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心静+体动=健康长寿
《养生延命录》指出：“静可养神，动以炼形，可以长生。”说明动静结合，可使身体健康，达到健脑益寿之目的。“体动心静”者寿，即体要运动，心要安静。各种运动均可促进人体的新陈代谢，增强体质，延缓衰老。然而运动要适可而止，太过也会损寿。
坚持锻炼身体,是延年益寿的重要法宝。“流水不腐,户枢不蠹”说的就是这个道理。中医学强调早晨锻炼身体最好，因为早晨是阳气发生之时，“静生阴,动生阳”，晨起阳气运动，血脉可得以流畅，体质即可增强，百病可除。锻炼方式方法很多，拳、剑、功法皆可采用,只是要因人而异。锻炼的秘诀在于最好懂得一些人体经络和脏腑气血知识。通过运动,坚持锻炼，意在使气血循经贯络去灌注脏腑百脉。
运动也应该按照以下原则进行：
1.适时而动 在天气特别炎热，特别潮湿以及特别寒冷或刮大风时，刚饱餐之后，身体不适感冒时，肌肉关节有病变时，不宜锻炼。
2.量“心”而动即要根据自己在运动中的心率变化情况，及时增大或减小运动量。
3.视“体”而动应从自身的体质，个人爱好，年龄，性别，职业等特点,选择合理的锻炼项目，如慢跑,散步,太极等缓慢的运动。
4.“多样”而动选择运动项目以多样为好。这样不易产生厌倦感，同时单一的运动对身体的锻炼总是比较局限的，难以达到全面发展。
5.持“恒”而动欲通过运动来达到健身目的，非一朝一夕之功可到，只能长期坚持不懈地锻炼。才可摘取正果。
6.“循序”而动开始锻炼时,应从小运动量开始，应该量力而行。
7.病发止动老年人在运动中，出现心悸，气喘，心绞痛发作等现象，应立即中止运动，并立即服下或使用随身携带的药物,再尽快就近去医院检查治疗。
（摘自《现代养生》文/刘建平）
养生宜“八忘”
云南大理州人民医院秦红群
一、忘龄人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态。有人刚过花甲之年，就不断暗示自己老了。这种消极的心理是健康长寿的大敌。人说“人不思老，老将不至”是有道理的。
二、忘仇如种下怨恨的种子，就想报复，甚至千方百计琢磨报复的方法、时机，使人一生不得安宁。忘掉怨恨就能心平气和，养生益寿。
三、忘悲如亲人遇到天灾人祸或死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，时间过长即损害人的身心健康，因而遇到此类事时应想开一些，尽快从中解脱出来。
四、忘怒人一想到急事，容易急躁，气血堵塞，血压升高，心跳加快，甚至因气愤而死亡。其实因一时之气而病死又有何益呢？
五、忘忧忘记忧愁，减少病痛缠身，多愁善感难免使疾病抬头。现代医学认为忧愁是抑郁症的主要根源。一生多愁善感会导致多种疾病缠身，最终让病魔夺去生命。
六、忘悔忘掉悔恨，过去的已过去。凡是使人后悔的事都随着岁月流逝而成历史，应该提得起，放得下，总去想追悔莫及的事情，日久，只能伤心伤神，不利于健康长寿。
七、忘病忘掉疾病，减轻精神压力。人得了病多数被疾病困扰，总想身上的病，甚至担心日子不多，这对疾病毫无益处。因为精神专注于病，会使免疫力下降，反而使疾病加重。得了病，泰然处之，从精神上战胜疾病。
八、忘利忘掉名利，活得更加潇洒。名利是人们一生都追逐的，必须正确对待。尤其是老人，只有淡泊名利，知足常乐，做个乐天派，才能健康长寿。（摘自《现代护理报》）
四休居士和《祛病歌》
北宋著名文学家黄庭坚住在乡下时，有一位邻居自称“四休居士”，他曾做过太医，性格豁达，淡泊名利，晚年过着俭朴的生活，一有空闲，便在自家小园里看花赏鱼。黄庭坚请其解释“何谓四休”，此人笑曰：“粗茶淡饭饱即休(停止)，补破遮寒暖即休。三平两满(指平平稳稳过日子)过即休，不贪不妒老即休。”黄庭坚大为赞叹，作《四休居士》诗一首，又加了序言说：“此安乐延年法也。”
明代石天基亦曾写过一首《祛病歌》：“人或生来气血弱，不会快活疾病作。病一作，心要乐；心一乐，病都却。心病还将心药医，心不快活空服药。且来唱我快活歌，便是长生不老药。”
安乐何以能养生？现代医学认为，此源于一种良好的心境和心理的平衡。在生理上，精神愉快促使人的气血通畅、肌肉放松，有调节心血管、消化、神经等系统的作用，能消除机体疲劳。在心理上，烦恼和不快等不良情緒会危害人的健康，若善于保持安乐愉悦的心情，则可以少受其害，及早“化险为夷”，让不良的情绪自我化解。
保持精神愉快的方法很多，如读书抚琴之乐、助人为乐等。此处所言“四休”，归根结底，无非是要人知足，要人正视愿望与现实、需要与可能之间的差距，不做非分的无法实现的妄想，满足于有限的、可以实现的愿望。因此，“四休”延年即是通过保持身心平衡来防病治病、延年益寿的良方。
（摘自《健康时报》文/叶国雄）
《养生延命录》指出：“静可养神，动以炼形，可以长生。”说明动静结合，可使身体健康，达到健脑益寿之目的。“体动心静”者寿，即体要运动，心要安静。各种运动均可促进人体的新陈代谢，增强体质，延缓衰老。然而运动要适可而止，太过也会损寿。
坚持锻炼身体,是延年益寿的重要法宝。“流水不腐,户枢不蠹”说的就是这个道理。中医学强调早晨锻炼身体最好，因为早晨是阳气发生之时，“静生阴,动生阳”，晨起阳气运动，血脉可得以流畅，体质即可增强，百病可除。锻炼方式方法很多，拳、剑、功法皆可采用,只是要因人而异。锻炼的秘诀在于最好懂得一些人体经络和脏腑气血知识。通过运动,坚持锻炼，意在使气血循经贯络去灌注脏腑百脉。
运动也应该按照以下原则进行：
1.适时而动 在天气特别炎热，特别潮湿以及特别寒冷或刮大风时，刚饱餐之后，身体不适感冒时，肌肉关节有病变时，不宜锻炼。
2.量“心”而动即要根据自己在运动中的心率变化情况，及时增大或减小运动量。
3.视“体”而动应从自身的体质，个人爱好，年龄，性别，职业等特点,选择合理的锻炼项目，如慢跑,散步,太极等缓慢的运动。
4.“多样”而动选择运动项目以多样为好。这样不易产生厌倦感，同时单一的运动对身体的锻炼总是比较局限的，难以达到全面发展。
5.持“恒”而动欲通过运动来达到健身目的，非一朝一夕之功可到，只能长期坚持不懈地锻炼。才可摘取正果。
6.“循序”而动开始锻炼时,应从小运动量开始，应该量力而行。
7.病发止动老年人在运动中，出现心悸，气喘，心绞痛发作等现象，应立即中止运动，并立即服下或使用随身携带的药物,再尽快就近去医院检查治疗。
（摘自《现代养生》文/刘建平）
养生宜“八忘”
云南大理州人民医院秦红群
一、忘龄人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态。有人刚过花甲之年，就不断暗示自己老了。这种消极的心理是健康长寿的大敌。人说“人不思老，老将不至”是有道理的。
二、忘仇如种下怨恨的种子，就想报复，甚至千方百计琢磨报复的方法、时机，使人一生不得安宁。忘掉怨恨就能心平气和，养生益寿。
三、忘悲如亲人遇到天灾人祸或死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，时间过长即损害人的身心健康，因而遇到此类事时应想开一些，尽快从中解脱出来。
四、忘怒人一想到急事，容易急躁，气血堵塞，血压升高，心跳加快，甚至因气愤而死亡。其实因一时之气而病死又有何益呢？
五、忘忧忘记忧愁，减少病痛缠身，多愁善感难免使疾病抬头。现代医学认为忧愁是抑郁症的主要根源。一生多愁善感会导致多种疾病缠身，最终让病魔夺去生命。
六、忘悔忘掉悔恨，过去的已过去。凡是使人后悔的事都随着岁月流逝而成历史，应该提得起，放得下，总去想追悔莫及的事情，日久，只能伤心伤神，不利于健康长寿。
七、忘病忘掉疾病，减轻精神压力。人得了病多数被疾病困扰，总想身上的病，甚至担心日子不多，这对疾病毫无益处。因为精神专注于病，会使免疫力下降，反而使疾病加重。得了病，泰然处之，从精神上战胜疾病。
八、忘利忘掉名利，活得更加潇洒。名利是人们一生都追逐的，必须正确对待。尤其是老人，只有淡泊名利，知足常乐，做个乐天派，才能健康长寿。（摘自《现代护理报》）
四休居士和《祛病歌》
北宋著名文学家黄庭坚住在乡下时，有一位邻居自称“四休居士”，他曾做过太医，性格豁达，淡泊名利，晚年过着俭朴的生活，一有空闲，便在自家小园里看花赏鱼。黄庭坚请其解释“何谓四休”，此人笑曰：“粗茶淡饭饱即休(停止)，补破遮寒暖即休。三平两满(指平平稳稳过日子)过即休，不贪不妒老即休。”黄庭坚大为赞叹，作《四休居士》诗一首，又加了序言说：“此安乐延年法也。”
明代石天基亦曾写过一首《祛病歌》：“人或生来气血弱，不会快活疾病作。病一作，心要乐；心一乐，病都却。心病还将心药医，心不快活空服药。且来唱我快活歌，便是长生不老药。”
安乐何以能养生？现代医学认为，此源于一种良好的心境和心理的平衡。在生理上，精神愉快促使人的气血通畅、肌肉放松，有调节心血管、消化、神经等系统的作用，能消除机体疲劳。在心理上，烦恼和不快等不良情緒会危害人的健康，若善于保持安乐愉悦的心情，则可以少受其害，及早“化险为夷”，让不良的情绪自我化解。
保持精神愉快的方法很多，如读书抚琴之乐、助人为乐等。此处所言“四休”，归根结底，无非是要人知足，要人正视愿望与现实、需要与可能之间的差距，不做非分的无法实现的妄想，满足于有限的、可以实现的愿望。因此，“四休”延年即是通过保持身心平衡来防病治病、延年益寿的良方。
（摘自《健康时报》文/叶国雄）