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摘 要：腰椎损伤是我国青少年体操运动员训练中较为突出的损伤之一。随着现代竞技体操向着高难性、新颖性、优美和谐性的不断发展，对运动员的身体素质和心里素质的要求不断提高，日益增加的大强度训练，对运动员的能力要求也相应提高。因此，产生运动损伤的机率也相应增大，上至国家队下到各省队的部体操运动员腰椎都有着不同程度的损伤。本论文主要采用文献资料法的研究方法，主要从训练学角度对我国青少年体操运动员的腰椎损伤进行探讨，旨在了解我国青少年体操运动员的损伤特点，分析损伤原因，掌握损伤规律，以及对可能诱发其损伤的技术动作进行分析，找出发病共性，提出预防措施，以便为教练员和运动员在今后的体操训练和比赛中，预防和减少腰椎运动损伤的发生，延长体操运动员的运动寿命提供参考。
关键词：运动康复；青少年；体操；腰椎损伤
1 研究目的
通过学习青少年体操的特点及规律，掌握运动康复的急救方法，了解运动损伤的原因及采取的措施，有利于运动员在平时的训练中避免不必要的运动创伤，使身体保持着健康状态参加训练和比赛，能够取得更好成绩；当遇到突发性受伤时，可以科学地进行处理，防止病情加重，以及在康复阶段能够得到合理地恢复，更早地回到训练场地。
体操是发生运动创伤较多的运动项目之一。它既有一般运动项目的运动性损伤，即运动的技术性伤病。如腰肌筋膜炎、跟腱围炎、肩袖损伤等，也有运动中突然发生的损伤，如韧带断裂、骨折等。
一般来说，体操的运动创伤技术性伤病维多，其特点是小外伤多、慢性伤多，急性伤、严重的伤少。当然，随着科学技术的进步，医疗技术的发展，运动康复训练在体操伤病恢复中起到举足轻重的作用。
2 运动康复的作用
运动康复是以体育运动活动作为发挥治疗作用的核心手段，遵循医学治疗和处理疾病的模式，解决各种原因造成的身心功能障碍，以达到减轻患者病痛、促进功能康复和回归社会的目的。而在竞技体操中运动创伤是常见的，它不仅影响了竞技体操训练比賽的顺利完成，而且带给受伤者身体和心理上的病痛及阴影。因此，在竞技体操训练比赛中，提高训练水平、组织安排训練和比赛、加强医务监督是预防运动创伤的重要手段。了解常见的运动创伤，学习和掌握运动康复的急救方法，对运动员的预后、康复及恢复正常训练有重要。
3 腰椎损伤的原因
3.1直接原因
3.1.1训练水平不够
包括一般身体素质训练（力量、速度、耐力、灵敏性）、专项技术训练、战术训练（长跑）以及思想品质训练等方面。如力量不足、速度不够、耐力较差、灵活性差、技术不正确、缺乏顽强的意志及勇敢的精神等造成损伤。
3.1.2思想上不够重视
体育教师、教练员、体育锻炼者在平时的训练中对预防运动创伤的意义及危害认识不够，以及专业理论知识掌握不完善，思想上得不到重视、思想麻痹。
加强教练员和体育教师等训练者的专业知识理论的学习，了解运动创伤的意义及危害，掌握运动康复的急救方法，对受伤者进行及时的抢救，可以减少伤病的加重。
3.1.3缺乏合理的准备活动
在训练时准备活动不做或不充分，准备活动与正式运动的内容结合不好或缺乏专项的准备活动，准备活动量过大，准备活动距正式运动时间过长。
3.2外部原因
3.2.1比赛、教学组织不当
训练中缺乏义务监督、不遵循训练原则，如在训练中没有启发运动员的自觉性和积极性，不注意教学系统性和循序渐进原则。准备活动不足、训练中节奏性差、单打一的训练方法等都是致伤因素。运动员身体、心理状态欠佳，如病入初期或带病训练，身体疲劳，体重控制不当等。如有这些情况应及时进行调整。
3.2.2运动负荷不恰当
运动量安排不当，腰部用力的辅助练习过多，静力训练时间过长，负荷过大，在外力直接或间接作用下，肌肉长时间主动收缩或被动拉长时，产生疲劳，使肌肉机能下降，这样腰部局部过多、过集中地活动，致使腰骸部的肌肉、韧带、筋膜挫伤，加上能骼关节面凹凸不平，周围韧带很多，各种爆力，遭受体重的冲力和外伤等皆可使关节面扭错和韧带损伤，使内部产生病理变化和关节变形，使分布于腰部或相邻肌肉、韧带、筋膜以及骨与关节等组织中的神经末梢遭受病变的刺激压迫或破坏，造成腰肌劳损，导至腰痛。
3.2.3过度疲劳
运动中由于反复多次做弯腰屈体或展体挺髓动作，超过了一定限度，就容易引起积累性的肌肉及韧带劳损，这是因为腰部负荷受力常处于不平衡状态，肌肉、韧带过久地处于牵拉，局部血运和代谢发生障碍，使内外平衡失调，发生组织变性和发炎。
同样道理，躯干某一侧面训练超限，使腰能和能骼关节活动不对称而受到限制，久之，相关对应部分的肌肉、韧带得不到很好的锻炼，力量薄弱，就很容易产生疲劳性劳损或损伤性关节炎，导致腰痛。可见造成腰肌劳损是腰部负担过重，腰肌力量不足，用力不当，较长时间处于肌紧张状态，又未给予适当时间进行修复，造成内外平衡失调，引起腰肌疲劳性损伤。
3.3诱因
3.3.1运动技术的特点
各运动项目都有自己的技术特点，人体各部位的负担量不相同，尤其体操对运动员各部位的身体素质特点要求更高。因此，各运动项目都会导致人体的易伤部位。例如足球运动易使运动员造成“足球踝”，长跑运动会导致运动员膝外侧疼痛症候群，网球运动会易使运动员造成“网球肘”等。而体操则会造成更多的运动损伤（如腰背筋膜炎、腰间韧带损伤、椎板骨折、椎体骨骺炎等等）。
3.3.2解剖生理学特点
某些组织所处的特殊解剖部位，在运动中易与周围组织发生摩擦与挤压，如腰椎椎体骨骺炎。这是青少年运动员椎体环状骨骺封合前，要长期反复过伸，腰间盘组织向前挤压使骨骺分离而造成的。此症可以完全没有症状，或者有慢性腰痛、后弯腰痛，多无明确的压痛点。如果处理不当，病势严重就不能完成后弯腰的动作。应从幼年提高腰的柔韧性并逐渐加大活动幅度，防止体操训练中过分的压桥、弹腰。应多做胸、腰、髋等同时后伸的动作以减少腰部的过伸。 4 腰椎损伤的症状与预防
4.1腰椎损伤的发生机制与治疗
腰椎损伤中较为常见的时腰扭伤。在举重、跳水、投掷、体操、篮球、排球等运动中最容易发生。人体腰部正中有一条脊梁骨，是由五个脊椎骨连接起来的，叫做腰椎。连接腰椎骨的有很多条韧带和肌肉，人向前向后向左向右做弯腰动作时，腰部的伸长、缩短都是靠这些肌肉的收缩来牵动。肌肉收缩具有一定的伸展力和弹性，但不能突然超过一定的限度。在体操训练中腰部最吃力，如果腰部的肌肉还没活动开就猛一用力，肌肉和韧带伸过了劲，就容易撕开和拉伤，造成腰扭伤。
在体操训练中发生腰扭伤后，要停止活动，立即休息。如果不休息、不及时治疗，容易反复发作留下病根，变成慢性腰腿痛。躺在床上休息时，为了使腰部的肌肉放松，腰下可垫上较薄的垫子，以减轻疼痛。腰扭伤后，用热敷疗法较好，并注意适当加强背肌练习，也可去医院接受治疗。
4.2腰椎损伤的预防原则
4.2.1充分的准备活动
对青少年体操运动员来说，每次训练前，一定要充分做好准备活动，尤其是和专项训练有关的易伤部位及周围肌肉群的准备活动，在此基础上可适当安排一段时间做腰、臂、腿部关节灵活性，韧带柔韧性，肌肉伸展性有关的辅助动作练习，注意教学生掌握正确技术动作，纠正错误姿势，做到动作放松，用力合理，消除肌紧张。为防止腰部主动肌群过度疲劳，平时训练，要多做一些专门加强拮抗肌这部分肌肉的锻炼。
4.2.2科学的安排运动负荷
在青少年体操训练中，如果运动量安排不合理，会发生运动装置的劳损而致伤发病。因而运动量的大小直接关系到运动成绩的提高、运动损伤的预防、运动寿命的长短。
运动量过大，机体负荷过重，反而降低了体能能力而发生损伤。运动量过小，机体因刺激负荷过小而使机体的能力不能得到提高，也容易发生损伤。因而在青少年体操训练中，要遵守科学的训练原则，合理地安排运动量，才能使其达到提高运动员的运动成绩的目的。
4.2.3思想重视，遵循原则，全面锻炼
要加强青少年体操运动员的理论与行为修养，从思想上对运动损伤的预防给予重视，并遵循体育锻炼的一般原则，同时，要加强身体的全面锻炼，提高机体对运动的适应能力。
由于青少年体操运动员思想还不够成熟，需要建立教练员、运动员的相互学习制度，共同分析研究专项运动损伤的发病机制理，做到有的放矢，以防为主。
4.2.4加强医务监督
包括三方面，第一要做好运动员的定期检查（形态、功能、机能）；第二要加强自我监督，注意记录自己的日常各项生理指标（脉搏、血压、体重、肺活量等），提出自己旧伤或新伤可能诱发的因素，及时与医生或教练员联系；第三要加强对伤病员的管理，做好恢复的工作。
4.2.5加强拮肌锻炼
青少年体操运动项目多需要大负荷，多重次，弯腰屈体的，要配合与其相对应的展体挺骸后伸运动，如背桥反弓、俯卧挺身、跪撑后倒、俯抬骨盆、挺身跳以及倒立等。反之需多做向后抛腰。背桥后伸、展体挺骸等运动项目，则要配合或加练屈体收腹举腿的动作，如仰卧起坐，悬垂举腿，直角支撑，屈体跳，蛙跳等。那些需要常做向左回旋急转，扭动躯干及做向左体侧屈伸的，要配练向右转、向右体侧屈伸的动作。练上肢为主的，要配合练下肢，练左肢为主配练右肢。可把静力与动力，原地与行进，徒手与负重相结合。
总之，加强躯干部拮抗肌力量的训练，提高其作用能力，调节r运动节奏，对增强主动肌群的生理功能起着促进作用，对延缓疲劳，预防腰肌劳损、提高运动成绩，都具有十分重要的作用。
4.2.6注意放松活动
放松活动是指在锻炼后通过放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉的应激防御反应恢复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度看，放松活动同锻炼前的准备活动同等重要，根据所上体操课的内容进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现肌肉酸痛，有助于解除精神压力。
4.3腰椎损伤的康复治疗
4.3.1物理治疗
包括电疗、红外线照射、热疗、运动治疗等方法。
4.3.2锻炼疗法
腰部损伤的练功活动对腰部损伤应加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部肌肉的力量。可做前俯后仰、左右侧屈、风摆荷叶、仰卧举腿、飞燕点水等锻炼动作，并可结合广播体操、太极拳等。
4.3.3理筋手法
患者取俯卧位，术者抚摩腰骶部肌肉和韧带10-20次；轻揉腰骶部肌肉和韧带1-3分钟；用一拇指按压损伤韧带上方以固定，另一手拇指弹拨棘上韧带数次，慢性损伤弹拨次数要多于急性损伤；用拇指顺韧带方向按揉5-10遍；取穴：命门、腰俞、委中；抚摩棘上韧带及腰部肌肉半分钟。
4.3.4針灸疗法
针刺取阿是穴：肾俞、志室、气海俞、命门、腰阳关、委中等，针刺后可在腰部穴加拔火罐，以散淤温经止痛。隔日1次，10次为1个疗程。
耳针刺腰骶区、神门区、肾区等，可稍作捻转，两耳同刺，留针10分钟，隔日1次，可连做2～3次。
4.3.5五点支撑法
腰椎损伤患者还可以在床上做五点支撑练习：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。
参考文献：
[1]山本郁荣.《运动损伤胶布固定技术》修订版，海洋出版社，1992年
[2]曲绵域.《运动外伤防治中几个问题的探讨》（附2725例分析），北京医学院学报，第2期，1965年
[3]曲绵域等.《实用运动医学》第1版，北京科技出版社，1996年
[4]凌波，钱峰等.《运动医学推拿手法》中国医药科技出版社，2015.4ISBN 978-7-5067-6806-1
[5]田得祥等.《运动员环枢椎损伤》1974年运动医学资料汇编，北京医学院三院北京运动医学研究所，1975年
[6]李的梅君等.《运动员及演员跟腱断裂后的手术治疗与康复问题》（附195例病例分析），（中国运动医学杂志）第2期，1983年
[7]黄涛.《运动损伤的治疗与康复》—北京.北京体育大学出版社，2010.7ISBN 978-7-5644-0421-5
[8]刘金生.《运动损伤与康复》解放军出版社出版发行 1989年3月第1版 ISBN 7-5065-0715-3/R·12
作者簡介：
梁宇（1989.8～），男，湖北恩施人，武汉市武汉体育学院研究生院15级运动训练专业体操专项学生。
关键词：运动康复；青少年；体操；腰椎损伤
1 研究目的
通过学习青少年体操的特点及规律，掌握运动康复的急救方法，了解运动损伤的原因及采取的措施，有利于运动员在平时的训练中避免不必要的运动创伤，使身体保持着健康状态参加训练和比赛，能够取得更好成绩；当遇到突发性受伤时，可以科学地进行处理，防止病情加重，以及在康复阶段能够得到合理地恢复，更早地回到训练场地。
体操是发生运动创伤较多的运动项目之一。它既有一般运动项目的运动性损伤，即运动的技术性伤病。如腰肌筋膜炎、跟腱围炎、肩袖损伤等，也有运动中突然发生的损伤，如韧带断裂、骨折等。
一般来说，体操的运动创伤技术性伤病维多，其特点是小外伤多、慢性伤多，急性伤、严重的伤少。当然，随着科学技术的进步，医疗技术的发展，运动康复训练在体操伤病恢复中起到举足轻重的作用。
2 运动康复的作用
运动康复是以体育运动活动作为发挥治疗作用的核心手段，遵循医学治疗和处理疾病的模式，解决各种原因造成的身心功能障碍，以达到减轻患者病痛、促进功能康复和回归社会的目的。而在竞技体操中运动创伤是常见的，它不仅影响了竞技体操训练比賽的顺利完成，而且带给受伤者身体和心理上的病痛及阴影。因此，在竞技体操训练比赛中，提高训练水平、组织安排训練和比赛、加强医务监督是预防运动创伤的重要手段。了解常见的运动创伤，学习和掌握运动康复的急救方法，对运动员的预后、康复及恢复正常训练有重要。
3 腰椎损伤的原因
3.1直接原因
3.1.1训练水平不够
包括一般身体素质训练（力量、速度、耐力、灵敏性）、专项技术训练、战术训练（长跑）以及思想品质训练等方面。如力量不足、速度不够、耐力较差、灵活性差、技术不正确、缺乏顽强的意志及勇敢的精神等造成损伤。
3.1.2思想上不够重视
体育教师、教练员、体育锻炼者在平时的训练中对预防运动创伤的意义及危害认识不够，以及专业理论知识掌握不完善，思想上得不到重视、思想麻痹。
加强教练员和体育教师等训练者的专业知识理论的学习，了解运动创伤的意义及危害，掌握运动康复的急救方法，对受伤者进行及时的抢救，可以减少伤病的加重。
3.1.3缺乏合理的准备活动
在训练时准备活动不做或不充分，准备活动与正式运动的内容结合不好或缺乏专项的准备活动，准备活动量过大，准备活动距正式运动时间过长。
3.2外部原因
3.2.1比赛、教学组织不当
训练中缺乏义务监督、不遵循训练原则，如在训练中没有启发运动员的自觉性和积极性，不注意教学系统性和循序渐进原则。准备活动不足、训练中节奏性差、单打一的训练方法等都是致伤因素。运动员身体、心理状态欠佳，如病入初期或带病训练，身体疲劳，体重控制不当等。如有这些情况应及时进行调整。
3.2.2运动负荷不恰当
运动量安排不当，腰部用力的辅助练习过多，静力训练时间过长，负荷过大，在外力直接或间接作用下，肌肉长时间主动收缩或被动拉长时，产生疲劳，使肌肉机能下降，这样腰部局部过多、过集中地活动，致使腰骸部的肌肉、韧带、筋膜挫伤，加上能骼关节面凹凸不平，周围韧带很多，各种爆力，遭受体重的冲力和外伤等皆可使关节面扭错和韧带损伤，使内部产生病理变化和关节变形，使分布于腰部或相邻肌肉、韧带、筋膜以及骨与关节等组织中的神经末梢遭受病变的刺激压迫或破坏，造成腰肌劳损，导至腰痛。
3.2.3过度疲劳
运动中由于反复多次做弯腰屈体或展体挺髓动作，超过了一定限度，就容易引起积累性的肌肉及韧带劳损，这是因为腰部负荷受力常处于不平衡状态，肌肉、韧带过久地处于牵拉，局部血运和代谢发生障碍，使内外平衡失调，发生组织变性和发炎。
同样道理，躯干某一侧面训练超限，使腰能和能骼关节活动不对称而受到限制，久之，相关对应部分的肌肉、韧带得不到很好的锻炼，力量薄弱，就很容易产生疲劳性劳损或损伤性关节炎，导致腰痛。可见造成腰肌劳损是腰部负担过重，腰肌力量不足，用力不当，较长时间处于肌紧张状态，又未给予适当时间进行修复，造成内外平衡失调，引起腰肌疲劳性损伤。
3.3诱因
3.3.1运动技术的特点
各运动项目都有自己的技术特点，人体各部位的负担量不相同，尤其体操对运动员各部位的身体素质特点要求更高。因此，各运动项目都会导致人体的易伤部位。例如足球运动易使运动员造成“足球踝”，长跑运动会导致运动员膝外侧疼痛症候群，网球运动会易使运动员造成“网球肘”等。而体操则会造成更多的运动损伤（如腰背筋膜炎、腰间韧带损伤、椎板骨折、椎体骨骺炎等等）。
3.3.2解剖生理学特点
某些组织所处的特殊解剖部位，在运动中易与周围组织发生摩擦与挤压，如腰椎椎体骨骺炎。这是青少年运动员椎体环状骨骺封合前，要长期反复过伸，腰间盘组织向前挤压使骨骺分离而造成的。此症可以完全没有症状，或者有慢性腰痛、后弯腰痛，多无明确的压痛点。如果处理不当，病势严重就不能完成后弯腰的动作。应从幼年提高腰的柔韧性并逐渐加大活动幅度，防止体操训练中过分的压桥、弹腰。应多做胸、腰、髋等同时后伸的动作以减少腰部的过伸。 4 腰椎损伤的症状与预防
4.1腰椎损伤的发生机制与治疗
腰椎损伤中较为常见的时腰扭伤。在举重、跳水、投掷、体操、篮球、排球等运动中最容易发生。人体腰部正中有一条脊梁骨，是由五个脊椎骨连接起来的，叫做腰椎。连接腰椎骨的有很多条韧带和肌肉，人向前向后向左向右做弯腰动作时，腰部的伸长、缩短都是靠这些肌肉的收缩来牵动。肌肉收缩具有一定的伸展力和弹性，但不能突然超过一定的限度。在体操训练中腰部最吃力，如果腰部的肌肉还没活动开就猛一用力，肌肉和韧带伸过了劲，就容易撕开和拉伤，造成腰扭伤。
在体操训练中发生腰扭伤后，要停止活动，立即休息。如果不休息、不及时治疗，容易反复发作留下病根，变成慢性腰腿痛。躺在床上休息时，为了使腰部的肌肉放松，腰下可垫上较薄的垫子，以减轻疼痛。腰扭伤后，用热敷疗法较好，并注意适当加强背肌练习，也可去医院接受治疗。
4.2腰椎损伤的预防原则
4.2.1充分的准备活动
对青少年体操运动员来说，每次训练前，一定要充分做好准备活动，尤其是和专项训练有关的易伤部位及周围肌肉群的准备活动，在此基础上可适当安排一段时间做腰、臂、腿部关节灵活性，韧带柔韧性，肌肉伸展性有关的辅助动作练习，注意教学生掌握正确技术动作，纠正错误姿势，做到动作放松，用力合理，消除肌紧张。为防止腰部主动肌群过度疲劳，平时训练，要多做一些专门加强拮抗肌这部分肌肉的锻炼。
4.2.2科学的安排运动负荷
在青少年体操训练中，如果运动量安排不合理，会发生运动装置的劳损而致伤发病。因而运动量的大小直接关系到运动成绩的提高、运动损伤的预防、运动寿命的长短。
运动量过大，机体负荷过重，反而降低了体能能力而发生损伤。运动量过小，机体因刺激负荷过小而使机体的能力不能得到提高，也容易发生损伤。因而在青少年体操训练中，要遵守科学的训练原则，合理地安排运动量，才能使其达到提高运动员的运动成绩的目的。
4.2.3思想重视，遵循原则，全面锻炼
要加强青少年体操运动员的理论与行为修养，从思想上对运动损伤的预防给予重视，并遵循体育锻炼的一般原则，同时，要加强身体的全面锻炼，提高机体对运动的适应能力。
由于青少年体操运动员思想还不够成熟，需要建立教练员、运动员的相互学习制度，共同分析研究专项运动损伤的发病机制理，做到有的放矢，以防为主。
4.2.4加强医务监督
包括三方面，第一要做好运动员的定期检查（形态、功能、机能）；第二要加强自我监督，注意记录自己的日常各项生理指标（脉搏、血压、体重、肺活量等），提出自己旧伤或新伤可能诱发的因素，及时与医生或教练员联系；第三要加强对伤病员的管理，做好恢复的工作。
4.2.5加强拮肌锻炼
青少年体操运动项目多需要大负荷，多重次，弯腰屈体的，要配合与其相对应的展体挺骸后伸运动，如背桥反弓、俯卧挺身、跪撑后倒、俯抬骨盆、挺身跳以及倒立等。反之需多做向后抛腰。背桥后伸、展体挺骸等运动项目，则要配合或加练屈体收腹举腿的动作，如仰卧起坐，悬垂举腿，直角支撑，屈体跳，蛙跳等。那些需要常做向左回旋急转，扭动躯干及做向左体侧屈伸的，要配练向右转、向右体侧屈伸的动作。练上肢为主的，要配合练下肢，练左肢为主配练右肢。可把静力与动力，原地与行进，徒手与负重相结合。
总之，加强躯干部拮抗肌力量的训练，提高其作用能力，调节r运动节奏，对增强主动肌群的生理功能起着促进作用，对延缓疲劳，预防腰肌劳损、提高运动成绩，都具有十分重要的作用。
4.2.6注意放松活动
放松活动是指在锻炼后通过放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉的应激防御反应恢复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度看，放松活动同锻炼前的准备活动同等重要，根据所上体操课的内容进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现肌肉酸痛，有助于解除精神压力。
4.3腰椎损伤的康复治疗
4.3.1物理治疗
包括电疗、红外线照射、热疗、运动治疗等方法。
4.3.2锻炼疗法
腰部损伤的练功活动对腰部损伤应加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部肌肉的力量。可做前俯后仰、左右侧屈、风摆荷叶、仰卧举腿、飞燕点水等锻炼动作，并可结合广播体操、太极拳等。
4.3.3理筋手法
患者取俯卧位，术者抚摩腰骶部肌肉和韧带10-20次；轻揉腰骶部肌肉和韧带1-3分钟；用一拇指按压损伤韧带上方以固定，另一手拇指弹拨棘上韧带数次，慢性损伤弹拨次数要多于急性损伤；用拇指顺韧带方向按揉5-10遍；取穴：命门、腰俞、委中；抚摩棘上韧带及腰部肌肉半分钟。
4.3.4針灸疗法
针刺取阿是穴：肾俞、志室、气海俞、命门、腰阳关、委中等，针刺后可在腰部穴加拔火罐，以散淤温经止痛。隔日1次，10次为1个疗程。
耳针刺腰骶区、神门区、肾区等，可稍作捻转，两耳同刺，留针10分钟，隔日1次，可连做2～3次。
4.3.5五点支撑法
腰椎损伤患者还可以在床上做五点支撑练习：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。
参考文献：
[1]山本郁荣.《运动损伤胶布固定技术》修订版，海洋出版社，1992年
[2]曲绵域.《运动外伤防治中几个问题的探讨》（附2725例分析），北京医学院学报，第2期，1965年
[3]曲绵域等.《实用运动医学》第1版，北京科技出版社，1996年
[4]凌波，钱峰等.《运动医学推拿手法》中国医药科技出版社，2015.4ISBN 978-7-5067-6806-1
[5]田得祥等.《运动员环枢椎损伤》1974年运动医学资料汇编，北京医学院三院北京运动医学研究所，1975年
[6]李的梅君等.《运动员及演员跟腱断裂后的手术治疗与康复问题》（附195例病例分析），（中国运动医学杂志）第2期，1983年
[7]黄涛.《运动损伤的治疗与康复》—北京.北京体育大学出版社，2010.7ISBN 978-7-5644-0421-5
[8]刘金生.《运动损伤与康复》解放军出版社出版发行 1989年3月第1版 ISBN 7-5065-0715-3/R·12
作者簡介：
梁宇（1989.8～），男，湖北恩施人，武汉市武汉体育学院研究生院15级运动训练专业体操专项学生。