症结，及时帮助他们排除内心障碍。
七、 正确评价学生的表现
在练习过程中，教师要有高度的责任感，善于捕抓学生的闪光点，及时肯定每一个学生的点滴进步，可以通过肯定性言语如“你做得很好”、“好样的”、“你的进步很大”等，尽可能用一些肯定性代替否定性语言如：“老师知道你已经很努力了”、“相信下次你一定会做得更好”、“你一定会进步的”等语言代替“你不要偷懒”“你的进步不快”、“你真没用”、“你真让教师失望”等，这样的评价语言更能激励学生，此外还可以通过面部表情、声调、身体动作等方式来表达对学生的评价。如微笑、肯定的目光、点头、拍手及柔和亲切的语气来鼓励学生，期待学生的进步，让学生真正感受到教师的支持和期盼，相信学生能加倍付出努力。
随着体育课程改革的不断深入，学生的体质引起了许多学校高度重视，引导学生积极参与耐久跑活动，对提高学生身心健康起着极其重要的作用。
关键词：准备活动；合理安排；设置目标；思想教育；关爱与评价
如何增强初中学生的体质，耐久跑是最有效的方法之一，下面谈谈如何提高耐久跑的教学。
一、 认真做好练习前的准备工作
首先教师要根据初中生活泼好动但缺乏耐性的特点，在集整队时，应用最短的时间快速组织好学生，用最简练且带有激励性的语言引导学生尽快进入课题，切忌拖泥带水，大道理讲了一大堆才开始上课，久而久之，会造成学生反感怠慢，影响教学效果。其次要主动带领学生做好充分的准备活动。做好充分的准备运动，是练习耐久跑的必要前提，否则学生练习时容易出现腹痛、呕吐、抽筋或运动损伤等现象。
二、 合理安排耐久跑練习
由于耐久跑对人体内脏功能要求较高，而初中学生正处于发育长身体阶段，其内脏器官系统不具备承受强度较大的运动负荷能力。在教学中，有的教师（青年教师）一上来就安排较大强度或是规定硬性指标的跑，往往造成学生较难达到要求，而达不到要求者有时还会遭到严厉的批评或责骂，使课堂气氛过于紧张、严肃。学生在教师的“高压”及练习的枯燥中逐渐感到郁闷而产生厌恶，借故见习、请假的现象自然越来越多。因此在安排耐久跑练习时教师应本着循序渐进的原则，明确教学中的重难点，明确以发展学生的一般耐力为主，逐渐发展学生的速度耐力，逐渐增加学生的生理负荷。例如：
1. 选择初中学生最易做的跑走交替练习。可采用分段练习的形式进行，第一段练习600-1000米，第二段练习1000-1500米，第三段练习800-1200米，第四段根据自己体能状况自由选择练习。练习过程中，教师注意每段的间隔调息时间，并教会学生跑时应注意自然放松，呼吸有节奏。
2. 根据男女生在生理和心理上存在的较大差异及每个学生身体素质性格和认知能力存在的差别，教学中可区分男女生练习，且将男女生各分为A、B、C三个层次，根据不同层次安排不同练习量。如安排5分钟定时跑时，A层次男生跑（1300-1500米），女生跑（1200-1400米），B层次男生跑（1200-1500米），女生跑（1100-1300米）；C层次男生跑（800-1200米），女生跑（800-1000米）。同样在安排学生变速跑、重复跑等练习中，教师依然按不同层次安排不同的练习量，让每个学生逐渐体验自己的跑速，懂得合理分配体力，体验练习带来的成功快乐。
3. 教学中要教会学生懂得自测心率的简易方法。告诉学生运动脉率应保持在120-150次/分钟为最佳，如果在练习中心率过快或过慢了可自行调整跑速或跑距；告诉学生运动后5分钟，心率应恢复到100次/分钟左右，说明运动量是适度的，避免运动量过大造成身体的不良反应，这样才能达到最佳的锻炼效果。
三、 重视学生的个性发展
在耐力跑的练习中，教师要善于观察，正确评价学生的能力，分层次设置适合不同学生能达到的不同目标，当学生达到目标时，再设置新的学习目标，使学生能清晰地看到自己的进步与发展、不足与问题，进而能更好地促进学生的个性化学习。如设置“4′10″跑完1000米”这个目标时，先设置第一周在5分钟内跑完，第二周在4′40″内跑完，第三周在4′20″内跑完，最后第四或第五周达到4′10″完成1000米这个目标。练习中，有的学生喜欢快慢结合跑，有的喜欢匀速跑，有的喜欢跟随跑，有的喜欢弯道加速，教师不做任何硬性规定，只要达成学习目标即可，这样能让每一个学生有更多的成功体验。
四、 培养学生的团队合作精神
教学中，教师根据初中生特征，有意识将学生分成若干小组，进行200米、400米或800米接力跑，让学生体验合作练习带来的乐趣，从而增进学生间的互相信任和团结，促进学生的社交能力，也有利于较好地达成教学目标。
五、 重视学生的思想品德教育
教师不仅要授业，更重要的是育人，况且体育课程本身就是学校教育不可分割的部分。作为体育教师责无旁贷肩负起教育的职责，对学生思想品德教育必须渗透到教学实践中去，贯穿体育教学过程的始末。例如以获得奥动冠军的我国中长跑运动员王军霞、邢惠娜等为国争光的事迹为榜样，激励学生上进，以“八荣八耻”和长征精神为动力，鞭策学生，结合耐久跑与初中生的身心健康为主线，从思想深处引导学生，不断提高学生的思想认识，使学生努力克服怕苦怕累思想。
六、 关爱学生，注重教学方式
耐久跑尽管其动作技术简单，但学生要完成有一定要求的耐久跑，就必须付出足够的意志努力。因此在教学中，教师一定要放宽心态，放下架子，真正融入到学生当中去，用自己的热情激励带动学生，真诚与学生平等交流，给学生营造出一个“宽松、民主、和谐”的教学氛围。苏霍姆林斯基说得好：“对人由衷的关怀，这就是教育的血与肉。”教师对学生的尊重，对学生付出无私的爱，关注每一个学生的进步，不歧视任何一个学生，就能感染所有的学生，所以在教学中教师要注意观察学生的情绪变化，发现其心理症结，及时帮助他们排除内心障碍。
七、 正确评价学生的表现
在练习过程中，教师要有高度的责任感，善于捕抓学生的闪光点，及时肯定每一个学生的点滴进步，可以通过肯定性言语如“你做得很好”、“好样的”、“你的进步很大”等，尽可能用一些肯定性代替否定性语言如：“老师知道你已经很努力了”、“相信下次你一定会做得更好”、“你一定会进步的”等语言代替“你不要偷懒”“你的进步不快”、“你真没用”、“你真让教师失望”等，这样的评价语言更能激励学生，此外还可以通过面部表情、声调、身体动作等方式来表达对学生的评价。如微笑、肯定的目光、点头、拍手及柔和亲切的语气来鼓励学生，期待学生的进步，让学生真正感受到教师的支持和期盼，相信学生能加倍付出努力。
随着体育课程改革的不断深入，学生的体质引起了许多学校高度重视，引导学生积极参与耐久跑活动，对提高学生身心健康起着极其重要的作用。