2020年即将来到！新的一年又将开始。
　　对于我们很多人来说，都会通过一个新年愿望，一个“新的开始”，来为新一年的自己设定自我提升的新目标。
　　或许是生活得更健康，或者存一些钱？
　　又或者，你想要培养一个新的爱好，或者完全放下一些事情？
　　不管你想要许怎样的新年愿望，有一个因素是必不可少的——就是坚持下去的动力。
　　不过，我们都很清楚，这不是一件容易的事。
　　根据美国斯克兰顿大学进行的研究和统计大脑研究所收集的数据显示，许下新年愿望的人当中只有8%能够最终实现。
　　但是，这也并不代表你就没有机会。
　　这里有五个简单的方法，帮助你能够避免失败，坚持一整年去实现你的愿望。祝你好運！

1.是的，先设立一个小目标

　　设定比较现实的目标，可能会增加成功的机会。
　　心理治疗师蕾切尔·韦恩斯坦指出，其中一个问题是我们经常设定一些过高的目标，“错误的预计我们能够在新的一年成为一个完全不同的人”。
　　从小目标开始，你可能会一步步实现一个较难实现的愿望。
　　比如，买一双跑鞋然后开始做一些短程的跑步运动，而不是完全以跑马拉松比赛为目标。或者，如果你喜欢烹饪，你可以每星期去厨房里协助别人做一顿饭，来提升你的厨艺。

　　这不是要让你变得更短视，而是通过实现短期的愿望来获得长远的成果。
　　韦恩斯坦解释说，因为在现实世界中，“改变是在长时间当中通过一个个小步伐实现的”。

2.这个目标要具体

　　我们经常设立一些目标，却没有清晰的行动计划。但是，计划行动细节是非常重要的。
　　牛津大学的尼尔·列维教授指出，许愿“我要每周二下午和周六上午去健身房”，比起只是许愿“我要多去健身”会更可能成功。
　　这种具体、可实现的行动将会确保你不只是在陈述一个意图，而是设立具体的步骤来实现它。

3.建立支持

　　找到其他人来和你一起走这一段旅程，可以成为一个非常好的动力来源。这可能意味着和朋友一起去上某一个课，又或者是公开你的愿望。一旦我们向他人展示了我们的愿望，我们就更有可能坚持到最后。
　　华威大学（Warwick University）的哲学家约翰·迈克尔博士专门研究在许诺和履行诺言当中所涉及的社会因素。
　　他说，如果我们能够把自己的愿望看作是对其他人有某种重要性的事情，我们就更有可能去履行它，就是说，如果我们没有做到，“其他人的福祉就会受影响”。
　　所以，无论是实现一个承诺还是获得额外的支持，让其他人参与进来能够帮助推进你的目标。

4.克服挫败

　　当进程变得艰难的时候，停下来一会儿，重新评估。你面对的是什么障碍？那些策略是最有效的？哪些又是最没有效的？转而变得更现实一些，为哪怕最小的成功而庆幸。
　　如果你还是想要坚持同样的愿望，为什么不试试一些能令你意志力更强的不同做法？
　　在日常生活中做一些简单的改变，也能帮助你走向正确的方向。如果你想要吃得更健康，你可以从吃白面变成更健康的全麦。或者你可以试着减少饱和脂肪的摄取，方法是将蛋糕、脆片等零食换成更有营养的蔬菜棒和奶昔。

5.将愿望与长远目标联系起来

　　行为心理学家安妮·斯温伯恩博士表示，最好的愿望是那些能够成就一部分你的长远计划的，而不是那种模糊的和热切的愿望。
　　如果你从来都对体育运动没有兴趣，许愿成为一个出色的运动员就很可能不会让你坚持下去。
　　“依赖意志力的人多数都会失败，”她说。
　　所以，一旦你有了一个能让你感兴趣或者兴奋的愿望，就要从第一天开始以细致的计划来实现它。
　　而且，在你与过程中那些障碍搏斗时，不要害怕去寻求帮助。（摘自英国广播公司新闻网）（编辑/费勒萌）