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摘 要：本文首先介绍了青年女子足球运动员的生理机能特点，在此基础上简要探讨了青年女子足球运动员科学训练的要点，以供女子足球运动的相关人士参考。
关键词：女子；足球运动员；生理机能；科学训练
一、引言
近年来，女子足球运动得到越来越多的关注，青少年女子足球运动也得到普及。足球训练要尊重个体差异，遵循科学规律和循序渐进的原则。作为足球学校女子足球队主教练，笔者在日常的学习和训练指导过程中，逐渐形成了对于青年女子足球运动员科学训练的认识。
二、青年女子足球运动员的生理机能特点
一般来说，男女足球运动员之间存在着较为明显的身体和生理机能上的差异。这些差异是客观存在的，我们应客观地认识和对待这些差别，这是从事女子足球运动的教练所必须掌握的基本常识，以便更好地为青年女子足球运动员进行科学的训练打好基础。同男子足球运动员相比，青年女子足球运动员的生理机能特点主要表现在以下几个方面。
1.身高和体重的差别
女子足球运动员一般身高要低于男子运动员。据统计，这个身高差在13厘米左右。在体重方面，女子足球运动员的体重一般要比男子足球运动员低20%～35%左右。另外，在体型上，女子足球运动员和男子足球运动员也存在较大差异，女子体型纤瘦，上身较男子运动员普遍显得单薄。
2.骨骼及肌肉的差别
一般来说，女子足球运动员骨骼较小、较细，尤其体现为脊柱和腿部骨骼，这是足球运动所主要依赖的骨骼框架。因此，女子运动员在运动中的爆发力和突破力难以和男子相提并论。同时，女子足球运动员的肌肉比男子的纤细，大约占体重的35%左右，而男子足球运动员平均占40%左右。
3.心血管和呼吸系统的差别
在心血管方面，女子足球运动员的血液循环能力较男子足球运动员弱，表现为血量、红细胞数等均低于男子。在呼吸系统方面，女子足球运动员的呼吸频率高于男子，而肺活量普遍低于男子。
4.生理周期的差别
青年女子足球运动员有月经期，一般来说时间持续大约3～7天左右。女子生理期间甚至在生理期前几天和后几天，一般只能进行简单的技巧练习。女子的生理周期容易打乱教练的系列性训练计划，从而影响运动效果。这是男子运动员在训练中不会遇到的。
三、青年女子足球运动员科学训练的要点
足球运动是一种对力量、速度和耐力等多种身体素质要求均较高的对抗性运动。因此，在加强女子足球运动员训练的过程中，我们不仅要注意到训练的必要性，同时也要充分考虑女子足球运动员身体和生理机能的特点，注重科学训练。在多年的实践过程中，笔者归纳出青年女子足球运动员科学训练的以下要点。
1.重视基本技术的训练
基本技术的训练对于女子足球运动员来说较为关键。这是因为，青年女子足球运动员个体之间的差异不是特别大，想要依靠个体差异来赢得比赛，难度较大。因此，在日常的训练中就必须重视基本技术的训练。一是在日常训练中重视控球能力的训练。这是基本技术的重点，只有掌握控球技术，比赛中尽量少丢球或者不丢球，才能大大提高获胜概率。二是要注重团队配合。日常训练中要注重团队配合技巧，提高队员之间的默契程度。三是经常性的攻防训练。攻守和防备需要同时兼顾，在攻防训练中同时提高攻和防的基本技术。
2.提升体能的训练
体能的训练大致上可以分为有氧训练和无氧训练。有氧训练是训练的基础，一般可分为持续负荷的有氧训练和间断负荷的有氧训练。前者持续时间为30分钟左右，后者一般是在运动训练中加大负荷，而且训练强度也较高，这个时间以几分钟为宜；条件允许的情况下，可采取高原训练的方法。无氧训练则以间歇式训练为主，持续时间一般为10～60秒。这是有氧训练的升级版，对于提升女子足球运动员的耐力较为有益。
3.重视学习能力的培养和心理干预
第一，学习是培养足球意识，提升足球基本水平的重要途径。一方面，加强理论学习，提高女子足球运动员的文化素养和综合素质；另一方面，通过现场观摩或观看比赛录像的方式进行学习，从实战中学习技巧和方法。第二，在女子足球运动员生理期期间，教练应实施心理干预，对运动员进行必要的心理疏导和安抚，尽量将生理期的影响降到最低。在这一时期，可以为女子运动员安排基本技巧的练习或者理论学习。
参考文献：
[1]朱永胜，耿建华.女子足球運动员体能结构的分析与训练[J].湖北体育科技，2015（5）.
[2]彭飞.对我国职业女子足球运动员力量训练的研究[J].当代体育科技，2015（34）.
[3]王庆.青少年女子足球运动员科学化训练的思考[J].内江科技，2011（11）.
作者简介：李丽媛（1969— ），女，汉族，辽宁沈阳人，本科，体育教育专业，从1982年至今从事足球运动，现为沈阳市体育运动学校足球分校女子足球队主教练。
关键词：女子；足球运动员；生理机能；科学训练
一、引言
近年来，女子足球运动得到越来越多的关注，青少年女子足球运动也得到普及。足球训练要尊重个体差异，遵循科学规律和循序渐进的原则。作为足球学校女子足球队主教练，笔者在日常的学习和训练指导过程中，逐渐形成了对于青年女子足球运动员科学训练的认识。
二、青年女子足球运动员的生理机能特点
一般来说，男女足球运动员之间存在着较为明显的身体和生理机能上的差异。这些差异是客观存在的，我们应客观地认识和对待这些差别，这是从事女子足球运动的教练所必须掌握的基本常识，以便更好地为青年女子足球运动员进行科学的训练打好基础。同男子足球运动员相比，青年女子足球运动员的生理机能特点主要表现在以下几个方面。
1.身高和体重的差别
女子足球运动员一般身高要低于男子运动员。据统计，这个身高差在13厘米左右。在体重方面，女子足球运动员的体重一般要比男子足球运动员低20%～35%左右。另外，在体型上，女子足球运动员和男子足球运动员也存在较大差异，女子体型纤瘦，上身较男子运动员普遍显得单薄。
2.骨骼及肌肉的差别
一般来说，女子足球运动员骨骼较小、较细，尤其体现为脊柱和腿部骨骼，这是足球运动所主要依赖的骨骼框架。因此，女子运动员在运动中的爆发力和突破力难以和男子相提并论。同时，女子足球运动员的肌肉比男子的纤细，大约占体重的35%左右，而男子足球运动员平均占40%左右。
3.心血管和呼吸系统的差别
在心血管方面，女子足球运动员的血液循环能力较男子足球运动员弱，表现为血量、红细胞数等均低于男子。在呼吸系统方面，女子足球运动员的呼吸频率高于男子，而肺活量普遍低于男子。
4.生理周期的差别
青年女子足球运动员有月经期，一般来说时间持续大约3～7天左右。女子生理期间甚至在生理期前几天和后几天，一般只能进行简单的技巧练习。女子的生理周期容易打乱教练的系列性训练计划，从而影响运动效果。这是男子运动员在训练中不会遇到的。
三、青年女子足球运动员科学训练的要点
足球运动是一种对力量、速度和耐力等多种身体素质要求均较高的对抗性运动。因此，在加强女子足球运动员训练的过程中，我们不仅要注意到训练的必要性，同时也要充分考虑女子足球运动员身体和生理机能的特点，注重科学训练。在多年的实践过程中，笔者归纳出青年女子足球运动员科学训练的以下要点。
1.重视基本技术的训练
基本技术的训练对于女子足球运动员来说较为关键。这是因为，青年女子足球运动员个体之间的差异不是特别大，想要依靠个体差异来赢得比赛，难度较大。因此，在日常的训练中就必须重视基本技术的训练。一是在日常训练中重视控球能力的训练。这是基本技术的重点，只有掌握控球技术，比赛中尽量少丢球或者不丢球，才能大大提高获胜概率。二是要注重团队配合。日常训练中要注重团队配合技巧，提高队员之间的默契程度。三是经常性的攻防训练。攻守和防备需要同时兼顾，在攻防训练中同时提高攻和防的基本技术。
2.提升体能的训练
体能的训练大致上可以分为有氧训练和无氧训练。有氧训练是训练的基础，一般可分为持续负荷的有氧训练和间断负荷的有氧训练。前者持续时间为30分钟左右，后者一般是在运动训练中加大负荷，而且训练强度也较高，这个时间以几分钟为宜；条件允许的情况下，可采取高原训练的方法。无氧训练则以间歇式训练为主，持续时间一般为10～60秒。这是有氧训练的升级版，对于提升女子足球运动员的耐力较为有益。
3.重视学习能力的培养和心理干预
第一，学习是培养足球意识，提升足球基本水平的重要途径。一方面，加强理论学习，提高女子足球运动员的文化素养和综合素质；另一方面，通过现场观摩或观看比赛录像的方式进行学习，从实战中学习技巧和方法。第二，在女子足球运动员生理期期间，教练应实施心理干预，对运动员进行必要的心理疏导和安抚，尽量将生理期的影响降到最低。在这一时期，可以为女子运动员安排基本技巧的练习或者理论学习。
参考文献：
[1]朱永胜，耿建华.女子足球運动员体能结构的分析与训练[J].湖北体育科技，2015（5）.
[2]彭飞.对我国职业女子足球运动员力量训练的研究[J].当代体育科技，2015（34）.
[3]王庆.青少年女子足球运动员科学化训练的思考[J].内江科技，2011（11）.
作者简介：李丽媛（1969— ），女，汉族，辽宁沈阳人，本科，体育教育专业，从1982年至今从事足球运动，现为沈阳市体育运动学校足球分校女子足球队主教练。