论文部分内容阅读
800米训练是高中体育重要的教学内容，是提升学生体育素质的主要途径。在参与800米训练活动的过程中，学生们会实现不同素质的发展。基于此，在组织800米训练的时候，笔者将发展不同的素质作为出发点和落脚点，应用不同的方法对学生们进行训练，使学生们通过切身地体验多样训练活动，发展不同素质，提升训练效果。在这篇文章中，笔者将以力量素质、耐力素质和速度素质为主，具体阐述应用的不同的素质训练方法，为其他高中体育教师提供提高800米训练效果的借鉴。
在传统的高中体育800米训练活动的实施过程中，部分教师在功利思想的作用下，将完成训练任务作为训练重点，机械地应用单一的方式引导学生们进行800米跑。教学实践证明，学生们在体验如此训练活动的过程中，非但没能形成必备的素质，还造成了身心伤害，导致教学效果不佳。因材施教，是体育与健康课程标准中提出的教学理念。该理念的提出要求教师根据学生们的实际情况和具体的教学内容情况，有针对性地选择教学方法，使学生们在“跳一跳”中“摘到桃子”。开展800米训练活动的目的之一是使学生们形成不同的体育素质。基于体育素质的不同，在组织800米训练活动的时候，笔者应用了不同的训练方法。具体如下：
1 力量训练方法
众所周知，在800米跑的过程中，绝对速度和速度耐力是影响学生们成绩的主要因素。而力量素质是驱动学生提升绝对速度和速度耐力的保证。所以，要想提升800米训练效果，教师要将力量训练放在首要位置，并应用多样的方法开展力量训练活动，驱动学生们发展力量素质。
1.1 最大力量训练方法
最大力量是力量素质的重要组成部分，也是高中生提升800米跑力量素质的重要途径。体育课程标准中要求教师挖掘多样的体育教学资源，尤其器材资源，使学生们在操作器材的过程中，提升身体素质。在长期的高中体育教学实践过程中，笔者发现，借助器材进行训练，是提升学生们最大力量的有效方法。
比如，在实施日常训练活动的时候，笔者根据学生们的力量发展情况，挖掘杠杆、哑铃等体育器材，利用这些器材开展多样的训练活动，如杠杆弯举、哑铃摆背等。在引导学生们借助体育器材锻炼力量的时候，笔者还设定了不同训练计划，如重复训练、循环训练、简洁训练等，使学生们通过体验不同的训练活动，切实地发挥体育器材的作用，提升自身的最大力量水平，推动力量素质的发展。
1.2 快速力量训练方法
所谓的快速力量是指在进行800米跑的时候，学生们能利用最快的时间，借助肌肉，将最大力量输送出去的量。800米跑是一项融合多样动作的活动，需要学生们在跑的过程中，利用较短的时间将多样的动作融合在一起，尤其要有机地衔接起来，这一衔接动作的过程，正是学生发展快速力量的过程。最后的提速和冲刺，是学生们进行800米跑提升快速力量的主要阶段。在组织训练活动的时候，为了使学生们能提升快速力量，笔者先应用了体育器材辅助训练，接着根据学生们的发展情况，开展专项训练。
具体地，笔者利用中小重量的器材，根据准备期、比赛期和恢复期这三个阶段，引导学生们完成不同频率的练习任务。在练习的过程中，学生们的肌肉会处于不同的状态，循序渐进地提升肌肉力量。之后，笔者则以800米提速和冲刺为主，开展专项训练活动，引导学生们在体验这些活动的过程中，快速地调动、发挥肌肉力量。如此做法，不僅满足了学生们的肌肉力量发展需求，还使他们通过体验多样的活动，提高了肌肉力量，促进了快速力量的提高。
1.3 力量耐力训练方法
800米跑的过程中，学生们的身体机能在发挥作用和变化。学生们在800米跑的过程中，尤为需要机体抗酸能力。机体抗酸能力，可以使学生的肌肉水平处于良好的状态，为在活动过程中做好每一项技术动作做好保障。由此可以看出，在力量耐力训练活动的实施过程中，提升学生的肌肉抗乳酸能力是尤为重要的。提升学生的肌肉抗乳酸能力，是需要根据学生们的身体情况，循序渐进地进行训练的。
一般情况下，笔者为了提升学生们的肌肉抗乳酸能力，会开展小负荷重量的训练活动，使学生们在规定的时间内不断地重复训练，慢慢地提升适应能力，增强肌肉抗乳酸能力。但学生们的机体出现疲劳的时候，笔者则减少训练频率，甚至会专门地安排恢复时间，驱动学生们缓解疲劳，做好继续进行训练的准备。
2 专项耐力训练方法
800米跑是一项耗费学生体力和心力的活动。在进行800米跑的时候，学生们需要有较高水平的耐力，如此才能应对高负荷的活动，尤其在体验活动的过程中，提升自身的耐力水平，提高训练效果。人体的生理系统耐力素质是由两类构成的：力量耐力和有氧及无氧耐力。上文所论述的内容，主要说明了提升学生力量耐力的方法。在本段中，笔者将重点地介绍提高学生有氧及无氧耐力的训练方法。现有研究表明，在进行800米跑的时候，有氧和无氧的比例差距较大，其中以无氧为主，占据了85%。所以，在实施800米专项耐力训练的时候，笔者将无氧训练作为重点，一般应用如下训练方法：
2.1 间接训练法
在800米训练中，大部分教师会应用间接训练法对学生们的无氧耐力进行训练。训练实践表明，间接训练法提升学生无氧耐力水平的主要方法。立足于此，在组织高中800米专项耐力训练活动的时候，笔者应用了间接训练法。在应用间接训练法的过程中，笔者尊重学生们的发展实际情况，保证练习强度、练习时间和间歇时间相匹配，驱动学生们在体验训练活动的过程中，能充分地发挥主观能动性，并在此过程中提升乳酸浓度。具体地，在进行间接训练的时候，笔者选用快速歇跑、加速疾跑等方法。尤其，在应用这些方法的时候，为了提升学生们的训练积极性，笔者还创设了竞赛活动，如引导各个小组自主地设计出赛顺序，与其他小组成员进行加速疾跑，看哪一组成员用时最少，则为获胜方。
2.2 缺氧训练
缺氧训练是在缺少氧气的情况下进行的一项训练活动。开展此项训练活动的目的是提升学生们的无氧耐力。众所周知，个体在无氧的情况下进行训练，会提升心肺功能，从而提高有氧和无氧耐力水平。基于此，在组织训练活动的时候，笔者采用模拟训练法，利用低压舱模拟高原缺氧的场景，驱动学生们体验训练。
3 专项速度训练方法
速度在800米跑中起着重要的作用，尤其在提速和冲刺阶段，学生们的速度直接影响跑步成绩。提升学生的跑步速度，是开展800米跑训练活动的目的之一。在不同的跑步阶段，学生们的速度水平是不同的。所以，在组织800米跑专项速度训练活动的时候，笔者以跑步过程中的不同阶段为基础，应用不同的方法对学生们进行训练，使学生们通过专项训练，提升速度水平。
以加速抢道此过程为例，在组织训练活动的时候，笔者利用了极限法，要求学生们在规定的时间里加速抢道，被抢道的学生还要做出反应，借此使学生们在提升速度水平的同时，锻炼反应能力。反应能力是影响学生们速度水平的因素之一，当反应能力得到提高的时候，学生们的速度水平自然会得到提高。
总而言之，在开展高中体育800米训练的时候，教师要立足该项活动中的不同素质，应用有针对性的方法进行训练，使学生们在体验多样活动的过程中，切实地提升力量素质、耐力素质、速度素质，从而提升800米训练效果，为在800米跑中获得好成绩，建构健康身心打下坚实的基础。
（作者单位：贵州省正安县第二中学）
在传统的高中体育800米训练活动的实施过程中，部分教师在功利思想的作用下，将完成训练任务作为训练重点，机械地应用单一的方式引导学生们进行800米跑。教学实践证明，学生们在体验如此训练活动的过程中，非但没能形成必备的素质，还造成了身心伤害，导致教学效果不佳。因材施教，是体育与健康课程标准中提出的教学理念。该理念的提出要求教师根据学生们的实际情况和具体的教学内容情况，有针对性地选择教学方法，使学生们在“跳一跳”中“摘到桃子”。开展800米训练活动的目的之一是使学生们形成不同的体育素质。基于体育素质的不同，在组织800米训练活动的时候，笔者应用了不同的训练方法。具体如下：
1 力量训练方法
众所周知，在800米跑的过程中，绝对速度和速度耐力是影响学生们成绩的主要因素。而力量素质是驱动学生提升绝对速度和速度耐力的保证。所以，要想提升800米训练效果，教师要将力量训练放在首要位置，并应用多样的方法开展力量训练活动，驱动学生们发展力量素质。
1.1 最大力量训练方法
最大力量是力量素质的重要组成部分，也是高中生提升800米跑力量素质的重要途径。体育课程标准中要求教师挖掘多样的体育教学资源，尤其器材资源，使学生们在操作器材的过程中，提升身体素质。在长期的高中体育教学实践过程中，笔者发现，借助器材进行训练，是提升学生们最大力量的有效方法。
比如，在实施日常训练活动的时候，笔者根据学生们的力量发展情况，挖掘杠杆、哑铃等体育器材，利用这些器材开展多样的训练活动，如杠杆弯举、哑铃摆背等。在引导学生们借助体育器材锻炼力量的时候，笔者还设定了不同训练计划，如重复训练、循环训练、简洁训练等，使学生们通过体验不同的训练活动，切实地发挥体育器材的作用，提升自身的最大力量水平，推动力量素质的发展。
1.2 快速力量训练方法
所谓的快速力量是指在进行800米跑的时候，学生们能利用最快的时间，借助肌肉，将最大力量输送出去的量。800米跑是一项融合多样动作的活动，需要学生们在跑的过程中，利用较短的时间将多样的动作融合在一起，尤其要有机地衔接起来，这一衔接动作的过程，正是学生发展快速力量的过程。最后的提速和冲刺，是学生们进行800米跑提升快速力量的主要阶段。在组织训练活动的时候，为了使学生们能提升快速力量，笔者先应用了体育器材辅助训练，接着根据学生们的发展情况，开展专项训练。
具体地，笔者利用中小重量的器材，根据准备期、比赛期和恢复期这三个阶段，引导学生们完成不同频率的练习任务。在练习的过程中，学生们的肌肉会处于不同的状态，循序渐进地提升肌肉力量。之后，笔者则以800米提速和冲刺为主，开展专项训练活动，引导学生们在体验这些活动的过程中，快速地调动、发挥肌肉力量。如此做法，不僅满足了学生们的肌肉力量发展需求，还使他们通过体验多样的活动，提高了肌肉力量，促进了快速力量的提高。
1.3 力量耐力训练方法
800米跑的过程中，学生们的身体机能在发挥作用和变化。学生们在800米跑的过程中，尤为需要机体抗酸能力。机体抗酸能力，可以使学生的肌肉水平处于良好的状态，为在活动过程中做好每一项技术动作做好保障。由此可以看出，在力量耐力训练活动的实施过程中，提升学生的肌肉抗乳酸能力是尤为重要的。提升学生的肌肉抗乳酸能力，是需要根据学生们的身体情况，循序渐进地进行训练的。
一般情况下，笔者为了提升学生们的肌肉抗乳酸能力，会开展小负荷重量的训练活动，使学生们在规定的时间内不断地重复训练，慢慢地提升适应能力，增强肌肉抗乳酸能力。但学生们的机体出现疲劳的时候，笔者则减少训练频率，甚至会专门地安排恢复时间，驱动学生们缓解疲劳，做好继续进行训练的准备。
2 专项耐力训练方法
800米跑是一项耗费学生体力和心力的活动。在进行800米跑的时候，学生们需要有较高水平的耐力，如此才能应对高负荷的活动，尤其在体验活动的过程中，提升自身的耐力水平，提高训练效果。人体的生理系统耐力素质是由两类构成的：力量耐力和有氧及无氧耐力。上文所论述的内容，主要说明了提升学生力量耐力的方法。在本段中，笔者将重点地介绍提高学生有氧及无氧耐力的训练方法。现有研究表明，在进行800米跑的时候，有氧和无氧的比例差距较大，其中以无氧为主，占据了85%。所以，在实施800米专项耐力训练的时候，笔者将无氧训练作为重点，一般应用如下训练方法：
2.1 间接训练法
在800米训练中，大部分教师会应用间接训练法对学生们的无氧耐力进行训练。训练实践表明，间接训练法提升学生无氧耐力水平的主要方法。立足于此，在组织高中800米专项耐力训练活动的时候，笔者应用了间接训练法。在应用间接训练法的过程中，笔者尊重学生们的发展实际情况，保证练习强度、练习时间和间歇时间相匹配，驱动学生们在体验训练活动的过程中，能充分地发挥主观能动性，并在此过程中提升乳酸浓度。具体地，在进行间接训练的时候，笔者选用快速歇跑、加速疾跑等方法。尤其，在应用这些方法的时候，为了提升学生们的训练积极性，笔者还创设了竞赛活动，如引导各个小组自主地设计出赛顺序，与其他小组成员进行加速疾跑，看哪一组成员用时最少，则为获胜方。
2.2 缺氧训练
缺氧训练是在缺少氧气的情况下进行的一项训练活动。开展此项训练活动的目的是提升学生们的无氧耐力。众所周知，个体在无氧的情况下进行训练，会提升心肺功能，从而提高有氧和无氧耐力水平。基于此，在组织训练活动的时候，笔者采用模拟训练法，利用低压舱模拟高原缺氧的场景，驱动学生们体验训练。
3 专项速度训练方法
速度在800米跑中起着重要的作用，尤其在提速和冲刺阶段，学生们的速度直接影响跑步成绩。提升学生的跑步速度，是开展800米跑训练活动的目的之一。在不同的跑步阶段，学生们的速度水平是不同的。所以，在组织800米跑专项速度训练活动的时候，笔者以跑步过程中的不同阶段为基础，应用不同的方法对学生们进行训练，使学生们通过专项训练，提升速度水平。
以加速抢道此过程为例，在组织训练活动的时候，笔者利用了极限法，要求学生们在规定的时间里加速抢道，被抢道的学生还要做出反应，借此使学生们在提升速度水平的同时，锻炼反应能力。反应能力是影响学生们速度水平的因素之一，当反应能力得到提高的时候，学生们的速度水平自然会得到提高。
总而言之，在开展高中体育800米训练的时候，教师要立足该项活动中的不同素质，应用有针对性的方法进行训练，使学生们在体验多样活动的过程中，切实地提升力量素质、耐力素质、速度素质，从而提升800米训练效果，为在800米跑中获得好成绩，建构健康身心打下坚实的基础。
（作者单位：贵州省正安县第二中学）