众所周知，骨质疏松的发生原因是多方面的，如钙摄入不足，随着年龄增长骨质丢失增多，小肠对钙的吸收出现障碍，妇女绝经后激素水平下降，以及吸烟、过量饮酒、运动不足等。最新研究发现，在上述诸多因素中，运动对骨质疏松的作用很大。肌肉对骨骼产生的牵张力，对骨强度的影响比重高达40%，远远超过与骨代谢相关激素、钙和维生素D的影响（3%～10%）。
　　这是因为骨骼正常代谢受所承受的重力以及肌肉牵张力的影响，这些力的综合作用，一方面可以改善骨骼本身的血液循环，另一方面对骨的强度起决定性作用。因此，骨质疏松患者通过锻炼增强肌肉力量，可以对骨代谢起到有益的调节作用。在进行肌力锻炼时，相应的肌肉发生较大强度的收缩，重复一定次数或持续一段时间，通过引起适度疲劳，可使肌肉纤维增粗，肌力增强，减轻或延缓骨质疏松的发生。同时，强有力的肌肉对关节可以起到保护作用，避免骨折的发生。
　　一般人对运动的益处略有所知，平时也经常进行适当的运动。但是，人们运动的方式、时间及强度等，对防治骨质疏松缺乏针对性。由于骨质疏松导致的骨折多发生在腰椎、股骨上端等处，因此，相应的肌力锻炼也应以四肢和腰背部为重点。
　　
　　1.坐位


　　脚上缚以合适的重物，以膝关节为轴心进行抬腿练习，左右腿轮流进行（图1）。
　　
　　2.站立位












　　选择适当重量的杠铃，双手端举于胸前，反复下蹲、站起（图2）。
　　
　　3.站立位












　　利用体操棒或球进行上肢肌力练习（图3）。
　　
　　1.俯卧位












　　腹部可垫一软垫。胸部尽量抬高，两腿轮流抬高下体，仅以腹部接触床面（图6）。
　　
　　2.仰卧位








　　在头部和足部各垫一高约10厘米的物体，收缩背肌，使臀部离床，使人如平板状，可以从每次维持10秒开始，逐步延长至最大可耐受时间。
　　如果支撑不住，可放松使臀部着地，一般不会发生意外，在训练过程中不应憋气（图7）。
　　
　　3.仰卧位







　　进行抬腿练习，可单腿或双腿抬起，也可以上半身坐起（图8）。
　　
　　4.俯卧位









　　手握哑铃，略微抬起，以肩为中心，前后做划船动作。双手轮流或同时进行（图4）。
　　
　　5.俯卧位









　　双手支撑身体，进行俯卧撑练习（图5）。
　　
　　四肢肌力和腰背训练原则上应采用“10”规律，即每次肌肉收缩时维持10秒，休息10秒，重复10次为一组，每天做10组。训练时，负荷应该逐渐增加，但不宜增加过快。腰背训练开始时只要求动作完成准确，并维持数秒，以后逐步增加到10秒，并完成10次。
　　训练时要正确掌握间隔时间，应在前一次训练后的恢复阶段内进行下一次锻炼，这样才能达到训练效果。如果训练过频，易导致损伤；间隔时间过长，累积效果则会消失。训练时不应引起疼痛，训练后不使原有的症状加重。用力时宜呼气，严禁憋气，以避免发生意外。