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认识自己的发质
通过下面的小测试很容易就知道自己的头发属于哪一种发质了：
1 刚刚洗完头用普通的梳子梳理湿头发，你会感到：
A 头发纠结，几乎不能梳理；
B 偶尔会打结；
C 很容易梳理
2 洗头后24小时，用手指擦擦头发，指头上：
A 没有什么油；
B 可见油光；
C 明显看见油光，伴有异味
3 大多数时候你的头发摸起来：
A 干燥涩手；
B 比较光滑；
C 特别光滑
4 你的头发看上去：
A 灰暗无光；
B 有光泽；
C 油光发亮
5 出门前打理好的发型，一般可以保持：
A 一整天；
B 七八个小时；
C 四五个小时
6 看看自己的发梢：
A 有很多分叉；
B 偶尔会有分叉；
C 没有发现分叉
7 你最近一次烫或染头发是在：
A 一个礼拜前；
B 一个月前；
C 半年以上
8 取一根脱落的头发，用手拉断：
A 完全不费力；
B 需要一点力；
C 比较用力
得分：A 0分；B 5分；C 1 0分。
得分合计，您会测出您是什么发质：
15分以下：干性发质；
15～30分：混合性发质；
30～55分：中性发质；
55分以上：油性发质。
头头是道
认识自己的头发属于哪一种发质后，那么，改善就从头开始了。
1 纤细稀疏的头发：为增加头发的数量和粗度，尽量使用清爽型的洗发水。注意不要含任何柔顺成分（比如酪脂油等），这些成分只会增加头发的下垂感，好象贴在头皮上一样。相反应注意使用富含蛋白质等营养成分的洗发水。这样可以覆盖和修护发丝，使头发保持良好的营养状态。洗发之后，使用普通的护发素并且彻底洗净，涂抹护发素时尽量避免涂在发根，只在发梢使用效果最好。
2 浓密暗黄的头发：
这种头发比较干燥，所以应选择较为营养、滋润的洗发水，最好含有温和的清洗成分（如钠醇硫酸盐），以及锁住水分的保湿剂（如丙烯乙二醇）。洗头次数不要太频繁，间隔可以稍长一点。这样，头皮可以分泌足够的油脂滋润头发，防止干燥。同样的，每次洗头后都要使用深层护发素。
3 粗糙发干的头发：
这种头发最干燥，所以必须使用具有保湿功能的洗发水。酪脂油以及其他的油性物质（比如椰子、黑芝麻或澳大利亚坚果）能够包裹住头发，并且锁住水分。同时，在用洗发水洗发后，选用强效的深层护发素，对头发从发根至发梢进行深层滋养。
4 烫后干燥的头发：
选用温和的洗发水，注意要含有轻柔的清洗成分（比如钠醇硫酸盐），同时要富含滋养成分（如酪脂油或养脂油），能够平衡受损发质，消除静电，使头发更光滑更柔韧。洗过之后用一大团护发素彻底地从发根涂至发梢，等一分钟后彻底洗净。
5 过油的头发：
选用透明的洗发水，它们不含有任何滋养成分，却有很好的清洁功效，比如茶树油和皂角，可以有效地去除头皮的油垢。在许多药店出售的洗发水也含有较强的清洗剂成分，如铵醇硫酸盐和钠醇硫酸盐，它们都对油性发质同样有效。洗过之后将轻柔的、不含油脂的护发素涂在发梢轻轻按摩，最后彻底清洗。
6 有头屑的头发：
每天用含有锌化物、抗真菌成分的洗发水洗头，可以有效地抑制表皮细胞的生长。含有同样药物成分的护发素则能够提供清洁与呵护双重保护。其他的活性成分如煤焦油、硫磺、酒精等也同样有效。
头皮保健4个完美准则
让头皮保持健康，就等于有了健康秀发的基础。那么如何让头皮保持健康呢？虽然也是身体表面肌肤的一部分，但是因为头皮相对处于浓密发丝的掩映之下，所以无论是日常的健康护理还是防晒，相对来说都比较困难。总结起来，头皮的防晒和健康护理关键要做好以下几个方面：
1 保持头皮的酸碱平衡
头皮也和身体其他部位的皮肤一样，有自身独特的酸碱平衡值。一旦酸碱平衡被破坏，头皮就会变得很脆弱，对外界的种种侵扰不堪一击。而在生活中最容易破坏头皮酸碱平衡的，莫过于用劣质的洗发水洗头了。所以赶快挑选一瓶优质洗发水吧！
2 让头皮得到及时有效的清洁
天天洗头，是最新护发概念所推崇的清洁方式。感觉头发不是很脏的时候，可以用头皮专用的舒缓按摩精华为头皮做一次轻柔按摩。如果感觉头发很脏，一定要用优质洗发水彻底清洗。
3 别用洗发水长时间刺激头皮
洗发时不要用洗发水长时间按摩头皮，因为洗发水是针对发丝的结构和质地而设计的，长时间按摩头皮，一方面，洗发水中的化学物质很容易破坏头皮本身的健康防御系统；另一方面，洗发水中的化学物质也容易使头皮受到刺激，从而引发头皮过敏等问题。
4 让头皮得到自由呼吸
无论是在阳光下，还是在室内，最好都让头皮有机会得到自由呼吸。长时间戴帽子或头罩都对头皮的健康不利。即使是在户外带防晒帽，最好也选择透气性好的纯棉材质。
1 馥绿德雅深层修复发膜RMB450/200ml
富含三重植物提取精华和水解小麦蛋白，从深层修护并强韧细弱无光泽的受损头发，令秀发重回丰盈弹性。
2 海飞丝丝源复活护发素RMB39/200ml
强化头皮天然保护膜，保湿锁水高纯度水漾精华结合矿物质配方，持续滋润发丝。
3 潘婷日间保湿修护精华喷雾RMB35/100ml
帮助秀发全面抵抗日间紫外线、大风、污染等多重挑战！萃取藿藿芭油精华，搭配水合维他命原分子，一举带来防晒、补水、防毛躁、抗静电四大功效。
4 馥绿德雅护发洗发露RMB198/150ml
晶莹剔透的绿色小颗粒中蕴含薰衣草、迷迭香，柑橘等植物精油及植物缩氨酸，温和清洁，通过按摩释放胶囊装精油成分，促进头皮微循环，使头皮微循环增强7倍，增加细胞活力，秀发变得更强韧。 5 FANCL健发修护精华RMB148/60ml
添加健发修护精华，深层修护受损秀发，需冲洗的发丝修护精华，有助容易开叉折断的脆弱发丝回复光泽弹性。
洗发、护发、干发一个都不能少
1 洗发：
根据头发的长度，在手掌里倒入适量的洗发露。注意，应使用足量的洗发露，以便产生足够的泡沫来覆盖全部头发；在手掌把洗发露搅起泡沫，再抹上头发，并用指尖进行按摩而不是指甲。记住，使头发自然下垂，别把头发盘堆在头上。
2 护发：
确认洗发露已从头发上被彻底清洗干净；往手掌里倒一些护发素，把护发素抹向头发，用指尖温柔地把护发素抹入发丝里，把护发素均匀地涂抹在头发上，这一点至关重要，让它停留1～2分钟，使护发素发挥作用。然后清洗，清洗时。让水淌过头发，并自上而下抚摸头发。同样切记，此时千万不要过分用力摩擦头发，因为湿头发很脆弱，摩擦容易引起损伤。
3 干发：
用干净的干毛巾小心地把头发拍干，千万不要用毛巾摩擦头发来抹干，因为这样容易引起头发损伤。当头发仍然潮湿时，用阔齿梳子或刷子小心地解开纠缠的头发，解开纠缠时，用梳子自上而下梳理，自发端部位解起，然后解发根部位的纠缠，以避免引起头发分叉和扯断发丝。
TIPS传统的让头发自然风干的做法是干发的好方法。但是，如果你喜欢用风筒吹干头发，以下是一些有用且重要提示，帮助你把因过量的热而造成的头发损伤降至最低。先用毛巾把头发拍干，然后用风筒小心吹干头发。不要用风筒吹不住滴水的头发！把吹风的速度和热量设置在最低度数上，在头发完全干燥之前停止使用风筒。吹风过程中，不停地移动风筒的位置，不要把风筒固定对着某一处吹，这样会引起水分蒸发，损伤头发。
1 DHC头皮洁净洗发液RMB128/550ml
含有来自玉米的低刺激洗净成分、头皮护理成分海藻精华，能充分去除堵塞于头皮毛孔中的皮脂和污垢，防止头皮油腻，并抑制瘙痒，令秀发与头皮长时间保持理想状态。
2 潘婷纤细受损头发修护洗发露RMB34.9/267ml
蕴含高端护肤品精华，有助修护严重受损部位，发质强化配方，令细软发质从此不再扁塌无力，告别发量不足而造成的疏落稀疏，让秀发更丰厚健康。
3 Jurlique山金车薄荷洗发露RMB230/300ml
不仅能够清洁头发，而且可以去除头皮多余的油脂。洗后秀发清爽、柔软、轻盈。山金车修护头皮，薄荷成分给头皮无比清新的感觉。
4 施华蔻专业全新保丽水分平衡喷雾润发素RMB155/200ml（只在专业发廊有售）
含有氨基细胞强健技术及透明质酸衍生物为普通干枯或卷曲的头发补充水分，免冲洗配方均衡发丝水分平衡，顺滑发丝，改善发质。
5 娜莎迪大豆精华护发素150ml
本洗后养护产品-护发素具有高效柔顺发杆的力量，强健和修护发杆纤维，令细幼发质更易打理。
饮食护发
1 去头屑洗发水不宜多用
研究表明，或频繁地使用强力洗发水，会对干性头皮产生刺激作用。滥用洗发水不仅不会给头皮带来油性的滋润，反而会分解剥落干燥、疏松的头皮，从而使头皮屑的脱落情况更加严重。而儿童洗发香波对治疗头屑效果更好些。
笔者建议，头屑多者洗发次数不要太多，以每周1～2次为宜，用温水洗发，洗后不要吹干。另外，头屑患者不应长时间戴帽，因为头皮需要阳光、空气和水的滋润。
2 洗发水要经常更换
专家指出，使用洗发水洗头后，即使头发冲洗很干净，洗发水或多或少也会在发际残留累积下来，时间一长，再怎么适合你的洗发水都会失去它原有的效果。另外，每一种洗发水都有其特殊的清洁作用。比如，某一品牌的洗发水对A污垢的洗净力强，但对B污垢可能洗净力较弱，如果长时间使用的话，头上可能累积许多B污垢。所以，最好隔一段时间就换另一种洗发水。
要想拥有健康的头发，仅仅靠选择好的洗发水、护发素是远远不够的，头发同样需要各种营养，因此保持平衡饮食，合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食品十分重要。只有保证全面合理的营养，才能有利于头发的生长。
调查发现，脱发常见于喜吃肥肉、奶油、油炸食物、蜜糖以及经常饮用碳酸饮料和酗酒者中。这些食品含头发生长所需的营养成分较少，影响毛囊的营养。此外，酗酒过度常会导致胃肠疾病，影响蛋白质、维生素及矿物质的吸收，从而影响头发生长。
头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，因此每日应摄入适量富含蛋白质的食品，如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制品及豆制品。
维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进头发的生长有着十分重要的作用，含维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次动物肝脏、鱼虾类以及蛋类也富含维生素A。
维生素B可以促进头皮的新陈代谢，维生素B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素B类。
维生素E可以促进血液循环，它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。
矿物质摄入不足同样会影响头发生长。这是因为铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会引起头发过早变白。黑色食品则含有较多的这类微量元素，常见的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。
保护头发还要注意忌食辛辣刺激的食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油腻、燥热食物，如肥肉、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪类食物。
通过下面的小测试很容易就知道自己的头发属于哪一种发质了：
1 刚刚洗完头用普通的梳子梳理湿头发，你会感到：
A 头发纠结，几乎不能梳理；
B 偶尔会打结；
C 很容易梳理
2 洗头后24小时，用手指擦擦头发，指头上：
A 没有什么油；
B 可见油光；
C 明显看见油光，伴有异味
3 大多数时候你的头发摸起来：
A 干燥涩手；
B 比较光滑；
C 特别光滑
4 你的头发看上去：
A 灰暗无光；
B 有光泽；
C 油光发亮
5 出门前打理好的发型，一般可以保持：
A 一整天；
B 七八个小时；
C 四五个小时
6 看看自己的发梢：
A 有很多分叉；
B 偶尔会有分叉；
C 没有发现分叉
7 你最近一次烫或染头发是在：
A 一个礼拜前；
B 一个月前；
C 半年以上
8 取一根脱落的头发，用手拉断：
A 完全不费力；
B 需要一点力；
C 比较用力
得分：A 0分；B 5分；C 1 0分。
得分合计，您会测出您是什么发质：
15分以下：干性发质；
15～30分：混合性发质；
30～55分：中性发质；
55分以上：油性发质。
头头是道
认识自己的头发属于哪一种发质后，那么，改善就从头开始了。
1 纤细稀疏的头发：为增加头发的数量和粗度，尽量使用清爽型的洗发水。注意不要含任何柔顺成分（比如酪脂油等），这些成分只会增加头发的下垂感，好象贴在头皮上一样。相反应注意使用富含蛋白质等营养成分的洗发水。这样可以覆盖和修护发丝，使头发保持良好的营养状态。洗发之后，使用普通的护发素并且彻底洗净，涂抹护发素时尽量避免涂在发根，只在发梢使用效果最好。
2 浓密暗黄的头发：
这种头发比较干燥，所以应选择较为营养、滋润的洗发水，最好含有温和的清洗成分（如钠醇硫酸盐），以及锁住水分的保湿剂（如丙烯乙二醇）。洗头次数不要太频繁，间隔可以稍长一点。这样，头皮可以分泌足够的油脂滋润头发，防止干燥。同样的，每次洗头后都要使用深层护发素。
3 粗糙发干的头发：
这种头发最干燥，所以必须使用具有保湿功能的洗发水。酪脂油以及其他的油性物质（比如椰子、黑芝麻或澳大利亚坚果）能够包裹住头发，并且锁住水分。同时，在用洗发水洗发后，选用强效的深层护发素，对头发从发根至发梢进行深层滋养。
4 烫后干燥的头发：
选用温和的洗发水，注意要含有轻柔的清洗成分（比如钠醇硫酸盐），同时要富含滋养成分（如酪脂油或养脂油），能够平衡受损发质，消除静电，使头发更光滑更柔韧。洗过之后用一大团护发素彻底地从发根涂至发梢，等一分钟后彻底洗净。
5 过油的头发：
选用透明的洗发水，它们不含有任何滋养成分，却有很好的清洁功效，比如茶树油和皂角，可以有效地去除头皮的油垢。在许多药店出售的洗发水也含有较强的清洗剂成分，如铵醇硫酸盐和钠醇硫酸盐，它们都对油性发质同样有效。洗过之后将轻柔的、不含油脂的护发素涂在发梢轻轻按摩，最后彻底清洗。
6 有头屑的头发：
每天用含有锌化物、抗真菌成分的洗发水洗头，可以有效地抑制表皮细胞的生长。含有同样药物成分的护发素则能够提供清洁与呵护双重保护。其他的活性成分如煤焦油、硫磺、酒精等也同样有效。
头皮保健4个完美准则
让头皮保持健康，就等于有了健康秀发的基础。那么如何让头皮保持健康呢？虽然也是身体表面肌肤的一部分，但是因为头皮相对处于浓密发丝的掩映之下，所以无论是日常的健康护理还是防晒，相对来说都比较困难。总结起来，头皮的防晒和健康护理关键要做好以下几个方面：
1 保持头皮的酸碱平衡
头皮也和身体其他部位的皮肤一样，有自身独特的酸碱平衡值。一旦酸碱平衡被破坏，头皮就会变得很脆弱，对外界的种种侵扰不堪一击。而在生活中最容易破坏头皮酸碱平衡的，莫过于用劣质的洗发水洗头了。所以赶快挑选一瓶优质洗发水吧！
2 让头皮得到及时有效的清洁
天天洗头，是最新护发概念所推崇的清洁方式。感觉头发不是很脏的时候，可以用头皮专用的舒缓按摩精华为头皮做一次轻柔按摩。如果感觉头发很脏，一定要用优质洗发水彻底清洗。
3 别用洗发水长时间刺激头皮
洗发时不要用洗发水长时间按摩头皮，因为洗发水是针对发丝的结构和质地而设计的，长时间按摩头皮，一方面，洗发水中的化学物质很容易破坏头皮本身的健康防御系统；另一方面，洗发水中的化学物质也容易使头皮受到刺激，从而引发头皮过敏等问题。
4 让头皮得到自由呼吸
无论是在阳光下，还是在室内，最好都让头皮有机会得到自由呼吸。长时间戴帽子或头罩都对头皮的健康不利。即使是在户外带防晒帽，最好也选择透气性好的纯棉材质。
1 馥绿德雅深层修复发膜RMB450/200ml
富含三重植物提取精华和水解小麦蛋白，从深层修护并强韧细弱无光泽的受损头发，令秀发重回丰盈弹性。
2 海飞丝丝源复活护发素RMB39/200ml
强化头皮天然保护膜，保湿锁水高纯度水漾精华结合矿物质配方，持续滋润发丝。
3 潘婷日间保湿修护精华喷雾RMB35/100ml
帮助秀发全面抵抗日间紫外线、大风、污染等多重挑战！萃取藿藿芭油精华，搭配水合维他命原分子，一举带来防晒、补水、防毛躁、抗静电四大功效。
4 馥绿德雅护发洗发露RMB198/150ml
晶莹剔透的绿色小颗粒中蕴含薰衣草、迷迭香，柑橘等植物精油及植物缩氨酸，温和清洁，通过按摩释放胶囊装精油成分，促进头皮微循环，使头皮微循环增强7倍，增加细胞活力，秀发变得更强韧。 5 FANCL健发修护精华RMB148/60ml
添加健发修护精华，深层修护受损秀发，需冲洗的发丝修护精华，有助容易开叉折断的脆弱发丝回复光泽弹性。
洗发、护发、干发一个都不能少
1 洗发：
根据头发的长度，在手掌里倒入适量的洗发露。注意，应使用足量的洗发露，以便产生足够的泡沫来覆盖全部头发；在手掌把洗发露搅起泡沫，再抹上头发，并用指尖进行按摩而不是指甲。记住，使头发自然下垂，别把头发盘堆在头上。
2 护发：
确认洗发露已从头发上被彻底清洗干净；往手掌里倒一些护发素，把护发素抹向头发，用指尖温柔地把护发素抹入发丝里，把护发素均匀地涂抹在头发上，这一点至关重要，让它停留1～2分钟，使护发素发挥作用。然后清洗，清洗时。让水淌过头发，并自上而下抚摸头发。同样切记，此时千万不要过分用力摩擦头发，因为湿头发很脆弱，摩擦容易引起损伤。
3 干发：
用干净的干毛巾小心地把头发拍干，千万不要用毛巾摩擦头发来抹干，因为这样容易引起头发损伤。当头发仍然潮湿时，用阔齿梳子或刷子小心地解开纠缠的头发，解开纠缠时，用梳子自上而下梳理，自发端部位解起，然后解发根部位的纠缠，以避免引起头发分叉和扯断发丝。
TIPS传统的让头发自然风干的做法是干发的好方法。但是，如果你喜欢用风筒吹干头发，以下是一些有用且重要提示，帮助你把因过量的热而造成的头发损伤降至最低。先用毛巾把头发拍干，然后用风筒小心吹干头发。不要用风筒吹不住滴水的头发！把吹风的速度和热量设置在最低度数上，在头发完全干燥之前停止使用风筒。吹风过程中，不停地移动风筒的位置，不要把风筒固定对着某一处吹，这样会引起水分蒸发，损伤头发。
1 DHC头皮洁净洗发液RMB128/550ml
含有来自玉米的低刺激洗净成分、头皮护理成分海藻精华，能充分去除堵塞于头皮毛孔中的皮脂和污垢，防止头皮油腻，并抑制瘙痒，令秀发与头皮长时间保持理想状态。
2 潘婷纤细受损头发修护洗发露RMB34.9/267ml
蕴含高端护肤品精华，有助修护严重受损部位，发质强化配方，令细软发质从此不再扁塌无力，告别发量不足而造成的疏落稀疏，让秀发更丰厚健康。
3 Jurlique山金车薄荷洗发露RMB230/300ml
不仅能够清洁头发，而且可以去除头皮多余的油脂。洗后秀发清爽、柔软、轻盈。山金车修护头皮，薄荷成分给头皮无比清新的感觉。
4 施华蔻专业全新保丽水分平衡喷雾润发素RMB155/200ml（只在专业发廊有售）
含有氨基细胞强健技术及透明质酸衍生物为普通干枯或卷曲的头发补充水分，免冲洗配方均衡发丝水分平衡，顺滑发丝，改善发质。
5 娜莎迪大豆精华护发素150ml
本洗后养护产品-护发素具有高效柔顺发杆的力量，强健和修护发杆纤维，令细幼发质更易打理。
饮食护发
1 去头屑洗发水不宜多用
研究表明，或频繁地使用强力洗发水，会对干性头皮产生刺激作用。滥用洗发水不仅不会给头皮带来油性的滋润，反而会分解剥落干燥、疏松的头皮，从而使头皮屑的脱落情况更加严重。而儿童洗发香波对治疗头屑效果更好些。
笔者建议，头屑多者洗发次数不要太多，以每周1～2次为宜，用温水洗发，洗后不要吹干。另外，头屑患者不应长时间戴帽，因为头皮需要阳光、空气和水的滋润。
2 洗发水要经常更换
专家指出，使用洗发水洗头后，即使头发冲洗很干净，洗发水或多或少也会在发际残留累积下来，时间一长，再怎么适合你的洗发水都会失去它原有的效果。另外，每一种洗发水都有其特殊的清洁作用。比如，某一品牌的洗发水对A污垢的洗净力强，但对B污垢可能洗净力较弱，如果长时间使用的话，头上可能累积许多B污垢。所以，最好隔一段时间就换另一种洗发水。
要想拥有健康的头发，仅仅靠选择好的洗发水、护发素是远远不够的，头发同样需要各种营养，因此保持平衡饮食，合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食品十分重要。只有保证全面合理的营养，才能有利于头发的生长。
调查发现，脱发常见于喜吃肥肉、奶油、油炸食物、蜜糖以及经常饮用碳酸饮料和酗酒者中。这些食品含头发生长所需的营养成分较少，影响毛囊的营养。此外，酗酒过度常会导致胃肠疾病，影响蛋白质、维生素及矿物质的吸收，从而影响头发生长。
头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，因此每日应摄入适量富含蛋白质的食品，如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制品及豆制品。
维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进头发的生长有着十分重要的作用，含维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次动物肝脏、鱼虾类以及蛋类也富含维生素A。
维生素B可以促进头皮的新陈代谢，维生素B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素B类。
维生素E可以促进血液循环，它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。
矿物质摄入不足同样会影响头发生长。这是因为铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会引起头发过早变白。黑色食品则含有较多的这类微量元素，常见的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。
保护头发还要注意忌食辛辣刺激的食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油腻、燥热食物，如肥肉、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪类食物。