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一、套臀部,助翻臀rn练习目的:利用松紧带进行提拉,可以帮助学生轻松提臀,解决肩肘倒立的动作重点.rn练习方法:将练习者分成两人一组,选取4米长度、中等弹力的松紧带.把松紧带中部围成一个圈,套在练习者的臀部或让练习者臀部直接坐在松紧带上,从身前经双肩绕到身后,辅助者站在练习者后倒的头部方向,拉住松紧带的两端,当练习者从直角坐开始,向后倒肩、举腿时顺势拉起松紧带,帮助同伴轻松做出翻臀动作,体验肩部受力的感觉(图1).此环节4次一组,共练习3组.