在以往带队比赛中,我队有部分队员在比赛中由于紧张、心理素质不好而导致比赛发挥失常,没能投出个人最好成绩。作为教练员,反思一下,一个很重要的原因就是在平时的训练中只重视技术训练而忽视了心理训练。比赛是训练的一面镜子,队员在比赛中所表现出的心理素质、技术动作和发挥的稳定性直接反映了平时训练的效果
　　投掷运动是一项要求力量、速度、爆发力很强的运动项目,而且要求技术性也很强。运动员在平时的训练和比赛中会表现出情绪亢奋,或是焦虑不安、注意力不集中、态度淡漠等不同的精神状态。如何预防和消除这些不良的应激状态,而转变为最佳的精神状态,这需要教练员在训练中不断地摸索,重视和加强对运动员的心理训练。
　　一、了解投掷运动员的心理状态和特征
　　不同性格的运动员会表现出不同的心理特征。有的性格开朗、活泼好动,这样的运动员训练时精神不易集中,经常走神,训练效果不好。有的则是盲目自信、自大,遇到挫折就萎靡不振,受打击大。有的则性格内向,训练时缺乏激情,拼劲不足。再者有的运动员属于性格冷静、沉稳、谦虚好学的类型,这样的运动员在训练时目的性强、竞争性强,比赛时能瞪眼冲得上,有着较好的心理素质。
　　二、日常训练中针对不同的运动员的心理特征采取不同的心理训练方法
　　1.环境变更法。由于长时间的单调枯燥的训练会使运动员产生厌烦的感觉,特别是精神不易集中的队员,时间一长会直接影响训练效果,易产生厌训的情况。在这种情况下就要改变训练环境。
　　2.自我暗示法。如果运动员哪天的状态比较好,将标志物放近1-2米,使其不断地超越一个又一个身边的标志物。这样对增强运动员的自信心,培养强烈的进取心和竞争意识会产生良好的效果。
　　3.注意力转移法。就是引导运动员在训练中将注意力集中转移到某一方面,像集中到呼吸上,会减少呼吸频率,起到镇静情绪的作用。
　　4.观察训练法。通过电视或是影碟录像观看优秀运动员的比赛或是训练的技术动作,来加深运动员自身对技术动作的理解,从而进一步改进自己的技术动作,对提高训练的积极性和实效性有着特殊的帮助。
　　三、赛前的心理训练可采用以下几种方法
　　1.放松法。让运动员采取躺或是坐的自以为很舒适的姿势,通过闭目调整呼吸或自我暗示,让全身紧绷得肌肉放松下来,以达到稳定心态的目的。
　　2.表象重现法。即让运动员有意识地在脑海中想象自己状态最佳时的动作感觉,以达到增强自信心、提高竞争力的效果。
　　3.音乐调解法。即通过不同风格的音乐来调整运动员的心理状态,像对赛前紧张、过于亢奋的运动员,采用听柔和的音乐的方法来缓解紧张情绪;而对于赛前兴奋性不高、自信心不足的运动员,则采用听节奏感强的DJ音乐或交响乐等来提高其兴奋性,以达到调整竞技状态的目的。
　　作者单位:昌邑市文山中学