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○庞启帆（编译）
大卫·斯特克兰德对我就像兄长一般。我们在电视剧《出乎意料的苏珊》中一起工作了九个月。我虽身在娱乐圈，但我的朋友大部分不是娱乐圈的人，大卫是我少数娱乐圈朋友中的一个。他是一个出色的演员，而且是一个十分忠诚的朋友。然而在1999年发生了难以置信的事情∶大卫自杀了。
我知道他患有忧郁症。我们曾在一起谈论过这个问题，我也知道他一直在服药，但忧郁的恶魔最终摧毁了这位出色的演员。大卫去世后，我一直在自责，如果我能为大卫提供更多的帮助，大卫也许不会那么轻易自杀。我也一直在想，如果我是大卫，也许我会作出不同的选择。但几年后，当我面对自己的忧郁症时，我真正理解了大卫曾经的绝望，帮助他走出困境是何等的艰难。
在我患忧郁症期间，我的丈夫克里斯·汉契、我的家人和我的朋友不断给予我支持。很多次，我似乎已经无法撑下去了，然而他们没有放弃我，最终使我走出忧郁的泥潭。以下是我在与忧郁症抗争的过程中总结出来的四种方法，记住这四种方法，你一定能为你身边遇到麻烦的朋友提供更有效的帮助。
●做最耐心的听众●
倾听，是你能够帮助正在承受痛苦的朋友最有效的方法。你不必做任何的回答，只是专注地听就足够了。一个忧郁的人正在可怕的心灵荒野绝望地痛苦挣扎，你只是倾听就可以帮助他找到一条希望的道路。
2003年，当我带着我的初生婴儿罗万回家时，我认为我正在经受的只是简单的精疲力尽。然而我产生了以前从未有过的一切都将被压垮的恐慌感。作为一个母亲，我不能倒下，我对自己说。在过去，如果我感觉到情绪低落，我会通过运动、睡上一觉或者与朋友共进晚餐来消除它。但在产下罗万后的最初日子里，我却在心里一遍又一遍对自己说∶“这种可怕的感觉怎么挥之不去呢？”我打电话给朋友、家人，在电话中对他们大哭。我对我的姐姐戴安娜呜咽着说∶“你一定要向我保证，我会好起来！”她让我请一名护士护理婴儿，以便我能好好睡上一觉。我身边的人都在努力帮助我，但我已经控制不了自己的思想。
一天，罗万的教父约翰来看望我。在大卫死后，他经常来看望我，这么多年来，他一直是我值得信赖的心灵顾问。“约翰，”一天我平静地对他说，“我觉得没有希望。我已经掉进一个黑洞，永远无法出来。”
约翰长时间倾听我的诉说，只是倾听。最后他告诉我，无论我的感受是什么，总会有希望，事情会好起来。然后，他以让人毋庸置疑的口吻要求我寻求专业人士的帮助。“当你感觉不好的时候，波姬，你就去看心理医生。”他提醒我。那是我在黑暗的森林中需要听到的声音，它开始让我找到出路，逐渐恢复健康。朋友能做的最重要的事情是观察和倾听。如果一个你爱的人长时间心情不稳定，一定要询问他们的感受，密切注意他们的精神状态，倾听他们的心声，然后消除他们的疑虑。●提供最实用的信息●
在你的朋友因为忧郁而惊慌失措的时候，你要默默地为他准备好最实用的相关信息。当你带着这些信息来到你朋友面前的时候，他会像掉到水里的人看到救生圈一样惊喜，详细的实用的信息会让你的朋友更加坚信，你有办法可以帮助他摆脱困境。
一天，我的朋友莎莉拿着一叠产后忧郁症的资料来到我家，这些资料都是她从互联网上下载的。她告诉我，我在电话中对她说的每一句话，几乎这些资料上都提到过，而且这些资料里提供了很多有效的解决方案。“所以，波姬，你不用担心，你的麻烦很容易就可以解决的。”
我无法想象会有人正在感受着与我一样的心情。我把这些资料放在我的床边，对莎莉感激地说我会仔细地研究。当我通读了莎莉为我打印出来的资料，看见还有很多人和我经历着同样的事情与感受时，我感觉自己不再是一个怪胎，不再孤独。这些信息告诉我，很多人都拥有希望，我当然也有希望。
●奉上最真诚的建议●
一次，我心情糟糕透了，我就邀请我的朋友斯蒂芬妮外出吃午饭。我一直在服抗抑郁药，但是因为有些日子我感觉好多了，我没有告诉医生就停止服药。听到这些，斯蒂芬妮显得十分不安。她看着我的眼睛，握着我的手真诚地说：“波姬，你这是一个愚蠢而危险的决定，你每天拥有很多事情，但是你不能忘记这个，因为你的健康才是最重要的。”她从她的袋子里拿出一本便条纸和一支铅笔。说：“波姬，写下你生命中每一件美好的事情，这样可能会对你有帮助。”我按照她说的去做，而她一直在旁边和我一起回忆，引导我去找回那些快乐的记忆。我的心情慢慢好起来，但这还不足够让我的内心安宁，并且让我相信一直可以这么美好地活下去。饭后，走出停车场，斯蒂芬妮让我答应她，一回到家就打电话给医生。
我想大卫为何这么快失去控制，也许与他没有告诉医生就停止服药有关。我想，为什么我会作出同样错误的决定呢？答案是，人在危机中不能总是作出好的选择。消极的思想在我的大脑泛滥，对我发出了很多错误的指令。这个时候，我更需要能够及时给我真诚建议的人来提醒我应该怎么办。
●付出最持久的关心●
我总是向我的朋友表达我对他们的关心，不只是当他们处于困境中的时候。表达关心，我认为是让朋友拥有一份好心情的重要方法之一。如果我怀疑一位朋友正在痛苦中挣扎，我会在她的电话答录机上留言。告诉她，我想她。这对我来说，可能是一种痛苦。然而，我宁愿每天给他们留言，也不愿他们猜想我是否关心他们，或者冒让他们感觉孤独的风险。
让我的朋友知道他们在我的心中有一定的位置，这才是重要的。当你觉得自己不能做什么来帮助自己时，你也不妨主动请求朋友或者亲人给予关心。比如向所有的朋友、亲人打一轮电话。我现在就经常这样。我选择打电话的对象的第一个人通常是我的教母莉拉。无论我什么时候打电话给她（有时甚至是半夜），她都没有表现出不愉快。她耐心地倾听我的诉说，适当插上几句她的建议。朋友的关心，即使只有几句话，也能让人感受到强大的爱的力量。当一位朋友处在困境当中时，你需要行动。不必担心你的关心会过度，这总比选择沉默或者无动于衷好。（作者简介∶波姬·小丝，美国著名影星。）
■编辑 陈霖
E-mail:chenlin719@126.com
大卫·斯特克兰德对我就像兄长一般。我们在电视剧《出乎意料的苏珊》中一起工作了九个月。我虽身在娱乐圈，但我的朋友大部分不是娱乐圈的人，大卫是我少数娱乐圈朋友中的一个。他是一个出色的演员，而且是一个十分忠诚的朋友。然而在1999年发生了难以置信的事情∶大卫自杀了。
我知道他患有忧郁症。我们曾在一起谈论过这个问题，我也知道他一直在服药，但忧郁的恶魔最终摧毁了这位出色的演员。大卫去世后，我一直在自责，如果我能为大卫提供更多的帮助，大卫也许不会那么轻易自杀。我也一直在想，如果我是大卫，也许我会作出不同的选择。但几年后，当我面对自己的忧郁症时，我真正理解了大卫曾经的绝望，帮助他走出困境是何等的艰难。
在我患忧郁症期间，我的丈夫克里斯·汉契、我的家人和我的朋友不断给予我支持。很多次，我似乎已经无法撑下去了，然而他们没有放弃我，最终使我走出忧郁的泥潭。以下是我在与忧郁症抗争的过程中总结出来的四种方法，记住这四种方法，你一定能为你身边遇到麻烦的朋友提供更有效的帮助。
●做最耐心的听众●
倾听，是你能够帮助正在承受痛苦的朋友最有效的方法。你不必做任何的回答，只是专注地听就足够了。一个忧郁的人正在可怕的心灵荒野绝望地痛苦挣扎，你只是倾听就可以帮助他找到一条希望的道路。
2003年，当我带着我的初生婴儿罗万回家时，我认为我正在经受的只是简单的精疲力尽。然而我产生了以前从未有过的一切都将被压垮的恐慌感。作为一个母亲，我不能倒下，我对自己说。在过去，如果我感觉到情绪低落，我会通过运动、睡上一觉或者与朋友共进晚餐来消除它。但在产下罗万后的最初日子里，我却在心里一遍又一遍对自己说∶“这种可怕的感觉怎么挥之不去呢？”我打电话给朋友、家人，在电话中对他们大哭。我对我的姐姐戴安娜呜咽着说∶“你一定要向我保证，我会好起来！”她让我请一名护士护理婴儿，以便我能好好睡上一觉。我身边的人都在努力帮助我，但我已经控制不了自己的思想。
一天，罗万的教父约翰来看望我。在大卫死后，他经常来看望我，这么多年来，他一直是我值得信赖的心灵顾问。“约翰，”一天我平静地对他说，“我觉得没有希望。我已经掉进一个黑洞，永远无法出来。”
约翰长时间倾听我的诉说，只是倾听。最后他告诉我，无论我的感受是什么，总会有希望，事情会好起来。然后，他以让人毋庸置疑的口吻要求我寻求专业人士的帮助。“当你感觉不好的时候，波姬，你就去看心理医生。”他提醒我。那是我在黑暗的森林中需要听到的声音，它开始让我找到出路，逐渐恢复健康。朋友能做的最重要的事情是观察和倾听。如果一个你爱的人长时间心情不稳定，一定要询问他们的感受，密切注意他们的精神状态，倾听他们的心声，然后消除他们的疑虑。●提供最实用的信息●
在你的朋友因为忧郁而惊慌失措的时候，你要默默地为他准备好最实用的相关信息。当你带着这些信息来到你朋友面前的时候，他会像掉到水里的人看到救生圈一样惊喜，详细的实用的信息会让你的朋友更加坚信，你有办法可以帮助他摆脱困境。
一天，我的朋友莎莉拿着一叠产后忧郁症的资料来到我家，这些资料都是她从互联网上下载的。她告诉我，我在电话中对她说的每一句话，几乎这些资料上都提到过，而且这些资料里提供了很多有效的解决方案。“所以，波姬，你不用担心，你的麻烦很容易就可以解决的。”
我无法想象会有人正在感受着与我一样的心情。我把这些资料放在我的床边，对莎莉感激地说我会仔细地研究。当我通读了莎莉为我打印出来的资料，看见还有很多人和我经历着同样的事情与感受时，我感觉自己不再是一个怪胎，不再孤独。这些信息告诉我，很多人都拥有希望，我当然也有希望。
●奉上最真诚的建议●
一次，我心情糟糕透了，我就邀请我的朋友斯蒂芬妮外出吃午饭。我一直在服抗抑郁药，但是因为有些日子我感觉好多了，我没有告诉医生就停止服药。听到这些，斯蒂芬妮显得十分不安。她看着我的眼睛，握着我的手真诚地说：“波姬，你这是一个愚蠢而危险的决定，你每天拥有很多事情，但是你不能忘记这个，因为你的健康才是最重要的。”她从她的袋子里拿出一本便条纸和一支铅笔。说：“波姬，写下你生命中每一件美好的事情，这样可能会对你有帮助。”我按照她说的去做，而她一直在旁边和我一起回忆，引导我去找回那些快乐的记忆。我的心情慢慢好起来，但这还不足够让我的内心安宁，并且让我相信一直可以这么美好地活下去。饭后，走出停车场，斯蒂芬妮让我答应她，一回到家就打电话给医生。
我想大卫为何这么快失去控制，也许与他没有告诉医生就停止服药有关。我想，为什么我会作出同样错误的决定呢？答案是，人在危机中不能总是作出好的选择。消极的思想在我的大脑泛滥，对我发出了很多错误的指令。这个时候，我更需要能够及时给我真诚建议的人来提醒我应该怎么办。
●付出最持久的关心●
我总是向我的朋友表达我对他们的关心，不只是当他们处于困境中的时候。表达关心，我认为是让朋友拥有一份好心情的重要方法之一。如果我怀疑一位朋友正在痛苦中挣扎，我会在她的电话答录机上留言。告诉她，我想她。这对我来说，可能是一种痛苦。然而，我宁愿每天给他们留言，也不愿他们猜想我是否关心他们，或者冒让他们感觉孤独的风险。
让我的朋友知道他们在我的心中有一定的位置，这才是重要的。当你觉得自己不能做什么来帮助自己时，你也不妨主动请求朋友或者亲人给予关心。比如向所有的朋友、亲人打一轮电话。我现在就经常这样。我选择打电话的对象的第一个人通常是我的教母莉拉。无论我什么时候打电话给她（有时甚至是半夜），她都没有表现出不愉快。她耐心地倾听我的诉说，适当插上几句她的建议。朋友的关心，即使只有几句话，也能让人感受到强大的爱的力量。当一位朋友处在困境当中时，你需要行动。不必担心你的关心会过度，这总比选择沉默或者无动于衷好。（作者简介∶波姬·小丝，美国著名影星。）
■编辑 陈霖
E-mail:chenlin719@126.com