论文部分内容阅读
摘要：橄榄球作为一种新兴的运动项目，随着它在我国的不断发展，已经吸引了越来越多的人参与到橄榄球的运动中。为了提高我国橄榄球运动员的技术水平，该研究对青少年的橄榄球日常体能训练进行了要领的分析与总结，希望能对橄榄球运动员的体能训练提供一定的参考与建议。
关键词：橄榄球；体能训练；教学
橄榄球是一种多人合作的运动，它需要每个球队成员不仅要完成自身任务，同时还要和其他队友保持较好的合作。七人橄榄球与十五人橄榄球的玩法大致相同，它因为人数少，节奏快、得分普遍较高，因此非常受欢迎。作为橄榄球运动中的新兴玩法，它已经成为世界运动会的竞技项目，这使得橄榄球在我国有了非常大的发展空间。虽然很多高校也积极开展了橄榄球运动项目，但是它在我国发展的时间短，起点低，很多运动规律、特征以及训练方式不完善，因此有必要掌握它的日常训练要领，尤其是体能训练方面，以便提高我国橄榄球运动员的技能水平。
一、七人橄榄球体能训练重点项目
（一）力量训练
力量是绝大多数比赛中的基础条件，它是速度、灵敏度、弹跳力以及耐力等素质的基础与先决条件。在比赛中，快速奔跑、突起突停、转身变相、跳起争球以及合理冲撞等都需要具备较好的力量。橄榄球运动要求運动员在力量方面，必须要在发动全身力量的基础上，重点发展像上下肢和颈、背、腹等这些部位的力量。因此，要想在橄榄球运动中很好的对力量进行控制和运用，就必须要对力量进行训练。
（二）速度训练
速度在某种意义上可以直接决定比赛的结果，尤其是对橄榄球比赛而言显得尤为重要，特别是对于后锋队员。速度的快慢对于运动员技能水平的提高起着非常重要的作用。橄榄球的运动员速度主要表现在冲刺快，动作快，反应快以及技术动作完成等方面。速度训练，完全可以借鉴短跑运动员的训练方法进行训练。并且要保持经常性，同时还要与技术训练相结合，要使用听觉和视觉等信号反复进行练习。在训练过程中，要掌握好适度原则，时间不宜过长，也不宜在疲惫的状态下进行，在情绪高涨、精神集中的状态下训练可以达到事半功倍的效果。
（三）灵敏度训练
灵敏度要求运动员在复杂、多变和高速的比赛中能快速准确的判断情况，以便迅速调整动作和状态，并且配合相应的战术最终顺利完成比赛，在整场橄榄球的比赛中，要求运动员要具有很高的灵敏性，灵敏度对技术动作的完成很有意义。在训练灵敏度时，要善于发现和寻找与橄榄球比赛中灵敏度相似的项目进项训练。最好能选择那些能够结合球的变相移动，在任何情况下能够及时运用各种起立和倒地的动作以及空中动作的平衡能力的项目。因此，在训练时要有机结合各种因素，灵敏度的训练也要掺进各种训练，并时刻进行训练。
（四）柔韧度训练
柔韧度的练习可以增强肌肉与韧带的弹性，使其在完成动作的过程中不会被轻易拉伤，它是橄榄球运动员日常训练中不可缺少的一项训练项目。柔韧性的训练一定要与橄榄球的特点结合起来，主要进行有关关节活动的训练，以加大动作的幅度和避免拉伤。在训练过程中，不必刻意的去单独训练，可以和其它的训练结合在一起，也可以在准备活动中做一些柔韧练习。
二、橄榄球日常训练对策
（一）培养学生对橄榄球训练项目的兴趣
俗话说，兴趣是最好的老师，一项运动能够在一个地方流行起来，就说明它有它自身的闪光点，七人橄榄球也是如此，它人数少、节奏快、得分也相对较高，因此受到青年人的广泛喜爱。虽然项目运动是有趣的，但是相应的体能训练是枯燥的，对于力量、速度、灵敏度和柔韧度的训练，不是一朝一夕就能练出来的，而是需要反复联系，形成肌肉的惯性与记忆，这个过程相对于运动本身而言是乏味的。因此，在教学过程中，教师要善于发现体能训练项目的自身魅力，并结合学生的个人专长和特点，激发学生对各个项目的学习兴趣，在此基础上才能达到较好的训练效果。
（二）分组比赛式体能训练
在训练过程中，教师应该按照学生的特点，根据他们在力量、速度、灵敏度以及柔韧度方面的不同，可以把受训者分成不同的小组，例如防守组、进攻组、特勤组等等。在训练时，教师要善于发现每个学生的身体状况以及意志力的情况给每个学生制定出符合他们自身的训练项目，不仅要补齐短板，更要最大程度的发挥他们的特长，形成自己的杀手锏，这种训练方法不仅可以激发学生的战斗欲，而且可以提高受训者的自信心，使其对体能训练产生更大的学习兴趣。通过比赛式的训练方法，可以在小组之间形成较强的团体意识和集体荣誉感，这样不仅培养了团队意识，同时也激发了每位队员的责任感，使得他们不只是为了自身，更是为了集体也会去积极的进行体能训练。教师可以借此机会来消除个别学生的心理障碍，使受训者在身体素质和体能运动方面都有稳定的提高。
三、结语
综上所述，橄榄球日常的体能训练要领有重要意义。随着橄榄球不断在我国发展起来，它受到越来越多的人欢迎，由于它在我国发展的时间短，起点低，很多运动规律、特征以及训练方式不完善，因此有必要掌握它的日常训练要领，尤其是体能训练方面，以便制定出符合我国橄榄球运动员的一系列有关训练的对策，才能有效的提高橄榄球运动员的技术水平。
参考文献：
[1]蒋健宁，屈飞洋.对U12“触式”橄榄球体能训练方法的研究[J].安徽体育科技，2017，38 （01）：24-26+42.
[2]訾佳.浅析英式青少年橄榄球的日常训练要领[J].当代体育科技，2016，6 （13）：38-39.
[3]于成林.探讨如何提高学生学习橄榄球的兴趣[J].中国校外教育，2016 （05）：153.
[4]白莹.我国优秀女子橄榄球运动员体能特征与评价体系的构建研究[D].沈阳体育学院，2011.
[5]辅金华，李炳志.对部队开展橄榄球运动的思考[J].解放军体育学院学报，2003 （02）：70-71.
关键词：橄榄球；体能训练；教学
橄榄球是一种多人合作的运动，它需要每个球队成员不仅要完成自身任务，同时还要和其他队友保持较好的合作。七人橄榄球与十五人橄榄球的玩法大致相同，它因为人数少，节奏快、得分普遍较高，因此非常受欢迎。作为橄榄球运动中的新兴玩法，它已经成为世界运动会的竞技项目，这使得橄榄球在我国有了非常大的发展空间。虽然很多高校也积极开展了橄榄球运动项目，但是它在我国发展的时间短，起点低，很多运动规律、特征以及训练方式不完善，因此有必要掌握它的日常训练要领，尤其是体能训练方面，以便提高我国橄榄球运动员的技能水平。
一、七人橄榄球体能训练重点项目
（一）力量训练
力量是绝大多数比赛中的基础条件，它是速度、灵敏度、弹跳力以及耐力等素质的基础与先决条件。在比赛中，快速奔跑、突起突停、转身变相、跳起争球以及合理冲撞等都需要具备较好的力量。橄榄球运动要求運动员在力量方面，必须要在发动全身力量的基础上，重点发展像上下肢和颈、背、腹等这些部位的力量。因此，要想在橄榄球运动中很好的对力量进行控制和运用，就必须要对力量进行训练。
（二）速度训练
速度在某种意义上可以直接决定比赛的结果，尤其是对橄榄球比赛而言显得尤为重要，特别是对于后锋队员。速度的快慢对于运动员技能水平的提高起着非常重要的作用。橄榄球的运动员速度主要表现在冲刺快，动作快，反应快以及技术动作完成等方面。速度训练，完全可以借鉴短跑运动员的训练方法进行训练。并且要保持经常性，同时还要与技术训练相结合，要使用听觉和视觉等信号反复进行练习。在训练过程中，要掌握好适度原则，时间不宜过长，也不宜在疲惫的状态下进行，在情绪高涨、精神集中的状态下训练可以达到事半功倍的效果。
（三）灵敏度训练
灵敏度要求运动员在复杂、多变和高速的比赛中能快速准确的判断情况，以便迅速调整动作和状态，并且配合相应的战术最终顺利完成比赛，在整场橄榄球的比赛中，要求运动员要具有很高的灵敏性，灵敏度对技术动作的完成很有意义。在训练灵敏度时，要善于发现和寻找与橄榄球比赛中灵敏度相似的项目进项训练。最好能选择那些能够结合球的变相移动，在任何情况下能够及时运用各种起立和倒地的动作以及空中动作的平衡能力的项目。因此，在训练时要有机结合各种因素，灵敏度的训练也要掺进各种训练，并时刻进行训练。
（四）柔韧度训练
柔韧度的练习可以增强肌肉与韧带的弹性，使其在完成动作的过程中不会被轻易拉伤，它是橄榄球运动员日常训练中不可缺少的一项训练项目。柔韧性的训练一定要与橄榄球的特点结合起来，主要进行有关关节活动的训练，以加大动作的幅度和避免拉伤。在训练过程中，不必刻意的去单独训练，可以和其它的训练结合在一起，也可以在准备活动中做一些柔韧练习。
二、橄榄球日常训练对策
（一）培养学生对橄榄球训练项目的兴趣
俗话说，兴趣是最好的老师，一项运动能够在一个地方流行起来，就说明它有它自身的闪光点，七人橄榄球也是如此，它人数少、节奏快、得分也相对较高，因此受到青年人的广泛喜爱。虽然项目运动是有趣的，但是相应的体能训练是枯燥的，对于力量、速度、灵敏度和柔韧度的训练，不是一朝一夕就能练出来的，而是需要反复联系，形成肌肉的惯性与记忆，这个过程相对于运动本身而言是乏味的。因此，在教学过程中，教师要善于发现体能训练项目的自身魅力，并结合学生的个人专长和特点，激发学生对各个项目的学习兴趣，在此基础上才能达到较好的训练效果。
（二）分组比赛式体能训练
在训练过程中，教师应该按照学生的特点，根据他们在力量、速度、灵敏度以及柔韧度方面的不同，可以把受训者分成不同的小组，例如防守组、进攻组、特勤组等等。在训练时，教师要善于发现每个学生的身体状况以及意志力的情况给每个学生制定出符合他们自身的训练项目，不仅要补齐短板，更要最大程度的发挥他们的特长，形成自己的杀手锏，这种训练方法不仅可以激发学生的战斗欲，而且可以提高受训者的自信心，使其对体能训练产生更大的学习兴趣。通过比赛式的训练方法，可以在小组之间形成较强的团体意识和集体荣誉感，这样不仅培养了团队意识，同时也激发了每位队员的责任感，使得他们不只是为了自身，更是为了集体也会去积极的进行体能训练。教师可以借此机会来消除个别学生的心理障碍，使受训者在身体素质和体能运动方面都有稳定的提高。
三、结语
综上所述，橄榄球日常的体能训练要领有重要意义。随着橄榄球不断在我国发展起来，它受到越来越多的人欢迎，由于它在我国发展的时间短，起点低，很多运动规律、特征以及训练方式不完善，因此有必要掌握它的日常训练要领，尤其是体能训练方面，以便制定出符合我国橄榄球运动员的一系列有关训练的对策，才能有效的提高橄榄球运动员的技术水平。
参考文献：
[1]蒋健宁，屈飞洋.对U12“触式”橄榄球体能训练方法的研究[J].安徽体育科技，2017，38 （01）：24-26+42.
[2]訾佳.浅析英式青少年橄榄球的日常训练要领[J].当代体育科技，2016，6 （13）：38-39.
[3]于成林.探讨如何提高学生学习橄榄球的兴趣[J].中国校外教育，2016 （05）：153.
[4]白莹.我国优秀女子橄榄球运动员体能特征与评价体系的构建研究[D].沈阳体育学院，2011.
[5]辅金华，李炳志.对部队开展橄榄球运动的思考[J].解放军体育学院学报，2003 （02）：70-71.