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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-01
摘 要 网球运动是一种技能主导类、隔网对抗性的项目，和其他球类项目有一点明显的不同之处是不允许教练临场指导（团体赛除外）。在网球比赛中，经常可以看到在双方身体素质和技战术水平不分伯仲的情况下，对心理状态的调控往往是制胜的关键。网球运动在中国的起步较晚，在高校中普及更是姗姗来迟。由于大学生的球龄短，基本功不扎实，比赛经验不足，在比赛中更容易受外界因素的影响而难以发挥出最佳水平，因此，应该更加关注心理调控。
关键词 大学生 网球比赛 心理调控
一、大学生参赛前常出现的几种心理状态
（一）绝佳参赛状态
运动员此时在比赛前心理处于最佳竞技状态，情绪较稳定，中枢神经系统的兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服，进入工作状态的时间较短。对比赛能进行全面的考虑，充分估计敌我双方可能出现的各种情况，以饱满的精神、高度的注意力准备参赛。
（二）过度自信
大多数体育专业大学生都是在进入高校后才开始学习网球的，很少经历过大赛的洗礼。在比赛中，常表现出轻视对方，对自己的条件产生满意和过分地自信，对对手和比赛的结果会去盲目地预测。由于临场经验不足，一旦在比赛中判断失误，内心便感到惊慌失措，结果一败涂地。
（三）兴奋性过高
这种状态是由于中枢神经神经系统的兴奋性过高，往往表现为过度紧张、呼吸频率加快、喉咙发堵等不良生理反应。一想到比赛，情绪便紧张起来，胡思乱想，头脑不清醒，赛前不能静下心来研究比赛方案，其结果大多是主动失分过多。
（四）兴奋性过低
这种状态是由于赛前兴奋性过低，进而引起了超限抑制，使大脑皮层对植物神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱。主要表现为对比赛淡漠、浑身无力、四肢僵硬、动作迟钝、注意力分散、没有自信心，不能在比赛时充分发挥机体工作能力。
二、在比赛中自我心理调控方法
大学生参加网球比赛自我心理调控，就是采用各种方法有目的，有计划，有意识地对参赛心理施加影响，使大学生掌握控制和调节自己心理状态的各种措施，充分发挥技术水平，灵活正确运用战术，以良好的精神状态投入到比赛中去，达到比赛过程中心理稳定，最终取得较好成绩的目的。具体方法如下：
（一）保持良好的呼吸节奏
人的呼吸运动受大脑皮层调节，可以随意调整[2]。正确的呼吸方法应该是在击球时用力呼气，从而在最发力的时候获得足够的氧气，正因为如此，控制良好的呼吸习惯是获得最佳体能的又一灵丹妙药。
（二）控制眼神
对手最希望看到的是一个目光涣散、无法把全部精力投入到比赛中的对手。对于每分的比赛，在击球瞬间始终用手指指向来球，这样可以把全部的注意力集中在球上；当一分结束后，需要把目光集中在拍玹上，认真思考下一分的技、战术，不让对手看出自己内心的喜悦或者沮丧，让对手无法乘虚而入。在赛场上，一个炯炯有神的眼神是对自己最大的鼓励。
（三）习惯动作
如果从事网球运动，那么可能从拿起球拍的那一刻起，就会养成一些习惯动作，比如在发球前双脚跳跳，看看对方接发球的位置，低头思考发球所用的旋转、落点以及是否发球上网等；在接发球前摸摸鼻子，整理一下帽子，转动拍子等等。习惯动作会使你找到一些日常训练时的气氛和感觉，你会觉得现在的比赛就如同平时的训练一样，没有压力，习惯动作必须要成为你网球技术动作中的一部分。你会发现在比赛中做你的习惯动作会给你一个好的心情。
（四）不说影响情绪的话
网球比赛由于受对手水平发挥，场地条件，观众情绪，裁判判罚以及自然条件等众多因素的影响，因此情绪的稳定需要对比赛的专注。然而在比赛中总会遇到一些挫折，尤其是自己的主动失误，心理更不是滋味，因此在场上你经常会听到这样的声音如“太臭了”“真笨”等。这样会把越来越多的坏心情积压在心底，只能使你陷入更加被动的局面。此时应该用积极的语言暗示调整情绪，积极的自我想象，鼓励和自我鞭策，始终保持一个快乐的情绪，在任何复杂的情况下保持情绪的稳定是比赛成功的基本保证。
（五）克服“瓦伦达心态”
“瓦伦达心态”是由于过于关注事情的结果却忽视了过程，从而使自己的技能和水平得不到正常发挥的一种心理状况。在网球比赛中，比分领先时的放松或急躁；比分落后时的放弃或慌乱；比分相持时的崩溃；赛点、局点、盘点时的手软；都是“瓦伦达心态”的具体表现形式。要克服运动员在比赛中出现“瓦伦达心态”，让运动员充分发挥个人的最高水平，就要培养运动员关注过程的心理状态。因为任何“结果”都是由“过程”产生的，没有“过程”的“结果”是不存在的，认真地走完过程便是成功的到来。因此在比赛中聚精会神地考虑每分的技、战术选择，不犯低级错误，尽可能避免主动失误，这是解决“瓦伦达心态”最有效的途径。
三、结论与建议
心理调控的好坏直接影响到技、战术水平的发挥，因此必须根据网球运动的特点及比赛规律结合心理学理论知识针对体育专业大学生特点，不断研究总结，用最适宜的比赛心理调控方法将每一位同学的体能、技术、战术配合、运动智能以及心理能力等全面整合，达到最佳竞技状态。
参考文献：
[1] 朱志峰.对大学生参加网球比赛心理调控的探讨[J].中国科技信息.2008（4）：254-255.
[2] 王瑞元.运动生理学[M].人民体育出版社.2002：299-300.
[3] 练光祥，黄雪琳，朱林.对网球比赛中瓦伦达心态的运用研究[J].体育科技研究.2006.10（4）：57-59.
摘 要 网球运动是一种技能主导类、隔网对抗性的项目，和其他球类项目有一点明显的不同之处是不允许教练临场指导（团体赛除外）。在网球比赛中，经常可以看到在双方身体素质和技战术水平不分伯仲的情况下，对心理状态的调控往往是制胜的关键。网球运动在中国的起步较晚，在高校中普及更是姗姗来迟。由于大学生的球龄短，基本功不扎实，比赛经验不足，在比赛中更容易受外界因素的影响而难以发挥出最佳水平，因此，应该更加关注心理调控。
关键词 大学生 网球比赛 心理调控
一、大学生参赛前常出现的几种心理状态
（一）绝佳参赛状态
运动员此时在比赛前心理处于最佳竞技状态，情绪较稳定，中枢神经系统的兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服，进入工作状态的时间较短。对比赛能进行全面的考虑，充分估计敌我双方可能出现的各种情况，以饱满的精神、高度的注意力准备参赛。
（二）过度自信
大多数体育专业大学生都是在进入高校后才开始学习网球的，很少经历过大赛的洗礼。在比赛中，常表现出轻视对方，对自己的条件产生满意和过分地自信，对对手和比赛的结果会去盲目地预测。由于临场经验不足，一旦在比赛中判断失误，内心便感到惊慌失措，结果一败涂地。
（三）兴奋性过高
这种状态是由于中枢神经神经系统的兴奋性过高，往往表现为过度紧张、呼吸频率加快、喉咙发堵等不良生理反应。一想到比赛，情绪便紧张起来，胡思乱想，头脑不清醒，赛前不能静下心来研究比赛方案，其结果大多是主动失分过多。
（四）兴奋性过低
这种状态是由于赛前兴奋性过低，进而引起了超限抑制，使大脑皮层对植物神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱。主要表现为对比赛淡漠、浑身无力、四肢僵硬、动作迟钝、注意力分散、没有自信心，不能在比赛时充分发挥机体工作能力。
二、在比赛中自我心理调控方法
大学生参加网球比赛自我心理调控，就是采用各种方法有目的，有计划，有意识地对参赛心理施加影响，使大学生掌握控制和调节自己心理状态的各种措施，充分发挥技术水平，灵活正确运用战术，以良好的精神状态投入到比赛中去，达到比赛过程中心理稳定，最终取得较好成绩的目的。具体方法如下：
（一）保持良好的呼吸节奏
人的呼吸运动受大脑皮层调节，可以随意调整[2]。正确的呼吸方法应该是在击球时用力呼气，从而在最发力的时候获得足够的氧气，正因为如此，控制良好的呼吸习惯是获得最佳体能的又一灵丹妙药。
（二）控制眼神
对手最希望看到的是一个目光涣散、无法把全部精力投入到比赛中的对手。对于每分的比赛，在击球瞬间始终用手指指向来球，这样可以把全部的注意力集中在球上；当一分结束后，需要把目光集中在拍玹上，认真思考下一分的技、战术，不让对手看出自己内心的喜悦或者沮丧，让对手无法乘虚而入。在赛场上，一个炯炯有神的眼神是对自己最大的鼓励。
（三）习惯动作
如果从事网球运动，那么可能从拿起球拍的那一刻起，就会养成一些习惯动作，比如在发球前双脚跳跳，看看对方接发球的位置，低头思考发球所用的旋转、落点以及是否发球上网等；在接发球前摸摸鼻子，整理一下帽子，转动拍子等等。习惯动作会使你找到一些日常训练时的气氛和感觉，你会觉得现在的比赛就如同平时的训练一样，没有压力，习惯动作必须要成为你网球技术动作中的一部分。你会发现在比赛中做你的习惯动作会给你一个好的心情。
（四）不说影响情绪的话
网球比赛由于受对手水平发挥，场地条件，观众情绪，裁判判罚以及自然条件等众多因素的影响，因此情绪的稳定需要对比赛的专注。然而在比赛中总会遇到一些挫折，尤其是自己的主动失误，心理更不是滋味，因此在场上你经常会听到这样的声音如“太臭了”“真笨”等。这样会把越来越多的坏心情积压在心底，只能使你陷入更加被动的局面。此时应该用积极的语言暗示调整情绪，积极的自我想象，鼓励和自我鞭策，始终保持一个快乐的情绪，在任何复杂的情况下保持情绪的稳定是比赛成功的基本保证。
（五）克服“瓦伦达心态”
“瓦伦达心态”是由于过于关注事情的结果却忽视了过程，从而使自己的技能和水平得不到正常发挥的一种心理状况。在网球比赛中，比分领先时的放松或急躁；比分落后时的放弃或慌乱；比分相持时的崩溃；赛点、局点、盘点时的手软；都是“瓦伦达心态”的具体表现形式。要克服运动员在比赛中出现“瓦伦达心态”，让运动员充分发挥个人的最高水平，就要培养运动员关注过程的心理状态。因为任何“结果”都是由“过程”产生的，没有“过程”的“结果”是不存在的，认真地走完过程便是成功的到来。因此在比赛中聚精会神地考虑每分的技、战术选择，不犯低级错误，尽可能避免主动失误，这是解决“瓦伦达心态”最有效的途径。
三、结论与建议
心理调控的好坏直接影响到技、战术水平的发挥，因此必须根据网球运动的特点及比赛规律结合心理学理论知识针对体育专业大学生特点，不断研究总结，用最适宜的比赛心理调控方法将每一位同学的体能、技术、战术配合、运动智能以及心理能力等全面整合，达到最佳竞技状态。
参考文献：
[1] 朱志峰.对大学生参加网球比赛心理调控的探讨[J].中国科技信息.2008（4）：254-255.
[2] 王瑞元.运动生理学[M].人民体育出版社.2002：299-300.
[3] 练光祥，黄雪琳，朱林.对网球比赛中瓦伦达心态的运用研究[J].体育科技研究.2006.10（4）：57-59.