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【摘要】在跨栏跑教学中，存在许多的问题，跨栏有一定的困难和危险性，对于很多学生来说都会产生恐惧心理，本文回顾暗示教学法的历史和现状，以及用实验的方法，综合的分析影响其教学效果的因素，寻找如何正确运用心理暗示的方法去解决训练问题，使学生产生学习欲望，动力和信心，从而克服恐惧心理等各种问题。
【关键词】体育教学；心理暗示；跨栏跑教学；克服方法
前言
所谓心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。是人们日常生活中，最常见的心理现象。它是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。人总是会受到各种各样的心理暗示的，受暗示性是人的心理特性，它是人在漫长的进化过程中，形成的一种无意识的自我保护能力，当人处于陌生、危险的境地时，人会根据以往形成的经验，捕捉环境中的蛛丝马迹，来迅速做出判断。这种捕捉的过程，也是受暗示的过程。因此，人的受暗示性的高低不能以好坏来判断，它是人的一种本能。人们为了追求成功和逃避痛苦，会不自觉地使用各种暗示的方法，比如困难临头时，人们会相互安慰，从而减少忍耐的痛苦。人们在追求成功时，会设想目标实现时非常美好、激动人心的情景。这个美景就对人构成一种暗示，它为人们提供动力，提高挫折耐受能力，保持积极向上的精神状态。跨栏跑是在快速跑动中要连续越过有固定高度，距离和数量障碍的运动项目，青少年运动员往往会产生恐惧心理，易发生碰伤，扭伤等事故，形成心理障碍。在此应采用科学，合理的教学方法，逐步克服心里的恐惧，促使学生尽快完成动作技术，使学生产生强有力的学习欲望、动力及自信，使跨栏教学有序而高效的进行。从而有效地提高跨栏跑的教学效果。
1.研究对象与方法
1.1 研究对象
山东省济南实验高中一年级6-10班的学生。（男生170人、女生130人）
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
在中国期刊网和图书馆查阅了影响青少年跨栏时心理变化专题研究相关资料及论文，为本文的研究提供了理论基础。
1.2.2 实验法
对济南实验高中一年级6-10班的学生（男生170人、女生130人）进行跨栏课课前课后的调查实验。
1.2.3 数据统计法
将调查所得数据进行统计，整理后以表格在形式呈现出来，供研究所用。
2.结果与分析
2.1 惧栏心理的产生因素
2.1.1 主观因素
学习的主观意愿不强，加上自身的身体素质较差使学生产生不良的心理反应。跨栏的专项柔韧性练习时，有怕痛的感觉；在学习过程中，学生因怕栏高，同时又怕碰栏，一看到栏架就产生一种自我保护的本能反应而犹豫不决，对能否过栏产生心理压力，致使跨栏技术变形，恐惧心理随之产生。
2.1.2 客观因素
在跨栏跑教学中学生最难掌握的是跨栏步技术，要在固定的距离、固定的高度内完成技术动作，对有些人是较困难的.如身体条件和身体素质较差，加上以前没有接触过这个项目，使心理压力较大，从而产生力不从心的心态，形成畏惧，退缩的消极情绪和心理障碍。
2.1.3 其他因素
内外环境因素也是使学生产生心理障碍的原因之一.如学生对跨栏知识概念未清楚，或者教师讲解不清晰，示范动作不准确完美，教法不当，没有针对性等，都可以直接影响学生心态.学生因身体、技术及其心理方面的原因，经常会出现碰栏、摔跤事故，严重时甚至导致骨折等损伤，因而再做这个动作时心里就害怕，导致肌肉用力失调，影响对技术的掌握，严重时就会产生心理障碍。
基于对此实验教学法的研究需要，笔者对济南实验高中一年级6-10班的学生（男生170人、女生130人）进行跨栏课前调查，得出以下结果。
男生跨栏教学前心理情况：感兴趣人数30人占总数比率17.6%，不感兴趣140人总数比率82.4%，有恐惧感153人总数比率90%，无恐惧感17人占总数比率10%，害怕受伤136人占总数比率80%。
女生跨栏教学前心理情况：感兴趣人数13人占总数比率10%，不感兴趣117人总数比率90%，有恐惧感109人总数比率83.8%，无恐惧感21人占总数比率16.2%，害怕受伤101人占总数比率77.7%。
以上可以看出调查300人中教学前对跨栏跑感兴趣者男生只有30人，占17.6%。女生仅有13人，占10%；教学前有恐惧感的男生有153人，占90%，女生有109人，占84%；无恐惧感者分别为10%和16.2%。这充分说明了，在进行跨栏学习前，大部分学生从心理上是不愿意接受跨栏教学的。那采用一定的方法和手段对学生的这种心理进行调节，就显得尤为必要了。
2.2 心理暗示法在跨栏教学中的运用
2.2.1 心理疏导法
通过心理疏导，使学生明确跨栏跑不仅是练身体，练技术，也是培养勇敢顽强意志品质和克服困难精神的过程。在教学中，一方面要向学生说明在学习中可能会遇到的困难和障碍，使学生心理上有较充分的思想准备；另一方面要指导学生做一些由易到难，由小到大的跨越动作，帮助他们解开心理上的疙瘩，树立跨越的信心。
2.2.2 思维训练法
思维训练主要是把动作要领和相应的模仿练习，有步骤地结合。在教学中，向学生讲述了跨栏跑动作技能的重点是“跨栏步”与难点是“栏间步节奏”的关系，而跨栏步的“栏上动作”又是跨栏步的重点，“摆动腿积极下压与起跨腿提拉落地动作的配合”则又是其难点.这样就能突出跨栏跑教学及学习的重点与难点。借此来提高学生学习跨栏跑动作技能的心理活动积极性。
2.2.3 演示法
确保示范质量。在教学中，做出正确优美的规范动作，运用生动形象的教学语言，突出跨栏特有的节奏感，形成学生正确动作表象，以激发学生的学习兴趣，从而唤起学生心理愉快的感受，消除畏惧心理，使教学活动不仅具有科学性，而且具有艺术性。
2.2.4 表象训练法
表象训练是一种最为普遍的心理技能训练方法，它是在暗示语言的指导下，在头脑中反复想像某种运动动作或情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法.表象训练有利于建立和巩固正确动作的动力定型，有助于加快动作的熟练和加深动作的记忆。在教学中，学生每次练习跨栏前，教师都要提供简单、肯定的短语多次重复，如“你一定没问题”、“这对你来说很简单”等。或者学生自己对恐惧心理进行自我说服的心理调节，对自己提出要求，如默念“我完全有把握跨过!”、“我很勇敢!”等来增强自信心。
2.2.5 合理教学分组
安排胆大、技术稳定的学生和胆怯的学生在一组，在相互观摩和帮助中达到克服恐俱心理的目的。一些身材矮小身体素质较差的学生，容易产生对提高技术动作和运动成绩的悲观心理，这时候特别需要鼓励他们的勇气，激发他们的自尊心。在教学中，教师应在同班学生中挑选若干名身体条件相类似、技术掌握较好的学生进行示范。通过榜样示范的作用，鼓舞胆怯学生的信心，从而产生跃跃欲试的心理。通过一定量的练习，大部分学生基本上掌握跨栏的技术动作时，我就会组织学生分组接力比赛，经过竞赛等，以引起跨栏跑的兴趣，分散紧张感，消除恐惧感。
2.2.6 加强安全措施
在跨栏教学中，不少学生因动作不熟练，往往容易碰伤或摔伤。因此学生不仅要以正确的姿势跨栏，还要以正确的态度对待碰栏。跨栏跑比赛规则中允许运动员将栏碰倒，在练习中碰栏更是不可避免的。在教学中，教师应当告诉学生碰了栏要认真对待，仔细分析碰栏的原因，认真改进过栏的技术。同时可以采用软栏架或放置软垫保护等，减少伤害事故，消除学生的畏俱心理。
2.3 实验成果及分析
采用心理暗示法对男生女生进行跨栏教学后的心理情况如下：男生感兴趣161人，不感兴趣9人，有恐惧感20人，无恐惧感150人，害怕5人。女生感兴趣123人，不感兴趣7人，有恐惧感21人，无恐惧感109人，害怕26人。
以上可以看出教学后男女生感兴趣的人数有所上升，而恐惧感在教学后则有所下降。害怕受伤率的人数下降也是十分明显。这充分说明通过教学的心理调节，学生的心理素质得到了显著的加强。在教学中我们还发现体育成绩好的学生和成绩差的学生对跨栏的恐惧心理存在着差异，从而产生了不同的学习效果。良好的心理状态可以提高学习的积极性。
本文研究采用实验调查的方法，通过直观教学可以帮助学生从了解跨栏跑的基本知识和技术，激发学习兴趣，调动学生学习的积极性。通过意识培养可消除学生对跨栏运动的恐惧心理，避免教学中易出现的推栏、踹栏、绕栏、跳栏等现象，有意识地培养学生对跨栏跑的跨越意识。完整的技术教学，特别是标准栏的学习，减少了过多的分解练习，节省了教学时数，且教学程序自然衔接，由易到难，环环相扣，栏上技术在跑跨中自然得以掌握，提高了学生跑跨结合能力和运动成绩。同时也符合青少年学生特别是女生的心理和生理特点，有利于消除学生胆怯心理，有助于学生树立战胜困难的自信心，培养他们勇敢顽强和拼搏进取的意志品质。教师在教学过程中，应根据学生的不同情况而采取与之相对应的心理练习方法来克服学生的心理障碍，注意培养学生的自信心，特别要注意由易到难的教学原则。建议教师应多采用正面教育和鼓励性的语言，以帮助学生消除心理障碍；在练习中多运用一些简单的条件，或采用其他的教具以转移学生惧怕栏架的注意力，然后逐渐转移到正常的跨栏教学中，以消除学生怕栏的思想；将胆小的学生夹在胆大的学生中间，利用学生的榜样力量帮助胆小者消除怕栏的心理。教学实践证明，在跨栏跑教学中，只要将身体训练、技术训练和心理训练融为一体，就能使学生克服各种心理障碍，从而提高跨栏跑技术水平。
3.结论与建议
3.1 结论
（1）在跨栏教学前采用心理暗示的方法，会提高学生学习的积极性。而在教学中借助于心理暗示对提高跨栏技术有一定的促进作用。
（2）通过心理暗示的教学方法，学生克服了心理障碍，产生学习欲望及自信，并有目的的提高学生的身体素质，使跨栏教学能有序而高效的进行，达到良好的教学效果。
（3）从学生对于不同于以往的教学方式表现出了充足的新鲜感与好奇心上可以看出大部分学生是乐于接受不同的教学方式的。在此次心理暗示法的教学活动中学生们建立了自信心，对于接触其它新事物也表现出了更多的兴趣与勇气。
3.2 建议
（1）教师应运用多样的教学方法，注意课堂的娱乐性，注意创新，使枯燥无味的内容变得生动起来，使学生充分体会到体育锻炼的重要意义。心理暗示的方法还可以广泛的应用于其它方面的教学中。
（2）观看优秀运动员的技术录像和比赛实况，使学生进一步明确什么是正确技术，让学生建立起深刻的技术概念。观摩正确动作后的表象演练，有助于消除恐惧心理，提高技术水平。
（3）要重视榜样的作用。在学习技术动作之前，树立正确的完整动作形态，调动起学生的好奇心和兴趣，使学生主动而乐于学习。降低练习的难度和强度在不改变技术动作要求的前提下，暂时降低练习标准，先采用低栏和较近间距或简易栏架，让学生在较为轻松的条件下完成一系列练习，增强学生的自信心。
（4）学校应加大硬件设施上的投入，改善场地与设施的建设，丰富高中生体育活动内容，要有选择性，更要有针对性。
参考文献
[1]卢爱国.克服跨栏恐惧心理的几种训练方法[J].少年体育训练,2004(1):15-17.
[2]邓云.如何克服学生在跨栏教学中的胆怯和恐惧心理[J].体育科技,2004(2):57-59.
[3]林永捷.体育专业学生跨栏恐惧心理调查及训练对策[J].漳州师范学院学报:自然科学版,2007(4):98-100.
[4]李瑞阁,乔永平.学生心理障碍及其防治[J].中等医学教育,1996(5):76-77.
[5]章华飞,等.女大学生跨栏跑教学中的心理障碍分析研究[J].上饶师范学院学报,2005,6(3):110-111.
[6]丛湖平.体育统讯[M].北京:高等教育出版社,1993.
【关键词】体育教学；心理暗示；跨栏跑教学；克服方法
前言
所谓心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。是人们日常生活中，最常见的心理现象。它是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。人总是会受到各种各样的心理暗示的，受暗示性是人的心理特性，它是人在漫长的进化过程中，形成的一种无意识的自我保护能力，当人处于陌生、危险的境地时，人会根据以往形成的经验，捕捉环境中的蛛丝马迹，来迅速做出判断。这种捕捉的过程，也是受暗示的过程。因此，人的受暗示性的高低不能以好坏来判断，它是人的一种本能。人们为了追求成功和逃避痛苦，会不自觉地使用各种暗示的方法，比如困难临头时，人们会相互安慰，从而减少忍耐的痛苦。人们在追求成功时，会设想目标实现时非常美好、激动人心的情景。这个美景就对人构成一种暗示，它为人们提供动力，提高挫折耐受能力，保持积极向上的精神状态。跨栏跑是在快速跑动中要连续越过有固定高度，距离和数量障碍的运动项目，青少年运动员往往会产生恐惧心理，易发生碰伤，扭伤等事故，形成心理障碍。在此应采用科学，合理的教学方法，逐步克服心里的恐惧，促使学生尽快完成动作技术，使学生产生强有力的学习欲望、动力及自信，使跨栏教学有序而高效的进行。从而有效地提高跨栏跑的教学效果。
1.研究对象与方法
1.1 研究对象
山东省济南实验高中一年级6-10班的学生。（男生170人、女生130人）
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
在中国期刊网和图书馆查阅了影响青少年跨栏时心理变化专题研究相关资料及论文，为本文的研究提供了理论基础。
1.2.2 实验法
对济南实验高中一年级6-10班的学生（男生170人、女生130人）进行跨栏课课前课后的调查实验。
1.2.3 数据统计法
将调查所得数据进行统计，整理后以表格在形式呈现出来，供研究所用。
2.结果与分析
2.1 惧栏心理的产生因素
2.1.1 主观因素
学习的主观意愿不强，加上自身的身体素质较差使学生产生不良的心理反应。跨栏的专项柔韧性练习时，有怕痛的感觉；在学习过程中，学生因怕栏高，同时又怕碰栏，一看到栏架就产生一种自我保护的本能反应而犹豫不决，对能否过栏产生心理压力，致使跨栏技术变形，恐惧心理随之产生。
2.1.2 客观因素
在跨栏跑教学中学生最难掌握的是跨栏步技术，要在固定的距离、固定的高度内完成技术动作，对有些人是较困难的.如身体条件和身体素质较差，加上以前没有接触过这个项目，使心理压力较大，从而产生力不从心的心态，形成畏惧，退缩的消极情绪和心理障碍。
2.1.3 其他因素
内外环境因素也是使学生产生心理障碍的原因之一.如学生对跨栏知识概念未清楚，或者教师讲解不清晰，示范动作不准确完美，教法不当，没有针对性等，都可以直接影响学生心态.学生因身体、技术及其心理方面的原因，经常会出现碰栏、摔跤事故，严重时甚至导致骨折等损伤，因而再做这个动作时心里就害怕，导致肌肉用力失调，影响对技术的掌握，严重时就会产生心理障碍。
基于对此实验教学法的研究需要，笔者对济南实验高中一年级6-10班的学生（男生170人、女生130人）进行跨栏课前调查，得出以下结果。
男生跨栏教学前心理情况：感兴趣人数30人占总数比率17.6%，不感兴趣140人总数比率82.4%，有恐惧感153人总数比率90%，无恐惧感17人占总数比率10%，害怕受伤136人占总数比率80%。
女生跨栏教学前心理情况：感兴趣人数13人占总数比率10%，不感兴趣117人总数比率90%，有恐惧感109人总数比率83.8%，无恐惧感21人占总数比率16.2%，害怕受伤101人占总数比率77.7%。
以上可以看出调查300人中教学前对跨栏跑感兴趣者男生只有30人，占17.6%。女生仅有13人，占10%；教学前有恐惧感的男生有153人，占90%，女生有109人，占84%；无恐惧感者分别为10%和16.2%。这充分说明了，在进行跨栏学习前，大部分学生从心理上是不愿意接受跨栏教学的。那采用一定的方法和手段对学生的这种心理进行调节，就显得尤为必要了。
2.2 心理暗示法在跨栏教学中的运用
2.2.1 心理疏导法
通过心理疏导，使学生明确跨栏跑不仅是练身体，练技术，也是培养勇敢顽强意志品质和克服困难精神的过程。在教学中，一方面要向学生说明在学习中可能会遇到的困难和障碍，使学生心理上有较充分的思想准备；另一方面要指导学生做一些由易到难，由小到大的跨越动作，帮助他们解开心理上的疙瘩，树立跨越的信心。
2.2.2 思维训练法
思维训练主要是把动作要领和相应的模仿练习，有步骤地结合。在教学中，向学生讲述了跨栏跑动作技能的重点是“跨栏步”与难点是“栏间步节奏”的关系，而跨栏步的“栏上动作”又是跨栏步的重点，“摆动腿积极下压与起跨腿提拉落地动作的配合”则又是其难点.这样就能突出跨栏跑教学及学习的重点与难点。借此来提高学生学习跨栏跑动作技能的心理活动积极性。
2.2.3 演示法
确保示范质量。在教学中，做出正确优美的规范动作，运用生动形象的教学语言，突出跨栏特有的节奏感，形成学生正确动作表象，以激发学生的学习兴趣，从而唤起学生心理愉快的感受，消除畏惧心理，使教学活动不仅具有科学性，而且具有艺术性。
2.2.4 表象训练法
表象训练是一种最为普遍的心理技能训练方法，它是在暗示语言的指导下，在头脑中反复想像某种运动动作或情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法.表象训练有利于建立和巩固正确动作的动力定型，有助于加快动作的熟练和加深动作的记忆。在教学中，学生每次练习跨栏前，教师都要提供简单、肯定的短语多次重复，如“你一定没问题”、“这对你来说很简单”等。或者学生自己对恐惧心理进行自我说服的心理调节，对自己提出要求，如默念“我完全有把握跨过!”、“我很勇敢!”等来增强自信心。
2.2.5 合理教学分组
安排胆大、技术稳定的学生和胆怯的学生在一组，在相互观摩和帮助中达到克服恐俱心理的目的。一些身材矮小身体素质较差的学生，容易产生对提高技术动作和运动成绩的悲观心理，这时候特别需要鼓励他们的勇气，激发他们的自尊心。在教学中，教师应在同班学生中挑选若干名身体条件相类似、技术掌握较好的学生进行示范。通过榜样示范的作用，鼓舞胆怯学生的信心，从而产生跃跃欲试的心理。通过一定量的练习，大部分学生基本上掌握跨栏的技术动作时，我就会组织学生分组接力比赛，经过竞赛等，以引起跨栏跑的兴趣，分散紧张感，消除恐惧感。
2.2.6 加强安全措施
在跨栏教学中，不少学生因动作不熟练，往往容易碰伤或摔伤。因此学生不仅要以正确的姿势跨栏，还要以正确的态度对待碰栏。跨栏跑比赛规则中允许运动员将栏碰倒，在练习中碰栏更是不可避免的。在教学中，教师应当告诉学生碰了栏要认真对待，仔细分析碰栏的原因，认真改进过栏的技术。同时可以采用软栏架或放置软垫保护等，减少伤害事故，消除学生的畏俱心理。
2.3 实验成果及分析
采用心理暗示法对男生女生进行跨栏教学后的心理情况如下：男生感兴趣161人，不感兴趣9人，有恐惧感20人，无恐惧感150人，害怕5人。女生感兴趣123人，不感兴趣7人，有恐惧感21人，无恐惧感109人，害怕26人。
以上可以看出教学后男女生感兴趣的人数有所上升，而恐惧感在教学后则有所下降。害怕受伤率的人数下降也是十分明显。这充分说明通过教学的心理调节，学生的心理素质得到了显著的加强。在教学中我们还发现体育成绩好的学生和成绩差的学生对跨栏的恐惧心理存在着差异，从而产生了不同的学习效果。良好的心理状态可以提高学习的积极性。
本文研究采用实验调查的方法，通过直观教学可以帮助学生从了解跨栏跑的基本知识和技术，激发学习兴趣，调动学生学习的积极性。通过意识培养可消除学生对跨栏运动的恐惧心理，避免教学中易出现的推栏、踹栏、绕栏、跳栏等现象，有意识地培养学生对跨栏跑的跨越意识。完整的技术教学，特别是标准栏的学习，减少了过多的分解练习，节省了教学时数，且教学程序自然衔接，由易到难，环环相扣，栏上技术在跑跨中自然得以掌握，提高了学生跑跨结合能力和运动成绩。同时也符合青少年学生特别是女生的心理和生理特点，有利于消除学生胆怯心理，有助于学生树立战胜困难的自信心，培养他们勇敢顽强和拼搏进取的意志品质。教师在教学过程中，应根据学生的不同情况而采取与之相对应的心理练习方法来克服学生的心理障碍，注意培养学生的自信心，特别要注意由易到难的教学原则。建议教师应多采用正面教育和鼓励性的语言，以帮助学生消除心理障碍；在练习中多运用一些简单的条件，或采用其他的教具以转移学生惧怕栏架的注意力，然后逐渐转移到正常的跨栏教学中，以消除学生怕栏的思想；将胆小的学生夹在胆大的学生中间，利用学生的榜样力量帮助胆小者消除怕栏的心理。教学实践证明，在跨栏跑教学中，只要将身体训练、技术训练和心理训练融为一体，就能使学生克服各种心理障碍，从而提高跨栏跑技术水平。
3.结论与建议
3.1 结论
（1）在跨栏教学前采用心理暗示的方法，会提高学生学习的积极性。而在教学中借助于心理暗示对提高跨栏技术有一定的促进作用。
（2）通过心理暗示的教学方法，学生克服了心理障碍，产生学习欲望及自信，并有目的的提高学生的身体素质，使跨栏教学能有序而高效的进行，达到良好的教学效果。
（3）从学生对于不同于以往的教学方式表现出了充足的新鲜感与好奇心上可以看出大部分学生是乐于接受不同的教学方式的。在此次心理暗示法的教学活动中学生们建立了自信心，对于接触其它新事物也表现出了更多的兴趣与勇气。
3.2 建议
（1）教师应运用多样的教学方法，注意课堂的娱乐性，注意创新，使枯燥无味的内容变得生动起来，使学生充分体会到体育锻炼的重要意义。心理暗示的方法还可以广泛的应用于其它方面的教学中。
（2）观看优秀运动员的技术录像和比赛实况，使学生进一步明确什么是正确技术，让学生建立起深刻的技术概念。观摩正确动作后的表象演练，有助于消除恐惧心理，提高技术水平。
（3）要重视榜样的作用。在学习技术动作之前，树立正确的完整动作形态，调动起学生的好奇心和兴趣，使学生主动而乐于学习。降低练习的难度和强度在不改变技术动作要求的前提下，暂时降低练习标准，先采用低栏和较近间距或简易栏架，让学生在较为轻松的条件下完成一系列练习，增强学生的自信心。
（4）学校应加大硬件设施上的投入，改善场地与设施的建设，丰富高中生体育活动内容，要有选择性，更要有针对性。
参考文献
[1]卢爱国.克服跨栏恐惧心理的几种训练方法[J].少年体育训练,2004(1):15-17.
[2]邓云.如何克服学生在跨栏教学中的胆怯和恐惧心理[J].体育科技,2004(2):57-59.
[3]林永捷.体育专业学生跨栏恐惧心理调查及训练对策[J].漳州师范学院学报:自然科学版,2007(4):98-100.
[4]李瑞阁,乔永平.学生心理障碍及其防治[J].中等医学教育,1996(5):76-77.
[5]章华飞,等.女大学生跨栏跑教学中的心理障碍分析研究[J].上饶师范学院学报,2005,6(3):110-111.
[6]丛湖平.体育统讯[M].北京:高等教育出版社,1993.