摘要本文分析了高中体育特长生的情况，根据其特点和实际归纳出高中体育特长生训练方案和方法，希望能更好的提高综合素质教育质量。
　　关键词 体育特长生 训练 文化课 营养
　　普通高中体育特长生的训练是以升学为目的，他们的训练与学校运动队的课余训练有着较大的区别。体育特长生学习任务重，训练时间较短，专项能力以及心理素质方面相对较差，针对这些特点如何提高考生的成绩，作为指导老师心理要有一个底。应该说指导老师就像一个“舵手”，全由你把握学生的“方向”。
　　一、目前体育特长生的情况分析
　　现在去参加体育高考的考生，都是些学习成绩较差的学生，在文化成绩上无法考上大学的学生才选择参加体育专业考试，他们之间大多数身体素质也不是很好，只是抱着试试看成的想法而来的。这些学生绝大多数是没有经过系统的训练，没有什么特长项目，有的甚至没有参加过什么体育竞赛，比赛经验一点也没有。有的连打篮球、踢足球都不会，由此可见生源的身体素质是不理想的。
　　二、高考体育特长生特点及体育专业考试情况分析
　　基础不一，训练水平参差不齐等；但主题明确——直奔高考四项考试（即100米、800米、立定跳远、后抛实心球）。这对于身体素质好的学生来讲，成绩提高的快些，而对于身体素质较差的学生来讲，要下苦功夫。体育专业考试是普通高考的笫一炮，考好了对后面文化科的考试有着积极的影响，所以专业考试非常关键。从考试项目、考试情况和考生的现状来看，想在体育专业考试中取得好成绩，必须从体育管理和训练等方面着手。当然选材也很重要，但我们尽量不要去伤害那些有着积极性，且素质稍差的群体。
　　三、制定训练管理制度
　　体育特长生的特点是好动、贪玩、自律性较差，在管理上的确是非常困难的事。所以对他们的训练管理必须要跟得上。要有严格的训练制度来约束他们，对他们学习、训练、生活都有要有明确的规定，同时要加强跟班主任的联系以及家长的联系，全面了解考生的情况，教练也应多与考生沟通，了解、关心他们的生活，这样更有利于管理和训练。
　　四、制定训练计划
　　为了提高运动的成绩，对体育特长生必须制定出一套训练计划，从而对学生进行有组织的、有目的、系统的科学训练。由于体育专业的考试都在每年的4月份的时间进行。而太早开始训练又会影响考生文化科的学习。教练员必须根据考生的基本条件和训练时间短等实际情况制定合适的训练计划，在训练过程中根据具体情况修改计划，使计划更切合实际。运动训练手段多种多样，作为教练员应掌握各种训练方法和手段及其特点、注意问题等，在运动训练过程中正确地、有针对地选择和运用，才更有效的提高考生的成绩。
　　五、多安排心理素质训练
　　心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有考生在考场上的良好发挥。高考训练队的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足。一要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；二要多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验；三要增强考生临场兴奋性，消除心理的紧张情绪，训练时尽量安排到学生多的地方；四是每月一大测，几天一小测，以增加学生的比赛经验和心理承受能力；五是让其他老师对他们进行测试等等。
　　六、强调训练后的放松、恢复和饮食营养
　　只有恢复才有成绩的提高，教练员一定要把放松性练习放在重要位置。主要做好：首先从思想上教育学生，没有放松练习就没有成绩的提高，让学生认识到放松性练习的重要性。其次认真安排训练内容，切实能够达到放松的实效。第三教师要做好监督作用，并指导帮助学生完成放松练习动作，教会学生一些放松的手法，让学生之间相互放松。饮食营养也是影响学生体力恢复的重要因素，要多安排一些高能量的食物，保证机体的量供应，如鸡蛋、肉类和一些易消化和吸收的食物。
　　七、协调好文化课与训练之间的关系
　　（一）合理安排训练与文化课学习，尽量不占用文化课学习的时间和学生必要的休息时间。
　　（二）教练要经常督促学生的文化课学习，主动与班主任配合，保证学生体育和文化课成绩同时提高。这是学生考取理想学校的重要条件。
　　总之，对体育特长生的训练，只要能够做到恰当地处理好文化课学习与训练的关系，制定好切实可行的训练计划，合理安排好训练内容、手段以及运动负荷和强度。经过一年多一点的时间认真训练，体育特长生基本上能通过体育专业的术科考试。