体育比赛是在特殊环境下进行的一种社会活动，比赛环境的特点使运动员处于高度的应激和紧急状态之中。在比赛中，面对成败条件迅速转变，对抗环境的复杂性、剧烈性以及高难的技术要求，有的运动员惊慌失措，紧张、焦虑、技术变形；而有的运动员则沉着、冷静，充分发挥自己的竞技水平。实践证明，你可能有出色的技术，但除非你能控制自己的情绪状态，否则决不会成为一名优秀的运动员。一名优秀的运动员，除了要具备高超的身体素质和运动技术外，还必须具备优良的心理素质，才能充分发挥自己的潜能，争取比赛的主动权。
　　一、 心态的生理机制
　　心态即情绪、情感，是与身体各器官系统的变化有关的身体状态；是明显的或细微的行为，它发生在特定的环境下。心态是体验，又是反应；是冲动，又是行为。它是有机体的一种复合状态，是以特殊形式表现的心理的东西。每一种心态，都可以找到与之相对应的另一种心态。在体育运动中主要表现在：1.心态的积极性和消极性的对立性质上。积极的心态可以提高运动员的活动能力，可以驱使他去积极行动，坚忍不拔地坚持下去，消极的心态可以降低人的活动能力，使其行为力量削弱，做事半途而废。2.表现在心态的强度上，心态的强度愈大，整个自我控制愈为减弱。心态的强度愈低，心态对行为的支配倾向也愈小，与之相应的是，意识的自我控制愈为强烈。在比赛场上，形势瞬息万变，积极性的心态可以转变为消极，消极也可转为积极，心态的强度也可随之变化。人们通过人为的因素，使心态向着最好地发挥技术水平和自身潜能的方向发展。
　　二 、比赛中的心态变化原因及表现
　　运动员的情绪变化在比赛中是直接影响运动成绩的重要心理因素。没有充沛心态的推动，是不能从内部动员机体力量，以完成复杂的运动任务；没有心态的稳定性，就不能保证运动技术的持续进行。
　　1.在比赛中引起心态变化的原因
　　（1）运动员的主观原因：如缺乏比赛经验、技术不熟练或由于过去失利所造成的怯场，过度自信或对于对方评估过高等。（2）客观环境对运动员的影响：如比赛的规模、性质、所面临的任务、竞赛场地的设备情况、竞赛对手的技术水准和表现突出的情绪、裁判员的误判、漏判、错误或偏袒一方及观众的倾向性等。
　　2.运动员在比赛中的心态表现
　　（1）积极性的运动心态，又称增力心态。在比赛过程中，积极的心态状态可以使运动员对胜利充满信心，从而达到所期望的技战术水平和战术要求，有时甚至超水平发挥。（2）消极的运动心态，又称减力心态。消极性的心态状态能降低运动员的运动能力和效果，影响技战术水平的发挥。在比赛中表现失常，造成比赛失利。如短跑运动员的抢跑，跳远运动员的踩线，足球运动员在罚点球时射高或射偏，篮球运动员在屡投不中时回避投篮等等。
　　三、良好心态的调节方法
　　由于体育比赛是剧烈的体力活动，现场情况变化莫测，有时需要机体做出瞬时反应。为此必须具有随时应付紧急状态的“应激”水平，让运动员学会迅速调整自己的心态。人们可以充分发挥主观能动性，在训练和比赛中有意识地进行锻炼和控制，争取以积极、乐观的心态适应复杂的竞赛局势。
　　1注意力集中法
　　即把注意力集中在所要完成的动作或活动上去，不为外来和内在因素所干扰。如排球比赛中，一局比赛出了错，丢掉一局后，应采用认真分析的态度，总结经验，尽快地从挫折中解脱出来。而不要谴责自己的错误，以影响注意力集中。比赛中如果出现什么问题，可以把它当做信号，使自己的注意力集中在当前急需采用的技术、战术及比赛策略上，使情绪由被动的、不能自控的状态转为能控制的状态；从较强的兴奋状态转为安静的、较适宜的兴奋状态。如果你不善于及时、合理调整自己的心态，任其发展，你将很快输掉整个比赛。
　　2 呼吸调节法
　　这是一种消除紧张心态的有效方法。这种方法把吸气时的肌肉紧张与呼气时的肌肉放松结合起来。即当心态紧张、激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气与吸气方法进行，则可达到放松情绪的目的。当心态低落时，可以采用长吸气与有力的短呼气练习，以调高大脑皮层的兴奋水平。在比赛中，通过调整呼吸法达到消除紧急情绪，调整心态，提高运动效率等目的。如排球运动员在发球前为了稳定情绪，做几次深呼吸，就会增强信心。
　　3.暗示调节法
　　指在比赛过程中坚持运用正面的、积极的暗示语，可以逐步诱导身心状态下意识地进行调整。它是调节运动员情绪状态的一种行之有效的方法：（1）自我暗示法：指一个人在意识清醒状态下以直接或间接的方式影响自己的思想和行动。通常用默念的方法。如有的运动员在比赛中默念“我一定会成功，我有信心，加油！”等，可以稳定自己的情绪，增强信心。（2）他人暗示法。主要是教练员或领队在比赛中给运动员的暗示。一个恰当的动作或表情，能对运动员起到潜移默化的鼓舞作用。如用相信运动员的口气鼓励或暗示运动员，可以稳定其情绪，使其从紧张或不安的心态状态中解脱出来，往往可以调节和控制运动员的情绪。
　　四、比赛中情绪调节方法
　　任何一个体育比赛项目，都伴随有运动员情绪的剧烈变化。而情绪的变化，有时能对一场比赛的胜负起到关键作用。运动员如何将自己的情绪调节到最佳状态，才能取得更好的成绩。在比赛过程中，运动员都会有不同程度情绪紧张。适当的情绪紧张对运动员动作技能的超水平发挥，比赛成绩的提高有重大的推动作用。由于情绪的复杂性，使得情绪调节的方法，也是多种多样。从心理学的角度来看，情绪的调节是一种心智技能，是经过专门心理训练，使之成为近乎自动化了的动作。比赛中的情绪调节是在心理素质、运动技能等成为事实的基础上进行的。因此，需要在环境、教育和实践这些方面进行努力。而从比赛的角度看，环境是比赛环境，是客观存在的条件。教育即情绪调节能力的培养过程，实践活动是运动员的情绪调节训练过程。应从以下几个方面进行培养：（1）提高教练员、运动员的心理学识水平，为形成良好的情绪调节方法奠定知识基础。（2）加强注意力的培养，充分利用、改变客观环境（比赛环境）。（3）养成良好的行为习惯。（4）应激能力的训练与培养。
　　这里介绍了在比赛中调节情绪的几种方法，另外还有诸如模拟训练法、心理诱导法、表象重现法、音乐调节法等。只要应用得当，都会给比赛带来积极的促进作用。