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摘要；从有氧健身操特点、锻炼身体的效果及保健作用，试述了有氧健身操在全明健身运动中的地位、作用和功效，它作为一门综合艺术，以其独有的魅力吸引着社会中不同层次、不同年龄的人，具有广泛的应用价值。
关键词：有氧健身操;应用价值;全民健身.
Abstract: From has the oxygen body-building exercises characteristic, exercises bodily the effect and the health care function, tried to state had the oxygen body-building exercises in the entire bright health sports status, the function and the effect, it took a synthesis art, the charm which was in sole possession of by it is attracting in the society the different level, the disparity in age person, had the widespread application value.
Key words: bodybuilding training, application value, All The People Health Sports
中图分类号：TS974.5 文献标识码： A文章编号：2095-2104（2012）
随着经济发展水平的提高，大众体育开始出现变化，尤其是双休日的出现和“全民健身计划 ”实施的日渐深入，使人们有更多的时间从事健身娱乐活动。那么什么样的健身活动更适合现代人的品位呢？从20世纪80年代开始，“有氧健身操”以其独有的魅力吸引着千家万户，闯进现代人的生活。经过短短几年的发展，我国不仅在各大城市培养了一批骨干力量，而且在实践中逐步形成了具有中国特色的适应不同年龄层次的有氧健身操。如今，我国大中型城市健身俱乐部、健身中心如雨后春笋般涌现出来，越来越多的人加入有氧健身操的行列。本文拟对有氧健身操在全民健身运动中的运用价值作一论述，以加深人们对有氧健身操运动的认识和理解，从而促进有氧健身操运动在全民健身运动中的蓬勃发展。
1 有氧健身操的身体锻炼价值
健身健美操因其具有音乐节奏感强、趣味性强等特点，被专家认为是有氧运动中最好的健康减肥运动之一，学生通过健身健美操表现力度、美感和活力的同时，达到改善人体心、肺功能和减肥的目的。但是要达到更好的减肥效果，必须严格制定科学的锻炼方法及运动处方。首先，要了解有氧运动减脂的要求。根据美国运动医学学院（ACSM）研究资料表明：在有氧运动的前15分钟，肌糖原作为主要的能源物质为肌体供能，脂肪供能系统在中底强度有氧运动15-20分钟后才开始启动，并逐渐成为肌体运动的主要供能源超过1小时后，脂肪供能的比率逐渐减少[1]。因此在制定健身健美操减脂的运动处
[作者简介: 姜晓春（1972—），男，河南洛阳人，研究方向：体育教学与训练。]
方时应强调：（1）训练频率；（2）持续时间；（3）训练强度。并把训练频率控制在每周3-5次，持续时间控制在30-50分钟，训练强度控制为最大心率（220-年龄数）×（60%-75%）。具有减肥作用的健身健美操是一种以走、跑、跳相结合的，长时间的持续有氧运动[2]。要达到运动减肥的效果，必须激发学生练习热情，活跃练习气氛，使学生长时间保持高度兴趣。为此，教师应注意以下几点：
首先，应根据学生素质水平编排动作，做到难易适当。动作过易，达不到心率要求 ，过难则产生厌学现象；同时，要注重趣味性，可模仿一些有趣的动作，如企鹅步、小兔跳等；也可模仿现实生活中有趣的动作，如射击、打鼓、拳击、划船等，以增强健身健美操的吸引力。
其次，应选择节奏明快，跳跃性强，鼓舞人心的音乐、高昂的情绪中进行健身健美操练习，最终达到减肥的效果。
第三，应利用生动的语言、标准的动作示范、肢体提示等方式融入情绪色彩。采用情绪感染法，当学生感觉疲劳，动作幅度、力度减小时，教师可增大动作示范力度，或高声喊口令，或带领学生用力击掌等，积极调动学生情绪，提高学生兴奋度，激发学生的练习热情，活跃练习气氛，减轻学生长时间持续跳操的疲劳感，达到减肥效果。
2 有氧健身操的心理保健价值
有氧健身操的运动充分体现了大众追求自由、平等的美好生活，追求自我完美，个性发展的强烈愿望，它的节奏明快，强劲有力，体现了高速度、快节奏、多效益的特征，因而它是一项与人们的内心倾向十分吻合的体能运动。
2.1具有不可替代的心理调节作用和疏导作用。
作为大众性的有氧健身操，它不存在激烈的竞争和压力使人感到的是一种尽情发泄、自由伸展的振奋和愉快，让人的整个身心不由自主地融入节奏，忘却一切烦劳和忧郁，最大限度地调起你的热情和活力，从而使你疲惫的心境得到彻底放松。一位喜爱健美操运动的朋友曾这样描述过她的感受：当那有力的音乐声响起时，我立刻就会感到体内有一股活力迅速得升腾、扩张、情绪随之激扬，心中、荡漾起欢乐，就像天空中乌云散尽，阳光灿烂，随着运动的展开，所有的浮躁、烦闷和忧愁都随着呢一身热汗从毛孔中排泄的干干净净，于是一个完整、真实、平衡的自我又回到了身边，我又可以满怀信心地去迎接明天的生活了。可见有氧健身操对人的心里调整，疏导的作用是十分显著的，他是现代生活中不可多得的健康良友。
2.2通过增强体质，提高自信心，改变精神面貌。
古人说：“形须神以主，神须形以存，”就是说，人的身体和精神是相互依存、相互影响的，缺一不可。生活的实践告诉我们，精神上长期的痛苦和折磨会击垮一个人的健康，反之，身体健康、强壮也能使人的精神焕发，充满活力[3]。
2.3有宜于提高人的精神境界，给人以美的熏陶。
健美操强筋骨，健体魄乃“健 ”之所，形体、姿态、动作、精神四者乃“美 ”之所求，在欢快的音乐伴奏下，锻炼者从自身形体、姿态、动作趋美的过程中可以看到自我美的收获，同时又能增加彼此间的友谊，广交朋友，使人更加热爱生活，对未来充满信心。有氧健身操自始至终使人们在美的氛围之中，潜移默化地培养我们高尚的情操、豁达的胸怀和对生活乐观进取的态度。而这样一种境界，不正是我们这个时代孜孜以求的吗？
3有氧健身操的社会价值
3.1有助于我國《全国健身计划》纲领的实施。
有氧健身操对强化国民体育健身意识和健康行为起到积极的促进作用。根据我国的国情，存在着体育设施比较陈旧和体育场地不足等问题，而有氧健身操在一定程度上可以弥补这一缺陷。因为它要求的体育设施并不高，只需要一块空地和一台收录机就可以开展活动，其收到的效果比其他需要高昂贵价格的器材、设施项目还要突出，并且这项运动不分男女老少都可以参加，若有条件的地方，场地大，可以有几十人，甚至上百人一起练习，效果更为突出。随着人们生活水平的提高，日益紧张的工作和生活节奏，人们对身心健康的要求也越来越迫切，参加体育锻炼也成了人们日常生活中不可缺少的一部分。而有氧健身操在丰富多彩具有民族特色的音乐伴奏下，动作富有节奏感，使人精神振奋，使运动者及观赏者都感到健与美的结合而吸引着众多的爱好者。
3.2 利用有氧健身操有利于学校体育的全面实施
有氧健身操是对学生的身体进行塑造使他们在获得健美体态的同时，受到审美教育。因此，教学中美学因素会通过参与教学活动的人、教学内容、教学组织管理、教学环境、教学过程及教学效果表现出来。我们要善于发现并充分利用这些因素，发挥教材的美育功能，培养学生审美能力和审美意识，从而最大化学校体育的实施效果。
在有氧健身操教学中，我们应关注以下4个方面：
在教学内容的选择上，要求注重美感，具有科学性符合学生身心特点，能收到健身及健美的功效。选择的动作，能为良好的身体形态打下基础，有利于培养学生坚强的性格，顽强的意志，有利于陶冶学生的情操，培养其高雅、文明的举止。
在教学过程中，注重教师师范动作的准确、熟练、舒展、优美。教师应具有积极稳定的态度和朝气蓬勃的精神面貌，如持续的良好心境，得体的仪表等。这些既能唤起学生的美感，又能使他们产生连锁式的心理反射过程：欣赏→羡慕→向往→实践，从而获得良好的美育效果。
在教学环境上，要创造良好的教学环境，让学生在一个优美舒适的环境下进行学习和训练。充分发挥环境的美育功能。激发学生愉快高昂的情绪，提高学习的积极性和教学效果。
在教学效果上，应通过造型优美、韵律轻快、节奏活泼、情緒激奋的练习，加强课中的美育教育，深化学生对美的理解。通过有效的训练方法，增强学生体质，减少多余脂肪，改变不良身体姿势。使学生在身体形态和气质发生变化的同时，体会到美的喜悦，认识到美是健康不可分割的部分。
善于引导学生发现和认识美。感受到从健美操的动作美，到训练形成的形体美。从拼搏精神美，到友谊第一的心灵美。美不尽存在于事物的表面，更有魅力的美，往往存在于事物的内部。认识到健美的体态，属于勤奋刻苦的人；认识到外在美与心灵美的和谐统一，才能称之为完美[4]。
4 有氧健身操便于运用的有利条件
4.1动作编排灵活多样
动作编排灵活多变，可难可易，不受年龄，性别、职业的限制，因而它具有最广泛的群众基础。
4.2专业技术要求不高
有氧健身操专业技术要求不高，动作简单而又不乏味，优美而不难掌握，再加上优美的音乐和伴奏，能够使人产生浓厚的兴趣。
4.3不受时间、场地、气候的限制
有氧健身操锻炼不受时间、场地、气候的限制，早晚、课间、室内室外、一年四季，都可以根据各自的生活起居规律和身体状况来安排锻炼。
4.4便于指导和传播
有氧健身操便于指导和传播，若通过广播电视网络来指导，则传播之广不可估量，这是其他运动项目望尘莫及的。
4.5健身形式多样化
有氧健身操形式多样，既可作大型表演、团体竞赛，又可做单人或多人舞台表演，是单位、团体、集体运动的极好内容。
4.6 积累了宝贵的开展经验
有氧健身操运动在我国的开展，尤其是在经济发达的大中型城市，已有一定的基础，为全民健身的推广普及积累了宝贵经验。
5 结论与建议
5.1结论
有氧健身操运动不仅具有鲜明的时代特点，而且具有强身健体、陶冶情操、健康心理的多重功效。这在丰富多彩的体育运动中是十分难得的，它的锻炼价值和审美价值已被实践证明。更为难得的是这项高雅的运动由于其自身所具备的诸多有利因素，使它获得了最广泛的群众基础，对于以增强国明体质，促进我国社会主义精神文明建设为根本目的的全民健身运动来说，大力推广有氧健身操运动一定能取得事半功倍的成效。
5.2 建议
5.2.1 加强宣传、提高认识、加大普及力度
把有氧健身操放在全民健身的重要位置上，通过大力提倡和电视媒体、体育报刊的宣传，为大众体育步入一个良好的环境创造谬论条件。广泛地提高人们对有氧健身操的兴趣和认识，使人们自觉地加入有氧健身操的健身行业中来，加速有氧健身操在全国城市普及的过程。
5.2.2增加体育经费，加快体育设施建设
要创造出有利于大众参加体育锻炼的环境和条件，这就需要为体育增加必要的经费投入，尽快改变我国体育设施落后的现状，满足大众对体育基础设施的需要，保证全民健身计划的顺利实施。
5.2.3加强专门体育指导人员的培养工作
有氧健身操的健身方法看似简单，可以无须指导者，但在运动量的安排上，在具体动作的准确性和规格上仍需要科学地指导。如无科学指导则会使有氧健身操长期处于盲目自流的状态，从而影响了健身、娱乐等效果。因而，各级体育领导机构应和高校联合担负起此项任务，抓好健美操社会指导员的培养工作。
5.2.4开展内容丰富的小型健身竞赛活动
充分利用体育竞赛的杠杆作用，发挥各机关事业单位、街道办事处、社区等基层体育组织的积极性、分系统、按区域开展多种形式的竞赛活动，促使群众性健美操活动的开展，使之形成传统。
参考文献：
[1]刘旭东.肥胖发生的可能机制与控制手段[J].西安体育学院学报,1999,12（2）.
[2]王晶,等.护生修养与礼仪规范[M].科学普及出版社,2000.
[3]夏晓陵.试论健美操在全民健身运动的推广价值[J].浙江体育科学，1996,（3）.
[4]于少全.浅谈体育教学中的美育教育[J]. 辽宁师专学报，2004,〔2〕.
关键词：有氧健身操;应用价值;全民健身.
Abstract: From has the oxygen body-building exercises characteristic, exercises bodily the effect and the health care function, tried to state had the oxygen body-building exercises in the entire bright health sports status, the function and the effect, it took a synthesis art, the charm which was in sole possession of by it is attracting in the society the different level, the disparity in age person, had the widespread application value.
Key words: bodybuilding training, application value, All The People Health Sports
中图分类号：TS974.5 文献标识码： A文章编号：2095-2104（2012）
随着经济发展水平的提高，大众体育开始出现变化，尤其是双休日的出现和“全民健身计划 ”实施的日渐深入，使人们有更多的时间从事健身娱乐活动。那么什么样的健身活动更适合现代人的品位呢？从20世纪80年代开始，“有氧健身操”以其独有的魅力吸引着千家万户，闯进现代人的生活。经过短短几年的发展，我国不仅在各大城市培养了一批骨干力量，而且在实践中逐步形成了具有中国特色的适应不同年龄层次的有氧健身操。如今，我国大中型城市健身俱乐部、健身中心如雨后春笋般涌现出来，越来越多的人加入有氧健身操的行列。本文拟对有氧健身操在全民健身运动中的运用价值作一论述，以加深人们对有氧健身操运动的认识和理解，从而促进有氧健身操运动在全民健身运动中的蓬勃发展。
1 有氧健身操的身体锻炼价值
健身健美操因其具有音乐节奏感强、趣味性强等特点，被专家认为是有氧运动中最好的健康减肥运动之一，学生通过健身健美操表现力度、美感和活力的同时，达到改善人体心、肺功能和减肥的目的。但是要达到更好的减肥效果，必须严格制定科学的锻炼方法及运动处方。首先，要了解有氧运动减脂的要求。根据美国运动医学学院（ACSM）研究资料表明：在有氧运动的前15分钟，肌糖原作为主要的能源物质为肌体供能，脂肪供能系统在中底强度有氧运动15-20分钟后才开始启动，并逐渐成为肌体运动的主要供能源超过1小时后，脂肪供能的比率逐渐减少[1]。因此在制定健身健美操减脂的运动处
[作者简介: 姜晓春（1972—），男，河南洛阳人，研究方向：体育教学与训练。]
方时应强调：（1）训练频率；（2）持续时间；（3）训练强度。并把训练频率控制在每周3-5次，持续时间控制在30-50分钟，训练强度控制为最大心率（220-年龄数）×（60%-75%）。具有减肥作用的健身健美操是一种以走、跑、跳相结合的，长时间的持续有氧运动[2]。要达到运动减肥的效果，必须激发学生练习热情，活跃练习气氛，使学生长时间保持高度兴趣。为此，教师应注意以下几点：
首先，应根据学生素质水平编排动作，做到难易适当。动作过易，达不到心率要求 ，过难则产生厌学现象；同时，要注重趣味性，可模仿一些有趣的动作，如企鹅步、小兔跳等；也可模仿现实生活中有趣的动作，如射击、打鼓、拳击、划船等，以增强健身健美操的吸引力。
其次，应选择节奏明快，跳跃性强，鼓舞人心的音乐、高昂的情绪中进行健身健美操练习，最终达到减肥的效果。
第三，应利用生动的语言、标准的动作示范、肢体提示等方式融入情绪色彩。采用情绪感染法，当学生感觉疲劳，动作幅度、力度减小时，教师可增大动作示范力度，或高声喊口令，或带领学生用力击掌等，积极调动学生情绪，提高学生兴奋度，激发学生的练习热情，活跃练习气氛，减轻学生长时间持续跳操的疲劳感，达到减肥效果。
2 有氧健身操的心理保健价值
有氧健身操的运动充分体现了大众追求自由、平等的美好生活，追求自我完美，个性发展的强烈愿望，它的节奏明快，强劲有力，体现了高速度、快节奏、多效益的特征，因而它是一项与人们的内心倾向十分吻合的体能运动。
2.1具有不可替代的心理调节作用和疏导作用。
作为大众性的有氧健身操，它不存在激烈的竞争和压力使人感到的是一种尽情发泄、自由伸展的振奋和愉快，让人的整个身心不由自主地融入节奏，忘却一切烦劳和忧郁，最大限度地调起你的热情和活力，从而使你疲惫的心境得到彻底放松。一位喜爱健美操运动的朋友曾这样描述过她的感受：当那有力的音乐声响起时，我立刻就会感到体内有一股活力迅速得升腾、扩张、情绪随之激扬，心中、荡漾起欢乐，就像天空中乌云散尽，阳光灿烂，随着运动的展开，所有的浮躁、烦闷和忧愁都随着呢一身热汗从毛孔中排泄的干干净净，于是一个完整、真实、平衡的自我又回到了身边，我又可以满怀信心地去迎接明天的生活了。可见有氧健身操对人的心里调整，疏导的作用是十分显著的，他是现代生活中不可多得的健康良友。
2.2通过增强体质，提高自信心，改变精神面貌。
古人说：“形须神以主，神须形以存，”就是说，人的身体和精神是相互依存、相互影响的，缺一不可。生活的实践告诉我们，精神上长期的痛苦和折磨会击垮一个人的健康，反之，身体健康、强壮也能使人的精神焕发，充满活力[3]。
2.3有宜于提高人的精神境界，给人以美的熏陶。
健美操强筋骨，健体魄乃“健 ”之所，形体、姿态、动作、精神四者乃“美 ”之所求，在欢快的音乐伴奏下，锻炼者从自身形体、姿态、动作趋美的过程中可以看到自我美的收获，同时又能增加彼此间的友谊，广交朋友，使人更加热爱生活，对未来充满信心。有氧健身操自始至终使人们在美的氛围之中，潜移默化地培养我们高尚的情操、豁达的胸怀和对生活乐观进取的态度。而这样一种境界，不正是我们这个时代孜孜以求的吗？
3有氧健身操的社会价值
3.1有助于我國《全国健身计划》纲领的实施。
有氧健身操对强化国民体育健身意识和健康行为起到积极的促进作用。根据我国的国情，存在着体育设施比较陈旧和体育场地不足等问题，而有氧健身操在一定程度上可以弥补这一缺陷。因为它要求的体育设施并不高，只需要一块空地和一台收录机就可以开展活动，其收到的效果比其他需要高昂贵价格的器材、设施项目还要突出，并且这项运动不分男女老少都可以参加，若有条件的地方，场地大，可以有几十人，甚至上百人一起练习，效果更为突出。随着人们生活水平的提高，日益紧张的工作和生活节奏，人们对身心健康的要求也越来越迫切，参加体育锻炼也成了人们日常生活中不可缺少的一部分。而有氧健身操在丰富多彩具有民族特色的音乐伴奏下，动作富有节奏感，使人精神振奋，使运动者及观赏者都感到健与美的结合而吸引着众多的爱好者。
3.2 利用有氧健身操有利于学校体育的全面实施
有氧健身操是对学生的身体进行塑造使他们在获得健美体态的同时，受到审美教育。因此，教学中美学因素会通过参与教学活动的人、教学内容、教学组织管理、教学环境、教学过程及教学效果表现出来。我们要善于发现并充分利用这些因素，发挥教材的美育功能，培养学生审美能力和审美意识，从而最大化学校体育的实施效果。
在有氧健身操教学中，我们应关注以下4个方面：
在教学内容的选择上，要求注重美感，具有科学性符合学生身心特点，能收到健身及健美的功效。选择的动作，能为良好的身体形态打下基础，有利于培养学生坚强的性格，顽强的意志，有利于陶冶学生的情操，培养其高雅、文明的举止。
在教学过程中，注重教师师范动作的准确、熟练、舒展、优美。教师应具有积极稳定的态度和朝气蓬勃的精神面貌，如持续的良好心境，得体的仪表等。这些既能唤起学生的美感，又能使他们产生连锁式的心理反射过程：欣赏→羡慕→向往→实践，从而获得良好的美育效果。
在教学环境上，要创造良好的教学环境，让学生在一个优美舒适的环境下进行学习和训练。充分发挥环境的美育功能。激发学生愉快高昂的情绪，提高学习的积极性和教学效果。
在教学效果上，应通过造型优美、韵律轻快、节奏活泼、情緒激奋的练习，加强课中的美育教育，深化学生对美的理解。通过有效的训练方法，增强学生体质，减少多余脂肪，改变不良身体姿势。使学生在身体形态和气质发生变化的同时，体会到美的喜悦，认识到美是健康不可分割的部分。
善于引导学生发现和认识美。感受到从健美操的动作美，到训练形成的形体美。从拼搏精神美，到友谊第一的心灵美。美不尽存在于事物的表面，更有魅力的美，往往存在于事物的内部。认识到健美的体态，属于勤奋刻苦的人；认识到外在美与心灵美的和谐统一，才能称之为完美[4]。
4 有氧健身操便于运用的有利条件
4.1动作编排灵活多样
动作编排灵活多变，可难可易，不受年龄，性别、职业的限制，因而它具有最广泛的群众基础。
4.2专业技术要求不高
有氧健身操专业技术要求不高，动作简单而又不乏味，优美而不难掌握，再加上优美的音乐和伴奏，能够使人产生浓厚的兴趣。
4.3不受时间、场地、气候的限制
有氧健身操锻炼不受时间、场地、气候的限制，早晚、课间、室内室外、一年四季，都可以根据各自的生活起居规律和身体状况来安排锻炼。
4.4便于指导和传播
有氧健身操便于指导和传播，若通过广播电视网络来指导，则传播之广不可估量，这是其他运动项目望尘莫及的。
4.5健身形式多样化
有氧健身操形式多样，既可作大型表演、团体竞赛，又可做单人或多人舞台表演，是单位、团体、集体运动的极好内容。
4.6 积累了宝贵的开展经验
有氧健身操运动在我国的开展，尤其是在经济发达的大中型城市，已有一定的基础，为全民健身的推广普及积累了宝贵经验。
5 结论与建议
5.1结论
有氧健身操运动不仅具有鲜明的时代特点，而且具有强身健体、陶冶情操、健康心理的多重功效。这在丰富多彩的体育运动中是十分难得的，它的锻炼价值和审美价值已被实践证明。更为难得的是这项高雅的运动由于其自身所具备的诸多有利因素，使它获得了最广泛的群众基础，对于以增强国明体质，促进我国社会主义精神文明建设为根本目的的全民健身运动来说，大力推广有氧健身操运动一定能取得事半功倍的成效。
5.2 建议
5.2.1 加强宣传、提高认识、加大普及力度
把有氧健身操放在全民健身的重要位置上，通过大力提倡和电视媒体、体育报刊的宣传，为大众体育步入一个良好的环境创造谬论条件。广泛地提高人们对有氧健身操的兴趣和认识，使人们自觉地加入有氧健身操的健身行业中来，加速有氧健身操在全国城市普及的过程。
5.2.2增加体育经费，加快体育设施建设
要创造出有利于大众参加体育锻炼的环境和条件，这就需要为体育增加必要的经费投入，尽快改变我国体育设施落后的现状，满足大众对体育基础设施的需要，保证全民健身计划的顺利实施。
5.2.3加强专门体育指导人员的培养工作
有氧健身操的健身方法看似简单，可以无须指导者，但在运动量的安排上，在具体动作的准确性和规格上仍需要科学地指导。如无科学指导则会使有氧健身操长期处于盲目自流的状态，从而影响了健身、娱乐等效果。因而，各级体育领导机构应和高校联合担负起此项任务，抓好健美操社会指导员的培养工作。
5.2.4开展内容丰富的小型健身竞赛活动
充分利用体育竞赛的杠杆作用，发挥各机关事业单位、街道办事处、社区等基层体育组织的积极性、分系统、按区域开展多种形式的竞赛活动，促使群众性健美操活动的开展，使之形成传统。
参考文献：
[1]刘旭东.肥胖发生的可能机制与控制手段[J].西安体育学院学报,1999,12（2）.
[2]王晶,等.护生修养与礼仪规范[M].科学普及出版社,2000.
[3]夏晓陵.试论健美操在全民健身运动的推广价值[J].浙江体育科学，1996,（3）.
[4]于少全.浅谈体育教学中的美育教育[J]. 辽宁师专学报，2004,〔2〕.